- Vad medberoende är
- Tecken på medberoende
- Beroende av andra eller medberoende?
- Exempel
- Orsaker
- Hur man klarar sig
- Självvård
- Nästa steg
Kodberoende innebär ofta att du kanaliserar din energi till att stödja människorna i ditt liv utan att ge utrymme för - eller ens tänka på - vad du behöver för dig själv.
Det viktigaste tecknet på medberoende är att du ständigt lyfter fram andras behov framför dina egna. Andra tecken är kontrollerande beteenden, självuppoffring och rädsla för avslag. Men dessa är inte de enda.
Att förstå vad medberoende är och känna igen tecken på medberoende i ditt beteende är ett viktigt första steg mot att bygga upp sunda gränser och hedra dina egna behov.
Vad är medberoende?
Medberoende är ett sätt att bete sig i relationer där du ständigt prioriterar någon annan framför dig själv och bedömer ditt humör utifrån hur de beter sig.
Vicki Botnick, en äktenskaps- och familjeterapeut i Tarzana, Kalifornien, förklarar att medberoende ofta innebär en känsla av att glömma “var du slutar och din partner börjar”.”
Ju mer du fokuserar på att ge det stöd du tror att andra behöver, desto mer kan de börja luta sig mot dig. Med tiden blir det allt svårare att frigöra sig själv.
Beroendeförhållanden kan så småningom:
- leder till att du inte längre kan ta hänsyn till dina egna behov och önskemål
- främja osunda relationsdynamiker
- påverka självkänslan och det allmänna välbefinnandet
Experter introducerade ursprungligen termen “medberoende” på 1940-talet för att beskriva specifika beteendemönster som de märkte hos partners och familjemedlemmar till personer som lever med alkoholmissbruk.
Enligt denna ursprungliga definition skulle “medberoende” kunna beskriva närstående som “möjliggjorde” alkoholanvändning, och tecknen var bl.a. följande:
- att hitta på ursäkter
- dölja alkoholanvändningen
- skydda personen från eventuella konsekvenser av hans eller hennes handlingar
Experter är dock överens om att medberoende har en mer nyanserad och komplex innebörd - och att det kan visa sig i många situationer, inte bara i situationer som involverar substansanvändning.
“Med beroendeställning menas ett invecklat förhållande där en person förlorar sin känsla av självständighet och tror att han eller hon måste ta hand om någon annan", förklarar Botnick.
Enligt en forskningsöversikt från 2018 omfattar mönster av medberoende beteende i allmänhet fyra huvudteman:
- självuppoffring
- en tendens att fokusera på andra
- ett behov av kontroll, vilket kan ge upphov till konflikter
- svårigheter att känna igen och uttrycka känslor
Dessa teman kan dyka upp i olika typer av relationer - och även i ditt sätt att förhålla dig till dig själv.
Hur man vet att någon är medberoende: De viktigaste tecknen
Medberoende anses inte vara ett psykiskt tillstånd och experter har ännu inte fastställt specifika diagnostiska kriterier för det. Det finns dock en allmän överenskommelse om vad ett medberoende vanligtvis innebär.
Vanliga tecken på medberoende är bland annat:
- ett djupt behov av godkännande från andra
- Självförtroende som beror på vad andra tycker om dig.
- en vana att ta på dig mer arbete än vad du realistiskt sett kan hantera, både för att få beröm eller för att lätta på en älskad persons börda
- en tendens att be om ursäkt eller ta på sig skulden för att bevara freden
- ett mönster att undvika konflikter
- en tendens att minimera eller ignorera dina önskningar
- överdriven oro för en älskad persons vanor eller beteenden
- en vana att fatta beslut för andra eller att försöka “hantera” närstående
- ett humör som återspeglar hur andra känner sig, snarare än dina egna känslor
- skuldkänslor eller ångest när du gör något för dig själv
- Att göra saker som du inte vill göra, bara för att göra andra glada.
