Shëndeti seksual dhe shëndeti mendor janë të lidhura, dhe mënyra se si flasim për të dyja mund të bëjë një ndryshim.
- Shqetësimi i imazhit të trupit
- Këshilla
- Ilaçet dhe disponimi
- Mbështetja e partnerit tuaj
- Duke ecur perpara
Edukimi seksual pozitiv mund të na ndihmojë të shërojmë marrëdhëniet tona individuale dhe kolektive me seksin. Në këtë artikull, ne eksplorojmë se si t'i qasemi shëndetit seksual, kënaqësisë dhe intimitetit për të përmirësuar shëndetin dhe mirëqenien tonë të përgjithshme.
Nuk është sekret që Hollywood-i e ka zakon të fshijë detajet më pak “seksi” të jetës së përditshme, veçanërisht në dhomën e gjumit.
Kur bëhet fjalë për intimitetin dhe seksin, filmat zakonisht tregojnë një përvojë të ekzekutuar pa probleme, të mbushur me pasion dhe në një farë mënyre nuk përfshin djersë apo pastrim.
Ajo që ata zakonisht nuk tregojnë është dikush që kërkon një prezervativ në mënyrë të sikletshme, një qen që fillon të marrë pak hundë ose duhet të rregullojë vazhdimisht pozicionet sepse gjunjët tuaj thjesht nuk përkulen siç bënin më parë.
Më e rëndësishmja, megjithatë, filmat rrallë i nënshtrohen kokës një prej shokëve më të zakonshëm të shtratit të intimitetit: Shëndeti mendor.
Për miliona njerëz (përfshirë veten time), intimiteti seksual nuk është gjithmonë ky shpërthim i hareshëm i pasionit dhe romancës. Mund të jetë i çrregullt, i pakëndshëm, i frikshëm dhe kompleks në shumë mënyra.
Aktualisht jam në rikuperim nga anoreksia nervore dhe kam dëshmuar drejtpërdrejt ndërthurjen midis shëndetit mendor dhe intimitetit.
Nga shqetësimi i imazhit të trupit te regjimet e mjekimit dhe depresioni kronik, çrregullimi im i të ngrënit i ka shtuar një shtresë shtesë kompleksitetit intimitetit seksual. Por kjo nuk do të thotë se më ka shkatërruar përvojën.
Me kalimin e kohës, kam mësuar të identifikoj skenarë ose shkaktarë të mundshëm që mund të çojnë në rritjen e ankthit gjatë seksit dhe tani mund të jem proaktive në përvojat e mia intime.
Nuk mund të them se do të jetë gjithmonë lundrim i qetë, por shijimi i intimitetit është i arritshëm sapo të kuptoni se çfarë mund të pengojë përvojën tuaj dhe si ta menaxhoni atë.
Si ndikon shqetësimi i imazhit të trupit në zhveshjen
Çrregullimi i të ngrënit apo jo, të ndihesh plotësisht rehat në trupin tonë nuk është diçka që shumë njerëz e kanë zotëruar – kjo është krejtësisht e natyrshme.
Shoqëria nuk ka krijuar një atmosferë për ta dashur trupin tonë me gjithë zemër. Që në moshë të re, ne jemi vazhdimisht të përmbytur me mesazhe se nëse humbim më shumë peshë, fitojmë më shumë muskuj ose veshim një veshje seksi, atëherë do të jemi më të dëshirueshëm për të tjerët.
Ne e shohim këtë në filma dhe pornografi, ku yjet e skenës janë të gdhendura në mënyrë perfekte, kanë kthesa në të gjitha vendet e duhura dhe asnjë fije floku nuk lëviz nga vendi. Kamerat me lehtësi lënë jashtë pamjen e grimit të njollosur, rrotullave natyrale të trupit dhe flokëve të lyer me djersë.
Pra, kur jemi në një situatë ku jemi të ekspozuar plotësisht ndaj partnerëve tanë, ndihemi të papërshtatshëm sepse kjo nuk është ajo që na kanë thënë se është seksi.
