Kuptimi dhe vendosja e kufijve personalë është thelbësore për ndërtimin dhe ruajtjen e marrëdhënieve të shëndetshme.
Shumë njerëz e dinë se çfarë do të thotë fjala "kufij", por nuk e dinë se çfarë janë ata. Ju mund t'i mendoni kufijtë si një linjë pronësie ose "mur me tulla" që përdoret për t'i mbajtur njerëzit jashtë.
Por kufijtë nuk janë vija të ngurta të vizatuara në rërë që janë të qarta për të gjithë.
Kufijtë janë një mënyrë për t'u kujdesur për veten. Kur kuptoni se si të vendosni dhe mbani kufij të shëndetshëm, mund të shmangni ndjenjat e pakënaqësisë, zhgënjimit dhe zemërimit që krijohen kur kufijtë janë shtyrë.
Cilat janë kufijtë?
Kufijtë mund të marrin shumë forma. Ato mund të variojnë nga të qenit të ngurtë dhe të rreptë deri te duken pothuajse inekzistente.
Nëse keni kufij më të ngurtë, mundeni:
- mbani të tjerët në distancë
- duken të shkëputur, edhe me partnerët intimë
- kanë pak marrëdhënie të ngushta
- shmangni marrëdhëniet e ngushta
Nëse keni më shumë kufij të lirshëm ose të hapur, mundeni:
- përfshihuni shumë me problemet e të tjerëve
- e kanë të vështirë t'u thonë "jo" kërkesave të të tjerëve
- mbindani informacionin personal me të tjerët
- përpiquni të kënaqni të tjerët nga frika e refuzimit
Një person me kufij të shëndetshëm e kupton se bërja e pritshmërive të tij të qarta ndihmon në dy mënyra: përcakton se çfarë sjellje do të pranoni nga njerëzit e tjerë dhe çfarë sjelljeje mund të presin njerëzit e tjerë nga ju. Nëse keni kufij të shëndetshëm, mund:
- ndani informacionin personal në mënyrë të përshtatshme (jo shumë ose jo shumë pak).)
- kuptoni nevojat dhe dëshirat tuaja personale dhe dini si t'i komunikoni ato
- vlerësoni mendimet tuaja
- pranoni kur të tjerët ju thonë “jo”
Shumë prej nesh kanë një përzierje të kufijve në varësi të situatës. Për shembull, mund të keni kufij të rreptë në punë dhe më të lirshëm në shtëpi ose me familjen dhe miqtë.
Mund të ketë edhe kufij të ndryshëm bazuar në kulturën e një personi. Për shembull, disa kultura e shohin ndarjen e informacionit personal të papërshtatshme në çdo kohë, ndërsa në kultura të tjera, ndarja mund të inkurajohet në çdo kohë.
Llojet e kufijve
Ndërtimi i kufijve të shëndetshëm – qoftë në punë, në shtëpi, apo duke u shoqëruar me miqtë – varet nga të kuptuarit e llojeve të kufijve.
Ka pesë lloje të ndryshme:
- Fizike. Kjo i referohet hapësirës, privatësisë dhe trupit tuaj personal. Ju mund të jeni të kënaqur me shfaqjet publike të dashurisë (përqafime, puthje dhe mbajtje dore), ose mund të preferoni të mos prekeni në publik.
- Seksuale. Këto janë pritshmëritë tuaja në lidhje me intimitetin. Komentet dhe prekjet seksuale mund të jenë të pakëndshme për ju.
- Intelektuale. Këta kufij kanë të bëjnë me mendimet dhe bindjet tuaja. Kufijtë intelektualë nuk respektohen kur dikush hedh poshtë idetë dhe opinionet e një personi tjetër.
- Emocionale. Kjo i referohet ndjenjave të një personi. Mund të mos ndiheni rehat të ndani ndjenjat tuaja për gjithçka me një mik ose partner. Në vend të kësaj, ju preferoni të ndani gradualisht me kalimin e kohës.
- Financiare. Kjo, siç e keni marrë me mend, ka të bëjë me paratë. Nëse ju pëlqen të kurseni para - jo t'i shpenzoni në modat e modës - mund të mos dëshironi t'i huazoni para një miku që bën.
Kur të përgatiteni për të vendosur kufijtë tuaj, sigurohuni që të merrni parasysh secilin prej tyre.
Sugjeruar për ju: Si të vendosni kufij në marrëdhëniet tuaja
Ulja e kufijve personalë
Me pak fjalë, është të dini se si t'i ndani ndjenjat tuaja nga ato të dikujt tjetër. Si qenie njerëzore, ne kemi mendimet, kujtimet dhe përvojat tona të jetuara, të cilat ndonjëherë mund të bëhen shumë të paqarta me ato të dikujt tjetër. Kufijtë janë të shëndetshëm për t'ju ndihmuar të identifikoni dhe mbani atë hapësirë.
Ndërsa alarmet e sigurisë sinjalizojnë kur kapërcehen kufijtë fizikë, ju duhet të mbështeteni në sistemet tuaja të brendshme të alarmit për të përcaktuar kur shkelen kufijtë tuaj emocionalë dhe psikologjikë.
