- Çfarë është bashkëvarësia
- Shenjat e bashkëvarësisë
- I varur nga të tjerët ose i bashkëvarur?
- Shembuj
- Shkaqet
- Si të përballeni
- Kujdesi për veten
- Hapat e ardhshëm
Kodevarësia shpesh ju bën të derdhni energjinë tuaj për të mbështetur njerëzit në jetën tuaj pa lënë hapësirë - ose madje duke marrë parasysh - atë që ju nevojitet për veten tuaj.
Shenja kryesore e bashkëvarësisë është ngritja e vazhdueshme e nevojave të të tjerëve mbi nevojat tuaja. Shenja të tjera përfshijnë sjelljet kontrolluese, vetëflijimin dhe frikën nga refuzimi. Por këto nuk janë të vetmet.
Të kuptuarit se çfarë është bashkëvarësia dhe njohja e shenjave të bashkëvarësisë në sjelljen tuaj është një hap i parë i rëndësishëm drejt ndërtimit të kufijve të shëndetshëm dhe respektimit të nevojave tuaja.
Çfarë është bashkëvarësia?
Kovarësia është një mënyrë sjelljeje në marrëdhënie ku ju vazhdimisht i jepni përparësi dikujt tjetër mbi ju dhe vlerësoni gjendjen shpirtërore bazuar në mënyrën se si ata sillen.
Vicki Botnick, një terapiste martese dhe familjare në Tarzana, CA, shpjegon se bashkëvarësia shpesh përfshin një ndjenjë të harresës "ku përfundon dhe ku fillon partneri.”
Sa më shumë të përqendroheni në ofrimin e mbështetjes që besoni se të tjerët kanë nevojë, aq më shumë ata mund të fillojnë të mbështeten tek ju. Me kalimin e kohës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të shkëputesh.
Tiparet e ndërvarura përfundimisht mund:
- çojnë në një shkëputje nga nevojat dhe dëshirat tuaja
- nxisin dinamikën e marrëdhënieve jo të shëndetshme
- ndikojnë në vetëvlerësimin dhe mirëqenien e përgjithshme
Ekspertët fillimisht prezantuan termin "bashkëvarësi" në vitet 1940 për të ndihmuar në përshkrimin e modeleve specifike të sjelljes që ata vunë re te partnerët dhe anëtarët e familjes së njerëzve që jetonin me çrregullim të përdorimit të alkoolit.
Sipas këtij përkufizimi origjinal, "bashkëvarur" mund të përshkruajë të dashurit që "mundësuan" përdorimin e alkoolit dhe shenjat e përfshira:
- duke bërë justifikime
- fshehja e përdorimit të alkoolit
- mbrojtjen e personit nga çdo pasojë apo pasojë e veprimeve të tyre
Megjithatë, sot ekspertët pajtohen se bashkëvarësia ka një kuptim më të nuancuar dhe kompleks – dhe mund të shfaqet në shumë situata, jo vetëm në ato që përfshijnë përdorimin e substancave.
“Kodevarësia i referohet çdo marrëdhënieje të ngatërruar në të cilën një person humbet ndjenjën e pavarësisë dhe beson se duhet të priret për dikë tjetër, "shpjegon Botnick.
Sipas një rishikimi të kërkimit të vitit 2018, modelet e sjelljes së varur nga njëri-tjetri në përgjithësi përfshijnë katër tema kryesore:
- vetëflijimi
- një tendencë për t'u fokusuar te të tjerët
- një nevojë për kontroll, e cila mund të nxisë konfliktin
- vështirësi në njohjen dhe shprehjen e emocioneve
Këto tema mund të shfaqen në lloje të ndryshme marrëdhëniesh - madje edhe në mënyrën se si lidheni me veten.
Si të kuptoni se dikush është i ndërvarur: Shenjat kryesore
Kodevarësia nuk konsiderohet një gjendje e shëndetit mendor dhe ekspertët ende nuk kanë përcaktuar kritere specifike diagnostikuese për të. Megjithatë, ekziston një marrëveshje e përgjithshme mbi atë që zakonisht përfshin bashkëvarësia.
