Inteligjenca emocionale ju mundëson të përmirësoni aspekte të ndryshme të jetës suaj, si shtëpia, puna dhe shkolla.
Ju me siguri i keni hasur me ta: individë që qëndrojnë të qetë nën afate të ngutshme, ata që lundrojnë në mbledhjet e pakëndshme familjare me takt dhe ata që e kuptojnë pikëpamjen tuaj me shpjegim minimal.
Kjo është potencialisht për shkak të aftësive të tyre të zhvilluara në inteligjencën emocionale.
Në përgjithësi, inteligjenca është aftësia për të absorbuar dhe aplikuar informacione të reja për të zgjidhur problemet. Inteligjenca emocionale (EQ) ndjek një mënyrë të ngjashme. Ai përfshin të kuptuarit e emocioneve tuaja dhe përdorimin e atij njohuri për të bashkëvepruar me botën përreth jush.
Studimet kanë treguar se një EQ i lartë ka avantazhe të shumta, duke filluar nga mirëqenia mendore e përmirësuar dhe marrëdhëniet ndërpersonale deri tek rritja e kënaqësisë në punë dhe arritjeve arsimore.
Cilat janë komponentët e inteligjencës emocionale?
Termi "inteligjencë emocionale" u krijua në vitet 1990, më pas u popullarizua nga psikologu dhe autori Daniel Goleman në librin e tij "Inteligjenca emocionale: Pse mund të ketë më shumë rëndësi sesa IQ.”
Këtu janë 5 komponentët që ai referon:
Vetëdija
Nëse jeni të vetëdijshëm, mund të shihni modelet tuaja të sjelljeve dhe motiveve. Ju e dini se si emocionet dhe veprimet tuaja ndikojnë te njerëzit përreth jush, për mirë ose për keq. Ju mund t'i emërtoni emocionet tuaja kur ato shfaqen dhe të kuptoni pse janë atje.
Ju gjithashtu mund të njihni shkaktarët tuaj, të identifikoni pikat tuaja të forta dhe të shihni kufizimet tuaja.
Të jesh i vetëdijshëm mund të nënkuptojë gjithashtu se je i përulur – në fund të fundit ne të gjithë jemi vetëm njerëz.
Vetërregullimi
Nëse mund të vetërregulloheni, reagimet tuaja emocionale janë proporcionale me rrethanat e dhëna.
Ju e dini se si të ndaloni, sipas nevojës, dhe të kontrolloni impulset tuaja. Ju mendoni para se të veproni dhe merrni parasysh pasojat.
Kjo gjithashtu do të thotë që ju dini të lehtësoni tensionin, të menaxhoni konfliktin, të përballeni me skenarë të vështirë dhe të përshtateni me ndryshimet në mjedisin tuaj. Gjithçka ka të bëjë me nxjerrjen në pah të pjesës së vetes që ndihmon në menaxhimin e emocioneve.
Motivimi
Nëse jeni të motivuar në thelb, keni një etje për zhvillim personal. Sido që të duket versioni juaj i suksesit, ju jeni shumë të prirur për të pasur sukses.
Jeni të frymëzuar për të përmbushur qëllimet sepse ju ndihmon të rriteni si person në vend që ta bëni atë për shpërblime të jashtme si paratë, fama, statusi ose njohja.
Empatia
Nëse jeni empatik, jeni në një nivel të shëndetshëm të interesit vetjak - por jo egoist.
Në biseda, ju mund të kuptoni se nga vjen dikush. Mund të "ecësh një milje me këpucët e tyre", si të thuash. Edhe nëse skenari i saktë nuk ju ka ndodhur, mund të mbështeteni në përvojën tuaj të jetës për të imagjinuar se si mund të ndihet dhe të jeni të dhembshur për atë që po kalojnë.
Ju jeni të ngadaltë për të gjykuar të tjerët dhe zotëroni vetëdijen se ne të gjithë po bëjmë më të mirën që mundemi me rrethanat që na janë dhënë. Kur dimë më mirë, bëjmë më mirë.
