- Шта је сузависност
- Знаци сазависности
- Зависни од других или сузависни?
- Примери
- Узроци
- Како се снаћи
- Брига о себи
- Следећи кораци
Сазависност вас често наводи да своју енергију усмеравате у подршку људима у свом животу, а да не направите простор за – или чак не размишљате – шта вам је потребно за себе.
Главни знак сузависности је стално подизање потреба других изнад ваших. Остали знаци укључују контролисање понашања, самопожртвовање и страх од одбијања. Али ово нису једини.
Разумевање шта је сузависност и препознавање знакова сазависности у вашем понашању је важан први корак ка изградњи здравих граница и поштовању сопствених потреба.
Шта је сузависност?
Сузависност је начин понашања у везама у којима упорно дајете приоритет неком другом у односу на себе, а процењујете своје расположење на основу тога како се понаша.
Вицки Ботницк, брачни и породични терапеут из Тарзане, Калифорнија, објашњава да сузависност често укључује осећај заборављања „где завршавате и почиње ваш партнер.”
Што се више фокусирате на пружање подршке за коју верујете да је другима потребна, то ће више моћи да се ослањају на вас. Временом постаје све теже да се раздвојите.
Козависне особине на крају могу:
- довести до одвајања од сопствених потреба и жеља
- промовишу нездраву динамику односа
- утичу на самопоштовање и опште благостање
Експерти су првобитно увели термин „зависност“ 1940-их да би помогли у опису специфичних образаца понашања које су приметили код партнера и чланова породице људи који живе са поремећајем употребе алкохола.
Према овој оригиналној дефиницији, „зависни“ би могао да опише вољене особе које су „омогућиле“ употребу алкохола и укључене знакове:
- правдајући се
- скривање употребе алкохола
- штитећи особу од било каквих последица или последица њихових поступака
Међутим, данас се стручњаци слажу да сузависност има нијансираније и сложеније значење - и може се појавити у многим ситуацијама, не само у онима које укључују употребу супстанци.
“Сузависност се односи на било коју уплетену везу у којој једна особа губи осећај независности и верује да треба да брине о неком другом“, објашњава Ботник.
Према прегледу истраживања из 2018. године, обрасци козависног понашања генерално укључују четири главне теме:
- самопрегор
- склоност фокусирању на друге
- потреба за контролом, што може подстаћи сукоб
- тешкоће у препознавању и изражавању емоција
Ове теме се могу појавити у различитим типовима односа - па чак и у начину на који се односите према себи.
Како знати да је неко козависан: Главни знаци
Сузависност се не сматра стањем менталног здравља, а стручњаци тек треба да изнесу специфичне дијагностичке критеријуме за то. Међутим, постоји нека општа сагласност о томе шта сузависност обично укључује.
Уобичајени знаци сузависности укључују:
- дубоко усађена потреба за одобравањем других
- самопоштовање које зависи од тога шта други мисле о вама
- навика да преузимате више посла него што реално можете да поднесете, како да зарадите похвале, тако и да бисте олакшали терет вољене особе
- склоност ка извињавању или преузимању кривице ради очувања мира
- образац избегавања сукоба
- склоност да минимизирате или игноришете своје жеље
- претерана забринутост за навике или понашања вољене особе
- навика доношења одлука за друге или покушаја „управљања“ вољеним особама
- расположење које одражава како се други осећају, а не ваше сопствене емоције
- кривица или анксиозност када радите нешто за себе
- да радите ствари које не желите да радите, једноставно да усрећите друге
- идеализујући партнере или друге вољене особе, често до тачке одржавања односа који вас остављају неиспуњеним
- неодољиви страхови од одбијања или напуштања
Са зависношћу, потреба за подршком другима превазилази оно што се генерално сматра здравим.
Ако се понашате на сузависан начин, не нудите само привремену подршку, на пример када се вољена особа суочи са неуспехом. Уместо тога, тежите да се фокусирате на бригу и бригу о другима до тачке да почнете да дефинишете себе у односу на њихове потребе.
Предлаже се за вас: Можете ли постати зависни од особе?
Сузависност наспрам зависности
Неки ниво зависности је здрав у односима. Можда је тешко преживети живот сам, а већина људи напредује уз друштво и друштвену подршку.
Међузависни односи боље функционишу за обе укључене особе. Другим речима, партнери зависе једни од других. То значи да се не фокусирате само на њихове потребе или своју вредност извлачите из самопожртвовања, већ сте на располагању да их подржите када је то потребно.