- idealiserar partner eller andra älskade, ofta till den grad att du upprätthåller relationer som gör dig otillfredsställd.
- överväldigande rädsla för att bli avvisad eller övergiven
Vid medberoende går behovet av att stödja andra längre än vad som generellt anses vara hälsosamt.
Om du beter dig på ett medberoende sätt erbjuder du inte bara tillfälligt stöd, t.ex. när en älskad person står inför en motgång. I stället tenderar du att fokusera på att ta hand om och ta hand om andra till den grad att du börjar definiera dig själv i förhållande till deras behov.
Föreslagna för dig: Kan man bli beroende av en person?
Kodberoende vs. beroende
En viss grad av beroende är hälsosamt i relationer. Det kan vara svårt att klara sig ensam i livet, och de flesta människor trivs med sällskap och socialt stöd.
Beroendeförhållanden fungerar bättre för båda parter. Med andra ord är parterna beroende av varandra. Det betyder att du inte bara fokuserar på deras behov eller hämtar ditt värde från självuppoffring, utan att du är tillgänglig för att stödja dem när det behövs.
Katherine Fabrizio, terapeut i Raleigh, NC, förklarar: “En sund och stödjande relation innebär att man lyssnar, strävar efter att förstå och har den andra personens oro i åtanke. Kodberoende är när detta omsorgsfulla beteende går över gränsen till att försöka styra eller kontrollera dem.”
Att ibland vara beroende av andra - och låta dem vara beroende av dig - för att få hjälp och stöd är helt okej. Du kan vara beroende av någon för vissa saker samtidigt som du behåller din egen identitet och självkänsla.
Ett hälsosamt beroende innebär också att du:
- ange dina egna behov och önskemål
- be om stöd när du känner att du kämpar
- känna dig trygg och bekväm med att uttrycka dina egna behov
- låta andra veta när de kräver för mycket av dig utan att du behöver oroa dig för att de ska avvisa dig.
Kort sagt, du stöder andra - men inte på bekostnad av dina egna behov.
Var blir medberoendet tydligt? Exempel
Kodberoende visar sig oftast i romantiska relationer.
Enligt Ellen Biros, psykoterapeut i Suwanee, Georgia, kan medberoende göra det svårt att:
- sätta och upprätthålla sunda gränser
- bekräfta och skydda dig själv känslomässigt
- fatta beslut på egen hand
Som ett resultat av detta kan du fortsätta att “välja känslomässigt missbrukande partners eller vänner, ha svårt att känna igen när du behöver skydda dig själv och stanna kvar i dysfunktionella relationer”, säger Biros.
Medberoende kan få dig att känna att du saknar mening när du inte ger stöd. Men om du ägnar dig helt åt andra kan det hindra dig från att göra något för dig själv.
Du kanske till exempel:
- ge upp hela helgen för att hjälpa en vän att flytta, trots att du egentligen behöver en dag för dig själv.
- gå med på att hjälpa en kollega med deras projekt, även om det innebär att du måste lämna dina uppgifter ofullständiga
- insistera på att gå in och hjälpa till att reda ut saker och ting varje gång din syster bråkar med sin partner
- har svårt att fatta beslut - var du ska bo, om du ska satsa på en ny karriär, när du ska umgås med vänner - eftersom du är orolig för att dina val ska stå i konflikt med din partners behov
Om du tenderar att bli medberoende kommer detta mönster att återkomma om och om igen. Alla de uppoffringar du gör kan till slut räknas ihop. Detta kan leda till att du blir uttömd, överväldigad och till och med förbittrad eller arg.
Exempel på medberoende i en romantisk relation
Din partner är vegan. Du äter inte kött, men du bestämmer dig för att avstå från mejeriprodukter för deras skull, även om de inte frågade dig. Deras huvudintressen - sci-fi-dramer, backpacking och hantverksöl - blir dina främsta hobbies, och du adopterar deras vänner som dina egna.
