✨ Hur man håller sig frisk 2024   Läs nu

Sorg och de 5 stadierna av förlust och sorg

Att utforska sorgens fem stadier kan hjälpa dig att förstå och sätta dina eller din älskades känslor i ett sammanhang efter en stor förlust.

Senast uppdaterad den 31 juli 2023 och senast granskad av en expert den 12 januari 2023.

Sorgens fem stadier är förnekelse, ilska, förhandlande, depression och acceptans. Det finns ingen ordning för dem, och de fungerar som en referens i stället för en vägledning om sorg.

Sorg är en intim och unik upplevelse för var och en av oss. Om du eller någon du älskar går igenom en förlust kan de nya känslorna kännas överväldigande och förvirrande.

Det finns minst fem känslor som är förknippade med sorg. Det är naturligt och till och med nödvändigt att känna så här.

Dessa känslor är ett steg framåt i läkningsprocessen, även när det inte känns som det.

Det är möjligt att läka efter en förlust, men det tar tid och tålamod. Även om du har det särskilt svårt kan resurser som rådgivning och stödgrupper hjälpa dig att klara av de fem stegen i sorgen.

5 stadier av sorg: Kübler-Ross-modellen

För att bättre förstå sorgeprocessen har många experter och forskare inom mental hälsa ägnat åratal åt att studera förlust och de känslor som följer med den.

En av dessa experter var Elisabeth Kübler-Ross, en schweizisk-amerikansk psykiater. Hon skapade Kübler-Ross-modellen, teorin om de fem stadierna av sorg och förlust.

I sin bok “On Death and Dying” från 1969 undersökte Kübler-Ross de fem vanligaste känslomässiga reaktionerna på förlust.:

Ursprungligen kallade Kübler-Ross dem för “dödens fem stadier”. Detta berodde på att hon då arbetade med obotligt sjuka patienter och att dessa var deras vanliga känslor inför sin dödlighet.

Flera år efter sin första bok anpassade och utvidgade Kübler-Ross sin modell till att även omfatta andra typer av förluster. De fem dödsfaserna blev de fem sorgefaserna.

Denna sorg kan komma i många olika former och av olika anledningar. Alla människor från alla samhällsskikt och kulturer upplever någon gång förlust och sorg.

Sorgen är inte bara en följd av din egen död eller en älskad persons död. Sorg kan också uppstå vid sjukdom, slutet på en nära relation eller till och med slutet på ett projekt eller en dröm.

Sorg kan också komma från en upplevd eller verklig förändring i ditt liv. Till exempel att flytta till en ny stad, skola eller jobb, att gå över till en ny åldersgrupp eller att vara isolerad på grund av en pandemi.

Med andra ord finns det ingen skriftlig lista över “giltiga” skäl att sörja.

Det viktiga är hur du känner dig. Och det finns inga rätt eller fel känslor när det gäller en förlust.

Att gå igenom de fem stegen i sorgen: Hur det känns

Att utforska de fem stadierna av sorg och förlust kan hjälpa dig att förstå och sätta in sammanhanget i din egen sorgeprocess och vad du känner.

Om du är orolig eller vill förstå någon annans sorgeprocess, kom ihåg att det inte finns ett enda sätt att gå igenom den. Alla sörjer på olika sätt.

Du kan gå igenom många intensiva känslor eller inte reagera alls. Båda svaren är giltiga och inte ovanliga.

Hur mycket tid du ägnar åt att navigera genom sorgefaserna varierar också från person till person. Det kan ta dig timmar, månader eller längre tid att bearbeta och läka efter en förlust.

Du kanske inte upplever alla dessa stadier av sorg. Du kan gå fram och tillbaka från ett stadium till ett annat.

Du kanske till och med hoppar över alla dessa känslor och bearbetar förlusten på ett helt annat sätt. De fem sorgefaserna är tänkta att fungera som en referens, inte som en regel.

Föreslagna för dig: Känner du dig tom? Här är vad det kan betyda och hur du kan stoppa det.

Förnekande

För vissa människor kan detta vara den första reaktionen på förlusten.

Förnekelse är en vanlig försvarsmekanism. Det kan hjälpa dig att dämpa den omedelbara chocken av den sårande situationen.

Som en omedelbar reaktion kan du först tvivla på att förlusten är verklig.

Några exempel på denna typ av förnekande är följande:

Efter den första reaktionen av chock och förnekelse kan du bli avtrubbad ett tag.

Vid en viss tidpunkt kan det kännas som om ingenting längre betyder något för dig. Livet som du en gång kände till har förändrats. Det kan vara svårt att känna att du kan gå vidare.

Den första sorgefasen är en naturlig reaktion som hjälper dig att bearbeta förlusten i din egen takt. Genom att bli avtrubbad ger du dig själv tid att utforska de förändringar du går igenom i din egen takt.

