✨ Како остати здрав 2024   Прочитајте сада

Жаловање и 5 фаза губитка и туге

Истраживање пет фаза туге може вам помоћи да разумете и ставите у контекст своје емоције или емоције ваше вољене особе након значајног губитка.

Последњи пут ажурирано jul 31, 2023, а последњи пут прегледао стручњак januar 12, 2023 године.

Пет фаза туге су порицање, љутња, ценкање, депресија и прихватање. За њих нема реда, и служе као референца уместо као водич за туговање.

Жаловање је интимно и јединствено искуство за сваког од нас. Ако ви или неко кога волите пролазите кроз губитак, нове емоције могу бити неодољиве и збуњујуће.

Постоји најмање пет емоција повезаних са тугом. Овакав осећај је природан и чак неопходан.

Ове емоције су кораци напред на путу исцељења, чак и када се тако не осећа.

Излечење од губитка је могуће, али захтева време и стрпљење. Чак и ако вам је то посебно тешко, ресурси као што су саветовање и групе за подршку могу вам помоћи да се носите са пет фаза туге.

5 фаза туге: Кублер-Росс модел

Да би боље разумели процес туговања, многи стручњаци за ментално здравље и истраживачи посветили су године проучавању губитка и емоција које са њим долазе.

Један од ових стручњака била је Елисабетх Кублер-Росс, швајцарски амерички психијатар. Она је створила Кублер-Росс модел, теорију о пет фаза туге и губитка.

У својој књизи из 1969. „О смрти и умирању“, Кублер-Росс је испитала пет најчешћих емоционалних реакција на губитак:

Првобитно, Кублер-Росс их је назвао „пет фаза смрти“. То је било зато што је тада радила са смртно болесним пацијентима, а то су биле њихове заједничке емоције у вези са њиховом смртношћу.

Годинама након своје прве књиге, Кублер-Росс је прилагодила и проширила свој модел како би укључила и друге врсте губитака. Пет фаза смрти постало је пет фаза туге.

Ова туга може доћи у више облика и из различитих разлога. Свако из свих сфера живота и различитих култура у неком тренутку доживљава губитак и тугу.

Жаловање не долази само од суочавања са својом смрћу или смрћу вољене особе. Жаловање може доћи и од болести, краја блиске везе или чак краја пројекта или сна.

Туга може на сличан начин произаћи из уочене или стварне промене у вашем животу. На пример, пресељење у нови град, школу или посао, прелазак у нову старосну групу или боравак у изолацији због пандемије.

Другим речима, не постоји исписана у камену листа „ваљаних“ разлога за туговање.

Важно је како се осећате. И не постоје исправна или погрешна осећања у вези са губитком.

Пролазак кроз 5 фаза туге: Како се осећа

Истраживање пет фаза туге и губитка могло би вам помоћи да разумете и ставите у контекст где се налазите у сопственом процесу туговања и шта осећате.

Слично томе, ако сте забринути или желите да разумете нечији процес туговања, запамтите да не постоји ниједан начин да прођете кроз њега. Свако тугује другачије.

Могли бисте проћи кроз многе интензивне емоције или наизглед уопште не реаговати. Оба одговора су валидна и нису неуобичајена.

Колико времена проведете у кретању кроз фазе туге, такође се разликује од особе до особе. Можда ће вам требати сати, месеци или дуже да их обрадите и излечите од губитка.

Можда нећете доживети све ове фазе туге. Могли бисте ићи напред-назад из једне фазе у другу.

Можете чак и прескочити све ове емоције и потпуно другачије обрадити свој губитак. Пет фаза туге требало би да вам служе као референца, а не као правило.

Предлаже се за вас: Осећате се празно? Ево шта би то могло значити и како то зауставити

Порицање

За неке људе ово може бити први одговор на губитак.

Порицање је уобичајен одбрамбени механизам. Може вам помоћи да ублажите тренутни шок штетне ситуације.

Као тренутну реакцију, могли бисте прво посумњати у стварност губитка.

Неколико примера ове врсте порицања су:

После ове прве реакције шока и порицања, можда ћете неко време утрнути.

У неком тренутку можете се осећати као да вам више ништа није важно. Живот какав сте некада познавали се променио. Можда ће бити тешко осетити да можете да идете даље.

Прва фаза туге је природна реакција која вам помаже да прерадите губитак у своје време. Умртвљењем дајете себи времена да својим темпом истражите промене кроз које пролазите.