Ne mendojmë, "Barku im nuk duket si i tyre" ose "A dukem i varur nga ky kënd?" ose “Më duhet të filloj të stërvitem më shumë.”
Këto mendime më pas fillojnë të marrin përsipër përvojën tuaj. Në vend që të jeni në moment me partnerin tuaj, ju jeni të preokupuar me mendimet e turpit, papërshtatshmërisë ose fajit për pamjen tuaj fizike.
Për mua, e gjej veten duke mbyllur përparimet intime nga partneri im kur ndihem veçanërisht i ndërgjegjshëm për trupin. Vështirë se ndihem rehat kur rrobat më prekin trupin, e lëre më kur dikush tjetër po e prek atë.
Jo vetëm që ndjenja e fajit ndikon në dëshirën time seksuale dhe rehatia ime është plotësisht e ekspozuar, por gjithashtu më pengon më tej të shijoj vërtetë intimitetin me partnerin tim. Kjo e bën arritjen e orgazmës më të vështirë, qëndrimin e vetë-lubrifikuar pothuajse të pamundur, ose thjesht krijon një ndjenjë neverie ose shqetësimi në veten time.
Këshilla për të hyrë në një hapësirë pozitive përpara seksit
Ndërsa, për fat të keq, nuk ka asnjë kurë kur bëhet fjalë për eliminimin e shqetësimit të imazhit të trupit në dhomën e gjumit, ka mënyra për të ndihmuar në zbutjen e këtyre ndjenjave negative dhe për të filluar të shijoni kohën tuaj të ngatërruar në çarçafë.
Parashikoni shkaktarët para kohe
Konsideroni të eksperimentoni me seksin në mëngjes, seksin para vaktit ose të prisni një orë pas ngrënies për t'u bërë fizikisht.
Problemet e mia me intimitetin seksual ndodhin më shpesh në mbrëmje pas një vakti më të madh ose një vakti që konsiderohet "i pashëndetshëm" nga standardet e shoqërisë ose ato të përcaktuara nga çrregullimi im i të ngrënit.
Për të ndihmuar në shmangien e kësaj, unë përpiqem të vendos seksin në orarin para një vakti të madh ose të paktën një orë pas për të lënë ankthin të kalojë. Kjo më lejon të qëndroj i pranishëm në këtë moment, pa u hiper-fiksuar sesi duket trupi im në këtë moment.
Kjo strategji mund të duket e përsosur në teori, por më besoni - nuk është. Çështjet e imazhit të trupit janë të rrënjosura thellë, kështu që respektimi i një orari nuk do të zgjidhë automatikisht të gjitha problemet e mia ose nuk do të kurojë pasiguritë e mia.
Ajo që strategjia mund të bëjë, megjithatë, është të lehtësojë stresin që lidhet me disa shkaktarë dhe të më lejojë të bëj një hap të madh drejt të qenit i pranishëm me partnerin tim.
Komunikoni me partnerin tuaj
Komunikimi është një tjetër çelës kryesor për të vendosur veten për sukses në dhomën e gjumit, veçanërisht në lidhje me shqetësimet e imazhit të trupit.
Vokalizimi i mendimit tuaj ose nxitësve me partnerin tuaj mund të ndihmojë në forcimin e lidhjes suaj, përmirësimin e përvojës tuaj dhe largimin e fuqisë nga zëri në kokën tuaj që thotë se nuk keni një trup që meriton të preket.
Jini rehat me veten
Provoni të uleni me sytjena dhe të brendshme kur jeni vetëm për t'u mësuar të ndiheni të ekspozuar. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e nivelit tuaj të rehatisë kur të vijë koha për t'u zhveshur me partnerin tuaj.
Merrni hype
Hipe veten përpara se të bësh veprën. Aktivizo këngën tënde të preferuar të ngritjes, merru me kukulla (nëse dëshiron), vallëzo dhe mos e merr veten shumë seriozisht.