Förnekelse är en tillfällig reaktion som hjälper dig att ta dig igenom den första vågen av smärta. Så småningom, när du är redo, kommer de känslor och känslor som du har förnekat att dyka upp igen, och din helande resa kommer att fortsätta.

Ilska

Ibland tar smärtan andra former. Enligt Kübler-Ross omdirigeras smärtan från en förlust ofta och uttrycks som ilska.

Att känna sig intensivt arg kan förvåna dig eller dina nära och kära, men det är inte ovanligt. Denna ilska tjänar ett syfte.

Det kan vara särskilt överväldigande för vissa människor att känna ilska eftersom ilska i många kulturer är en fruktad eller avvisad känsla. Du kanske är mer van vid att undvika den än att konfrontera den.

Under sorgestadiet kan du ställa frågor som “Varför just jag?” eller “Vad har jag gjort för att förtjäna det här?”.?”

Du kan också bli plötsligt arg på livlösa föremål, främlingar, vänner eller familjemedlemmar. Du kan känna dig arg på själva livet.

Det är ovanligt att vara arg på situationen eller personen du förlorade. Rationellt sett kanske du förstår att personen inte har någon skuld. Känslomässigt kan du dock vara arg på dem för att de orsakade dig smärta eller lämnade dig.

Vid någon tidpunkt kan du också känna dig skyldig till att du är arg. Detta kan göra dig argare.

Försök att påminna dig själv om att det finns smärta under din ilska. Och även om det kanske inte känns så, är denna ilska nödvändig för att läka.

Ilska kan också vara ett sätt att återknyta kontakten med världen efter att ha isolerat sig från den under förnekelsefasen. När du är avtrubbad kopplar du bort dig från alla. När du är arg får du kontakt, även genom denna känsla.

Men ilska är inte den enda känslan som du kan uppleva under detta skede. Irritabilitet, bitterhet, ångest, ilska och otålighet är andra sätt att hantera förlusten. Allt detta är en del av samma process.

Föreslagna för dig: Vad är sexuellt beroende och vilka tecken finns det på det?

Förhandlingar

Att förhandla är en fas av sorgen som hjälper dig att hålla fast vid hoppet i en situation av intensiv smärta.

Du kanske tror att du är villig att göra vad som helst och offra allt för att ditt liv ska bli som det var innan förlusten.

Under denna interna förhandling kan du tänka i termer av “tänk om” eller “om bara”: tänk om jag hade gjort XYZ, så skulle allt bli som vanligt igen; om jag bara hade gjort något annorlunda för att förhindra förlusten.

Skuldkänslor kan vara en medföljande känsla under detta skede då du oavsiktligt kan försöka återfå viss kontroll, även på egen bekostnad.

Alla dessa känslor och tankar är inte ovanliga. Hur svårt det än kan kännas hjälper det dig att läka när du konfronterar verkligheten med din förlust.

Depression

Precis som i alla andra stadier av sorg upplevs depressionen på olika sätt. Det finns inget rätt eller fel sätt att gå till väga och det finns inte heller någon tidsfrist för att övervinna den.

I det här fallet är depression inte ett tecken på psykisk ohälsa. I stället är det en naturlig och lämplig reaktion på sorg.

Under depressionsfasen börjar du möta din nuvarande verklighet och det oundvikliga i den förlust som du har upplevt. Det är förståeligt att denna insikt kan leda till att du känner intensiv sorg och förtvivlan.

Denna intensiva sorg kan leda till att du känner dig annorlunda även i andra avseenden. Du kan känna dig:

Allt detta är vanligtvis tillfälligt och ett direkt svar på din sorgeprocess.

Hur överväldigande det än kan kännas just nu är detta skede en nödvändig del av din helande resa.

Föreslagna för dig: Hur man läker ett brustet hjärta: 10 tips

Godkännande

Att acceptera är inte nödvändigtvis att acceptera det som hänt. Beroende på din erfarenhet kan det vara förståeligt om du aldrig känner dig så här.

Acceptans handlar mer om att erkänna de förluster du har upplevt, lära dig att leva med dem och hur du anpassar ditt liv därefter.

Du kanske känner dig mer bekväm med att nå ut till vänner och familj under den här perioden, men det är också naturligt att du föredrar att dra dig undan ibland.

Det kan också kännas som om du ibland accepterar förlusten och sedan går vidare till ett annat stadium av sorg. Detta fram och tillbaka mellan olika stadier är naturligt och en del av läkningsprocessen.

Du kan så småningom befinna dig i detta skede under långa perioder.

Det betyder inte att du aldrig mer kommer att känna sorg eller ilska över din förlust, men ditt långsiktiga perspektiv och hur du lever med denna verklighet kommer att vara annorlunda.

