Ndjeheni bosh?

Ajo ndjesi e zbrazëtisë. Është në gjoksin tuaj, por nuk jeni të sigurt se si erdhi. Është trishtim? Melankoli? Mërzia? Mund të jetë pak nga gjithçka.

Të ndihesh në këtë mënyrë nuk është e pazakontë. Ju mund ta quani atë "të ndjehesh bosh", ndërsa dikush tjetër mund ta quajë atë diçka ndryshe.

Ajo që ka më shumë rëndësi është se është e vërtetë dhe e vlefshme. Edhe pse dërrmuese, ajo mund të menaxhohet.

Zbulimi i asaj që fshihet nën këtë ndjenjë zbrazëtie mund të mos jetë një proces i drejtpërdrejtë, por është i mundur dhe një hap i parë i rekomanduar drejt zgjidhjes.

Ndjenja e zbrazëtisë mund të zgjasë disa ditë dhe më pas të zgjidhet në mënyrë të pavarur.

Herë të tjera, mund të zgjasë për dy javë ose më shumë. Kur është kështu, të mësuarit për të njohur shtrembërimet njohëse dhe kërkimi i mbështetjes së një profesionisti të shëndetit mendor mund të ndihmojë.

• Pse ndihem bosh?
• Ndjeheni bosh gjatë gjithë kohës
• A është ky depresion?
• Si të ndaloni të ndjeheni në këtë mënyrë
• Kur të kërkoni ndihmë

Pse ndihem bosh?

Ndjenja bosh ndonjëherë mund të shfaqet si vetmi, konfuzion për jetën dhe qëllimet tuaja, ose mungesë motivimi për të ndjekur diçka në jetë.

Të gjithë mund ta ndiejnë këtë boshllëk në zemrën e tyre herë pas here.

Përvoja mund të ketë shumë shkaqe, duke përfshirë ndryshimin e niveleve hormonale, humbjen e një pune ose distancimin e kërkuar fizik që vjen me një pandemi.

Çdo fazë e jetës ose situatë që kërkon që ju të reflektoni për veten dhe jetën tuaj mund të çojë gjithashtu në një ndjenjë të përkohshme të zbrazëtisë.

Edhe pse jo në çdo rast, ndjenja e zbrazët mund të nënkuptojë gjithashtu disa gjendje të shëndetit mendor, si depresioni, çrregullimi bipolar ose çrregullimi i stresit post-traumatik. Vetëm një profesionist i shëndetit mendor mund të diagnostikojë me saktësi gjendjen tuaj.

Por çfarë ndodh kur ndiheni bosh gjatë gjithë kohës?

Humbja e kontaktit me veten

Nuk është e pazakontë që dikush të humbasë kontaktin me veten herë pas here. Mungesa e njohurive për veten mund të çojë në atë ndjenjë të zbrazëtisë së vazhdueshme.

Disa njerëz e quajnë këtë "të jetuarit pa një qëllim". Do të thotë që mund të mos keni qartësi për llojin e personit që jeni ose për atë që dëshironi të bëheni.

Mospasja e qëllimeve apo ëndrrave specifike gjithashtu mund t'ju bëjë të ndiheni bosh.

Humbja e kontaktit me veten mund të vijë nga shumë rrethana. Për shembull, një marrëdhënie konsumuese ose një punë kërkuese.

Përvojat e pazgjidhura të së kaluarës

Ndonjëherë, melankolia mund të jetë për shkak të një procesi të gjatë pikëllimi që nuk e keni eksploruar ende.

Për shembull, një përvojë e pazgjidhur e dhimbshme në fëmijërinë tuaj ose një ndjenjë braktisjeje nga një anëtar i familjes.

Kur nuk flasim hapur ose eksplorojmë emocionet që na kanë përjetuar për një kohë të gjatë, ato mund të shfaqen në mënyra të tjera.

Edhe nëse ndihet dërrmuese dhe e dhimbshme, të menduarit dhe të folurit për ngjarje të rëndësishme të së kaluarës që ju kanë shkaktuar pikëllim mund t'ju ndihmojnë t'i trajtoni ato. Kalimi i procesit me një profesionist të shëndetit mendor është shumë i këshillueshëm, në varësi të asaj se sa fort ndiheni për këto ngjarje.

Duke mos u kujdesur për veten

Për disa njerëz, kujdesi për të tjerët mund të jetë i pari. Kjo mund t'i shtyjë ata të lënë mënjanë nevojat e tyre për një kohë të gjatë. Kjo, nga ana tjetër, mund të çojë në ndjenjën e zbrazëtisë.