Shenjat e zakonshme të bashkëvarësisë përfshijnë:
- një nevojë e rrënjosur thellë për miratim nga të tjerët
- vetëvlerësimi që varet nga ajo që të tjerët mendojnë për ju
- një zakon për të marrë më shumë punë sesa mund të përballoni realisht, si për të fituar lëvdata, ashtu edhe për të lehtësuar barrën e një personi të dashur
- një tendencë për të kërkuar falje ose për të marrë përsipër fajin për të ruajtur paqen
- një model për të shmangur konfliktin
- një tendencë për të minimizuar ose injoruar dëshirat tuaja
- shqetësim i tepruar për zakonet ose sjelljet e një të dashur
- një zakon për të marrë vendime për të tjerët ose duke u përpjekur të "menaxhoni" njerëzit e dashur
- një humor që pasqyron mënyrën se si ndihen të tjerët, në vend të emocioneve tuaja
- faji ose ankthi kur bëni diçka për veten tuaj
- duke bërë gjëra që nuk dëshironi t'i bëni, thjesht për t'i bërë të tjerët të lumtur
- idealizimi i partnerëve ose njerëzve të tjerë të dashur, shpesh deri në atë pikë sa të ruani marrëdhënie që ju lënë të paplotësuar
- frika e madhe e refuzimit ose braktisjes
Me bashkëvarësinë, nevoja për të mbështetur të tjerët shkon përtej asaj që përgjithësisht konsiderohet e shëndetshme.
Nëse silleni në mënyra të pavarura, nuk ofroni vetëm mbështetje përkohësisht, si për shembull kur një i dashur përballet me një pengesë. Në vend të kësaj, ju prireni të përqendroheni në kujdesin dhe kujdesin për të tjerët deri në atë pikë sa të filloni të përcaktoni veten në lidhje me nevojat e tyre.
Sugjeruar për ju: A mund të bëhesh i varur nga një person?
Kovarësia kundrejt varësisë
Disa nivele të varësisë janë të shëndetshme në marrëdhënie. Mund të jetë e vështirë t'ia dalësh vetëm jetës dhe shumica e njerëzve lulëzojnë me shoqërimin dhe mbështetjen sociale.
Marrëdhëniet e ndërvarura funksionojnë më mirë për të dy personat e përfshirë. Me fjalë të tjera, partnerët varen nga njëri-tjetri. Kjo do të thotë që ju nuk përqendroheni vetëm në nevojat e tyre ose nuk e nxirrni vlerën tuaj nga vetëflijimi, por jeni në dispozicion për t'i mbështetur ata kur është e nevojshme.
Siç shpjegon Katherine Fabrizio, një terapiste në Raleigh, NC, "Një marrëdhënie e shëndetshme dhe mbështetëse përfshin dëgjimin, përpjekjen për të kuptuar dhe mbajtur parasysh shqetësimet e një personi tjetër. Kovarësia është kur ajo sjellje e kujdesshme e kalon kufirin në përpjekjen për t'i drejtuar ose kontrolluar ato.”
Herë pas here të varurit nga të tjerët - dhe t'i lejoni ata të varen nga ju - për ndihmë dhe mbështetje është plotësisht e vlefshme. Ju mund të mbështeteni tek dikush për disa gjëra duke ruajtur ende identitetin tuaj dhe ndjenjën e vetvetes.
Varësia e shëndetshme nënkupton edhe ju:
- shprehni nevojat dhe dëshirat tuaja
- kërkoni mbështetje kur e gjeni veten duke luftuar
- ndiheni të sigurt dhe rehat duke shprehur nevojat tuaja
- tregojini të tjerët kur kërkojnë shumë nga ju pa u shqetësuar se do t'ju refuzojnë
Me pak fjalë, ju mbështetni të tjerët - por jo në kurriz të nevojave tuaja.
Ku bëhet e dukshme bashkëvarësia? Shembuj
Kovarësia më së shpeshti shfaqet në marrëdhëniet romantike.
