Känslan av tomhet. Den finns i bröstet, men du är osäker på hur den uppstod. Är det sorg? Melankoli? Tråkighet? Det kan vara lite av varje.
Det är inte ovanligt att du känner dig så här. Du kanske kallar det “att känna sig tom”, medan någon annan kanske kallar det något annat.
Det viktigaste är att den är verklig och giltig. Även om det är överväldigande, kan det hanteras.
Att avslöja vad som ligger bakom denna tomhetskänsla är kanske inte en enkel process, men det är möjligt och ett rekommenderat första steg mot en lösning.
Känslan av tomhet kan pågå i några dagar och sedan försvinna på egen hand.
Andra gånger kan det dröja i två veckor eller längre. När så är fallet kan det hjälpa att lära sig att känna igen kognitiva förvrängningar och söka stöd hos en psykolog.
- Varför känner jag mig tom?
- Känner dig tom hela tiden
- Är det här en depression?
- Hur du slutar känna dig så här
- När ska du söka hjälp?
Varför känner jag mig tom?
Att känna sig tom kan ibland yttra sig som ensamhet, förvirring om ditt liv och dina mål eller bristande motivation att göra något i livet.
Alla kan känna detta tomrum i hjärtat från tid till annan.
Upplevelsen kan ha många orsaker, till exempel förändrade hormonnivåer, förlust av ett jobb eller den nödvändiga fysiska distansering som följer med en pandemi.
Varje livsfas eller situation som kräver att du reflekterar över dig själv och ditt liv kan också leda till en tillfällig känsla av tomhet.
Även om det inte alltid är så kan känslan av tomhet också vara ett tecken på vissa psykiska sjukdomar, som depression, bipolär sjukdom eller posttraumatiskt stressyndrom. Endast en psykolog kan ställa en korrekt diagnos på ditt tillstånd.
Men vad händer när du känner dig tom hela tiden?
Att förlora kontakten med sig själv
Det är inte ovanligt att någon ibland tappar kontakten med sig själv. Bristande insikt om sig själv kan leda till den där kvardröjande tomhetskänslan.
En del kallar detta för “att leva utan syfte”. Det betyder att du kanske inte har klarhet i vilken typ av person du är eller vilken du vill bli.
Att inte ha specifika mål eller drömmar kan också få dig att känna dig tom.
Att förlora kontakten med sig själv kan bero på många omständigheter. Till exempel ett ansträngande förhållande eller ett krävande arbete.
Olösta tidigare erfarenheter
Ibland kan melankoli bero på en lång sorgeprocess som du ännu inte har utforskat.
Till exempel en olöst smärtsam upplevelse i din barndom eller en känsla av övergivenhet från en familjemedlem.
När vi inte öppet talar om eller utforskar känslor som har funnits i oss under lång tid kan de visa sig på andra sätt.
Även om det känns överväldigande och smärtsamt kan det hjälpa dig att bearbeta händelserna i det förflutna som orsakat dig sorg genom att tänka och prata om dem. Att gå igenom processen tillsammans med en psykolog är starkt rekommenderat, beroende på hur starkt du känner för dessa händelser.
Att inte ta hand om dig själv
För vissa människor kan det vara viktigt att ta hand om andra människor. Detta kan leda till att de under lång tid får lägga sina egna behov åt sidan. Detta kan i sin tur leda till att de känner sig tomma.
Du kanske känner att du också blir glad av att göra andra glada. Även om så är fallet är det viktigt att tänka på att stöd till andra inte utesluter stöd till dig själv.
Alla behöver stöd och vård, även du. Ofta blir du bättre rustad för att hjälpa och stödja andra när du får dina behov tillgodosedda.
Att överge dig själv och inte lyssna på dina egna förhoppningar och önskningar kan få dig att känna dig tom, förklarar Kaitlyn Johnson, en äktenskaps- och familjeterapeut i Durham, North Carolina.
Johnson sa att om man inte tar hand om sina behov kan det leda till ångest, skuld och skam. Dessa symtom kan vara vad du kallar “att känna sig tom”.”
Hur mycket tid du spenderar på sociala medier kan också påverka hur du känner dig och kan ge bränsle åt känslan av tomhet.
I många fall kan konton som du följer på sociala medier visa upp en livsstil som inte är realistisk eller ett perfekt liv eller utseende. Detta kan leda till att du jämför dig själv och oundvikligen understryker ditt liv.
Att inte ha några viktiga relationer
Harvard Study of Adult Development, en av de längsta studierna om vuxenlivet, har visat att nära och goda relationer är den viktigaste aspekten av människans erfarenhet.