Ju mund të mendoni se të bësh të tjerët të lumtur të bën edhe ty të lumtur. Edhe nëse është kështu, është e rëndësishme të merret parasysh se mbështetja e të tjerëve nuk është ekskluzive për të mbështetur veten.

Të gjithë kanë nevojë për mbështetje dhe kujdes, përfshirë edhe ju. Shpesh, kur plotësohen nevojat tuaja, ju bëheni më të pajisur për të ndihmuar dhe mbështetur të tjerët gjithashtu.

Të braktisësh veten dhe të mos dëgjosh shpresat dhe dëshirat e tua mund të të bëjë të ndihesh bosh, shpjegoi Kaitlyn Johnson, një terapiste martese dhe familjare në Durham, Karolina e Veriut.

Johnson tha se mos kujdesi për nevojat tuaja mund të çojë në ankth, faj dhe turp. Këto simptoma mund të jenë ato që ju e quani “ndjenja bosh.”

Sa kohë shpenzoni në mediat sociale mund të ndikojë gjithashtu në mënyrën se si ndiheni dhe mund të nxisë ndjenjat e zbrazëtisë.

Në shumë raste, llogaritë që ndiqni në mediat sociale mund të portretizojnë një mënyrë jetese që nuk është realiste ose një jetë apo pamje perfekte. Kjo mund t'ju bëjë të krahasoni veten dhe në mënyrë të pashmangshme të nënvizoni jetën tuaj.

Duke mos pasur marrëdhënie të rëndësishme

Studimi i Harvardit për zhvillimin e të rriturve, një nga studimet më të gjata për jetën e të rriturve, ka zbuluar se mbajtja e marrëdhënieve të ngushta dhe të mira është aspekti më i rëndësishëm i përvojës njerëzore.

Kjo do të thotë se nuk ka të bëjë me numrin e marrëdhënieve që keni, por me cilësinë e këtyre marrëdhënieve.

Intimiteti emocional, mbështetja, dëgjimi aktiv dhe shoqëria janë të gjitha të rëndësishme. Kur këto mungojnë në jetën tuaj, mund të çojë në ndjenja të zbrazëtisë dhe vetmisë.

Sugjeruar për ju: Jeni të ndërvarur? 13 shenja të bashkëvarësisë

Është të ndihesh bosh njësoj si të jesh në depresion?

Depresioni është një gjendje e shëndetit mendor që përfshin shumë simptoma, duke përfshirë:

• me mungesë energjie dhe motivimi
• duke u ndjerë vazhdimisht i trishtuar
• duke u ndjerë e pashpresë
• duke fjetur shumë ose shumë pak
• duke mos qenë në gjendje të fokusohet
• pamundësia për të shijuar aktivitetet ose njerëzit
• ndjenja fajtore ose e pavlerë

Një ndjenjë e zbrazëtisë ose mpirjes mund të jetë një tjetër shenjë e depresionit, sipas Ashley Mumford, LPC, një psikoterapiste në Boulder, Kolorado.

Disa nga klientët e Mumford që jetojnë me depresion raportojnë se ndihen bosh në vend të trishtimit, tha ajo.

“Kjo lloj ndjesie boshe vjen me mosinteresimin për shumë, të mos interesuarit për gjërat, të mos ndjeheni të ushqyer nga ndonjë gjë në veçanti,” shpjegoi Mumford.

Megjithatë, të ndihesh bosh nuk është gjithmonë një shenjë e depresionit. Një profesionist i shëndetit mendor është i vetmi person që mund të diagnostikojë me saktësi gjendjen tuaj.

Si të ndaloni të ndjeheni bosh

Është e natyrshme të ndiheni të shqetësuar nëse keni vënë re një ndryshim në veten tuaj. Njohja e kësaj ndjenje dhe trajtimi i saj është hapi i parë drejt ndjenjës më të mirë.

Nëse ndiheni bosh, mund t'ju ndihmojë të shihni një profesionist të shëndetit mendor.

Një terapist mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja, të zbuloni shkakun e mpirjes dhe ta trajtoni atë në një mënyrë që funksionon më mirë për ju.

Gjetja e mënyrave për të mos u ndjerë bosh mund të varet nga ajo që e shkakton atë.

Për shembull, nëse ndiheni të mpirë pas traumës, mund t'ju duhet të përpunoni këtë ngjarje të veçantë. Nëse jeni ndjerë bosh për një kohë të gjatë, psikoterapia mund t'ju ndihmojë të zbuloni disa nga arsyet që ju çuan këtu.

