Uppbrott är vanligtvis inte lätt, oavsett om din före detta partner avslutade förhållandet eller om du själv gjorde det. Att minnas de lyckliga stunderna under er tid tillsammans kan göra det svårt att komma över uppbrottet.
Vad du än känner just nu är det normalt - oavsett om det är ensamhet, förnedring, avvisande, avstötning, avstängning, besvikelse eller till och med lättnad.
För att hjälpa dig att bättre navigera i läkningsprocessen ska vi förklara varför hjärtesorg uppstår. Vi kommer också att gå igenom några tips om hur du kan ta dig förbi det.
Vad orsakar hjärtesorg när ett förhållande tar slut?
Dana Bottari, LCSW, en psykoterapeut i Florida, säger att i början av ett förhållande tenderar våra tankar att vara glada och upplyftande. “Vi kanske har känt oss bra om oss själva - tankar om när vårt ex kommenterade att vi var vackra eller stiliga eller hur mycket de älskade oss”, säger hon.
Men när förhållandet tar slut kan dina tankar vara blandade. “Vi har de positiva budskap som vårt ex gav oss, kombinerat med våra egna fördömande tankar om att vi inte är tillräckligt bra eller tankar om att saker och ting aldrig kommer att fungera för oss”, förklarar Bottari.
Tankar påverkar känslor och känslor påverkar handlingar, säger hon. När du känner dig nedstämd kan du delta i beteenden som du vanligtvis inte gör. Du kanske till exempel skippar att duscha eller undviker att träffa vänner och familj. “Vi kan nu känna oss mer ensamma än någonsin”, säger Bottari.
Gina Moffa, LCSW, en psykoterapeut baserad i New York City, tillägger att detaljerna och omständigheterna kring ett uppbrott avgör hur du känner dig.
“Om du känner att du lämnar någon på en smärtsam plats efter att du avslutat din relation kan du känna dig skyldig och ledsen. Om det är du som har gjort slut kan du vara i ett chocktillstånd och gå igenom olika sorgefaser, bland annat ilska, förhandlande, depression och ångest", förklarar Moffa.
Tips för att läka ett brustet hjärta
De här tipsen kan hjälpa dig att hantera förlusten av ett förhållande på din väg mot läkning.
1. Ta dig tid att sörja
Försök om möjligt att se förlusten av förhållandet som en sorgeprocess.
“Ge dig själv tid. Försök inte hitta någon ny på en gång", säger Bottari. “Det bästa vi kan göra är att försöka hedra våra känslor och inte döma våra känslor.”
För att bekräfta dina känslor kan det hjälpa dig att omformulera dina tankar. Istället för att tänka: “Jag borde inte vara så ledsen” rekommenderar Bottari att du tänker: “Jag känner mig ledsen och det är okej”.”
Medan vissa människor tar sig tid att vara ensamma, se inåt eller gå till en terapeut för att bearbeta de komplicerade känslorna efter ett uppbrott, kan andra förtrycka smärtsamma känslor och hoppa in i ett nytt förhållande. “Det rekommenderar jag inte. Vi behöver tid för att läka det som har krossats”, säger Moffa.
“Vi behöver tid för att se inåt och inventera vilka mönster vi kan ha tagit med oss in i vår relation som inte längre fungerar. Vi behöver vårda våra sårade hjärtan och ta oss tid att låta läkningen ske med tid, omsorg, mildhet och djupare självförståelse”, säger hon.
2. Hitta en ny källa till glädje
När du tar dig tid för att undersöka dig själv och återkoppla dig själv säger Moffa att detta kan leda till att du får kontakt med det som en gång i tiden gav dig frid, glädje eller inspiration men som sattes på undantag under ditt förhållande.
“Vi kan vara mer öppna för att säga ja till nya saker, människor och erfarenheter som ett sätt att utforska en nyvunnen frihetskänsla, även om det gör ont", säger hon.
Bottari föreslår att du ska pressa dig själv att göra saker, även när du inte känner för det. “Chansen är stor att du även efter att ha träffat en vän på lunch kommer hem och känner dig bättre än om du hade stannat hemma”, säger hon.
3. Gör en lista över vad du tycker om hos dig själv.
När du känner dig dålig i ditt självförtroende kan du överväga att göra en lista över alla bra saker du gjorde för din tidigare partner eller alla egenskaper som han gillade hos dig - och de egenskaper som du gillar hos dig själv.
Du kan till exempel skriva en lista över självkärlek så här:
- Jag kokade kaffe till honom på morgonen.
- Jag hämtade henne från tågstationen när det regnade.
- Jag satte på hennes favoritlåt när hon var ledsen.