Aftësitë sociale
Nëse i keni zhvilluar aftësitë tuaja sociale, ju jeni të aftë për të punuar në ekip. Jeni të vetëdijshëm për të tjerët dhe nevojat e tyre në një bisedë ose zgjidhje konflikti.
Jeni mikpritës në bisedë, duke përdorur dëgjimin aktiv, kontaktin me sy, aftësitë e komunikimit verbal dhe gjuhën e hapur të trupit. Ju e dini se si të krijoni një raport me të tjerët ose të shprehni udhëheqje nëse rasti e kërkon këtë.
Pse është e rëndësishme inteligjenca emocionale?
Njerëzit janë kafshë sociale - ne jemi të lidhur për lidhje. Sa më shumë të mund të ndërtojmë marrëdhënie pozitive dhe të zhvillojmë lidhje bashkëpunuese, aq më e pasur mund të jetë jeta jonë.
Çuditërisht, hulumtimi ka treguar një korrelacion midis EQ më të lartë dhe lumturisë.
Por edhe kur situata bëhet e vështirë, EQ mund të na ndihmojë edhe me këtë.
Në një mjedis akademik, studentët që demonstrojnë inteligjencë të lartë emocionale, veçanërisht në fushat e rregullimit emocional dhe ndjeshmërisë, mund të kenë më pak gjasa të përjetojnë ngacmim, sipas hulumtimit.
Puna është një shembull tjetër. Hulumtimet në 2013 sugjerojnë se EQ i zhvilluar mirë mund t'ju ndihmojë të arrini qëllimet e organizatës suaj dhe të rrisni kënaqësinë tuaj në punë, pjesërisht për shkak të marrëdhënieve pozitive të nxitura në vendin e punës.
Në fakt, sipas të njëjtit studim, një EQ i lartë mund të ndihmojë njerëzit e tjerë rreth jush të kenë sukses, veçanërisht në projektet në grup. Kur menaxhoni emocionet tuaja, kjo ndikon që ata përreth jush të bëjnë të njëjtën gjë. Të gjithë fitojnë.
Sugjeruar për ju: Si të shkëputeni emocionalisht nga dikush
Shembuj të inteligjencës emocionale
Inteligjenca emocionale ekziston në një vazhdimësi. Disa shembuj të zakonshëm eksplorojnë se si mund të duket një EQ më i lartë kundrejt një EQ më të ulët.
Vetërregullimi
- Skenar: Jeni në një takim dhe një shef ju kritikon para kolegëve të tjerë.
- EQ më e lartë: Ju ruani qetësinë, pastaj me mirësjellje justifikoni veten për të përpunuar emocionet tuaja në një mjedis të sigurt.
- EQ më e ulët: Ju mund të bëheni mbrojtës dhe të dilni nga zyra.
Empatia
- Skenar: Shoku juaj i dhomës ju thotë se i lëndon ndjenjat e tyre kur harroni të nxirrni plehrat, për të cilën keni rënë dakord.
- EQ më e lartë: Ju shpjegoni pse e hodhët topin dhe u thoni se e kuptoni pse janë lënduar, më pas hartoni një plan veprimi për të përmbushur nevojat tuaja.
- EQ më e ulët: E keni të vështirë të kuptoni pse ata janë kaq të mërzitur dhe ndihen të sulmuar nga kritikat e tyre.
Vetëdija
- Skenar: Ju dhe kolegu juaj keni qenë për të njëjtin promovim, por ata e morën atë në vend të jush.
- EQ më e lartë: Ju reflektoni dhe kuptoni se, nëse jeni i sinqertë me veten, nuk keni punuar aq shumë sa kolegu juaj dhe promovimi i tyre është i merituar.
- EQ më e ulët: Ju mund t'i dërgoni një email të zemëruar shefit tuaj, duke kërkuar një shpjegim ose duke kërcënuar se do të largoheni.
Motivimi
- Skenar: Ju keni kaluar një provim dhe keni postuar në lidhje me të në rrjetet sociale.