Порицање је привремени одговор који вас носи кроз први талас бола. На крају, када будете спремни, осећања и емоције које сте порицали ће се поново појавити, а ваше путовање исцељења ће се наставити.

Бес

Понекад бол има друге облике. Према Кублер-Росс-у, бол од губитка се често преусмерава и изражава као бес.

Осећај интензивног беса може изненадити вас или ваше вољене, али то није неуобичајено. Овај бес служи сврси.

За неке људе би могло бити посебно неодољиво да осете бес јер је у многим културама бес емоција страха или одбацивања. Можда сте више навикли да га избегавате него да се суочите са њим.

Током фазе туге, можете поставити питања попут "Зашто ја?" или „Чиме сам ово заслужио?”

Такође бисте могли изненада да се љутите на неживе предмете, странце, пријатеље или чланове породице. Можда сте љути на сам живот.

Ретко се осећате љути на ситуацију или особу коју сте изгубили. Рационално, можда схватите да особа није крива. Емотивно, међутим, можете им замерити што су вам нанели бол или што су вас напустили.

У неком тренутку, можда ћете се осећати кривим што сте љути. Ово би вас могло још више наљутити.

Покушајте да се подсетите да је испод вашег беса бол. Чак и ако се можда не осећа тако, овај бес је неопходан за лечење.

Љутња би такође могла бити начин да се поново повежете са светом након што сте се изоловали од њега током фазе порицања. Када сте укочени, прекидате везу са свима. Када сте љути, повезујете се, чак и кроз ову емоцију.

Али љутња није једина емоција коју можете искусити током ове фазе. Раздражљивост, горчина, анксиозност, бес и нестрпљење су други начини на које можете да се носите са својим губитком. Све је то део истог процеса.

Предлаже се за вас: Шта је сексуална зависност и који су њени знаци?

Ценкање

Ценкање је фаза туге која вам помаже да задржите наду у ситуацији интензивног бола.

Можда мислите да сте вољни да урадите било шта и да жртвујете све ако вам се живот врати на онај какав је био пре губитка.

Током ових интерних преговора, могли бисте размишљати у терминима „шта ако” или „само ако”: шта ако урадим КСИЗ, онда би се све вратило у нормалу; само да сам урадио нешто другачије да спречим губитак.

Кривица може бити пратећа емоција током ове фазе јер ненамерно можете покушати да повратите контролу, чак и о свом трошку.

Све ове емоције и мисли нису неуобичајене. Колико год било тешко, ово вам помаже да се излечите док се суочавате са стварношћу свог губитка.

Депресија

Као иу свим другим фазама туговања, депресија се доживљава на различите начине. Не постоји прави или погрешан начин да се то уради, нити постоји рок да се то превазиђе.

У овом случају, депресија није знак менталног здравља. Уместо тога, то је природан и одговарајући одговор на тугу.

Током фазе депресије, почињете да се суочавате са својом садашњом стварношћу и неизбежношћу губитка који сте доживели. Разумљиво, ова спознаја може да вас наведе да осетите интензивну тугу и очај.

Ова интензивна туга може узроковати да се осећате другачије и у другим аспектима. Могао си да осетиш:

Ово је све обично привремено и директан одговор на ваш процес туговања.

Колико год да се у овом тренутку чинило неодољивим, ова фаза је неопходан део вашег исцељења.

Предлаже се за вас: Како излечити сломљено срце: 10 савета

Прихватање

Постизање прихватања не значи нужно да сте у реду са оним што се догодило. У зависности од вашег искуства, могло би бити разумљиво ако се никада не осећате тако.

Прихватање је више о признавању губитака које сте доживели, учењу да живите са њима и томе како прилагодите свој живот у складу са тим.

Можда ће вам бити угодније да контактирате пријатеље и породицу током ове фазе, али је такође природно да се понекад више волите повући.

Такође се можете осећати као да понекад прихватате губитак, а затим прелазите у другу фазу туге. Ово напредовање између фаза је природно и део је процеса зарастања.

Можда ћете се на крају наћи у овој фази на дужи период.

То не значи да никада више нећете осетити тугу или бес због свог губитка, али ваша дугорочна перспектива о томе и како живите са овом стварношћу ће бити другачија.

Друге могуће фазе туге

Пет фаза туговања које је предложио Кублер-Росс послужило је као оквир за многе стручњаке за ментално здравље који раде на процесу туговања.

