- Vad är distansering?
- Orsaker
- När du ska släppa taget
- Tips för att släppa taget
- Tips för giftiga relationer
Oavsett om det är ett komplicerat romantiskt förhållande eller ett giftigt förhållande med familjen finns det tillfällen då du bara måste släppa taget.
Vi har alla upplevt relationer som känts alltför engagerade eller känslomässigt dränerande. Dessa ohälsosamma relationer kan vara dränerande både mentalt och fysiskt.
Ibland är det bästa sättet att ta hand om din psykiska hälsa och ditt välbefinnande att ta avstånd från dem.
Det finns flera anledningar till att du kan behöva ta avstånd från ett förhållande.
Om det förekommer fysiska eller verbala övergrepp, om förhållandet orsakar dig onödig stress och ångest, om du har märkt en förändring i ditt humör när du umgås med den personen - detta är bara några av anledningarna till varför det kan vara dags att överväga att ta avstånd från det förhållandet.
Men oavsett orsak kan det hjälpa dig att gå vidare på ett sätt som är bäst för dig att förstå varför du behöver ta avstånd och hur du gör det.
Vad är distansering?
Det finns ett par olika sätt att tänka på lösgörande.
Det kan innebära att du undviker vissa personer eller situationer som orsakar dig stress eller ångest, vilket ibland kan leda till “emotionell avtrubbning”, dvs. att känslor dämpas.
Det kan också innebära att du bygger upp och upprätthåller gränser för att bevara din psykiska hälsa. Genom att sätta tydliga gränser i dina relationer kan du undvika de känslor av stress, ilska, förbittring och besvikelse som ofta byggs upp när gränserna flyttas eller ignoreras.
Nu när du har en bättre uppfattning om vad känslomässig distansering är, är det också bra att förstå vad distansering inte är.
Det betyder inte att du inte kan känna eller att du saknar känslor, inte heller att du saknar empati. Medan känslomässig distansering kan vara ett symptom på depression är frivillig distansering inget tecken på att du har en depression.
Det handlar snarare om att bygga upp sunda gränser för att göra dina förväntningar tydliga och fastställa vilket beteende som är bekvämt för dig och vilket som inte är det.
Även om en del människor ser frivilligt avståndstagande som “oförskämt” eller “okänsligt”, är det sällan det som är avsikten med den person som avskiljer sig från relationen.
Vad orsakar känslomässig distansering?
Det finns flera anledningar till varför människor kan känna att de behöver ta avstånd från en relation - oavsett om det är en intim relation eller en komplicerad familje-relation.
Några av dessa skäl är följande:
- Tidigare erfarenheter (försummelse, missbruk eller trauma).)
- personligt val
- Användning av läkemedel, t.ex. antidepressiva medel.
- andra psykiska sjukdomar, t.ex. PTSD, depression eller en personlighetsstörning
När du beslutar om du ska ta avstånd från en relation kan det vara till hjälp för dig att identifiera dina skäl för att ta avstånd.
Om du inte kan komma fram till varför du tar avstånd, kan du överväga att kontakta en professionell läkare eller psykolog. Att prata med någon kan hjälpa dig att avgöra varför du gör det och hur du kan göra det på ett sätt som är bäst för dig.
Föreslagna för dig: Är du medberoende? 13 tecken på medberoende
När du ska släppa taget
Att ta avstånd från en relation betyder inte att du överger personen eller att du slutar bry dig om den.
Det kan innebära att du tar ett steg tillbaka och utvärderar hur relationen påverkar dig och din psykiska hälsa.
Är du tvångsmässigt orolig för den personen hela tiden? Försöker du rädda dem från att göra val som du inte tycker är hälsosamma?
Känner du att du hela tiden måste säga åt dem vad de ska göra? Gör den personen samma sak mot dig?
Att ta ansvar för en annan persons handlingar och beteenden kan ibland vara tröttsamt och överväldigande. På samma sätt kan det vara lika frustrerande att en annan person försöker tala om för dig hur du ska agera och bete dig.
Att ta avstånd kan ge dig det känslomässiga utrymme du behöver för att ta hand om dig själv. Om du bryr dig för mycket om en annan persons liv och problem kan det ibland skada din egen känslomässiga och fysiska hälsa.
Du kan få huvudvärk, börja sova dåligt eller vara mer irriterad. Överdriven oro kan leda till ångest, rädsla eller panik.
När vet du att det är dags att släppa taget?
När din hälsa är beroende av någon annans handlingar och beteenden kan det vara dags att överväga att släppa dem.
Hur man släpper taget om någon man älskar
Nu när du har bestämt dig för att det är dags att släppa någon, hur gör du det? Här är några saker du kan prova.
Identifiera orsaken
Fråga dig själv varför du nu bestämmer dig för att ta avstånd från förhållandet. Det är viktigt att ha en solid anledning att släppa taget.
Om du inte har en stark anledning kan du ge efter och stanna kvar i förhållandet. När du identifierar anledningen till att du vill lämna förhållandet, försök att fokusera på de saker som är progressiva, snarare än engångsproblem.
Försök till exempel att fokusera på att dina känslor för den personen har förändrats med tiden, inte på att ni bråkade för första gången.
Släpp ut dina känslor
Att släppa de känslor du känner inför att ta dig ur ett svårt förhållande är ett viktigt steg i processen.
