Тај осећај празнине. У грудима ти је, али ниси сигуран како је до тога дошло. Да ли је туга? Меланхолија? Досада? Можда је од свега по мало.
Овакав осећај није неуобичајен. Можете то назвати „осећањем празнине“, док би неко други то могао назвати другачије.
Оно што је најважније је да је стварно и валидно. Иако је огромна, може се управљати.
Откривање онога што се крије испод овог осећаја празнине можда није једноставан процес, али је могућ и препоручен први корак ка решењу.
Осећај празнине може трајати неколико дана, а затим се самостално решити.
У другим случајевима, може трајати две недеље или дуже. Када је то случај, учење препознавања когнитивних дисторзија и тражење подршке стручњака за ментално здравље може помоћи.
- Зашто се осећам празно?
- Осећати се празним све време
- Да ли је ово депресија?
- Како престати да се осећате овако
- Када тражити помоћ
Зашто се осећам празно?
Осећај празног се понекад може манифестовати као усамљеност, конфузија у вези са својим животом и циљевима, или недостатак мотивације за било шта у животу.
Свако може с времена на време осетити ову празнину у свом срцу.
Искуство може имати много узрока, укључујући промене хормоналних нивоа, губитак посла или потребно физичко дистанцирање које долази са пандемијом.
Било која животна фаза или ситуација која захтева да размислите о себи и свом животу такође може довести до привременог осећаја празнине.
Иако не у сваком случају, осећај празнине може да значи и нека стања менталног здравља, као што су депресија, биполарни поремећај или посттрауматски стресни поремећај. Само стручњак за ментално здравље може тачно да дијагностикује ваше стање.
Али шта се дешава када се осећате празним све време?
Губите везу са собом
Није необично да неко повремено изгуби контакт са собом. Недостатак увида у себе може довести до тог дуготрајног осећаја празнине.
Неки људи то зову „живот без сврхе“. То значи да можда немате јасноћу о томе какав сте тип особе или каква желите да постанете.
Ако немате одређене циљеве или снове, такође можете да се осећате празним.
Губитак контакта са собом може доћи из многих околности. На пример, однос који троши или захтеван посао.
Неразјашњена прошла искуства
Понекад је меланхолија можда последица дугог процеса туговања који још нисте истражили.
На пример, нерешено болно искуство у вашем детињству или осећај напуштености од члана породице.
Када отворено не разговарамо или не истражујемо емоције које су са нама дуго времена, оне се могу манифестовати на друге начине.
Чак и ако се осећате неодољиво и болно, размишљање и разговор о значајним прошлим догађајима који су вам изазвали тугу могу вам помоћи да их обрадите. Пролазак кроз процес са стручњаком за ментално здравље је веома препоручљив, у зависности од тога колико снажно осећате ове догађаје.
Не водећи рачуна о себи
За неке људе, брига о другима може бити на првом месту. То би их могло довести до тога да своје потребе оставе по страни на дуже време. Ово, заузврат, може довести до осећања празнине.
Можда осећате да усрећивање других чини и вас срећним. Чак и ако је то случај, важно је узети у обзир да подршка другима не искључује подршку себи.
Свима је потребна подршка и брига, укључујући и вас. Често, када су ваше потребе испуњене, постајете боље опремљени да помажете и подржавате и друге.
Напуштање себе и не слушање сопствених нада и жеља могло би учинити да се осећате празним, објаснила је Кејтлин Џонсон, брачна и породична терапеуткиња у Дараму, Северна Каролина.
Џонсон је рекао да небрига о вашим потребама може довести до анксиозности, кривице и срама. Ови симптоми могу бити оно што називате „осећањем празнине.”
Колико времена проводите на друштвеним мрежама такође може утицати на то како се осећате и може подстаћи осећај празнине.
У многим случајевима, налози које пратите на друштвеним мрежама могу да приказују начин живота који није реалистичан или савршен живот или изглед. Ово би вас могло навести да упоредите себе и неизбежно подвучете свој живот.
Нема значајних веза
Харвардска студија о развоју одраслих, једна од најдужих студија о животу одраслих, открила је да је одржавање блиских и добрих односа најважнији аспект људског искуства.