Ni brukar umgås i deras lägenhet eftersom du vet att de gillar att vara hemma. Ofta kommer du förbi för att hjälpa till att städa upp, lägga undan tvätten och laga mat. De är så upptagna med sitt arbete att du vet att de skulle låta sina sysslor glida om du inte hjälpte till. Dessutom påminner ditt stöd dem om hur mycket de behöver dig.
När de delar med sig av sina bekymmer och frustrationer över arbetet är du alltid redo att erbjuda möjliga lösningar. När de förklarar att de bara ville ventilera och att du inte behöver fixa något åt dem blir du irriterad och frustrerad. Du är trots allt deras partner. Borde du inte veta hur de ska hantera situationen?
Föreslagna för dig: Känner du dig tom? Här är vad det kan betyda och hur du kan stoppa det.
Vad orsakar medberoende?
Kodberoende beteenden har till största delen sina rötter i barndomens relationer med dina föräldrar och andra vårdgivare.
Upplevelser i din ursprungsfamilj kan spela en stor roll för den känslomässiga och mentala hälsan under hela livet.
“De flesta faktorer som bidrar till detta tillstånd börjar med föräldrar som av en eller annan anledning har dåliga gränser”, förklarar Botnick. Och när dina behov hela tiden inte uppfylls blir du oförmögen att hävda dig själv eller ens veta vad du ska be om, säger hon.
Vanliga orsaker till medberoende
Botnick noterar några nyckelsituationer som kan möjliggöra eller leda till medberoende:
- Fysiska, emotionella eller sexuella övergrepp.
- Föräldrar eller vårdgivare som ignorerar ett barns behov till förmån för sina egna.
- en vårdgivare med en personlighetsstörning, t.ex. borderline, narcissistisk eller beroende personlighetsstörning, som kan uppmuntra dig att undertrycka din självidentitet för att anpassa dig till dem.
- Kontrollerande eller överbeskyddande vårdgivare som hindrar barnet från att lära sig säkra gränser och sätta sunda gränser.
- En eller båda föräldrarna lämnar familjen, vilket gör att du är rädd för att bli övergiven i framtiden.
- Vårdgivare som växlar mellan kärleksfull och närvarande och distanserad och otillgänglig, vilket bidrar till en orolig anknytning.
- Kritik och mobbning från föräldrar, syskon eller jämnåriga som gör att du känner dig osäker i dina relationer.
Under någon av dessa omständigheter kan du växa upp och tro att dina egna behov inte spelar någon roll, eller åtminstone att de kan vänta. Som ett resultat av detta lär du dig att ignorera vad du tänker, känner och vill, både för att hålla andra nöjda och för att hindra dem från att lämna dig.
Kanske har en primär vårdgivare med hälsoproblem eller psykiska problem försatt dig i en situation där du måste ta hand om honom eller henne. De omsorgsbeteenden du lärt dig kan bli så naturliga att du inte kan låta bli att ta med dig dem in i framtida relationer.
Eller så lärde du dig att du fick beröm när du försummade dina egna behov för att tillfredsställa andra. Du kanske växer upp med målet att göra alla i ditt liv nöjda så att du kan behålla deras tillgivenhet och godkännande.
Stöd för medberoende
Kodberoende är ett inlärt beteende. Det betyder att det är möjligt att avlärda de medberoende drag som orsakar dig lidande och påverkar dina relationer och ditt välbefinnande.
Om man inte tar itu med det, kan medberoende leda till följande:
- Känslor av ångest eller depression.
- Känslor av tomhet.
- en allmän känsla av maktlöshet eller hjälplöshet
- Minskad självkänsla.
- hopplöshet
- utbrändhet
Att inte ha en klar uppfattning om vem du är kan också hindra dig från att skapa meningsfulla vänskaps- och relationsrelationer, vilket gör att du känner dig ensam och isolerad.