Për shembull, nëse largoheni nga një takim ose bisedë telefonike me miqtë, familjen ose dikë, duke u ndjerë i varfëruar, i shqetësuar ose i plagosur, kufijtë me siguri janë duke u shkelur.
Vendosja e kufijve është e dobishme për shumë më tepër sesa thjesht përcaktimin e identitetit tonë. Vendosja e tyre kufizon ekspozimin tuaj ndaj stresit dhe prodhimin e adrenalinës dhe kortizolit nga trupi, hormoni i stresit. Ajo mbron mirëqenien tuaj mendore.
Mirëqenia është një faktor kyç, pasi mungesa e kufijve mund të çojë në lodhje emocionale dhe fizike, veçanërisht nëse duhet të përballeni me sjelljet rraskapitëse të të tjerëve.
Dhe nuk mbaron me kaq. Kufijtë nxisin një ndjenjë autonomie në atë që ju jeni në kontroll sa më shumë që të jetë e mundur për atë që dëshironi dhe nuk dëshironi. Ata gjithashtu mund t'ju mbajnë të sigurt në marrëdhëniet në punë, në shtëpi dhe me partnerët, gjë që është e rëndësishme.
Hulumtimet tregojnë gjithashtu se kufijtë e paqartë, veçanërisht midis punës dhe jetës në shtëpi, janë të lidhura me stile jetese jo të shëndetshme, nivele më të ulëta lumturie dhe një rrezik më të lartë të konfliktit në familje. Pra, do të dëshironi të kontrolloni tuajat.
10 mënyra për të vendosur dhe ruajtur kufij të mirë
Nuk jeni i sigurt se si të shkoni për krijimin e kufijve ose ruajtjen në mënyrë efektive të atyre ekzistuese? Ne kemi përmbledhur disa nga qasjet më të mira për të provuar.
Shijoni pak vetë-reflektim
Për të prezantuar dhe vendosur me sukses kufijtë, është thelbësore të kuptoni pse secili prej tyre është i rëndësishëm për ju dhe se si do të përfitojnë mirëqenien tuaj emocionale.
Merrni pak kohë për të qenë një detektiv i psikologjisë suaj. Aq shpesh, gjëra u ndodhin njerëzve që ndihen të parehatshëm, por nuk janë të sigurt pse. Hapi i parë për të pasur kufij të shëndetshëm në çdo situatë është të eksploroni atë që po ju ndodh.
Filloni të vogla
Nëse nuk keni shumë kufij tashmë, prezantimi i më shumë mund të duket dërrmues - kështu që ndërtoni ato ngadalë.
Të bësh këtë të lejon të marrësh gjërat me një ritëm më të rehatshëm dhe të jep kohë për të reflektuar nëse po shkon në drejtimin e duhur ose nëse duhet të bësh disa ndryshime.
Vendosini ato herët
Ndonjëherë mund të jetë vërtet e vështirë të filloni të vendosni kufij, veçanërisht në marrëdhëniet para-ekzistuese. Nëse mund të vendosni kufij menjëherë, është shumë më e lehtë për të punuar.
Duke vendosur kufij dhe pritshmëri që në fillim, të gjithë e dinë se ku qëndrojnë dhe ndjenjat e lëndimit, konfuzionit dhe zhgënjimit mund të pakësohen.
Jini të qëndrueshëm
Lënia e kufijve të rrëshqasë mund të çojë në konfuzion dhe të inkurajojë pritshmëri dhe kërkesa të reja midis atyre që ju rrethojnë.
Mundohuni t'i mbani gjërat konsistente dhe të qëndrueshme. Kjo ndihmon në përforcimin e pragjeve dhe besimeve tuaja origjinale dhe siguron që ato linja të mbeten të vendosura qartë.
Krijo një kornizë
Kufijtë ndryshojnë në varësi të llojit të marrëdhënies. Megjithatë, nëse ju duket e dobishme, nuk ka asnjë arsye që të mos keni disa baza që mund të përshtaten në përputhje me rrethanat.
Konsideroni të merrni një ose dy orë kohë vetëm çdo fundjavë. Ky kufi mund të zbatohet nëse jetoni me një partner, keni një orar të ngjeshur social me miqtë ose jeni afër me familjen tuaj.
Mos ngurroni të shtoni shtesa
Në disa aspekte të jetës sonë, ekzistojnë kufij - si në vendin e punës. Por konsiderojini këto minimale. Kolegët ka të ngjarë të kenë disa të tyre në vend, dhe është në rregull që ju të shtoni edhe disa.
Duke vepruar kështu, madje mund të përmirësoni performancën tuaj. Studiuesit austriakë zbuluan se punonjësit që futën kufijtë personalë të vendit të punës ndiheshin më të fuqizuar.
Jini të vetëdijshëm për mediat sociale
Këto platforma lejojnë më shumë komunikim se kurrë, por ato gjithashtu kanë inkurajuar një mjegullim të konsiderueshëm të kufijve.
Ka disa mbindarje të pabesueshme që po ndodhin dhe hulumtimet tregojnë se më shumë se gjysma prej nesh janë të shqetësuar se familja dhe miqtë do të postojnë informacione personale ose foto që ne nuk duam të shpërndahen publikisht.