Sugjeruar për ju: Cilat antidepresantë mund të ndikojnë më pak në jetën tuaj seksuale?
Mjekimi mund të jetë vrasësi i fundit i humorit
Pas diagnozës sime të anoreksisë, më vunë një antidepresant, të cilin po e marr edhe sot. Që atëherë, kam vënë re një ndryshim të madh në libidon time.
“Nuk është se nuk jam në humor - ilaçi im thjesht e bën të vështirë për trupin tim të vetëlubrifikohet… Unë premtoj se nuk je ti.”
Ashtu si miliona njerëz të tjerë, unë marr një frenues selektiv të rimarrjes së serotoninës (SSRI) - një antidepresant që funksionon duke rritur nivelet e serotoninës në tru. Serotonina ndihmon në rregullimin e humorit, oreksit, gjumit dhe dëshirës seksuale.
SSRI-të mund të jenë një metodë e jashtëzakonshme për zbutjen e simptomave të ankthit dhe depresionit, por ato janë të njohura edhe për efektet e tyre anësore seksuale. Disa të zakonshme përfshijnë:
- pakësimi ose mungesa e dëshirës për seks
- lubrifikimi i vonuar
- orgazma të bllokuara ose të vonuara
- mosfunksionim erektil
Për një kohë të gjatë nuk e dija këtë për ilaqet kundër depresionit dhe ndihesha në siklet në situata seksuale. Madje vura re se kjo i bënte partnerët e mi të ndiheshin të vetëdijshëm sikur po bënin diçka të gabuar kur unë nuk isha "i lagur" ose nuk mund të arrija një orgazëm.
Më në fund, e diskutova me psikiatrin tim, i cili më siguroi shpejt se asgjë nuk ishte e gabuar me mua dhe se ishte një efekt anësor i zakonshëm i SSRI-ve. Ne rregulluam dozën time dhe provuam përkohësisht një recetë tjetër; megjithatë, në fund preferova regjimin tim fillestar të recetës.
Në vend që të hiqja dorë nga perspektiva për të shijuar seksin, vendosa të shtoja disa mjete të reja - dhe lodra - në rripin tim të veglave. (Shiko… Unë nuk po them se blerja e shishes sime të parë të vajit ishte një ndryshim i jetës, por ishte shumë afër.)
Në vend që të kisha siklet për të trajtuar mungesën e vetë-lubrifikimit, u ndjeva rehat duke përmendur rastësisht se është shumë e natyrshme me mjekimin tim dhe se lubrifikuesi ndonjëherë do të bëjë mashtrimin.
Mund të ndihet zhgënjyese ose e turpshme për burrat dhe gratë kur trupi juaj nuk reagon ashtu siç dëshironi në situata seksuale. Të jesh në gjendje të kuptosh dhe të përçosh pse po ndodh është një mënyrë e shkëlqyer për të thyer atë pengesë.
Nëse ju ose partneri juaj përjetoni një ndryshim në dëshirën tuaj seksuale ose performancën për shkak të antidepresantit ose një ilaçi tjetër, këtu janë disa këshilla që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni jetën tuaj seksuale dhe t'ju kthejnë në shalë.:
- Provoni qasjen "prit-dhe-shih".: Mund të duhen deri në 4 deri në 6 javë që trupi juaj të përshtatet me një mjekim të ri, kështu që efektet anësore mund të zhduken vetë. Megjithatë, ndërsa hulumtimet sugjerojnë se kjo mund të jetë metoda më e përdorur në mesin e mjekëve, ajo është gjithashtu më pak efektive, me vetëm disa njerëz që shohin një përmirësim brenda disa javësh ose muajsh.
- Konsideroni një ilaç të ri ose një dozë më të ulët: Provoni të flisni me profesionistin tuaj të kujdesit shëndetësor për ndërrimin e ilaçeve ose uljen e dozës. Hulumtimet tregojnë se kjo është një nga mënyrat më të zakonshme për të trajtuar efektet anësore të padëshiruara seksuale. Disa antidepresantë shkaktojnë më pak efekte anësore seksuale që mund të funksionojnë për ju.
