Разумевање и постављање личних граница је од суштинског значаја за изградњу и одржавање здравих односа.
Многи људи знају шта значи реч „границе“, али не знају шта су. О границама можете размишљати као о власничкој линији или „зиду од цигле“ који се користи да би се људи спречили.
Али границе нису круте линије исцртане у песку које су јасне за све.
Границе су начин да се бринемо о себи. Када разумете како да поставите и одржавате здраве границе, можете избећи осећања љутње, разочарења и беса који се нагомилавају када су границе померене.
Шта су границе?
Границе могу имати много облика. Могу се кретати од тога да буду крути и строги до да изгледају готово непостојећи.
Ако имате строже границе, можда:
- држите друге на одстојању
- изгледају одвојено, чак и са интимним партнерима
- имају мало блиских веза
- избегавајте блиске односе
Ако имате више лабавих или отворених граница, можда:
- превише се мешати у проблеме других
- тешко је рећи „не“ захтевима других
- претерано делити личне податке са другима
- настојте да угодите другима из страха од одбијања
Особа са здравим границама разуме да јасно разјаснити своја очекивања помаже на два начина: утврђује какво ћете понашање прихватити од других људи и какво понашање други људи могу очекивати од вас. Ако имате здраве границе, можда:
- делите личне податке на одговарајући начин (не превише или не премало)
- разумеју ваше личне потребе и жеље и знају како да их саопште
- цените своје мишљење
- прихватите када вам други кажу „не”
Многи од нас имају мешавину граница у зависности од ситуације. На пример, можда имате строге границе на послу, а лабавије код куће или са породицом и пријатељима.
Можда чак постоје различите границе засноване на култури особе. На пример, неке културе сматрају да је дељење личних података неприкладно у било ком тренутку, док се у другим културама дељење може подстицати у сваком тренутку.
Врсте граница
Изградња здравих граница - било на послу, код куће или у дружењу са пријатељима - зависи од разумевања типова граница.
Постоји пет различитих типова:
- Физички. Ово се односи на ваш лични простор, приватност и тело. Можда вам одговара јавно исказивање наклоности (загрљаји, пољупци и држање за руке), или бисте можда радије да вас не дирају у јавности.
- Сексуално. Ово су ваша очекивања у вези са интимношћу. Сексуални коментари и додири могу вам бити непријатни.
- Интелектуалац. Ове границе се тичу ваших мисли и уверења. Интелектуалне границе се не поштују када неко одбацује идеје и мишљења друге особе.
- Емоционално. Ово се односи на осећања особе. Можда се нећете осећати пријатно да делите своја осећања о свему са пријатељем или партнером. Уместо тога, више волите да делите постепено током времена.
- Финансијски. Ово је, као што сте претпоставили, све о новцу. Ако волите да уштедите новац – а не да га трошите на модерну моду – можда не бисте желели да позајмите новац пријатељу који то чини.
Када будете спремни да успоставите своје границе, обавезно узмите у обзир сваку од њих.
Предлаже се за вас: Како поставити границе у вашим односима
Спуштање личних граница
Укратко, то је знати како да одвојите своја осећања од нечијих других. Као људска бића, ми имамо сопствене мисли, сећања и проживљена искуства, која понекад могу постати веома замагљена са нечијим другим. Границе су здраве јер вам помажу да идентификујете и задржите тај простор.
Док сигурносни аларми сигнализирају када се пређу физичке границе, морате се ослонити на своје унутрашње системе упозорења да бисте утврдили када су ваше емоционалне и психолошке границе прекршене.
На пример, ако дођете са састанка или телефонског разговора са пријатељима, породицом или било ким, осећајући се исцрпљено, узнемирено или преморено, границе су вероватно нарушене.
Постављање граница је корисно за много више од самог дефинисања нашег идентитета. Њихово постављање ограничава вашу изложеност стресу и производњу адреналина и кортизола у телу, хормона стреса. Штити ваше ментално благостање.
Добробит је кључни фактор, јер недостатак граница може довести до емоционалног и физичког умора, посебно ако морате да се носите са исцрпљујућим понашањем других.
И ту се не завршава. Границе промовишу осећај аутономије у томе што контролишете колико год је то могуће шта желите, а шта не. Такође вас могу заштитити у односима на послу, код куће и са партнерима, што је важно.
Истраживања такође показују да су замагљене границе, посебно између посла и живота код куће, повезане са нездравим начином живота, нижим нивоом среће и већим ризиком од породичних сукоба. Дакле, желећете да проверите своје.
10 начина за постављање и одржавање добрих граница
Нисте сигурни како да креирате границе или да ефикасно подржите постојеће? Заокружили смо неке од најбољих приступа које можете испробати.
Уживајте у саморефлексији
Да бисте успешно увели и поставили границе, кључно је разумети зашто су вам свака од њих важна и како ће користити вашем емоционалном благостању.
Одвојите мало времена да будете детектив своје психологије. Често се ствари дешавају људима који се осећају непријатно, али нису сигурни зашто. Први корак у успостављању здравих граница у било којој ситуацији је истраживање онога што вам се дешава.
Почните са малим
Ако већ немате много граница, увођење више може изгледати неодољиво - па их градите полако.