То значи да се не ради о томе колико веза имате, већ о квалитету тих односа.
Емоционална интимност, подршка, активно слушање и друштво су важни. Када они недостају у вашем животу, то може довести до осећања празнине и усамљености.
Предлаже се за вас: Да ли сте зависни? 13 знакова сазависности
Осећа се празно исто као и депресивно?
Депресија је стање менталног здравља које укључује многе симптоме, укључујући:
- недостатак енергије и мотивације
- упорно осећање туге
- осећајући се безнадежним
- спава превише или премало
- неспособност да се фокусира
- немогућност уживања у активностима или људима
- осећање кривице или безвредности
Осећај празнине или укочености могао би бити још један знак депресије, каже Асхлеи Мумфорд, ЛПЦ, психотерапеут из Боулдера, Цолорадо.
Неки од Мумфордових клијената који живе са депресијом наводе да се осећају празни уместо тужни, рекла је она.
“Ова врста празног осећаја долази са небригом за много, незаинтересованошћу за ствари, не осећањем подстакнутости нечим посебно“, објаснио је Мамфорд.
Међутим, осећај празнине није увек знак депресије. Стручњак за ментално здравље је једина особа која може тачно да дијагностикује ваше стање.
Како престати да се осећате празним
Природно је да се осећате забринуто ако сте приметили промену у себи. Препознавање овог осећаја и његово решавање је први корак ка бољем осећању.
Ако се осећате празни, посета стручњака за ментално здравље може помоћи.
Терапеут би вам могао помоћи да превазиђете своја осећања, откријете узрок утрнулости и решите га на начин који вам најбоље одговара.
Проналажење начина да престанете да се осећате празним може зависити од тога шта га узрокује.
На пример, ако се осећате утрнуло након трауме, можда ћете морати да обрадите овај одређени догађај. Ако сте се дуго осећали празним, психотерапија вам може помоћи да откријете неке од разлога који су вас довели овде.
Нежно признајте празнину
Ако доживљавате празнину која више личи на зјапећу рупу, признајте то и будите нежни према себи, рекао је Мамфорд.
Запамтите да радите најбоље што можете у било ком тренутку. Осећај кривице је уобичајен, али вас може спречити да потражите помоћ.
Почните тако што ћете препознати своја осећања и потребе. Чак и ако је изазовно, покушајте да избегнете одбацивање себе и онога што осећате.
Ако признате да су ваша осећања повезана са губитком који сте доживели, размислите о томе да себи дозволите време и простор да отворено тугујете. Туга свима изгледа и осећа се другачије, и не постоје исправни или погрешни начини да се то уради.
Једном када признате своје губитке, можда ћете проћи кроз пет фаза туге.
Можда губитак подразумева да неко напусти ваш живот физички или емоционално.
Мумфорд је предложио да разговарате сами са собом са саосећањем када истражујете ова осећања и прошла искуства. На пример, могли бисте рећи: „Било је тешко осећати се тако усамљено“ или „У праву си; требало ти је више љубави.”
Уштедите време за себе сваки дан
Природно је да се понекад окренете одређеним догађајима или активностима да не размишљате о томе како се осећате. На пример, можда ћете бити склони да изађете са пријатељима или проведете ноћ играјући видео игрице.
Џонсон предлаже да се борите против порива и уместо тога уштедите време да будете сами са собом и погледате унутра. То може укључивати истраживање сопствених жеља, страхова, нада и снова, рекла је она.
Пошто различите активности раде за различите људе, можда ћете открити да вам медитација, писање или вежбање помажу да се поново фокусирате.
“Можда се у почетку осећате непријатно, али што више вежбате да посвећујете време и енергију себи и бринете о себи, то ће та празна осећања бити мање присутна“, рекао је Џонсон.
Истражите своја тренутна осећања
Мамфорд је предложио да подесите тајмер на 5 минута и приметите шта тренутно осећате.
“Не мора да буде потресно“, објаснила је она.
Можда бисте желели да напишете „досадно“ или „расејано“ или „радознало“. Ако имате потешкоћа да именујете своја осећања, предложила је Гоогле „листу осећања“.
