Како остати здрав 2023   Прочитајте сада

10 савета за лечење сломљеног срца

Без обзира да ли сте раскинули са њима или су они раскинули са вама, раскид може да вас остави сломљеним срцем. Уз неколико савета за негу себе и пуно самосаосећања, излечење је могуће.

Последњи пут ажурирано septembar 16, 2022, а последњи пут прегледао стручњак januar 29, 2022 године.

Раскиди обично нису лаки, било да је ваш бивши партнер прекинуо везу или ви. Подсећање на срећне тренутке током вашег заједничког времена може отежати престанак раскида.

Међутим, шта год да се тренутно осећате је нормално - било да је то усамљеност, понижење, одбацивање, неповезаност, разочарење или чак олакшање.

Да бисмо вам помогли да се боље крећете кроз процес зарастања, објаснићемо зашто се слом срца уопште дешава. Такође ћемо прегледати неколико савета о томе како да га превазиђете.

Шта изазива слом срца када се веза заврши?

Дана Боттари, ЛЦСВ, психотерапеут са Флоридом, каже да на почетку везе наше мисли имају тенденцију да буду срећне и уздигнуте. „Можда смо се осећали добро у вези са собом – мисли о времену када је наш бивши коментарисао да смо лепи или згодни или колико нас воле“, каже она.

Међутим, када се веза заврши, ваше мисли могу бити помешане. „Имамо позитивне поруке које нам је дао бивши, у комбинацији са можда нашим сопственим осуђујућим мислима да нисмо довољно добри или мислима да нам ствари никада не успеју“, објашњава Ботари.

Мисли утичу на осећања, а осећања утичу на поступке, каже она. Када се осећате лоше, можете се упустити у понашања која обично не осећате. На пример, можете прескочити туширање или избегавати дружење са пријатељима и породицом. „Сада се можда осећамо усамљеније него икад“, каже Боттари.

Гина Моффа, ЛЦСВ, психотерапеут из Њујорка, додаје да детаљи и околности раскида одређују како се осећате.

“Ако осећате да остављате некога на болном месту након што га окончате, можда ћете бити оптерећени кривицом и тугом. Ако сте ви тај са којим сте раскинули, можда сте у стању шока и пролазите кроз различите фазе туге, укључујући бес, ценкање, депресију и анксиозност“, објашњава Мофа.

Савети за лечење сломљеног срца

Док се носите са губитком везе, ови савети вам могу помоћи на вашем путу ка излечењу.

1. Одвојите време за туговање

Ако је могуће, покушајте да губитак везе схватите као процес туговања.

“Дајте себи времена. Не покушавајте одмах да пронађете некога новог“, каже Боттари. „Најбоље што можемо да урадимо је да покушамо да поштујемо наше емоције и да не осуђујемо наше емоције.”

Да бисте потврдили своје емоције, може вам помоћи да преформулишете своје мисли. Уместо да размишљам: „Не би требало да се осећам тако тужно“, Ботари препоручује размишљање: „Доживљавам осећања туге, и то је у реду.”

Док неки људи требају времена да буду сами, погледају унутра или посете терапеута како би решили компликоване емоције раскида, други могу потиснути болна осећања и ускочити у другу везу. „Не препоручујем то. Треба нам времена да излечимо оно што је разбијено“, каже Мофа.

“Треба нам времена да погледамо изнутра и извршимо инвентаризацију образаца које смо можда узели у однос са нама који више не функционишу. Морамо да бринемо о нашим рањеним срцима и да одвојимо време да дозволимо да се излечење деси временом, пажњом, нежношћу и дубљим саморазумевањем“, каже она.

2. Пронађите нови извор радости

Када одвојите времена за самоиспитивање и поновно успостављање везе, Моффа каже да то може довести до везе са оним што вам је некада донело мир, радост или инспирацију, али је стављено на чекање током ваше везе.

“Можда ћемо бити отворенији да кажемо 'да' новим стварима, људима и искуствима као начин да истражимо новопронађени осећај слободе, чак и ако боли", каже она.

Боттари предлаже да се гурате да радите ствари, чак и када вам се не свиђа. „Шансе су да, чак и након што сретнете пријатеља на ручку, дођете кући боље него да сте остали код куће“, каже она.

3. Направите листу онога што волите код себе

Када се осећате лоше у вези са собом, размислите о томе да направите листу свих добрих ствари које сте учинили за свог бившег партнера или свих квалитета које су им се свиделе код вас - и квалитета које волите код себе.

