Било да је у питању компликована романтична веза или токсична веза са породицом, постоје тренуци када једноставно морате пустити.
Сви смо искусили везе које су биле превише укључене или емоционално исцрпљујуће. Ови нездрави односи могу исцрпљивати и психички и физички.
Понекад је одвајање од њих најбољи начин да се бринете о свом менталном здрављу и благостању.
Постоји неколико разлога због којих ћете можда морати да се одвојите од везе.
Ако постоји физичко или вербално злостављање, ако вам веза изазива претерани стрес и анксиозност, ако сте приметили промену у расположењу када сте у близини те особе — ово су само неки од разлога зашто је можда време да размислите о емоционалном одвајању из тог односа.
Али без обзира на разлог, разумевање зашто се морате одвојити и како то учинити може вам помоћи да наставите даље на начин који је најбољи за вас.
Шта је одвојеност?
Постоји неколико начина да размишљате о одвојености.
То може значити избјегавање одређених људи или ситуација које вам изазивају стрес или анксиозност, што понекад може довести до „емоционалног отупљења“ или пригушивања емоција.
Или, то може значити изградњу и одржавање граница за очување вашег менталног здравља. Постављањем јасних граница у вашим односима, можете избећи осећања стреса, љутње, љутње и разочарања која се често нагомилавају када се границе померају или игноришу.
Сада када имате бољу представу о томе шта је емоционална одвојеност, такође је добра идеја да разумете шта невезаност није.
То не значи да нисте у стању да осећате или да вам недостају емоције, нити значи да вам недостаје емпатија. Док емоционална одвојеност може бити симптом депресије, добровољно одвајање није показатељ да имате депресију.
Уместо тога, ради се о изградњи здравих граница да би ваша очекивања била јаснија и утврдили које вам је понашање удобно, а шта није.
Док неки људи на добровољну одвојеност гледају као на „грубо“ или „без осећања“, то је ретко намера особе која се одваја од везе.
Шта узрокује емоционалну одвојеност?
Постоји неколико разлога зашто људи могу осећати да морају да се емоционално одвоје од везе - било да је то интимна или компликована породична веза.
Неки од тих разлога укључују:
- прошла искуства (занемаривање, злостављање или траума)
- лични избор
- употреба лекова, као што су антидепресиви
- друга стања менталног здравља, као што су ПТСП, депресија или поремећај личности
Када одлучујете да ли да се одвојите од везе, идентификовање разлога за раздвајање може бити од помоћи у доношењу одлука.
Ако не можете да схватите зашто се одвајате, размислите о томе да контактирате здравственог радника или стручњака за ментално здравље. Разговор са неким може вам помоћи да утврдите зашто то радите и како да то урадите на начин који је најбољи за вас.
Предлаже се за вас: Да ли сте зависни? 13 знакова сазависности
Када пустити
Одвајање од везе не значи да напуштате ту особу или да сте престали да бринете о њој.
То може значити да направите корак уназад да бисте проценили како та веза утиче на вас и ваше ментално здравље.
Да ли опсесивно бринете о тој особи све време? Да ли покушавате да их избавите од избора за које сматрате да нису здрави?
Да ли осећате да морате стално да им говорите шта да раде? Да ли та особа чини исто вама?
Преузимање одговорности за поступке и понашања друге особе понекад може бити напорно и неодољиво. На исти начин, имати другу особу која вам покушава рећи како да се понашате може бити подједнако фрустрирајуће.
Одвајање вам може дати емоционални простор који вам је потребан да се бринете о себи. Понекад, превише брига о животу и проблемима друге особе може наштетити вашем сопственом емоционалном и физичком здрављу.
Можда ћете почети да имате главобоље, губите сан или будете раздражљивији. Претерана забринутост може довести до анксиозности, страха или панике.
Дакле, када знаш да је време да се пустиш?
Када ваше здравље зависи од нечијих поступака и понашања, можда је време да размислите о томе да их пустите.
Како пустити некога кога волиш
Сада када сте одлучили да је време да некога пустите, како то радите? Ево неких ствари које можете испробати.
Идентификујте разлог
Запитајте се зашто сада одлучујете да се одвојите од везе. Важно је имати чврст разлог за отпуштање.
Без јаког разлога, можете попустити и остати у вези. Када идентификујете разлог због којег желите да изађете из везе, покушајте да се фокусирате на ствари које су прогресивне, а не на једнократне проблеме.
На пример, покушајте да се усредсредите на чињеницу да су се ваша осећања према тој особи променила током времена, а не да сте ушли у своју прву борбу.
Ослободите своје емоције
Ослобађање емоција које осећате због изласка из тешке везе важан је корак у процесу.