- EQ më e lartë: Ju jeni krenarë për veten për qëllimin që keni arritur dhe vlerësoni çdo mbështetje që merrni.
- EQ më e ulët: Ju mund të vini në dyshim suksesin ose vlerën tuaj sepse postimi juaj nuk mori shumë pëlqime.”
Aftësitë sociale
- Skenar: Jeni në një takim dhe duket se nuk po shkon mirë.
- EQ më e lartë: Ju bëni pyetje të hapura, mbani kontakt të mirë me sy dhe praktikoni dëgjimin aktiv.
- EQ më e ulët: Mund të ndaloni së kushtuari vëmendje dhe të vendosni se diçka nuk është në rregull me datën tuaj.
Si të përmirësoni inteligjencën emocionale
Disa njerëz lindin me EQ, ndërsa të tjerë mund ta mendojnë atë si një grup aftësish që duhen fituar. Me praktikë, është e mundur për ta zhvilluar ose forcuar atë.
Këtu janë disa mënyra për ta bërë këtë:
- Vetëdija. Merrni parasysh të caktoni një kohë ose ditë të rregullt për ditar. Kjo mund t'ju lejojë të reflektoni se si jeni sjellë në ndërveprime dhe të vini re gjërat që ju shqetësonin. Mund të ktheheni dhe t'i lexoni herë pas here dhe t'i "studioni" vetë. Ju gjithashtu mund të meditoni dhe vëzhgoni mendimet tuaja.
- Vetërregullimi. Mund të ndihmojë të praktikoni rregullisht ushtrime të frymëmarrjes së thellë, veçanërisht gjatë konfliktit. Ju mund të mësoni t'i riformuloni sfidat si mundësi të maskuara dhe "dështimet" si përvoja të të mësuarit. Mundohuni të praktikoni pranimin radikal të çdo emocioni dhe verbalizoni ndjenjat tuaja.
- Motivimi. Merrni parasysh të merrni kohë dhe të festoni secilën nga fitoret tuaja. Kur vendosni të bëni diçka të re, është mirë të identifikoni "pse" tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu për të zbërthyer listën tuaj të detyrave në pjesë të vogla, ose në mikro-detyra dhe për të punuar me një partner ose trajner të përgjegjësisë.
- Empatia. Për të krijuar ndjeshmëri, përpiquni t'i kushtoni vëmendje mjedisit tuaj. Shihni nëse mund të merrni "energjinë" e mjedisit tuaj. Ju gjithashtu mund të provoni të flisni me njerëz të rinj ose të dilni vullnetarë për një kauzë që ju intereson. Nëse jeni të bllokuar në trafik, merrni parasysh të shikoni përreth njerëzve të ulur në makinat e tyre dhe të shihni se çfarë mund të merrni për ta.
- Aftësitë sociale. Synoni ta vendosni veten në situata të reja. Kur ta bëni këtë, përpiquni t'i kushtoni vëmendje gjuhës së trupit tuaj dhe të mbani kontaktin me sy. Praktikimi i dëgjimit aktiv mund të jetë gjithashtu i dobishëm. Merrni parasysh këtë citim nga Gandi: “Flisni vetëm nëse përmirësohet pas heshtjes.”
Sugjeruar për ju: Kuptimi i ëndrrave për të fjetur me shefin tuaj
Përmbledhje
Disa njerëz kanë inteligjencë emocionale natyrshëm, ndërsa të tjerë duhet të punojnë pak më shumë për të. Ia vlen përpjekja që bëni, pasi mund të përmirësojë shumë fusha të jetës suaj.
Nëse jeni gati për të ndërmarrë hapin tjetër, pyesni nëse vendi juaj i punës ka në dispozicion trajnime për inteligjencën emocionale.
Ju jeni ai që mund të kontrolloni emocionet tuaja, kështu që ata nuk ju kontrollojnë. Pasi të mësoni këtë aftësi të dobishme, cilësia e jetës suaj mund të përmirësohet. Sa më mirë të bëhet, aq më mirë bëhet.