Andra möjliga stadier av sorg

Kübler-Ross fem sorgefaser har fungerat som en ram för många psykiskt sjuka som arbetar med sorgeprocessen.

Vissa yrkesverksamma, som den brittiske psykiatrikern John Bowlby, har utvecklat sitt arbete kring de känslomässiga reaktionerna på förlust. Andra, däribland Kübler-Ross, har anpassat och utvidgat den ursprungliga femstegsmodellen.

Denna anpassning brukar kallas Kübler-Ross förändringskurva. Den utvidgar de fem kärnstadierna av sorg till sju överlappande stadier:

  1. Shock. Intensiv och ibland förlamande förvåning över förlusten.
  2. Denial. Misstro och behovet av att leta efter bevis för att bekräfta förlusten.
  3. Vrede och frustration. En blandning av erkännande av att vissa saker har förändrats och ilska mot denna förändring.
  4. Depression. Brist på energi och intensiv sorg.
  5. Testa. Experimentera med den nya situationen för att upptäcka vad den betyder för ditt liv.
  6. Beslut. En ökande optimism om att lära sig hantera den nya situationen.
  7. Integration. Acceptera den nya verkligheten, reflektera över vad du lärt dig och gå ut i världen som en förnyad person.

Föreslagna för dig: Är du medberoende? 13 tecken på medberoende

Vanliga missuppfattningar om sorg

Eftersom alla sörjer på olika sätt och av olika skäl kan du ibland känna att din egen sorgeprocess inte går “enligt normen”.”

Men kom ihåg att det inte finns något rätt eller fel sätt att hantera en förlust.

När du ser på din egen eller någon annans sorgeprocess kan du tänka på följande saker.

1. “Jag gör fel”

En av de vanligaste missuppfattningarna om sorg är att alla går igenom den på samma sätt.

När det gäller att läka efter en förlust finns det inget korrekt sätt att göra det. Det kan vara bra att påminna dig själv om att det inte finns något “jag borde känna så här”.”

Sorg handlar inte om att gå igenom eller följa en lista med steg. Det är en unik och multidimensionell helande resa.

2. “Jag borde känna mig…”

Det är inte alla som upplever alla ovan nämnda stadier eller ens går igenom känslorna på samma sätt.

Du kanske till exempel känner dig mer irriterad än ledsen när du är deprimerad. Och förnekelse kan vara mer en känsla av chock och misstro än en faktisk förväntan på att något helt plötsligt kommer att lösa förlusten.

De känslor som används för att sätta sorgefaserna i ett sammanhang är inte de enda känslor som du kommer att uppleva. Du kanske inte ens upplever dem, och det är också naturligt.

Detta är inget tecken på att din helande resa är felaktig på något sätt. Din helandeupplevelse är unik för dig och giltig ändå.

3. “Detta går först”

Kom ihåg att det inte finns någon specifik eller linjär ordning för sorgefaserna.

Du kan gå igenom etapperna en efter en eller gå fram och tillbaka. Vissa dagar kan du känna dig väldigt ledsen, men nästa dag kan du vakna upp och känna dig hoppfull. Sedan kan du återgå till att känna dig ledsen. Vissa dagar kan du till och med känna både och.!

På samma sätt är förnekelse inte nödvändigtvis den första känslan du upplever. Kanske är din första känslomässiga reaktion ilska eller depression.

Detta är naturligt och en del av läkningsprocessen.

4. “Det tar för lång tid”

Att hantera en förlust är i slutändan en djupt personlig och unik upplevelse. Många faktorer påverkar hur lång tid det tar att.

Vissa människor klarar av sorgen på några dagar. Andra tar månader eller längre tid på sig att bearbeta förlusten.

Det kan vara bra att inte sätta upp några tidsfrister för din process.

I sorgen kommer du att uppleva vissa av dessa känslor i vågor av intensitet. Med tiden kommer du att märka att intensiteten minskar.

Om du känner att dina känslor är oförändrade eller ökar i intensitet och frekvens kan det vara en bra tidpunkt att söka professionellt stöd.

5. “Jag är deprimerad”

Att gå igenom sorgens stadier, särskilt depressionsstadiet, är inte liktydigt med klinisk depression. Det finns en skillnad mellan att ha en klinisk depression och att sörja.

Detta innebär att även om vissa symtom kan vara likartade, finns det fortfarande viktiga skillnader mellan de två sjukdomarna.

Till exempel kommer den intensiva sorgen i sorg att minska i intensitet och frekvens med tiden. Du kan till och med uppleva denna sorg samtidigt som du finner tillfällig lindring i lyckliga minnen från tiden före förlusten.