Sipas Ellen Biros, një psikoterapiste në Suwanee, Gjeorgji, bashkëvarësia mund ta bëjë të vështirë:
- vendosni dhe mbani kufij të shëndetshëm
- vërtetoni dhe mbroni veten emocionalisht
- merrni vendime vetë
Si rezultat, ju mund të vazhdoni të "zgjedhni partnerë ose miq abuzues emocionalisht, të keni vështirësi në njohjen kur keni nevojë të mbroni veten dhe të qëndroni në marrëdhënie jofunksionale", thotë Biros.
Kovarësia mund t'ju lërë të ndiheni sikur ju mungon qëllimi kur nuk po ofroni mbështetje. Por përkushtimi i plotë ndaj të tjerëve mund t'ju pengojë të bëni asgjë për veten tuaj.
Për shembull, ndoshta ju:
- Hiqni dorë nga fundjavën tuaj për të ndihmuar një mik të lëvizë, pavarësisht se ju nevojitet vërtet një ditë për veten tuaj
- pranoni të ndihmoni një bashkëpunëtor me projektin e tyre, edhe pse kjo do të thotë t'i lini detyrat tuaja të paplota
- insistoni të ndërhyni për të ndihmuar në zgjidhjen e gjërave sa herë që motra juaj debaton me partnerin e saj
- keni vështirësi në marrjen e vendimeve - ku të jetoni, nëse do të ndiqni një karrierë të re, kur të kaloni kohë me miqtë - sepse shqetësoheni se zgjedhjet tuaja mund të bien ndesh me nevojat e partnerit tuaj
Nëse prireni drejt varësisë së përbashkët, ky model ka të ngjarë të shfaqet përsëri dhe përsëri. Të gjitha ato sakrifica që bëni mund të shtohen përfundimisht. Kjo mund t'ju lërë të kulluar, të dërrmuar dhe madje të indinjuar ose të zemëruar.
Shembull i bashkëvarësisë në një marrëdhënie romantike
Partneri juaj është vegan. Ju nuk hani mish, por vendosni të hiqni dorë edhe nga bulmeti për hir të tyre, edhe pse ata nuk ju kërkuan. Interesat e tyre kryesore - drama fantastiko-shkencore, udhëtimi me shpinë dhe birra artizanale - bëhen hobi juaj kryesor dhe ju i adoptoni miqtë e tyre si të tutë.
Zakonisht kaloni kohë së bashku në apartamentin e tyre, pasi e dini se atyre u pëlqen të jenë në shtëpi. Shpesh, ju ndaloni për të ndihmuar në rregullimin, largimin e rrobave dhe për të bërë pak gatim. Ata janë aq të zënë me punë sa e dini se do t'i linin punët e tyre të rrëshqiteshin nëse ju nuk do të ndihmonit. Plus, mbështetja juaj u kujton atyre se sa shumë kanë nevojë për ju.
Kur ata ndajnë shqetësimet dhe zhgënjimet për punën, ju jeni gjithmonë gati për zgjidhjet e mundshme. Kur ata shpjegojnë se thjesht donin të shfryheshin dhe nuk kanë nevojë që ju të rregulloni asgjë për ta, ju mërziteni dhe frustoheni. Në fund të fundit, ju jeni partneri i tyre. A nuk duhet të dini se si duhet ta trajtojnë situatën?
Sugjeruar për ju: Ndiheni bosh? Ja çfarë mund të thotë dhe si ta ndaloni atë
Çfarë e shkakton bashkëvarësinë?
Sjelljet e ndërvarura janë, në pjesën më të madhe, të rrënjosura në marrëdhëniet e fëmijërisë me prindërit tuaj dhe kujdestarët e tjerë.
Përvojat në familjen tuaj të origjinës mund të luajnë një rol të madh në shëndetin emocional dhe mendor gjatë gjithë jetës.
“Shumica e faktorëve që kontribuojnë në këtë gjendje fillojnë me prindërit të cilët, për një arsye ose një tjetër, kanë kufij të dobët, "shpjegon Botnick. Dhe kur nevojat tuaja vazhdimisht mbeten të paplotësuara, ju bëheni të paaftë për të pohuar veten apo edhe për të ditur se çfarë duhet të kërkoni, thotë ajo.