То вам омогућава да ствари радите угоднијим темпом и даје вам времена да размислите о томе да ли иде у правом смеру или ако треба да направите неке измене.
Поставите их рано
Понекад може бити заиста тешко почети постављати границе, посебно у већ постојећим везама. Ако можете одмах да поставите границе, много је лакше радити.
Постављањем граница и очекивања од самог почетка, сви знају где се налазе, а осећај повређености, збуњености и фрустрације се може умањити.
Будите доследни
Остављање граница може довести до конфузије и подстаћи нова очекивања и захтеве међу онима око вас.
Покушајте да ствари буду доследне и постојане. Ово помаже у јачању ваших првобитних прагова и уверења и осигурава да те линије остану јасно утврђене.
Направите оквир
Границе се разликују у зависности од врсте односа. Међутим, ако сматрате да је то од помоћи, нема разлога да немате неколико основа које се могу прилагодити у складу са тим.
Размислите о томе да сваког викенда будете сами сат или два. Ова граница може да важи без обзира да ли живите са партнером, имате заузет друштвени распоред са пријатељима или сте блиски са породицом.
Слободно додајте додатке
У неким аспектима наших живота, границе постоје — као на пример на радном месту. Али ово сматрајте минимумом. Колеге ће вероватно имати неке своје, а у реду је да и ви додате неке.
Ако то урадите, можете чак и да побољшате свој учинак. Аустријски истраживачи су открили да су се запослени који су увели личне границе радног места осећали оснаженијим.
Будите свесни друштвених медија
Ове платформе омогућавају више комуникације него икада, али су такође подстакле значајно замагљивање граница.
Догађа се невероватно претерано дељење, а истраживања показују да је више од половине нас забринуто да ће породица и пријатељи објавити личне податке или фотографије које не желимо да се деле јавно.
Ако сматрате да је одређена акција прелазак границе у стварном животу, ваша забринутост није ништа мање валидна када се догоди дигитално. Не морате да се излажете друштвеним медијима који вас узнемиравају.
Причај, причај, причај
Комуникација је критична у границама, посебно ако неко упорно прелази ваше. Иако ћете можда морати да изнесете своју забринутост, ове расправе не морају бити конфронтирајуће.
На пример, ако имате пријатеља који шаље поруке без престанка, можете рећи нешто попут: „Видим да сте заиста желели да ме ухватите, али најбоље је да ми пошаљете поруку, а ја Јавићу ти се кад будем могао.” Ово нежно наглашава њихово понашање док истовремено потврђује ваш праг.
Будите свој највећи шампион
Да би границе имале јаку основу, морате себи показати мало љубави. Ако имате у глави причу која каже да сте безвредни и незаслужни, онда ће вам бити тешко да поставите границе које вас штите. Много тога се своди на сопствену вредност и сопствену вредност.
Није потребно много ни да бисте почели да подстичете овај начин размишљања. Што се више бавите активностима које ослобађају хормоне доброг осећања, као што су певање, трчање или шта год желите да радите - ствари које хране ваше срце - онда ће то помоћи да промените свој унутрашњи дијалог и учините да се осећате више заслужним.
Добијте неку перспективу
Одсуство граница може штетити нашем менталном здрављу, али одлазак предалеко и претерано размишљање о њима такође може утицати на наше емоционално благостање.
Добијте здрав ниво размишљања о границама. Имајте неке, али немојте да вам диктирају. Понекад једноставно морате да идете са својим инстинктом. Можемо заборавити да смо заправо прилично добри у навигацији у већини ствари и да смо прилично интуитивни као људска бића.
Предлаже се за вас: Како се емоционално одвојити од некога
Препознавање граница других
Поред постављања сопствених граница, важно је да цените и границе других — чак и ако се разликују од ваших. Дакле, како можете одредити шта су?
Фрустрирајуће, не постоји магична наука. Ако сте забринути или нисте сигурни, питајте. На срећу, разговор не мора да буде неугодан или конфронтирајући. Само општа дискусија помаже. Реците нешто попут: „Могу ли вам послати поруку касније?“ или „Када је добро послати поруку?“ Они помажу да се почне постављати оквир.
Такође се ради о коришћењу вашег здравог разума. Ако ваш партнер мрзи да користи друштвене медије, постоји велика шанса да неће желети да се ти упарени селфији лепе на ваш Инстаграм или Фацебоок налог. Или, ако пријатељ каже да не жели да гледа одређени филм, немојте га гњавити док не попусте.
Упорно кршење граница може изазвати огорченост и презир и довести до повлачења људи. Дакле, нема штете ако одвојите тренутак за размишљање пре него што поступите.
Резиме
Границе су неопходне из различитих разлога и свима изгледају другачије. Можда сте забринути да ћете због њих изгледати непријатељски или конфронтирани, али је могуће задржати их без узнемиравања оних до којих вам је стало.
Немојте се осећати кривим због постављања граница. Они су у суштини облик бриге о себи и ми активно покушавамо да уградимо друге елементе у наш свакодневни живот - од уравнотежене исхране до вежбања. Ово није другачије!
Можда ће бити потребно неко време и разматрање да се дешифрују границе које су вам најважније и најбољи начини да их примените, али ваше ментално благостање ће ценити труд на дуге стазе.