Pranojeni butësisht zbrazëtinë

Nëse jeni duke përjetuar zbrazëti që është më shumë si një vrimë e hapur, pranoje atë dhe ji i butë me veten, tha Mumford.

Mos harroni se po bëni më të mirën që mundeni në çdo moment. Ndjenja e fajit është e zakonshme, por mund t'ju ndalojë të kërkoni ndihmë.

Filloni duke njohur ndjenjat dhe nevojat tuaja. Edhe nëse është sfiduese, përpiquni të shmangni hedhjen poshtë të vetes dhe asaj që ndjeni.

Nëse e pranoni se ndjenjat tuaja janë të lidhura me një humbje që keni përjetuar, merrni parasysh t'i lini vetes kohë dhe hapësirë për t'u pikëlluar hapur. Hidhërimi duket dhe ndihet ndryshe për të gjithë, dhe nuk ka mënyra të drejta apo të gabuara për ta bërë atë.

Pasi të keni pranuar humbjet tuaja, mund të kaloni pesë faza të pikëllimit.

Ndoshta humbja përfshin dikë që të largohet nga jeta juaj fizikisht ose emocionalisht.

Mumford sugjeroi të flisni me veten me dhembshuri kur eksploroni këto ndjenja dhe përvojat e kaluara. Për shembull, mund të thuash: «Ka qenë e vështirë të ndihesh kaq i vetmuar» ose «Ke të drejtë; kishit nevojë për më shumë dashuri.”

Kurseni kohë për veten tuaj çdo ditë

Është e natyrshme që ndonjëherë t'i drejtoheni ngjarjeve ose aktiviteteve të caktuara për të mos menduar se si ndiheni. Për shembull, mund të ndiheni të prirur të dilni me miqtë ose të kaloni natën duke luajtur videolojëra.

Johnson ju sugjeron të luftoni dëshirën dhe në vend të kësaj të kurseni kohë për të qenë me veten dhe për të parë brenda. Kjo mund të përfshijë eksplorimin e dëshirave, frikës, shpresave dhe ëndrrave tuaja, tha ajo.

Për shkak se aktivitete të ndryshme funksionojnë për njerëz të ndryshëm, mund të zbuloni se meditimi, shkrimi ose ushtrimet ju ndihmojnë të ripërqendroheni.

“Mund të ndihet e pakëndshme në fillim, por sa më shumë të praktikoni t'i kushtoni kohë dhe energji vetes dhe të kujdeseni për veten, aq më pak të pranishme do të jenë ato ndjenja boshe, "tha Johnson.

Eksploroni ndjenjat tuaja aktuale

Mumford sugjeroi të vendosni një kohëmatës për 5 minuta dhe të vini re se çfarë po ndjeni tani.

“Nuk ka pse të jetë shkatërruese e tokës,” shpjegoi ajo.

Ju mund të dëshironi të shkruani "i mërzitur" ose "i hutuar" ose "kurioz". Nëse keni vështirësi të emërtoni ndjenjat tuaja, Google "lista e ndjenjave", sugjeroi ajo.

Mund të ndihmojë gjithashtu në zgjedhjen e një pjese të trupit, siç është dora ose koka. Mumford rekomandoi që më pas "të skanoni për kategori të ndryshme ndjesie si temperatura, tensioni ose lëvizja.”

Këto ushtrime të përditshme mund t'ju ndihmojnë të hapni veten ndaj vetë-eksplorimeve më të thella dhe më të gjata.

Eksploroni ndjenjat tuaja të boshllëkut

Gazetari gjithashtu mund të ndihmojë në punën për ndjenjat tuaja të zbrazëtirës, tha Johnson.

Ajo sugjeroi të eksploroheshin pyetjet e mëposhtme si pikënisje:

• A e kam gjykuar veten apo e kam krahasuar veten me të tjerët?
• A i them vetes gjëra pozitive? Apo prirem të vërej dështime ose ta quaj veten me emra?
• A merren parasysh ndjenjat e mia në marrëdhëniet e mia, apo po i minimizoj ndjenjat e mia?
• A po kujdesem në mënyrë aktive për nevojat e mia fizike dhe shëndetësore?
• A jam kthyer drejt sjelljeve ose varësive për të shmangur ndjenjat e mia?
• A jam duke u fokusuar vetëm në nevojat e një personi ose një personi tjetër?
• Çfarë po përpiqem të provoj apo të fitoj?
• A e fajësoj veten apo ndihem fajtor për gjëra që janë jashtë kontrollit tim?
• A i tregoj vetes dhembshuri si me një mik të ngushtë ose një anëtar të familjes?
• A po e siguroj veten në vendimet e mia dhe po respektoj mendimet e mia personale?