Terapi för medberoende
Tecknen på medberoende som vi har listat ovan kan vara en utgångspunkt, men det är inte alltid så enkelt att känna igen medberoende hos dig själv.
Fördelar med professionellt stöd vid medberoende
En psykolog kan erbjuda stöd i följande frågor:
- känna igen de viktigaste tecknen på medberoende
- övervinna tendenser att vara nöjd med människor
- ta itu med relaterade psykiska symtom, inklusive skuldkänslor, ångest eller depression
- återknyta kontakten med din självkänsla
- sätta sunda gränser
Terapeuter som är utbildade i familje- och parrådgivning kan också ge dig mer insikt om frågor som rör ursprungsfamiljen och hjälpa dig att börja ta itu med barndomsupplevelser som kan ha lett till medberoende copingtekniker.
Parrådgivning - du kan gå dit ensam eller tillsammans med en partner - erbjuder också ett säkert utrymme för att:
- lära sig och öva på användbara kommunikationstekniker
- bli mer bekväm med att uttrycka behov och be om stöd
- lära sig att skilja mellan sunt ömsesidigt beroende och medberoende
Föreslagna för dig: Hur man känslomässigt lossar sig från någon
Hur man slutar vara medberoende: Självvård
Biros rekommenderar terapi för medberoende eftersom det är en komplex dynamik som en person inte alltid kan lösa på egen hand. Stödet från en utbildad professionell person kan hjälpa dig att bearbeta eventuella olösta utmaningar.
Men om terapi inte känns rätt för dig eller inte är tillgängligt för dig just nu finns det strategier som du kan använda för att ta det första steget.
Tillbringa lite tid ensam
Din relation till dig själv är lika viktig som de relationer du bygger upp med andra, så det är viktigt att balansera den tid du spenderar med dina nära och kära med regelbunden tid för dig själv.
Ensamtid ger dig möjlighet att:
- komma i kontakt med dina känslor
- reflektera över dagliga erfarenheter
- ladda upp din energi
- utöva hälsosam egenvård
Men “ensamtid” kan också ha en bredare innebörd.
Om du känner att du dras till en oroande dynamik med människor som är beroende av att du stöttar dem, kan en tillfällig paus från romantiska relationer ge dig en chans att utforska och bättre förstå dessa medberoende drag.
Följ dina intressen
Kanske har du inte tagit dig tid för dig själv på så länge att du knappt minns vad du brukade njuta av.
Att skapa större självkännedom är en stor del av arbetet med att övervinna medberoende. Att återupptäcka de saker du gillar och inte gillar kan lära dig mer om vem du är och vad du vill ha ut av livet.
Här är några exempel:
- Du har alltid velat börja titta på fåglar, men ingen av dina partners har någonsin varit intresserad. Så du bestämmer dig för att gå med i en fågelskådningsgrupp på egen hand.
- Du springer tillsammans med din partner eftersom det är deras favoritmotion - men simning och yoga är de enda typer av fysisk aktivitet som du tycker om. Så du väljer att fokusera på din kondition på gymmet och uppmuntrar dem att hitta en annan löparpartner.
- Dina föräldrar pressade dig att börja studera medicin och bli läkare, så du förtryckte ditt mål att bli geolog och studera vulkaner. Så du byter karriärspår för att kunna välja din favoritkarriär.
Nästa steg
Medberoende är att sätta någon annans behov före dina egna. Även om det är mycket naturligt att vilja stötta de människor du älskar är det också viktigt att dra en gräns mellan dina och deras behov.
Ett liv som levt för någon annan kommer inte att göra mycket för att uppfylla dig. Det blir också mycket lättare att ge stöd när du prioriterar ditt eget välbefinnande.
Om du har svårt att inse dina egna behov eller har svårt att be om och acceptera stöd från andra kan en terapeut erbjuda medmänsklig vägledning och stöd.
