Можете ли постати зависни од особе?

• Односи и зависност
• Да ли је реална?
• Зашто се односи могу осећати „зависним”
• Како прекинути зависност од некога
• Рецап

Ако вам је тешко прекинути везу, решавање основних узрока може помоћи, као и разумевање шта је зависност.

Можда знате да веза не подржава ваше физичко и емоционално здравље, али не можете да је напустите. Или се можда осећате као да не можете да престанете да размишљате о свом партнеру и његовим потребама до те мере да своје остављате у позадини.

Можда мислите да сте зависни од те особе.

Оно што осећате је стварно и има објашњење. Али уместо зависности, неки истраживачи ово искуство називају емоционалном зависношћу.

Могу бити укључени обрасци везаности и основна уверења. Решавање основних узрока ваших осећања могло би вам помоћи да одржите срећније и испуњеније односе.

Како су односи и зависност повезани

Љубавна зависност или зависност од људи нису формалне дијагнозе менталног здравља.

Термин „зависност“ се више уопште не користи. Уместо тога, медицински стручњаци говоре о поремећају употребе супстанци.

Али људи и односи нису супстанце и немају исте ефекте на вас.

Иако се не слажу сви, неки истраживачи сугеришу да везе могу постати зависне у техничком смислу ако живите са специфичним изазовима менталног здравља.

Можете доживети симптоме сличне онима код некога ко живи са поремећајем употребе супстанци.

На пример:

• интензивне жудње
• значајне промене расположења, укључујући осећај страха или анксиозности
• занемарујући друге обавезе и односе
• да се твој живот врти око те особе
• останак у вези чак и када доживљава негативне последице
• симптоми повлачења када су одвојени од те особе

Али док вас емоционална зависност може довести до понашања које може одражавати симптоме поремећаја употребе супстанци, ово није исто што и зависност. Узроци и процеси који се одвијају су различити.

Да ли је зависност од особе стварна?

Није могуће бити зависан од особе.

Дијагностички и статистички приручник за менталне поремећаје, 5. издање (ДСМ-5) не препознаје никаква понашања која не изазивају зависност од супстанци јер нема доказа за то. То укључује зависност од односа и секса.

Истраживачи такође разликују зависност од супстанци и „овисност“ у односима јер је љубав, за разлику од употребе супстанци, пожељно искуство за већину људи.

Ипак, истраживања из 2016. сугеришу да због тога што романса може да стимулише центре награђивања мозга на сличан начин као и супстанце, то може довести до одређених образаца који опонашају оно што неки људи називају зависношћу - или, тачније, компулзивно понашање.

Неки људи такође живе са стањем које се зове еротоманија.

Еротоманија је врста заблуде која вас наводи да верујете да је неко заљубљен у вас, чак и ако нема доказа који подржавају ово уверење. Најчешће је ова друга особа славна личност или неко коме се дивите.

Предлаже се за вас: Да ли сте зависни? 13 знакова сазависности

Шта узрокује да се осећате зависним од неке особе?

Не постоји таква ствар као што је зависност од особе, али можете осетити да јесте.

Ако вам је тешко пустити некога да оде чак и када знате да је то најбоље, може бити у игри неколико различитих фактора осим зависности.

Стил прилога

Према теорији привржености, ваш стил привржености - или начин на који се повезујете са другима - формира се кроз неке од ваших најранијих односа, као што су ваши родитељи или примарни старатељ.

Док сигуран стил везивања тежи да подржава уравнотежене односе, несигуран стил везаности може изазвати већи стрес.

Према истраживању из 2019. године, несигурни стилови везаности - посебно анксиозни и избегавајући типови - били су повезани са мање задовољства у односима.

Друга истраживања из 2015. повезују анксиозну везаност са нижим нивоом поверења у романтичним везама.

Разумевање вашег стила привржености може вам помоћи да идентификујете како очекујете да ће веза задовољити ваше потребе.

На пример, ако имате анксиозан стил везивања, можда ћете се осећати као да се не можете ослонити на свог партнера да доследно испуњава ваше потребе, што може довести до страха од напуштања.

Страх од напуштања

Страх од напуштања може учинити да се осећате као да је свака веза боља него бити сам. А ако се тако осећате, може бити теже прекинути везу чак и када знате да то можда није прави избор за вас.

Док стручњаци верују да анксиозна приврженост игра значајну улогу у анксиозности напуштања, можда има више у причи.

Такође бисте се могли плашити напуштања ако јесте:

• живе са поремећајем личности
• били напуштени у прошлости од стране родитеља или партнера
• имају историју трауме или живе са посттрауматским стресним поремећајем (ПТСП)

Сузависност

Неки људи сматрају да је посматрање симптома зависности кроз сочиво зависности корисно када саопштавају своје искуство другима, иако стручњаци не признају тај термин као формални услов.

У односима је сузависност повезана са:

• потешкоћа са аутентичношћу
• нејасан осећај себе
• људима пријатно понашање

Истраживања из 2018. сугеришу да би зависност могла произаћи из искустава из раног детињства.

Једна теорија је да ригидна породична окружења која не подржавају доводе до сазависности када осећате да је промена себе у складу са очекивањима родитеља једини начин да будете прихваћени.