Shkaqet e zakonshme të bashkëvarësisë
Botnick vë në dukje disa situata kyçe që mund të mundësojnë ose të çojnë në ko-varësi:
- abuzimi fizik, emocional ose seksual
- prindërit ose kujdestarët që injorojnë nevojat e fëmijës në favor të tyre
- një kujdestar me një çrregullim personaliteti, të tillë si çrregullimi i personalitetit kufitar, narcisist ose i varur, i cili mund t'ju inkurajojë të shtypni vetë-identitetin tuaj për t'i përshtatur ato
- kujdestarët kontrollues ose tepër mbrojtës të cilët e pengojnë një fëmijë të mësojë kufijtë e sigurt dhe të vendosë kufij të shëndetshëm
- një ose të dy prindërit largohen nga familja, duke ju bërë të frikësoheni nga braktisja në të ardhmen
- kujdestarët që alternojnë mes dashurisë dhe të tashmes dhe të largët dhe të padisponueshëm, duke kontribuar në një lidhje ankthioze
- kritika dhe ngacmime nga prindërit, vëllezërit e motrat ose moshatarët që ju lënë me pasiguri të vazhdueshme në marrëdhënie
Në cilëndo nga rrethanat e mësipërme, ju mund të rriteni duke besuar se nevojat tuaja nuk kanë rëndësi, ose të paktën se ato mund të presin. Si rezultat, ju mësoni të injoroni atë që mendoni, ndjeni dhe dëshironi, si për t'i mbajtur të tjerët të lumtur dhe për t'i mbajtur ata të largohen.
Ndoshta një kujdestar kryesor që jeton me shqetësime shëndetësore ose mendore ju vë në një pozicion ku ju duhej të kujdeseshit për ta. Sjelljet e kujdesit që mësuat mund të bëhen aq të natyrshme saqë nuk mund t'i mbani ato në marrëdhëniet e ardhshme.
Ose ndoshta keni mësuar se neglizhimi i nevojave tuaja për t'i kënaqur të tjerët ju ka fituar lëvdata. Ju mund të rriteni duke synuar t'i kënaqni të gjithë në jetën tuaj, në mënyrë që të mund të mbani dashurinë dhe miratimin e tyre.
Mbështetje për bashkëvarësinë
Kovarësia është një sjellje e mësuar. Kjo do të thotë se është e mundur të çmësoni tiparet e ndërvarura që ju shkaktojnë shqetësime dhe ndikojnë në marrëdhëniet dhe mirëqenien tuaj.
E lënë pa adresuar, bashkëvarësia mund të çojë në:
- ndjenjat e ankthit ose depresionit
- ndjenjat e boshllëkut
- një ndjenjë e përgjithshme pafuqie ose pafuqie
- vetëvlerësimi i zvogëluar
- pashpresa
- digjem
Mungesa e një sensi të qartë se kush jeni mund t'ju pengojë gjithashtu të angazhoheni në miqësi dhe marrëdhënie të përmbushura, duke ju lënë të ndiheni të vetmuar dhe të izoluar.
Terapia për bashkëvarësinë
Shenjat e bashkëvarësisë që kemi renditur më sipër mund të ofrojnë një vend fillestar, por njohja e ndërvarësisë në vetvete nuk është gjithmonë një proces i drejtpërdrejtë.
Përfitimet e mbështetjes profesionale për bashkëvarësinë
Një profesionist i shëndetit mendor mund të ofrojë mbështetje me:
- duke njohur shenjat kryesore të bashkëvarësisë
- tejkalimi i prirjeve të pëlqyeshme të njerëzve
- adresimi i simptomave të lidhura me shëndetin mendor, duke përfshirë ndjenjat e fajit, ankthit ose depresionit
- rilidhja me ndjenjën tuaj të vetvetes
- vendosjen e kufijve të shëndetshëm
Terapistët e trajnuar në këshillimin e familjes dhe çifteve mund të ofrojnë gjithashtu më shumë njohuri mbi çështjet e origjinës së familjes dhe t'ju ndihmojnë të filloni të trajtoni përvojat e fëmijërisë që mund të kenë çuar në teknikat e përballimit të ndërvarur.