Као што Кетрин Фабрицио, терапеуткиња у Ралију, Северна Кореја, објашњава: „Здрав однос подршке подразумева слушање, настојање да разумемо и имајући на уму бриге друге особе. Сузависност је када то брижно понашање прелази границу у покушају да их усмерава или контролише.”
Повремено зависити од других — и дозволити им да зависе од вас — за помоћ и подршку је савршено валидно. Можете зависити од некога у неким стварима, а да притом и даље одржавате сопствени идентитет и осећај себе.
Здрава зависност значи и вас:
- наведите своје потребе и жеље
- затражите подршку када се нађете у невољи
- осећате се безбедно и удобно изражавајући сопствене потребе
- дајте до знања другима када траже превише од вас без бриге да ће вас одбити
Укратко, подржавате друге - али не на рачун својих потреба.
Где постаје очигледна сузависност? Примери
Сузависност се најчешће појављује у романтичним везама.
Према Еллен Бирос, психотерапеуткињи из Суванее, Георгиа, сузависност може отежати:
- поставити и одржавати здраве границе
- потврдите и заштитите се емоционално
- сами доносите одлуке
Као резултат тога, можда ћете наставити да „одаберете емоционално насилне партнере или пријатеље, имате проблема да препознате када треба да се заштитите и останете у нефункционалним везама“, каже Бирос.
Сузависност може оставити да се осећате као да вам недостаје сврха када не пружате подршку. Али потпуно посвећење другима може вас спречити да било шта урадите за себе.
На пример, можда ти:
- одустаните од целог викенда да бисте помогли пријатељу да се пресели, упркос томе што вам је заиста потребан дан за себе
- сложите се да помогнете сараднику у њиховом пројекту, иако то значи да своје задатке оставите недовршеним
- инсистирајте на томе да уђете да помогнете да се ствари реше сваки пут када се ваша сестра свађа са својим партнером
- имате проблема са доношењем одлука – где да живите, да ли да се бавите новом каријером, када да проводите време са пријатељима – јер бринете да би ваши избори могли да буду у супротности са потребама вашег партнера
Ако тежите сузависности, овај образац ће се вероватно понављати изнова и изнова. Све те жртве које поднесете могу се на крају сабрати. Ово вас може оставити исцрпљеним, преплављеним, па чак и огорченим или љутим.
Пример сазависности у романтичној вези
Ваш партнер је веган. Не једете месо, али одлучујете да се због њих одрекнете и млечних производа, иако нису тражили. Њихова главна интересовања — научно-фантастичне драме, руксак и занатско пиво — постају ваши главни хобији, а ви усвајате њихове пријатеље као своје.
Обично проводите време заједно у њиховом стану, јер знате да воле да буду код куће. Често свратите да помогнете да средите, одложите веш и скувате. Толико су заузети послом да знате да би пустили своје послове да им не помогнете. Осим тога, ваша подршка их подсећа колико сте им потребни.
Када деле бриге и фрустрације око посла, увек сте спремни са могућим решењима. Када вам објасне да су само хтели да дају одушка и да им не морате ништа да поправите, постајете изнервирани и фрустрирани. На крају крајева, ти си њихов партнер. Зар не би требало да знате како они треба да се носе са ситуацијом?
Предлаже се за вас: Осећате се празно? Ево шта би то могло значити и како то зауставити
Шта узрокује сузависност?
Сузависна понашања су, углавном, укорењена у односима из детињства са вашим родитељима и другим старатељима.
Искуства у вашој породици могу играти важну улогу у доживотном емоционалном и менталном здрављу.
“Већина фактора који доприносе овом стању почињу од родитеља који, из овог или оног разлога, имају лоше границе“, објашњава Ботник. А када ваше потребе стално остају незадовољене, постајете неспособни да се потврдите или чак знате шта треба да тражите, каже она.
Уобичајени узроци сузависности
Ботник напомиње неке кључне ситуације које би могле омогућити или довести до сузависности:
- физичко, емоционално или сексуално злостављање
- родитељи или старатељи који игноришу потребе детета у корист својих
- неговатељ са поремећајем личности, као што је гранични, нарцисоидни или зависни поремећај личности, који вас може охрабрити да потиснете свој идентитет да бисте их прилагодили
- контролишу или презаштићују неговатеље који спречавају дете да научи безбедне границе и поставља здраве границе
- један или оба родитеља напуштају породицу, због чега се плашите будућег напуштања
- неговатељи који наизменично воле и садашњи и удаљени и недоступни, доприносећи анксиозној везаности
- критика и малтретирање од стране родитеља, браће и сестара или вршњака који вас остављају дуготрајном несигурношћу у односима
У било којој од горе наведених околности, можда ћете одрасти верујући да ваше сопствене потребе нису важне, или барем да могу да чекају. Као резултат тога, научите да игноришете оно што мислите, осећате и желите, како бисте учинили друге срећним и спречили их да оду.