Det betyder att det inte handlar om hur många relationer du har utan snarare om kvaliteten på dessa relationer.
Känslomässig närhet, stöd, aktivt lyssnande och sällskap är alla viktiga. När dessa saknas i ditt liv kan det leda till känslor av tomhet och ensamhet.
Föreslagna för dig: Är du medberoende? 13 tecken på medberoende
Är det samma sak att känna sig tom som att vara deprimerad?
Depression är ett psykiskt tillstånd som innebär många symptom, bland annat följande:
- saknar energi och motivation
- att ständigt känna sig ledsen
- att känna sig hopplös
- sover för mycket eller för lite
- att inte kunna fokusera
- att inte kunna njuta av aktiviteter eller människor
- känna sig skyldig eller värdelös
En känsla av tomhet eller känslolöshet kan vara ett annat tecken på depression, enligt Ashley Mumford, LPC, en psykoterapeut i Boulder, Colorado.
En del av Mumfords klienter som lever med depression rapporterar att de känner sig tomma istället för ledsna, säger hon.
“Den här typen av tomhetskänsla kommer när man inte bryr sig om mycket, inte är intresserad av saker och ting och inte känner sig driven av något särskilt", förklarade Mumford.
Att känna sig tom är dock inte alltid ett tecken på depression. En psykolog är den enda person som kan ställa en korrekt diagnos på ditt tillstånd.
Hur du slutar känna dig tom
Det är naturligt att känna sig orolig om du har märkt en förändring hos dig själv. Att känna igen den här känslan och ta itu med den är det första steget mot att må bättre.
Om du känner dig tom, kan det hjälpa att gå till en psykolog.
En terapeut kan hjälpa dig att bearbeta dina känslor, avslöja orsaken till känslolösheten och ta itu med den på ett sätt som fungerar bäst för dig.
Att hitta sätt att sluta känna sig tom kan bero på vad som orsakar det.
Om du t.ex. känner dig känslolös efter ett trauma kan du behöva bearbeta just den här händelsen. Om du har känt dig tom under en längre tid kan psykoterapi hjälpa dig att avslöja några av orsakerna till att du hamnat här.
Erkänn försiktigt tomheten
Om du upplever tomhet som mer liknar ett gapande hål, erkänn det och var snäll mot dig själv, säger Mumford.
Kom ihåg att du gör det bästa du kan i varje ögonblick. Att känna skuld är vanligt, men det kan hindra dig från att söka hjälp.
Börja med att känna igen dina egna känslor och behov. Även om det är en utmaning, försök att undvika att avfärda dig själv och dina känslor.
Om du inser att dina känslor är kopplade till en förlust som du har upplevt, kan du överväga att ge dig själv tid och utrymme för att öppet sörja. Sorg ser ut och känns olika för alla, och det finns inga rätta eller felaktiga sätt att göra det på.
När du väl har erkänt dina förluster kan du gå igenom fem sorgefaser.
Kanske innebär förlusten att någon lämnar ditt liv fysiskt eller känslomässigt.
Mumford föreslog att du skulle tala med dig själv med medkänsla när du utforskar dessa känslor och tidigare erfarenheter. Du kan till exempel säga: “Det har varit svårt att känna sig så ensam eller du har rätt, du behövde mer kärlek.”
Spara tid för dig själv varje dag
Det är naturligt att ibland vända sig till vissa händelser eller aktiviteter för att inte tänka på hur man känner sig. Du kan till exempel känna dig benägen att gå ut med vänner eller spela tv-spel hela kvällen.
Johnson föreslår att du kämpar mot denna önskan och i stället sparar tid för att vara med dig själv och se inåt. Detta kan inkludera att utforska dina egna önskningar, rädslor, förhoppningar och drömmar, säger hon.
Eftersom olika aktiviteter fungerar för olika personer, kan du upptäcka att meditation, skrivande eller motion hjälper dig att fokusera dig själv.
“Det kan kännas obekvämt i början, men ju mer du övar dig på att ägna tid och energi åt dig själv och ta hand om dig själv, desto mindre kommer de tomma känslorna att vara närvarande”, säger Johnson.
Utforska dina nuvarande känslor
Mumford föreslog att du skulle sätta en timer på 5 minuter och märka vad du känner just nu.
“Det behöver inte vara något omvälvande", förklarade hon.
Du kanske vill skriva “uttråkad” eller “distraherad” eller “nyfiken”. Om du har svårt att namnge dina känslor kan du googla “känslolista”, föreslog hon.
