Сексуално здравље и ментално здравље су повезани, а начин на који говоримо о оба може направити разлику.
Сексуално позитивно образовање може нам помоћи да излечимо наш индивидуални и колективни однос са сексом. У овом чланку истражујемо како приступити сексуалном здрављу, задовољству и интимности како бисмо побољшали наше опште здравље и благостање.
Није тајна, Холивуд има навику да пребацује мање „секси“ детаље свакодневног живота, посебно у спаваћој соби.
Када су у питању интимност и секс, филмови обично приказују искуство које се изводи глатко, испуњено страшћу и некако не укључује зној или чишћење.
Оно што обично не показују је да неко неспретно петља около у потрази за кондомом, пса који почиње да постаје превише радознао, или мора стално да прилагођава положаје јер вам се колена једноставно не савијају као некада.
Што је још важније, филмови ретко указују на једног од најчешћих пријатеља у интимности: ментално здравље.
За милионе људи (укључујући и мене), сексуална интимност није увек ова блажена експлозија страсти и романтике. Може бити неуредно, непријатно, застрашујуће и сложено на много начина.
Тренутно се опорављам од анорексије нервозе и из прве руке сам био сведок интерсекционалности између менталног здравља и интимности.
Од узнемирења имиџа тела до режима лекова и хроничне депресије, мој поремећај у исхрани је додао додатни слој сложености сексуалној интимности. Али то не значи да ми је то покварило искуство.
Временом сам научио да идентификујем потенцијалне сценарије или покретаче који би могли да доведу до повећане анксиозности током секса и сада могу да будем проактиван у својим интимним искуствима.
Не могу рећи да ће то увек бити глатко, али уживање у интимности је могуће када схватите шта би могло да омета ваше искуство и како да њиме управљате.
Како узнемиреност имиџа тела утиче на свлачење
Поремећај у исхрани или не, осећај потпуног комфора у нашем телу није нешто што су многи људи савладали — ово је савршено природно.
Друштво није створило атмосферу за љубав према свом телу свим срцем. Од раног детињства, стално смо преплављени порукама да ако изгубимо више килограма, добијемо више мишића или обучемо секси одећу, онда ћемо бити пожељнији другима.
То видимо у филмовима и порнографији, где су звезде сцене савршено исклесане, имају облине на свим правим местима, а ни једна влас се не помера. Камере згодно изостављају поглед на размазану шминку, природне ролнице тела и знојну косу.
Дакле, када смо у ситуацији у којој смо потпуно изложени нашим партнерима, осећамо се неадекватно јер ово није оно што нам је речено да је секси.
Мислимо: „Мој стомак не личи на њихов“ или „Да ли изгледам опуштено из овог угла?“ или „Морам да почнем да радим више.”
Ове мисли тада почињу да преузимају ваше искуство. Уместо да будете у тренутку са својим партнером, преокупирани сте мислима о стиду, неадекватности или кривици због свог физичког изгледа.
За мене, сматрам да искључујем интимне напретке свог партнера када се осећам посебно свесно тела. Једва се осећам пријатно када одећа додирује моје тело, а камоли када је додирује неко други.
Не само да осећање кривице утиче на мој сексуални нагон и удобност је потпуно изложена, већ ме такође спречава да истински уживам у интимности са својим партнером. Ово отежава постизање оргазма, скоро немогуће остати самоподмазан, или једноставно ствара осећај гађења или нелагоде у мени.
Савети за постизање позитивног простора пре секса
Иако, нажалост, не постоји лек за све када је у питању елиминисање узнемирења слике тела у спаваћој соби, постоје начини да се ублажи ова негативна осећања и почнете да уживате у времену запетљаном у постељину.
Предвидите окидаче унапред
Размислите о експериментисању са јутарњим сексом, сексом пре оброка или сачекајте сат времена након јела да бисте се физички активирали.
Моји проблеми са сексуалном интимношћу се чешће дешавају увече након већег оброка или оног који се сматра „нездравим“ према стандардима друштва или онима које поставља мој поремећај у исхрани.
Да бих то избегао, покушавам да уведем секс у распоред пре обилног оброка или бар сат времена после како бих анксиозност прошла. Ово ми омогућава да останем присутан у овом тренутку без хипер-фиксирања на то како моје тело изгледа у овом тренутку.
Ова стратегија може изгледати савршено у теорији, али верујте ми - није. Проблеми са имиџом тела су дубоко укорењени, тако да придржавање распореда неће аутоматски решити све моје проблеме или излечити моју несигурност.
Оно што стратегија може да уради је да ублажи стрес повезан са одређеним окидачима и омогући ми да направим велики корак ка присуству свом партнеру.
Комуницирајте са својим партнером
Комуникација је још један важан кључ за постизање успеха у спаваћој соби, посебно када је у питању имиџ тела.
Оглашавање вашег начина размишљања или окидача за вашег партнера може помоћи у јачању ваше везе, побољшању вашег искуства и одузимању моћи гласа у вашој глави који каже да немате тело које заслужује да вас додирне.
Опустите се сами са собом
Покушајте да седите у грудњаку и доњем вешу када сте сами да бисте се навикли да се осећате изложено. Ово вам може помоћи да подигнете ниво удобности када дође време да се скинете са партнером.
Добити хипе
Подигните се пре него што урадите дело. Укључите своју омиљену напумпану песму, дотерајте се (ако желите), играјте около и не схватајте себе превише озбиљно.
Предлаже се за вас: Који антидепресиви могу најмање утицати на ваш сексуални живот?
Лекови могу бити крајњи убица расположења
Након дијагнозе анорексије, стављен сам на антидепресив, који и данас узимам. Од тада сам приметио огромну разлику у мом либиду.