Можда вас примарни неговатељ који живи са здравственим или менталним здравственим проблемима доведе у позицију у којој морате да се бринете о њима. Брижна понашања која сте научили могу постати толико природна да нећете моћи да их не пренесете у будуће везе.
Или сте можда научили да је занемаривање сопствених потреба да угодите другима заслужило похвале. Можда ћете одрасти са циљем да удовољите свима у свом животу како бисте могли да задржите њихову наклоност и одобравање.
Подршка за сузависност
Сузависност је научено понашање. То значи да је могуће да се одучите од козависних особина које вам изазивају невоље и утичу на ваше односе и добробит.
Ако се не адресира, сазависност може довести до:
- осећај анксиозности или депресије
- осећања празнине
- општи осећај немоћи или беспомоћности
- смањено самопоштовање
- безнађе
- сагорети
Недостатак јасног осећаја ко сте такође вас може спречити да се укључите у испуњавање пријатељстава и веза, остављајући вам да се осећате усамљено и изоловано.
Терапија за сузависност
Знаци сазависности које смо навели изнад могу да понуде полазну основу, али препознавање сазависности код себе није увек једноставан процес.
Предности професионалне подршке за сузависност
Стручњак за ментално здравље може понудити подршку са:
- препознавање кључних знакова сазависности
- превазилажење склоности угађању људима
- адресирање повезаних симптома менталног здравља, укључујући осећај кривице, анксиозност или депресију
- поновно повезивање са својим осећањем себе
- постављање здравих граница
Терапеути обучени за саветовање за породицу и парове такође могу понудити више увида у проблеме породице порекла и помоћи вам да почнете да се бавите искуствима из детињства која су можда довела до сазависних техника суочавања.
Саветовање за парове — можете ићи сами или са партнером — такође нуди сигуран простор за:
- научити и вежбати корисне технике комуникације
- удобније изражавање потреба и тражење подршке
- научи да разликује здраву међузависност од сазависности
Предлаже се за вас: Како се емоционално одвојити од некога
Како престати бити сузависни: Брига о себи
Бирос препоручује терапију за сузависност јер је то сложена динамика коју особа не може увек правилно да реши сама. Подршка обученог професионалца може вам помоћи да решите све нерешене изазове.
Међутим, ако вам терапија не одговара или вам тренутно није доступна, постоје стратегије које можете користити да вам помогну да направите први корак.
Проведите неко време сами
Ваш однос са самим собом је једнако важан као и односи које градите са другима, тако да је важно да уравнотежите време које проводите са вољенима са редовним временом за себе.
Време које сте сами даје вам прилику да:
- ступите у контакт са својим емоцијама
- размишљати о свакодневним искуствима
- напуните своју енергију
- практиковати здраву бригу о себи
Ипак, „време сам“ може имати и шире значење.
Ако вас привуче узнемирујућа динамика са људима који се ослањају на вас да их подржите, привремени прекид романтичних веза пружа прилику да истражите и боље разумете ове зависне особине.
Пратите своје интересе
Можда већ толико дуго нисте нашли времена за себе да се једва сећате у чему сте уживали.
Успостављање веће самосвести је велики део превазилажења сузависности. Дакле, поновно откривање ствари које волите и не волите може вас научити више о томе ко сте и шта желите од живота.
Ево неколико примера:
- Одувек сте желели да се бавите посматрањем птица, али нико од ваших партнера никада није био заинтересован. Дакле, одлучујете да се сами придружите групи за посматрање птица.
- Трчите са својим партнером јер је то њихова омиљена вежба - али пливање и јога су једине врсте физичке активности у којима уживате. Дакле, одлучите да се фокусирате на своју кондицију у теретани и охрабрите их да пронађу другог партнера за трчање.
- Родитељи су те натерали да упишеш медицинску школу и постанеш лекар, тако да си потиснуо свој циљ да постанеш геолог и проучаваш вулкане. Дакле, мењате стазе у каријери да бисте наставили своју жељену каријеру.
Следећи кораци
Сузависност је стављање туђих потреба испред својих. Иако је веома природно да желите да подржите људе које волите, такође је важно да повучете границу између ваших и њихових потреба.
Живот који је проживео за неког другог неће учинити много да те испуни. Такође ће вам бити много лакше да понудите подршку када дате приоритет свом здрављу.
Ако вам је тешко да препознате своје потребе или имате потешкоћа да тражите и прихватите подршку од других, терапеут вам може понудити саосећајно вођство и подршку.