Den kan också hjälpa till att välja en kroppsdel, till exempel handen eller huvudet. Mumford rekommenderar att man sedan “söker efter olika kategorier av känslor som temperatur, spänning eller rörelse”.”
Dessa dagliga övningar kan hjälpa dig att öppna dig för djupare och längre självutforskningar.
Utforska dina känslor av tomhet
Att skriva dagbok kan också hjälpa dig att bearbeta dina känslor av tomhet, säger Johnson.
Hon föreslog att man som utgångspunkt skulle undersöka följande frågor:
- Har jag dömt mig själv eller jämfört mig med andra?
- Säger jag positiva saker till mig själv? Eller har jag en tendens att uppmärksamma misslyckanden eller kalla mig själv för namn?
- Tar jag hänsyn till mina känslor i mina relationer eller minimerar jag mina känslor?
- Tar jag aktivt hand om mina fysiska och hälsomässiga behov?
- Har jag vänt mig till beteenden eller missbruk för att undvika mina känslor?
- Fokuserar jag enbart på en eller flera andra personers behov?
- Vad försöker jag bevisa eller vinna?
- Skyller jag på mig själv eller känner mig skyldig till saker som jag inte har kontroll över?
- Visar jag medkänsla med mig själv som jag skulle göra med en nära vän eller familjemedlem?
- Är jag självständig i mina beslut och respekterar jag mina personliga åsikter?
Anslut dig till andra
När du har satt dig ner med dina känslor och utforskat dem kan det vara bra att ta kontakt med andra.
Att ta kontakt med vänner eller familj kan hjälpa dig att må bättre, särskilt om du kan berätta om dina känslor för dem.
En idé är att regelbundet hålla kontakten med nära och kära genom sociala engagemang, hobbyer och gemensamma intressen.
Öva på egenvård
Depression och sorg kan ibland få dig att försumma den dagliga egenvården. Det är inget att skämmas för, men om du ägnar dig åt egenvård kan det hjälpa dig att må bättre.
Det kan handla om grundläggande saker som att äta näringsriktiga måltider, få tillräckligt med sömn och motionera. Hunger och trötthet kan ibland förvärra negativa känslor.
Överväg att hitta positiva utlopp för dina känslor, som att skriva dagbok, en ny hobby eller en kreativ sysselsättning.
Mindfulness och yoga rekommenderas också ofta vid depression och ångest.
Överväg ett 10-minuters yogaträningspass på YouTube eller en snabb meditationsövning med hjälp av en mindfulness-app.
Du kanske också vill begränsa den tid du spenderar på sociala medier. Detta kan gradvis hjälpa dig att må bättre.
Om du inte kan eller vill göra det, försök då att påminna dig själv om att det du ser på skärmen kanske inte är ett uppnåeligt mål för någon. Du kan se det som att titta på en science fiction-film som är rolig att titta på men som inte är baserad på verkligheten.
Ge dig själv beröm
Du gör det bästa du kan med de resurser du har till hands.
Redan som barn hittar vissa människor sätt att skydda sig från att bli skadade. Ett av dessa sätt kan vara att undertrycka känslor. “I så fall kan du ge dig själv beröm för att du kom på en lösning som fungerade när du var liten och maktlös”, säger Mumford.
beröm dig själv för alla de sätt du har kommit på för att hantera händelser i ditt liv.
Nu, säger Mumford, bör du överväga att låta dessa känslor komma ut. “Du har en del att ta igen. Och du behöver inte skynda dig att åsidosätta ditt gamla sätt att överleva”, tillade hon.
Föreslagna för dig: 5 stadier av sorg efter en förlust
När ska du söka hjälp?
Ibland kan känslan av tomhet leda till mer plågsamma tankar.
Om detta är fallet, säger Johnson, kan det hjälpa att överväga terapi. Det kan hjälpa till att “ge dig möjlighet att fatta dina egna beslut om att genomföra positiva förändringar”.”
Om du upplever symptom på depression, inte kan fungera i ditt dagliga liv eller överväger att skada dig själv eller andra, kan en psykolog hjälpa dig.
Nästa steg
Även om det är naturligt att känna sig tom eller avtrubbad ibland, kan dessa känslor ibland kvarstå i två veckor eller mer.
Det kan hjälpa att erkänna dina känslor och att fastställa några strategier för egenvård. Det är också tillrådligt att söka professionell hjälp.
“Oavsett om du upplever svåra relationer, förluster eller känner en brist på syfte eller mening, är du värd att leva ett meningsfullt liv", säger Johnson.