“Није да нисам расположен – мој лек само отежава мом телу да се самоподмазује… Обећавам да то ниси ти.”
Као и милиони других људи, узимам селективни инхибитор поновног преузимања серотонина (ССРИ) — антидепресив који делује повећањем нивоа серотонина у мозгу. Серотонин помаже у регулисању расположења, апетита, сна и сексуалне жеље.
ССРИ могу бити невероватан метод за ублажавање симптома анксиозности и депресије, али су такође познати по својим сексуалним нуспојавама. Неки уобичајени укључују:
- смањена или недостатак жеље за сексом
- одложено подмазивање
- блокирани или одложени оргазами
- еректилна дисфункција
Дуго нисам знао ово о антидепресивима и осећао сам се непријатно у сексуалним ситуацијама. Чак сам приметио да се моји партнери осећају самосвесно као да раде нешто погрешно када нисам била „мокра“ или нисам могла да постигнем оргазам.
Коначно, разговарао сам о томе са својим психијатром, који ме је брзо уверио да ништа није у реду са мном и да је то уобичајена нуспојава ССРИ. Прилагодили смо моју дозу и привремено испробали другачији рецепт; међутим, на крају сам више волео свој почетни режим преписивања.
Уместо да одустанем од могућности да уживам у сексу, одлучио сам да додам неке нове алате - и играчке - на свој појас са алатима. (Види… Не кажем да је куповина моје прве бочице мазива променила живот, али било је проклето близу.)
Уместо да се стидим да се позабавим недостатком самоподмазивања, постало ми је пријатно да опуштено поменем да је то веома природно са мојим лековима и да ће мазиво понекад учинити трик.
Може бити фрустрирајуће или срамотно и за мушкарце и за жене када ваше тело не реагује онако како желите у сексуалним ситуацијама. Бити у стању да разумете и пренесете зашто се то дешава је одличан начин да се разбије та баријера.
Ако ви или ваш партнер доживите промену у свом сексуалном нагону или перформансама због узимања антидепресива или неког другог лека, ево неколико савета који вам могу помоћи да зачините свој сексуални живот и вратите вас у седло:
- Испробајте приступ чекања и гледања: Може проћи до 4 до 6 недеља да се ваше тело прилагоди новом леку, тако да нежељени ефекти могу нестати сами. Међутим, иако истраживања сугеришу да је ово можда најчешће коришћена метода међу лекарима, она је такође и најмање ефикасна, јер само неки људи виде побољшање у року од неколико недеља или месеци.
- Размислите о новом леку или нижој дози: Покушајте да разговарате са својим здравственим радником о промени лека или смањењу дозе. Истраживања показују да је ово један од најчешћих начина за лечење нежељених сексуалних нежељених ефеката. Неки антидепресиви изазивају мање сексуалних нежељених ефеката који могу да делују на вас.
- Пробајте лубрикант: Инвестирајте у добар лубрикант! Обећавам да нећете пожалити. Коришћење мазива без рецепта може бити од помоћи ако осећате сувоћу вагине током секса.
- Повећајте време проведено на предигри: ССРИ или не, никада не би требало да занемаримо предигру.
- Планирајте интимност око режима узимања лекова: На пример, ако узмете ССРИ у 10 ујутро, покушајте да започнете јутарњи секс пре него што узмете следећу дозу.
- Образујте се и будите пријатни да причате о својој ситуацији: Ако вам је удобно и не чините да вам то изгледа непријатно, ваш партнер ће следити ваш траг.
Подршка некоме са менталним здравственим стањем
Ако ваш партнер живи са менталним здравственим стањем које утиче на њихово искуство сексуалне интимности, можете играти значајну улогу у томе да му помогнете да се осећа пријатно.
Ево неколико ствари које треба имати на уму када подржавате свог партнера:
- Можда би било добро да се образујете о томе и покушате да будете отворени да чујете о њиховом искуству.
- Покушајте да их избегнете гаслигхтинг или да их осећате кривим због смањеног сексуалног нагона.
- Покушајте да избегнете давање физички фокусираних коментара, посебно у интимном окружењу. (Никада не знате да ли је ваш партнер ограничавао тај дан и претпоставиће да изгледа добро само због тога.)
- Комплименти личности попут „тако је секси видети те тако самопоузданог“, „блисташ“, „имаш тако сјајну енергију“ или „волим да се осећам блиско и повезан са тобом“ могу бити одличан начин да учините да се ваш партнер осећа удобан.
- Покушајте да будете стрпљиви. Запамтите да је то вероватно више фрустрирајуће за вашег партнера.
- Подстицање отворене комуникације и питање како можете да пружите подршку може увелико да покаже свом партнеру да вам је стало и да га подржавате.
Предлаже се за вас: Како се емоционално одвојити од некога
Напредовати
Док се крећем на свом личном путу са управљањем поремећајем у исхрани и проналажењем начина да прихватим интимност, сигуран сам да се многи други могу повезати са општом темом навигације међуповезаношћу менталног здравља и сексуалне интимности.
Без обзира да ли узнемиреност имиџа тела, лекови, трауме из прошлости или било шта друго утичу на вашу способност да будете у потпуности присутни и уживате у сексуалним искуствима, запамтите да нисте сами.
Не морате да се задовољите са проласком кроз покрете или потпуно избегавањем физичког. Можете пронаћи начине да побољшате своју интимност и сексуално искуство.
Можете се осећати секси. Можете уживати у сексу и интимности. Када прихватите ту истину, можете почети да враћате своју сексуалност - у спаваћој соби и ван ње.