Oavsett om du väljer att gråta, dansa eller ta en kickboxingkurs är det en bra idé att släppa ut känslorna i stället för att stänga in dem. Genom att få utlopp för dessa känslor kan du släppa spänningen och undvika att säga något som du kommer att ångra.
Reagera inte, reagera
När du lämnar ett förhållande kommer det oundvikligen att bli ett svårt samtal.
Under samtalet kan den andra personen säga något som får dig att reagera. Reaktionen är ett beslut på en bråkdel av en sekund och kan ofta leda till att du ångrar dig.
Ta i stället ett djupt andetag och svara eftertänksamt. Om du ger den andra personen lite utrymme i samtalet och låter dig själv ta en stund för att tänka klarare, blir samtalet mer produktivt.
Börja i liten skala
Precis som att röka kan det vara smärtsamt och en chock för ditt system att sluta med ett förhållande.
I vissa fall kan du överväga att börja i liten skala och långsamt avlägsna dig själv lite i taget.
Börja till exempel med att en dag radera bilder på er två. En annan dag kan du radera deras gamla meddelanden. När du försiktigt släpper taget kommer dina känslor att hålla sig i schack.
I andra fall - t.ex. om förhållandet är traumatiskt eller om det handlar om missbruk eller misshandel i hemmet - kan en långsam förändring göra saker och ting värre och orsaka mer lidande. Överväg att prata om nästa steg med en professionell person som specialiserat sig på dessa typer av relationer.
Håll en dagbok
När du släpper ett förhållande kommer du att känna stora känslor. Även om det kan vara svårt att prata om dem med andra människor kan det vara bra att bearbeta dina känslor på något sätt.
En dagbok kan vara ett bra sätt att bearbeta dina känslor på ett hälsosamt och avlastande sätt.
Meditera
Meditation kan träna din medvetenhet och uppmärksamhet, vilket kan vara särskilt bra under ett känslomässigt uppbrott.
Meditation kan också öka ditt fokus, minska din stress, uppmuntra till lugn och hjälpa till att minska negativa känslor.
Ha tålamod med dig själv
Det kan vara svårt att lämna en relation som var viktig för dig. Försök att ge dig själv lite nåd och tålamod för att gå vidare.
Kom ihåg att du kan lära dig att ha sunda fasthållanden. Det är en process, och du kan njuta av resan på vägen.
Se framåt
Om du fokuserar på att titta på hur ditt förhållande brukade vara kommer det att bli allt svårare att lämna det. Det är naturligt att se tillbaka och bara se det bästa hos en person eller ett förhållande.
Men om du tittar tillbaka kommer du att fastna i relationen.
Se i stället framåt. Tänk på din framtida lycka i stället för att glorifiera det förflutna.
Föreslagna för dig: Hur man läker ett brustet hjärta: 10 tips
Tips för att frigöra sig från ett giftigt förhållande
Om du befinner dig i ett ohälsosamt romantiskt förhållande som innebär missbruk eller misshandel finns det några ytterligare åtgärder som du kanske vill vidta.
Försök att undvika sexuell kontakt
Försök att upphöra med all sexuell kontakt med den person som du lämnar. Sexuell kontakt kan förstärka ditt fasthållande och göra det nästan omöjligt att lämna förhållandet.
Försök att hålla dig borta från alkohol och droger
Hur frestande det än kan vara att tillfälligt glömma smärtan och arbetet med att lämna ett förhållande, ger alkohol och droger bara en tillfällig glömska av problemet.
De löser inte problemen och kan vara skadligare, eftersom de kan bidra till att du blir fasthållen vid förhållandet.
Istället för att söka en flykt i alkohol eller droger kan du försöka ta itu med dina känslor och förhållandet.
Överväga att gå med i en stödgrupp
Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns stödgrupper där du kan dela dina erfarenheter med andra som har varit i dina skor.
Genom att gå med i en stödgrupp får du kontakt med en grupp människor som vet hur det är att fly från dessa typer av relationer och som kan erbjuda vägledning och stöd under din resa.
Om en personlig stödgrupp är för överväldigande för dig kan du överväga en virtuell grupp.
Överväg att be om hjälp
Att ha stöd från nära och kära kan spela en roll för att du ska kunna lämna ett ohälsosamt eller skadligt förhållande.
Tänk på att be människor du litar på om deras stöd och kärlek under denna svåra tid. Förklara att du kan komma att behöva dem mer under de kommande månaderna och berätta om dina utmaningar.
Kom ihåg: De älskar dig och vill hjälpa dig.
Om du har upplevt ett ohälsosamt förhållande som innefattar missbruk eller misshandel kan det vara bra för din psykiska hälsa att söka hjälp från en legitimerad psykolog.
Det gör att du kan bearbeta din erfarenhet och komma ut starkare från den andra sidan och bättre i stånd att skapa sunda relationer i framtiden.
Sammanfattning
Om du befinner dig i ett ohälsosamt förhållande kan det vara dags att släppa det.
Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. Ibland är det svårt att lämna för att du är så nära knuten till den personen, och ibland är det svårt att lämna för att den andra personen inte vill släppa dig.
Kom ihåg att det inte betyder att du är grym eller självisk om du tar avstånd.
När det gäller din känslomässiga hälsa är det bästa du kan göra för ditt allmänna välbefinnande att ta hand om dig själv.