- Jag påminde honom om hans pappas födelsedag.
Det kan också vara bra att skriva en lista över positiva saker du kommer att göra i framtida relationer.
Om du hellre vill slippa tänka på relationer föreslår Bottari att du letar på internet efter självbekräftelser som du känner igen dig i, t.ex.:
- Jag är inte mina misstag.
- Jag räcker till.
- Det finns inget felaktigt beslut.
“Säg dessa när du har negativa eller självdestruktiva tankar", säger Bottari.
4. Bekräfta tankar om din före detta partner
När tankar på ditt ex dyker upp, försök att inte stoppa eller blockera dem. Bottari säger istället att du ska öva dig på att vara ett “vittne” till dessa tankar. När tankarna dyker upp, ta ett steg tillbaka och erkänn dem.
“Du vet att du upplever dem; de passerar genom ditt sinne. Du observerar dem. Du övar dig i att observera och släppa dem", förklarar hon.
“I samma ögonblick som du uppmärksammar en av dem och kallar den för något “viktigt”, är du inte längre vittne till dem. Du dömer dem nu. Att döma ger mer negativa känslor eftersom dina förväntningar inte uppfylldes.”
5. Uttryck dina behov för andra
Om du inte känner dig redo att träffa vänner eller har svårt att fullfölja dina åtaganden, försök att dela dina känslor med andra.
“Försök att ompröva dina behov vid den här tiden och låt andra veta vad du har att göra med", säger Bottari. “Många människor har känt på samma sätt och kommer att förstå att du kan behöva lite tid för att återgå till ditt normala tillstånd.”
6. Vänd din uppmärksamhet mot andra
När smärtan efter ett uppbrott är för svår att uthärda kan du upptäcka att fokusera på andras behov kan hjälpa till att ge dig en känsla av välbefinnande och distrahera dig från att fokusera på dig själv, förklarar Bottari.
Tänk på att arbeta som volontär i ett lokalt soppkök eller djurhem, hjälpa en vän i behov av hjälp med måltider eller städning eller klippa gräset hos en granne.
7. Låt känslorna flöda
Det kan vara bra att prata med en betrodd vän, familjemedlem eller terapeut om känslor som har med ditt uppbrott eller din före detta partner att göra.
Om du inte känner dig bekväm med att dela med dig av alla dina känslor kan du överväga att skriva ner dem eller meditera över dem. Du kan också ägna dig åt ett annat projekt, t.ex. att måla, som kan hjälpa dig att släppa det du tänker på.
8. Hitta lindring i motion och rörelse
Forskning visar att motion kan minska stress. “Använd motion som ett hälsosamt sätt att hantera känslor av ångest, sorg, trötthet och stress”, säger Bottari.
En daglig promenad, en cykeltur eller en träningsvideo på nätet är sätt att få in motion i din dagliga rutin när du känner dig ledsen eller stressad över uppbrottet.
9. Undvik aktiviteter som påminner dig om ditt ex.
Om du fortsätter att känna dig överväldigad av oönskade tankar och känslor kan du överväga att hålla dig borta från platser, musik och människor som påminner dig om ditt ex ett tag.
“Försök att gå till platser där du känner dig trygg. Omge dig med människor som bryr sig om dig. Åk till platser som du aldrig har varit på. Gör en dagsutflykt och utforska”, föreslår Bottari.
10. Ge uppbrottet en mening
Försök om möjligt att skapa en mening med att förhållandet tog slut eller acceptera att det inte finns någon mening med varför det tog slut.
“Med tiden kanske du inser att slutet på er relation i slutändan var i ditt eget intresse. Det är dock möjligt att du inte kan finna något positivt i att förhållandet tog slut. Båda är giltiga slutsatser. Försök att ha tillit och fortsätt att gå framåt, säger Bottari.
Föreslagna för dig: 5 stadier av sorg efter en förlust
Låt oss sammanfatta
Ett uppbrott kan göra att du känner dig ledsen och ensam, oavsett vem som bestämde sig för att gå skilda vägar. Det är normalt att du går igenom en mängd olika känslor efter ett uppbrott, särskilt om det var oväntat.
“Vi glömmer att det är meningen att vi ska växa, förändras och lära oss. Det sker inte alltid samtidigt eller på samma sätt i ett förhållande", säger Moffa.
“Ibland förändras den ena personen och den andra inte. Så var snäll mot dig själv. Du förändras, växer och läker. Vi kan inte göra det med våld.”
Kom ihåg att det är okej att inte må bra ett tag. Ge dig själv tid att bearbeta förlusten av relationen och öva självmedkänsla.