Ова осећања се могу пренети у односе одраслих, што отежава одржавање осећаја себе и потреба.

Стања менталног здравља

Истраживања из 2015. сугеришу да оно што можда осећате као зависност од неке особе може се боље објаснити стањима менталног здравља као што је:

• Поремећаји личности. Гранични поремећај личности, поремећај зависне личности и хистрионски поремећај личности повезани су са анксиозним стиловима везаности и осетљивошћу на одбацивање.
• Анксиозни поремећаји. Ако живите са анксиозним поремећајем, то би могло довести до неуравнотежене емоционалне зависности у вези. На пример, анксиозност одвајања може изазвати интензиван стрес при помисли да сте одвојени од вољене особе.
• Биполарни поремећај. Истраживање из 2019. наводи да интензивна романтична везаност узрокује симптоме хипоманије сличне хипоманији које доживљавају људи са биполарним ИИ поремећајем, што сугерише да ови односи и биполарни поремећај могу активирати исте регионе мозга.

Опсесивна љубав против ОКП

Понекад људи називају љубав „опсесивном“, што би могло олакшати бркање са опсесивно-компулзивним поремећајем (ОЦД).

Иако емоционална зависност може изазвати наметљиве мисли о другој особи, то није исто што и ОКП, формално стање менталног здравља.

Код ОКП, опсесије су узнемирујуће мисли које не можете контролисати и могу постати извор срама. Такође вас често доводе до компулзивног понашања како бисте се ослободили стреса који вам изазивају.

Како се извући из "зависне" везе

Ако сте склони да постанете превише зависни од људи или веза, њихово раскид може звучати изазовно. Природно је тако се осећати.

Чак и ако тај механизам суочавања није подржавао ваше благостање, губитак може узети емоционални данак.

Због тога је тако уобичајено да се поново упустите у неке везе чак и након што сте себи обећали да се никада нећете вратити.

Учење нових начина за управљање тешким емоцијама може вам помоћи да се заувек држите даље од старих образаца односа.

Покушајте да водите белешке (или дневник)

Вођење дневника може пружити неколико предности ако желите да се искључите из токсичне везе, укључујући:

• служећи као писани подсетник зашто напуштате везу када пожелите да поново размислите
• помаже вам да се поново повежете са собом и успоставите јаснију визију сопствених циљева и снова
• омогућавајући вам да идентификујете и обрадите тешке емоције

Размислите о поновном повезивању са хобијем или циљем

Везе које троше сву вашу енергију и пажњу могу вам оставити да се осећате као да више не познајете правог „ви.”

Ако се осећате одвојено од себе, први корак би могао бити истраживање потенцијалних области интересовања или питање који вас циљеви мотивишу. Када пронађете потенцијални одговор, размислите о томе да сваки дан посветите време истраживању тог хобија или раду ка том циљу.

Вежбање соматских вежби може помоћи

Претерана зависност од партнера или везе може бити неприлагођена или непродуктивна стратегија за суочавање са тешким емоцијама.

Соматска терапија, која вам помаже да се прилагодите сопственим физичким и емоционалним реакцијама на стрес, могла би вам помоћи да поново успоставите осећај себе и развијете вештине емоционалне регулације, према истраживању из 2018.

Док соматска терапија често најбоље функционише уз подршку обученог терапеута, ове четири вежбе можете испробати код куће.

Покушајте са унутрашњим радом детета

Признавање и поновно повезивање са својим унутрашњим дететом може вам помоћи да превазиђете емоционалну зависност у односима, посебно ако је прошла траума обликовала начин на који приступате односима.

Унутрашњи рад детета се фокусира на:

• лечење трауме из детињства и комплексног ПТСП-а
• адресирање и смањење осећања стида
• развијање самосаосећања

Терапеут са информацијама о трауми може да вас води кроз процес унутрашњег рада детета, али можете и сами да вежбате неке његове аспекте.

Размислите о групи за подршку

Неки људи наводе да је разговор са другима који се идентификују са концептом зависности од љубави значајан део излечења од емоционалне зависности.

Ако сте заинтересовани да се придружите групи за подршку, можда ћете моћи да пронађете локалну групу у својој заједници.

Терапија може помоћи

Према истраживању из 2019., одређени облици терапије могу вам омогућити да оспорите своје тренутне обрасце односа помажући вам:

• суочити се са когнитивним дисторзијама
• побољшати комуникацију са собом
• одвојите фантазију од стварности у односима
• развити сигуран стил везивања

Ови облици терапије укључују когнитивно бихејвиоралну терапију (ЦБТ) и психодинамску терапију.

Рад са терапеутом вам такође може помоћи да се поново повежете са собом ако се осећате ван контакта са сопственим жељама и потребама.

Предлаже се за вас: Шта узрокује зависност од секса?

Хајде да резимирамо

Иако зависност од особе није формална медицинска дијагноза, могуће је упасти у образац емоционалне зависности од некога.

Избијање из овог обрасца односа може бити тешко и често значи доћи до корена онога што узрокује вашу емоционалну зависност. Стратегије емоционалне регулације, стрпљење и самосаосећање могу вам помоћи у овом процесу.