Vid klinisk depression kan ditt humör dock förbli negativt eller förvärras med tiden om du inte får rätt behandling. Det skulle sannolikt påverka din självkänsla. Du kanske sällan upplever känslor av njutning eller lycka.

Det betyder inte att det inte finns en möjlighet att du kan utveckla en klinisk depression under sorgeprocessen. Om dina känslor gradvis ökar i intensitet och frekvens bör du söka stöd.

När ska du söka hjälp?

Om du upplever intensiv sorg och känner dig osäker på hur du ska hantera den kan du söka hjälp för att få tröst och stöd.

Alla skäl som är giltiga för dig är ett bra skäl för att söka hjälp.

Andra fall där du kanske vill söka hjälp för att bearbeta din förlust är följande:

Du är inte ensam om du eller någon du känner funderar på att skada dig själv. Det finns hjälp att få. Ta kontakt med din lokala krisjour!

Vänner och familj

Att prata med vänner eller släktingar kan ge dig en känsla av lättnad.

Att verbalt uttrycka dina känslor kan ibland frigöra en del av den inre oron som du kanske upplever.

Ibland kanske du inte känner för att prata utan föredrar tyst sällskap.

Om du uttrycker dina behov för andra kan de hjälpa dig på det sätt som du tycker är bäst för din situation.

Stödgrupper

Det kan också vara bra att delta i stödgrupper. Det finns lokala stödgrupper och stödgrupper på nätet.

Du kan få kontakt med andra i gruppen som har gått igenom eller går igenom liknande förluster. De kan också hänvisa dig till andra resurser.

Stödgrupper kan också bli en trygg plats där du kan uttrycka dig utan att känna dig dömd eller pressad, om du känner att det kan vara fallet när du pratar med någon annan.

Professionella inom psykisk hälsa

Sorgrådgivning och terapi är två sätt att arbeta med en psykisk hälsovårdare som kan stödja din egen process.

Om du är försäkrad kan du ringa ditt försäkringsbolag för att ta reda på om denna sorgebearbetning täcks av din försäkring och i så fall på vilka villkor.

Om din försäkring inte täcker rådgivningssamtal kan din läkare i primärvården kanske erbjuda stöd eller vägledning.

Om du inte har någon sjukförsäkring eller om du inte omfattas av denna tjänst kan du försöka söka efter en lokal organisation som erbjuder sorgbearbetning till en låg eller ingen kostnad.

Föreslagna för dig: Hur man känslomässigt lossar sig från någon

Hur man hjälper någon som sörjer

Du har tagit det första steget genom att fundera på hur du ska hjälpa din älskade.

Här är några sätt som du kan stödja dem nu och i framtiden.

1. Lyssna på

Kanske är ett av de viktigaste arven från Elisabeth Kübler-Ross och hennes arbete vikten av att lyssna på den sörjande personen.

Du kanske har de bästa avsikterna och vill ge tröstande ord. Men i vissa fall är det bästa stödet att bara finnas där och klargöra att du är tillgänglig för att lyssna på vad - och när - de vill berätta.

Det är också viktigt att acceptera det om din älskade inte vill prata med dig. Ge dem tid och utrymme.

2. Nå ut

Alla vet inte hur man tröstar andra. Det kan vara skrämmande eller överväldigande att se någon du bryr dig om ha det svårt.

Men låt inte denna rädsla hindra dig från att erbjuda hjälp eller från att finnas där. Led med empati, så kommer resten att följa med.

3. Vara praktisk

Sök efter sätt att lätta på din älskades axlar. Undersök de områden som de kan behöva hjälp med att hantera medan de bearbetar förlusten.

Det kan handla om att hjälpa till med att laga mat, handla mat, organisera sitt rum eller hus eller hämta sina barn från skolan.

4. Anta inte att

Du kanske vill erbjuda ditt verbala stöd och vara uppmärksam på vad de berättar om vad som kan hjälpa dem att må bättre. Men undvik att anta eller gissa “vilket steg” i processen de går igenom.

En smiley eller inga tårar betyder inte nödvändigtvis att de inte sörjer. En förändring i deras fysiska utseende betyder inte att de är deprimerade.

Vänta på att de ska uttrycka sina känslor och gå vidare om de är redo.

5. Sök efter resurser

Du kanske har klarhet i sinnet och energi nog att leta efter lokala stödgrupper och organisationer, ringa ett försäkringsbolag och hitta en psykolog.

Beslutet att söka denna typ av hjälp är helt upp till den sörjande personen. Men att ha informationen till hands kan spara tid när de är beredda eller villiga att ta den.

Dela

Fler artiklar du kanske gillar

Människor som läser “5 stadier av sorg efter en förlust” älskar också dessa artiklar:

Bläddra bland alla artiklar PumPum app icon
Coupled by PumPum ® Bli intim med din partner
→