Këshillimi për çifte - ju mund të shkoni vetëm ose me një partner - gjithashtu ofron një hapësirë të sigurt për të:
- mësojnë dhe praktikojnë teknika të dobishme komunikimi
- bëhuni më rehat duke shprehur nevojat dhe duke kërkuar mbështetje
- mësoni të dalloni ndërvarësinë e shëndetshme nga bashkëvarësia
Sugjeruar për ju: Si të shkëputeni emocionalisht nga dikush
Si të ndaloni së qeni bashkëvarur: Kujdesi për veten
Biros rekomandon terapi për bashkëvarësinë sepse është një dinamikë komplekse që një person nuk mund ta zgjidhë gjithmonë siç duhet vetë. Mbështetja e një profesionisti të trajnuar mund t'ju ndihmojë të përpunoni çdo sfidë të pazgjidhur.
Megjithatë, nëse terapia nuk është e përshtatshme për ju ose nuk është e aksesueshme për ju tani, ka strategji që mund t'i përdorni për t'ju ndihmuar të bëni hapin e parë.
Kaloni pak kohë vetëm
Marrëdhënia juaj me veten është po aq e rëndësishme sa marrëdhëniet që ndërtoni me të tjerët, kështu që është e rëndësishme të balanconi kohën që kaloni me të dashurit me kohën e rregullt për veten tuaj.
Koha vetëm ju jep mundësinë për të:
- merrni kontakt me emocionet tuaja
- reflektojnë mbi përvojat e përditshme
- rimbushni energjinë tuaj
- praktikoni vetëkujdes të shëndetshëm
Megjithatë, "koha vetëm" mund të ketë gjithashtu një kuptim më të gjerë.
Nëse e gjeni veten të tërhequr nga dinamika shqetësuese me njerëzit që mbështeten tek ju për t'i mbështetur ata, një shkëputje e përkohshme nga marrëdhëniet romantike ofron një shans për të eksploruar dhe kuptuar më mirë këto tipare të varura nga njëri-tjetri.
Ndiqni interesat tuaja
Ndoshta nuk keni gjetur kohë për veten tuaj për kaq shumë kohë që mezi e mbani mend atë që keni shijuar dikur.
Krijimi i vetëdijes më të madhe është një pjesë e madhe e tejkalimit të varësisë së përbashkët. Pra, rizbulimi i gjërave që ju pëlqejnë dhe nuk ju pëlqejnë mund t'ju mësojë më shumë se kush jeni dhe çfarë dëshironi nga jeta.
Ketu jane disa shembuj:
- Gjithmonë keni dashur të merreni me vëzhgimin e shpendëve, por asnjë nga partnerët tuaj nuk ka qenë ndonjëherë i interesuar. Pra, ju vendosni t'i bashkoheni një grupi të vëzhgimit të shpendëve vetë.
- Ju vraponi me partnerin tuaj sepse ky është ushtrimi i tyre i preferuar - por noti dhe joga janë të vetmet lloje të aktivitetit fizik që ju pëlqeni. Pra, ju zgjidhni të përqendroheni në fitnesin tuaj në palestër dhe t'i inkurajoni ata të gjejnë një partner tjetër vrapimi.
- Prindërit tuaj ju shtynë të hyni në shkollën e mjekësisë dhe të bëheni mjek, kështu që ju e shtypët qëllimin tuaj për t'u bërë gjeolog dhe për të studiuar vullkanet. Pra, ju ndërroni gjurmët e karrierës për të ndjekur karrierën tuaj të preferuar.
Hapat e ardhshëm
Ko-varësia është vënia e nevojave të dikujt tjetër para tuajave. Ndonëse është shumë e natyrshme të dëshironi të mbështesni njerëzit që doni, është gjithashtu e rëndësishme të vizatoni një vijë midis nevojave tuaja dhe atyre të tyre.
Një jetë e jetuar për dikë tjetër nuk do të bëjë shumë për t'ju përmbushur. Ju gjithashtu do ta keni shumë më të lehtë të ofroni mbështetje kur i jepni përparësi shëndetit tuaj.
Nëse e keni të vështirë të njihni nevojat tuaja ose keni vështirësi të kërkoni dhe të pranoni mbështetje nga të tjerët, një terapist mund të ofrojë udhëzime dhe mbështetje të dhembshur.