Lidhu me të tjerët

Pasi të uleni me ndjenjat tuaja dhe t'i eksploroni ato, mund t'ju ndihmojë të lidheni me të tjerët.

Kontakti me miqtë ose familjen mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë, veçanërisht nëse mund t'u besoni atyre për ndjenjat tuaja.

Një ide është të lidheni rregullisht me të dashurit përmes angazhimeve sociale, hobive dhe interesave të ndërsjella.

Praktikoni kujdesin për veten

Depresioni dhe pikëllimi ndonjëherë mund t'ju bëjnë të neglizhoni kujdesin e përditshëm për veten. Kjo nuk është diçka për të cilën duhet të ndiheni të turpëruar, por angazhimi në kujdesin për veten mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë.

Kjo mund të përfshijë gjëra themelore, të tilla si ngrënia e vakteve ushqyese, gjumi i mjaftueshëm dhe ushtrimet. Uria dhe lodhja ndonjëherë mund të përkeqësojnë ndjenjat negative.

Merrni parasysh gjetjen e mënyrave pozitive për emocionet tuaja, si ditar, një hobi i ri ose ndjekje krijuese.

Vetëdija dhe joga rekomandohen gjithashtu për depresion dhe ankth.

Merrni parasysh një stërvitje yoga 10-minutëshe në YouTube ose një ushtrim të shpejtë meditimi duke përdorur një aplikacion të ndërgjegjes.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të kufizoni kohën që kaloni në mediat sociale. Kjo mund t'ju ndihmojë në mënyrë progresive të ndiheni më mirë.

Nëse nuk mundeni ose nuk bëni, atëherë përpiquni t'i kujtoni vetes se ajo që shihni në ekran mund të mos jetë një qëllim i arritshëm për askënd. Mund ta shihni si të shikoni një film fantastiko-shkencor që është argëtues për t'u parë, por jo i bazuar në realitet.

Lavdëroni veten

Ju jeni duke bërë më të mirën që mundeni me burimet në dispozicion.

Edhe si fëmijë, disa njerëz gjejnë mënyra për të mbrojtur veten nga lëndimi. Një nga këto mënyra mund të jetë shtypja e ndjenjave. "Në atë rast, jepini vetes meritën për gjetjen e një zgjidhjeje që funksiononte kur ishit të vegjël dhe të pafuqishëm," tha Mumford.

Lavdëroni veten për të gjitha mënyrat që keni menduar për të përballuar ngjarjet në jetën tuaj.

Tani, tha Mumford, mendoni t'i lejoni ato ndjenja të shfaqen. “Ke disa hapa për të bërë. Dhe nuk keni nevojë të nxitoni për të anashkaluar mënyrën tuaj të vjetër të mbijetesës,” shtoi ajo.

Sugjeruar për ju: 5 fazat e pikëllimit pas një humbjeje

Kur të kërkoni ndihmë

Ndonjëherë, ndjenja e zbrazëtisë mund të çojë në mendime më shqetësuese.

Nëse ky është rasti juaj, tha Johnson, shqyrtimi i terapisë mund të ndihmojë. Mund t'ju ndihmojë të “ju fuqizojë për të marrë vendimet tuaja për zbatimin e ndryshimeve pozitive.”

Nëse jeni duke përjetuar simptoma të depresionit, nuk jeni në gjendje të funksiononi në jetën tuaj të përditshme, ose po mendoni të lëndoni veten ose të tjerët, një profesionist i shëndetit mendor mund të ndihmojë.

Hapat e ardhshëm

Edhe pse është e natyrshme të ndjeheni bosh ose të mpirë herë pas here, këto ndjenja ndonjëherë mund të zgjasin për dy javë ose më shumë.

Pranimi i ndjenjave tuaja dhe vendosja e disa strategjive të kujdesit për veten mund të ndihmojë. Këshillohet gjithashtu të kërkoni ndihmë profesionale.

“Pavarësisht nëse jeni duke përjetuar marrëdhënie të vështira, humbje ose ndjeni mungesë qëllimi ose kuptimi, ju jeni të denjë të jetoni një jetë të plotë dhe kuptimplote, "tha Johnson.