На пример, можете да напишете овакву листу самољубља:

Можда ће вам такође бити од помоћи да напишете листу позитивних ствари које ћете радити у будућим везама.

Ако радије не размишљате о везама, Боттари предлаже да потражите на интернету самопотврде које вам одјекују, као нпр.:

“Рецитујте ово када имате негативне или самопоражавајуће мисли“, каже Боттари.

4. Признајте мисли о свом бившем партнеру

Када се појаве мисли о вашем бившем, покушајте да их не зауставите или блокирате. Уместо тога, каже Боттари, вежбајте да будете „сведок“ ових мисли. Када вам се те мисли појаве, направите корак уназад и признајте их.

“Знате да их доживљавате; пролазе кроз твој ум. Ти их посматраш. Вежбате да их посматрате и пуштате да оду“, објашњава она.

“Оног тренутка када обратите пажњу на један и означите га као нешто 'важно', више им не присуствујете. Сада им судите. Суђење доноси више негативних емоција јер ваша очекивања нису испуњена.”

5. Изразите своје потребе другима

Ако не волите да се састајете са пријатељима или вам је тешко да испуните обавезе, покушајте да своја осећања поделите са другима.

“Покушајте да преиспитате своје потребе у овом тренутку и дајте другима до знања са чиме имате посла“, каже Боттари. „Многи људи су се осећали на исти начин и разумеће да ће вам можда требати неко време да се вратите у своје нормално стање.”

6. Скрени пажњу на друге

Када је бол због раскида превише тежак за подношење, можда ћете открити да фокусирање на потребе других може помоћи у стварању осећаја благостања и одвратити вас од фокусирања на себе, објашњава Боттари.

Размислите о волонтирању у локалној народној кухињи или склоништу за животиње, да помогнете пријатељу у невољи око оброка или чишћења, или да косите комшијину траву.

7. Дозволите емоцијама да теку

Можда ће вам бити од помоћи да разговарате са пријатељем од поверења, чланом породице или терапеутом о емоцијама у вези са вашим раскидом или бившим партнером.

Ако вам није пријатно да поделите сва своја осећања, размислите о томе да их запишете или медитирајте о њима. Такође можете да се укључите у други пројекат, као што је сликање, који вам може помоћи да ослободите оно што вам је на уму.

8. Пронађите олакшање у вежбању и кретању

Истраживања показују да вежбање може смањити стрес. „Користите вежбу као здрав излаз за управљање осећањима анксиозности, туге, летаргије и стреса“, каже Боттари.

Свакодневна шетња, вожња бициклом или видео са вежбања на мрежи су начини да укључите вежбу у своју свакодневну рутину када сте тужни или под стресом због раскида.

9. Избегавајте активности које вас подсећају на бившег

Ако се и даље осећате преплављени нежељеним мислима и емоцијама, размислите о томе да се неко време држите подаље од места, музике и људи који вас подсећају на бившег.

“Покушајте да идете на места на којима се осећате безбедно. Окружите се људима којима је стало до вас. Идите на места на којима никада нисте били. Идите на једнодневни излет и истражите“, предлаже Боттари.

10. Означите раскид

Ако је могуће, покушајте да схватите значење краја везе или прихватите да нема смисла зашто је прекинута.

“Временом ћете можда схватити да је крај ваше везе на крају био у вашем најбољем интересу. Међутим, могуће је да нећете моћи да пронађете било шта позитивно у завршетку везе. Оба су валидна закључка. Покушајте да имате веру и наставите да идете напред“, каже Ботари.

Хајде да резимирамо

Раскид може оставити да се осећате тужно и усамљено, без обзира ко је одлучио да се растане. Пролазак кроз разна осећања након раскида је нормалан, посебно ако је био неочекиван.

“Заборављамо да нам је суђено да растемо, мењамо се и учимо. То се не дешава увек у исто време или на исти начин у вези“, каже Мофа.

“Понекад се једна особа мења, а друга не. Дакле, будите нежни према себи. Ви се мењате, растете и лечите се. Не можемо то све на силу.”

Запамтите, у реду је не осећати се добро неко време. Дајте себи времена да прерадите губитак везе и вежбајте самосаосећање.

Поделите

Још чланака који би вам се могли свидети

Људи који читају “10 савета за лечење сломљеног срца”, такође воле ове чланке:

Прегледајте све чланке PumPum app icon
PumPum ® Будите интимни са својим партнером