Неки професионалци, попут британског психијатра Џона Боулбија, развили су свој рад око емоционалног одговора на губитак. Други, укључујући Кублер-Росс, су прилагодили и проширили оригинални петостепени модел.

Ова адаптација је обично позната као Кублер-Росс крива промене. Проширује пет основних фаза туге на седам фаза које се преклапају:

  1. Шок. Интензивно и понекад парализирајуће изненађење због губитка.
  2. Порицање. Неверица и потреба да се траже докази за потврду губитка.
  3. Бес и фрустрација. Мешавина признања да су се неке ствари промениле и беса према овој промени.
  4. Депресија. Недостатак енергије и интензивна туга.
  5. Тестирање. Експериментишите са новом ситуацијом да бисте открили шта она значи у вашем животу.
  6. Одлука. Растући оптимизам у вези са учењем како да управљате новом ситуацијом.
  7. Интеграција. Прихватање нове стварности, размишљање о ономе што сте научили и искорак у свет као обновљена особа.

Предлаже се за вас: Да ли сте зависни? 13 знакова сазависности

Уобичајене заблуде о туговању

Пошто сви тугују различито и из различитих разлога, понекад можете осетити да ваш сопствени процес туговања не иде „према норми.”

Али запамтите, не постоји исправан или погрешан начин да се носите са губитком.

Када посматрате свој или нечији процес туговања, ове мисли би вам могле пасти на памет.

1. „Радим то погрешно”

Једна од најчешћих заблуда о туговању је да сви пролазе кроз то слично.

Када је у питању излечење од губитка, не постоји исправан начин да се то уради. Можда ће вам бити од помоћи да се подсетите да не постоји „Требало би да се осећам овако.”

Туговање није прелазак или праћење постављене листе корака. То је јединствено и вишедимензионално путовање исцељења.

2. „Требало би да се осећам…”

Не доживљавају сви све горе наведене фазе или чак не пролазе кроз ове емоције на исти начин.

На пример, можда вам фаза депресије више личи на раздражљивост него на тугу. А порицање би могло бити више осећај шока и неверице него стварно очекивање да ће нешто из ведра неба поправити губитак.

Емоције које се користе за контекстуализацију фаза туге нису једине које ћете искусити. Можда их нећете ни искусити, а и то је природно.

Ово није показатељ да је ваш пут исцељења на неки начин погрешан. Ваше искуство исцељења је јединствено за вас и без обзира на то важи.

3. „Ово иде прво”

Запамтите, не постоји специфичан или линеаран редослед за фазе туге.

Можете се кретати по фазама једну по једну или ићи напред-назад. Неких дана можете се осећати веома тужно; следећег дана, могли бисте се пробудити са надом. Онда бисте се могли вратити на тугу. Неких дана можда чак осећате и једно и друго!

На исти начин, порицање није нужно прва емоција коју ћете искусити. Можда је ваша прва емоционална реакција љутња или депресија.

Ово је природно и део процеса лечења.

4. „Траје предуго”

Суочавање са губитком је на крају дубоко лично и јединствено искуство. Многи фактори утичу на то колико је потребно.

Неки људи пролазе кроз тугу за неколико дана. Другима су потребни месеци или дуже да обраде свој губитак.

Можда ће вам бити од помоћи да не постављате никакве рокове за свој процес.

У тузи ћете искусити неке од ових емоција у таласима интензитета. Временом ћете приметити да се овај интензитет смањује.

Ако осећате да ваше емоције остају или се повећавају у интензитету и учесталости, ово би могао бити добар тренутак да потражите стручну подршку.

5. „Депресиван сам”

Пролазак кроз фазе туге, посебно стадијум депресије, није еквивалент клиничкој депресији. Постоји разлика између клиничке депресије и туговања.

То значи да иако неки симптоми могу бити слични, ипак постоје кључне разлике између оба.

На пример, у тузи, интензивна туга ће се смањити по интензитету и учесталости како време пролази. Можда чак доживите ову тугу у исто време када нађете привремено олакшање у срећним сећањима из времена пре губитка.

У клиничкој депресији, међутим, без одговарајућег лечења, ваше расположење би остало негативно или би се временом погоршало. Вероватно би то утицало на ваше самопоштовање. Можда ретко доживљавате осећања задовољства или среће.