Nëse e konsideroni një veprim të caktuar si kapërcim kufiri në jetën reale, shqetësimet tuaja nuk janë më pak të vlefshme kur ai ndodh në mënyrë dixhitale. Ju nuk keni pse të ekspozoni veten ndaj mediave sociale që ju shqetësojnë.
Flisni, flisni, flisni
Komunikimi është kritik në kufijtë, veçanërisht nëse dikush i tejkalon vazhdimisht tuajin. Ndërsa mund t'ju duhet të ngrini shqetësimet tuaja, këto diskutime nuk duhet të jenë konfrontuese.
Për shembull, nëse keni një shok që dërgon mesazhe pa ndërprerje, mund të thoni diçka në vijim: "Unë mund të shoh që doje shumë të më kapje, por gjëja më e mirë për të bërë është të më dërgosh një mesazh dhe unë" Do të kthehem tek ju kur të mundem.” Kjo thekson butësisht sjelljen e tyre duke pohuar në të njëjtën kohë pragun tuaj.
Bëhu kampioni juaj më i madh
Që kufijtë të kenë një themel të fortë, duhet t'i tregoni vetes pak dashuri. Nëse keni një tregim në kokën tuaj që thotë se jeni të pavlerë dhe të pamerituar, atëherë do ta keni të vështirë të vendosni kufij që ju mbrojnë. Shumë nga kjo varet nga vetëvlerësimi dhe vetëvlerësimi.
Nuk duhet shumë për të filluar edhe inkurajimin e kësaj mendësie. Sa më shumë të përfshiheni në aktivitete që çlirojnë hormonet e ndjenjës së mirë, si të kënduarit, vrapimi ose çfarëdo që dëshironi të bëni - gjëra që ushqejnë zemrën tuaj - atëherë kjo do të ndihmojë në ndryshimin e dialogut tuaj të brendshëm dhe do t'ju bëjë të ndiheni më të merituar.
Fitoni një perspektivë
Mospasja e kufijve mund të dëmtojë shëndetin tonë mendor, por të shkojmë shumë larg dhe të mendojmë shumë për to mund të ndikojë gjithashtu në mirëqenien tonë emocionale.
Merrni një nivel të shëndetshëm të të menduarit për kufijtë. Keni disa, por mos u diktoni prej tyre. Ndonjëherë ju duhet të shkoni me instinktin tuaj të zorrëve. Mund të harrojmë se në fakt jemi mjaft të mirë në lundrimin e shumicës së gjërave dhe jemi mjaft intuitiv si qenie njerëzore.
Sugjeruar për ju: Si të shkëputeni emocionalisht nga dikush
Njohja e kufijve të të tjerëve
Përveç vendosjes së kufijve tuaj, është e rëndësishme të vlerësoni edhe ato të të tjerëve – edhe nëse ato ndryshojnë nga tuajat. Pra, si mund të përcaktoni se cilat janë ato?
Në mënyrë zhgënjyese, nuk ka shkencë magjike. Nëse jeni të shqetësuar ose të pasigurt, pyesni. Për fat të mirë, biseda nuk duhet të jetë e vështirë ose konfrontuese. Vetëm një diskutim i përgjithshëm ndihmon. Thuaj diçka si, "A mund të të dërgoj mesazh më vonë?" ose "Kur është mirë të dërgosh mesazh?" Ato ndihmojnë në fillimin e vendosjes së një kornize.
Ka të bëjë gjithashtu me përdorimin e sensit tuaj të përbashkët. Nëse partneri juaj e urren përdorimin e mediave sociale, ka shumë mundësi që ai të mos dëshirojë që ato selfie të shoqëruara të vendosen në llogarinë tuaj në Instagram ose Facebook. Ose, nëse një mik thotë se nuk dëshiron të shohë një film të caktuar, mos e ngacmoni derisa të hyjnë.
Shkelja e vazhdueshme e kufijve mund të krijojë pakënaqësi dhe përbuzje dhe t'i bëjë njerëzit të tërhiqen. Pra, nuk ka të keqe të marrësh një moment për të menduar para se të veprosh.
Përmbledhje
Kufijtë janë thelbësorë për arsye të ndryshme dhe duken të ndryshëm për të gjithë. Ju mund të shqetësoheni se do t'ju bëjnë të dukeni jo miqësorë ose konfrontues, por është e mundur t'i mbani ato pa i mërzitur ata që ju interesojnë.
Mos u ndjeni fajtor për vendosjen e kufijve. Ato janë në thelb një formë e kujdesit për veten dhe ne përpiqemi në mënyrë aktive të përfshijmë elementë të tjerë në jetën tonë të përditshme - nga ngrënia e një diete të ekuilibruar deri te stërvitja. Kjo nuk është ndryshe!
Mund të duhet pak kohë dhe konsideratë për të deshifruar kufijtë më të rëndësishëm për ju dhe mënyrat më të mira për t'i zbatuar ato, por mirëqenia juaj mendore do ta vlerësojë përpjekjen në planin afatgjatë.