Такође може помоћи у одабиру једног дела тела, као што је рука или глава. Мамфорд је препоручио да се затим „скенирају за различите категорије сензација као што су температура, напетост или покрет.”
Ове свакодневне вежбе могу вам помоћи да се отворите за дубља и дужа самоистраживања.
Истражите своја осећања празнине
Дневник би такође могао помоћи у раду на вашем осећају празнине, рекао је Џонсон.
Она је предложила да се истраже следећа питања као полазна тачка:
- Да ли сам себе осуђивао или упоређивао са другима?
- Говорим ли себи позитивне ствари? Или сам склон да приметим неуспехе или да се прозивам?
- Да ли се моја осећања узимају у обзир у мојим односима или минимизирам своја осећања?
- Да ли се активно бринем о својим физичким и здравственим потребама?
- Да ли сам се окренуо понашању или зависности да бих избегао своја осећања?
- Да ли се фокусирам искључиво на потребе друге особе или људи?
- Шта покушавам да докажем или победим?
- Да ли кривим себе или се осећам кривим за ствари које су ван моје контроле?
- Да ли сам према себи саосећајан као према блиском пријатељу или члану породице?
- Да ли се тврдим у својим одлукама и поштујем ли своје лично мишљење?
Повежите се са другима
Након што седите са својим осећањима и истражите их, можда ће вам бити од помоћи да се повежете са другима.
Контактирање са пријатељима или породицом може вам помоћи да се осећате боље, посебно ако им можете поверити своја осећања.
Једна идеја је редовно повезивање са вољенима кроз друштвене ангажмане, хобије и заједничка интересовања.
Вежбајте бригу о себи
Депресија и туга понекад могу узроковати да занемарите свакодневну бригу о себи. Ово није нешто чега бисте се стидели, али бављење бригом о себи може вам помоћи да се осећате боље.
Ово може укључивати основне ствари, као што су једење хранљивих оброка, довољно сна и вежбање. Глад и умор понекад могу погоршати негативна осећања.
Размислите о проналажењу позитивних излаза за своје емоције, као што је вођење дневника, нови хоби или креативна потрага.
Пажња и јога се такође често препоручују за депресију и анксиозност.
Размислите о 10-минутној вежби јоге на ИоуТубе-у или брзој вежби медитације помоћу апликације за свесност.
Можда бисте такође желели да ограничите време које проводите на друштвеним мрежама. Ово би вам могло постепено помоћи да се осећате боље.
Ако не можете или не можете, покушајте да се подсетите да оно што видите на екрану можда никоме није достижан циљ. То можете видети као гледање научно-фантастичног филма који је забаван за гледање, али није заснован на стварности.
Похвалите се
Радите најбоље што можете са расположивим ресурсима.
Чак и као деца, неки људи проналазе начине да се заштите од повреде. Један од ових начина може бити потискивање осећања. „У том случају, одајте себи признање што сте дошли до решења које је функционисало када сте били мали и немоћни“, рекао је Мамфорд.
Похвалите се за све начине на које сте смислили да се носите са догађајима у свом животу.
Сада, рекао је Мамфорд, размислите о томе да дозволите да та осећања изађу на видело. „Имате нешто да надокнадите. И не морате журити да надјачате свој стари начин преживљавања“, додала је она.
Предлаже се за вас: 5 фаза туге након суочавања са губитком
Када тражити помоћ
Понекад осећање празнине може довести до још узнемирујућих мисли.
Ако је ово ваш случај, рекао је Џонсон, с обзиром да терапија може помоћи. Може вам помоћи да „оснажите да доносите сопствене одлуке о спровођењу позитивних промена.”
Ако осећате симптоме депресије, не можете да функционишете у свакодневном животу или размишљате о повреди себе или других, стручњак за ментално здравље може вам помоћи.
Следећи кораци
Иако је природно да се повремено осећате празним или укоченим, ова осећања понекад могу да трају две недеље или више.
Признавање својих осећања и постављање неколико стратегија за бригу о себи могу помоћи. Такође је препоручљиво тражити стручну помоћ.
“Без обзира да ли доживљавате тешке односе, губитке или осећате недостатак сврхе или смисла, достојни сте да живите испуњен и смислен живот“, рекао је Џонсон.