То не значи да не постоји могућност да бисте развили клиничку депресију током процеса туговања. Ако се ваше емоције прогресивно повећавају у интензитету и учесталости, потражите подршку.

Када се обратити за помоћ

Ако доживљавате интензивну тугу и нисте сигурни како да се носите, посезање за помоћи може вам пружити утеху и подршку.

Сваки ваљан разлог за вас је добар разлог да се обратите за помоћ.

Други случајеви у којима бисте можда желели да потражите помоћ у процесуирању вашег губитка укључују следеће:

Нисте сами ако ви или неко кога познајете размишљате о самоповређивању. Помоћ је доступна. Обратите се локалној дежурној линији за кризне ситуације!

Пријатељи и породица

Разговор са пријатељима или рођацима могао би вам донети осећај олакшања.

Вербално изражавање својих осећања понекад може ослободити неке унутрашње немире које можда доживљавате.

Понекад можда не желите да разговарате, али више волите тихо друштво.

Изражавање ваших потреба другима може им омогућити да вам помогну на начин на који сматрате да је најбољи за вашу ситуацију.

Групе за подршку

Укључивање у групе за подршку такође може бити од помоћи. Постоје локалне групе за подршку, као и групе за подршку на мрежи.

Можете се повезати са другима у групи који су прошли или пролазе кроз сличне губитке. Они вас могу упутити и на даље ресурсе.

Групе за подршку такође могу постати сигуран простор где можете да се изразите без осећаја осуђивања или притиска ако осећате да би то могао бити случај када разговарате са неким другим.

Стручњаци за ментално здравље

Саветовање и терапија туговања су два начина рада са стручњаком за ментално здравље који може да подржи ваш сопствени процес.

Ако имате осигурање, позовите свог осигуравача да утврдите да ли је ово саветовање за тугу покривено вашом полисом и, ако јесте, под којим условима.

Ако ваше осигурање не покрива сесије саветовања, ваш лекар примарне здравствене заштите би могао да понуди неку подршку или смернице.

Ако немате здравствено осигурање или нисте покривени за ову услугу, можете покушати да потражите локалну организацију која пружа саветовање за тугу по ниској цени или бесплатно.

Предлаже се за вас: Како се емоционално одвојити од некога

Како помоћи некоме ко тугује

Направили сте први корак питајући се како да помогнете својој вољеној особи.

Ево неколико начина на које можете да их подржите сада и у будућности.

1. Слушајте

Можда је једно од главних наслеђа Елисабетх Кублер-Росс и њеног рада важност слушања ожалошћене особе.

Можда имате најбоље намере и желите да пружите утешне речи. Али у неким случајевима, најбоља подршка долази ако сте само тамо и јасно ставите до знања да сте доступни да слушате шта год — и кад год — желе да поделе.

Такође је важно прихватити то ако ваша вољена особа не жели да разговара са вама. Дајте им времена и простора.

2. Посегните

Не знају сви како да утеше друге. Можда ће бити застрашујуће или неодољиво видети некога до кога вам је стало да је тешко.

Али немојте дозволити да вас ови страхови спрече да понудите помоћ или да будете тамо. Водите са емпатијом, а остало ће следити.

3. Будите практични

Потражите начине да ублажите тежину са рамена ваше вољене особе. Истражите области којима би могла бити потребна помоћ у управљању док процесуирају свој губитак.

То може значити помоћ у припреми хране, куповини намирница, организовању њихове собе или куће или покупити своју децу из школе.

4. Немојте претпостављати

Можда ћете желети да усмено понудите своју подршку и будите пажљиви на све што вам кажу што би им могло помоћи да се осећају боље. Али избегавајте да претпостављате или нагађате „који корак“ процеса кроз који пролазе.

Насмејано лице или без суза не значи нужно да не тугују. Промена њиховог физичког изгледа не значи да су депресивни.

Сачекајте да изразе своја осећања и идите одатле ако су спремни.

5. Потражите ресурсе

Можда ћете имати јасноћу ума и енергију да прегледате локалне групе за подршку и организације, позовете осигуравајућу кућу и пронађете стручњака за ментално здравље.

Одлука да се посегне за овом врстом помоћи у потпуности је на ожалошћеној особи. Али поседовање информација при руци може уштедети време кад год су спремни или вољни да их узму.

Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “5 фаза туге након суочавања са губитком”, такође воле ове чланке:

Прегледајте све чланке PumPum app icon
Coupled by PumPum ® Будите интимни са својим партнером
→