- Provoni lubrifikantin: Investoni në një lubrifikant të mirë! Të premtoj se nuk do të pendoheni. Përdorimi i lubrifikantëve pa recetë mund të jetë i dobishëm nëse jeni duke përjetuar thatësi vaginale gjatë seksit.
- Rritni kohën e shpenzuar në paralojë: SSRI ose jo, nuk duhet të neglizhojmë kurrë paralojën.
- Planifikoni intimitetin rreth regjimit të mjekimit: Për shembull, nëse merrni SSRI në orën 10 të mëngjesit, përpiquni të filloni seksin në mëngjes përpara se të merrni dozën tuaj të radhës.
- Edukoni veten dhe ndihuni të qetë duke folur për situatën tuaj: Nëse ndiheni rehat dhe nuk e bëni atë të duket e vështirë, partneri juaj do të ndjekë shembullin tuaj.
Mbështetja e dikujt me një gjendje të shëndetit mendor
Nëse partneri juaj jeton me një gjendje të shëndetit mendor që ndikon në përvojën e tij të intimitetit seksual, ju mund të luani një rol të rëndësishëm për t'i ndihmuar ata të ndihen rehat.
Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh për të mbështetur partnerin tuaj:
- Mund të jetë një ide e mirë të edukoheni për këtë çështje dhe të përpiqeni të jeni të hapur për të dëgjuar për përvojën e tyre.
- Përpiquni të shmangni ndezjen e tyre me gaz ose t'i bëni ata të ndihen fajtorë për një ulje të dëshirës seksuale.
- Mundohuni të shmangni komentet e fokusuara fizikisht, veçanërisht në mjedise intime. (Asnjëherë nuk e dini nëse partneri juaj ka qenë i kufizuar atë ditë dhe do të supozojë se ata duken mirë vetëm për shkak të kësaj.)
- Komplimentet e personalitetit si "është shumë seksi të shoh ty kaq të sigurt", "po shkëlqeni", "ke një energji kaq të madhe" ose "Më pëlqen të ndihem afër dhe i lidhur me ty" mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për ta bërë partnerin të ndihet. të rehatshme.
- Mundohuni të jeni të durueshëm. Mos harroni se ndoshta është më zhgënjyese për partnerin tuaj.
- Inkurajimi i komunikimit të hapur dhe pyetja se si mund të ofroni mbështetje mund të ndihmojë shumë për t'i treguar partnerit tuaj se kujdeseni dhe e mbështetni atë.
Sugjeruar për ju: Si të shkëputeni emocionalisht nga dikush
Duke ecur perpara
Ndërsa jam duke lundruar në udhëtimin tim personal me menaxhimin e çrregullimit tim të të ngrënit dhe gjetjen e mënyrave për të përqafuar intimitetin, jam i sigurt se shumë të tjerë atje mund të lidhen me temën e përgjithshme të lundrimit të ndërlidhjes së shëndetit mendor dhe intimitetit seksual.
Nëse shqetësimi i imazhit të trupit, medikamentet, traumat e së kaluarës ose ndonjë gjë tjetër ndikon në aftësinë tuaj për të qenë plotësisht i pranishëm dhe për të shijuar përvojat seksuale, mbani mend se nuk jeni vetëm.
Ju nuk duhet të kënaqeni me kalimin e lëvizjeve ose të shmangni plotësisht fizikun. Ju mund të gjeni mënyra për të ndihmuar në rritjen e intimitetit dhe përvojës tuaj seksuale.
Mund të ndiheni seksi. Mund të shijoni seksin dhe intimitetin. Pasi ta pranoni këtë të vërtetë, mund të filloni të riktheni seksualitetin tuaj - brenda dhe jashtë dhomës së gjumit.