Било да одлучите да плачете, плешете или идете на час кик-бокса, добра је идеја да ослободите ове емоције, а не да их затворите. Ако имате излаз за ове емоције, моћи ћете да ослободите напетост и избегнете да кажете нешто због чега ћете пожалити.
Не реагуј, одговори
Када изађете из везе, неизбежно ће доћи до тешког разговора.
Током тог разговора, друга особа може рећи нешто што вас натера да реагујете. Реакција је одлука у делићу секунде и често може довести до жаљења.
Уместо тога, дубоко удахните и одговорите замишљено. Ако дозволите другој особи мало простора у разговору и дозволите себи да одвојите тренутак да јасније размислите, то ће бити продуктивнији разговор.
Почните са малим
Баш као и пушење, престанак везе може бити болан и шок за ваш систем.
У неким случајевима, можете размислити о томе да почнете од малог, полако се уклањајући мало по мало.
На пример, почните тако што ћете једног дана избрисати слике вас двоје. Други дан, избришите њихове старе поруке. Док нежно отпуштате, ваше емоције ће остати под контролом.
У другим случајевима - на пример, ако је веза трауматична или укључује породично злостављање или малтретирање - споро кретање може погоршати ствари и изазвати још више невоља. Размислите о томе да разговарате о следећим корацима са професионалцем који је специјализован за ове врсте односа.
Води дневник
Док напуштате везу, осетићете неке велике емоције. Иако може бити тешко разговарати о њима са другим људима, може бити од помоћи да на неки начин прорадите кроз своје емоције.
Дневник може бити одличан начин да обрадите своја осећања на здрав, катарзичан начин.
Медитирајте
Медитација може да тренира вашу свест и пажњу, што може бити посебно корисно током веома емотивног раскида.
Медитација такође може повећати ваш фокус, смањити стрес, подстаћи смиреност и помоћи у смањењу негативних осећања.
Будите стрпљиви према себи
Одлазак из везе која вам је била важна може бити изазовна. Дакле, покушајте да себи пружите мало милости и стрпљења да наставите даље.
Запамтите да можете научити како да имате здраве везе. Све је то процес и можете уживати у путовању успут.
Радујем
Ако сте усредсређени на гледање на то каква је ваша веза некада била, биће све теже да одете из ње. Природно је погледати уназад и видети само најбоље у особи или вези.
Али гледање уназад ће вас оставити заглављенима у вези.
Уместо тога, гледајте у будућност. Размишљајте о својој будућој срећи, а не да величате прошлост.
Предлаже се за вас: Како излечити сломљено срце: 10 савета
Савети за одвајање од токсичне везе
Ако сте у нездравој романтичној вези која укључује злостављање или малтретирање, можда ћете желети да предузмете неке додатне кораке.
Покушајте да избегнете сексуални контакт
Покушајте да зауставите сваки сексуални контакт са особом коју одлазите. Сексуални контакт може ојачати вашу приврженост и учинити готово немогућим да успешно напустите везу.
Покушајте да се држите даље од алкохола или дрога
Колико год примамљиво било привремено заборавити на бол и рад напуштања везе, алкохол и дроге само привремено заборављају проблем.
Они неће решити проблеме и могу бити штетнији, јер могу допринети вашој везаности за везу.
Уместо да тражите бег у алкохолу или дроги, покушајте да се суочите са својим осећањима и односом директно.
Размислите о придруживању групи за подршку
Запамтите да нисте сами. Доступне су групе за подршку где можете да поделите своја искуства са другима који су били на вашем месту.
Придруживањем групи за подршку, повезаћете се са групом људи који знају како је побећи из ове врсте односа и могу вам понудити смернице и подршку током вашег путовања.
Ако вам је лична група за подршку превелика, размислите о виртуелној.
Размислите о томе да тражите помоћ
Подршка вољених може играти улогу у томе да успешно напустите нездраву или штетну везу.
Размислите о томе да замолите људе којима верујете за подршку и љубав током овог изазовног времена. Објасните да ће вам можда више требати током наредних месеци и пренесите своје изазове.
Запамтите: они вас воле и желе да вам помогну.
Ако сте искусили нездраву везу која укључује злостављање или малтретирање, тражење помоћи од лиценцираног стручњака за ментално здравље може бити од користи за ваше ментално здравље.
То ће вам омогућити да обрадите своје искуство и изађете на другу страну јачи и способнији да формирате здраве везе у будућности.
Резиме
Ако се нађете у нездравој вези, размислите о томе да је можда време да ту везу отпустите.
Ово је, наравно, лакше рећи него учинити. Понекад је тешко отићи јер си толико повезан са том особом, а понекад је тешко отићи јер друга особа не жели да те пусти.
Запамтите да одвајање не значи да сте окрутни или себични.
Када је у питању ваше емоционално здравље, брига о себи је најбоља ствар коју можете учинити за своје опште благостање.
