- Marrëdhëniet dhe varësia
- A është e vertetë?
- Pse marrëdhëniet mund të ndihen “varësuese”
- Si të largoni një varësi ndaj dikujt
- Përmbledhje
Nëse e keni të vështirë të përfundoni marrëdhëniet, adresimi i shkaqeve themelore mund të ndihmojë si dhe të kuptoni se çfarë është varësia.
Ndoshta ju e dini se një marrëdhënie nuk po mbështet shëndetin tuaj fizik dhe emocional, por ndiheni të paaftë për ta lënë atë. Ose mund të ndiheni sikur nuk mund të ndaloni së menduari për partnerin tuaj dhe nevojat e tij deri në atë pikë sa të lini tuajat në prapavijë.
Ju mund të mendoni se jeni të varur nga ai person.
Ajo që ndjen është e vërtetë dhe ka një shpjegim. Por në vend të varësisë, disa studiues e quajnë këtë përvojë si varësi emocionale.
Mund të përfshihen modelet e lidhjes dhe besimet thelbësore. Adresimi i shkaqeve rrënjësore të ndjenjave tuaja mund t'ju ndihmojë të mbani marrëdhënie më të lumtura dhe më të kënaqshme.
Si lidhen marrëdhëniet dhe varësia
Varësia nga dashuria ose varësia ndaj njerëzve nuk janë diagnoza formale të shëndetit mendor.
Termi "varësi" nuk përdoret më në përgjithësi. Në vend të kësaj, ekspertët mjekësorë flasin për çrregullimin e përdorimit të substancave.
Por njerëzit dhe marrëdhëniet nuk janë substanca dhe ato nuk kanë të njëjtat efekte tek ju.
Megjithëse jo të gjithë janë dakord, disa studiues sugjerojnë se marrëdhëniet mund të bëhen problematike në një kuptim më teknik nëse jetoni me sfida specifike të shëndetit mendor.
Ju mund të përjetoni simptoma të ngjashme me ato të dikujt që jeton me çrregullim të përdorimit të substancave.
Për shembull:
- dëshira të forta
- ndryshime të rëndësishme në humor, duke përfshirë ndjenjën e frikës ose ankthit
- neglizhimi i përgjegjësive dhe marrëdhënieve të tjera
- që jeta juaj të sillet rreth atij personi
- qëndrimi në marrëdhënie edhe kur përjeton pasoja negative
- simptomat e tërheqjes kur janë larg nga ai person
Por ndërsa varësia emocionale mund t'ju bëjë të përfshiheni në sjellje që mund të pasqyrojnë simptomat e çrregullimit të përdorimit të substancave, kjo nuk është e njëjtë me varësinë. Shkaqet dhe proceset në vend janë të ndryshme.
A është e vërtetë varësia ndaj një personi?
Nuk është e mundur të jesh i varur nga një person.
Manuali Diagnostik dhe Statistikor i Çrregullimeve Mendore, botimi i 5-të (DSM-5) nuk njeh asnjë sjellje varësie jo-substanciale, sepse nuk ka asnjë provë të kufizuar për të. Kjo përfshin varësinë nga marrëdhëniet dhe seksi.
Studiuesit gjithashtu bëjnë dallimin midis varësisë ndaj substancave dhe "varësisë" në marrëdhënie, sepse dashuria, ndryshe nga përdorimi i substancave, është një përvojë e dëshirueshme për shumicën e njerëzve.
Megjithatë, hulumtimi i vitit 2016 sugjeron se për shkak se romanca mund të stimulojë qendrat e shpërblimit të trurit në një mënyrë të ngjashme me substancat, ajo mund të çojë në disa modele që imitojnë atë që disa njerëz e quajnë varësi - ose, më saktë, sjellje kompulsive.
Disa njerëz gjithashtu jetojnë me një gjendje të quajtur erotomania.
Erotomania është një lloj mashtrimi që ju bën të besoni se dikush është i dashuruar me ju, edhe nëse nuk ka prova për të mbështetur këtë besim. Më shpesh, ky person tjetër është një personazh i famshëm ose dikush që e admironi.
Sugjeruar për ju: Jeni të ndërvarur? 13 shenja të bashkëvarësisë
Çfarë ju bën të ndiheni të varur nga një person?
Nuk ka gjë të tillë si varësia ndaj një personi, por ju mund të ndjeni se jeni.
Nëse është e vështirë të lini dikë të shkojë edhe kur e dini se është për të mirë, disa faktorë të ndryshëm përveç varësisë mund të jenë në lojë.
Stili i lidhjes
Sipas teorisë së lidhjes, stili juaj i lidhjes - ose mënyra se si lidheni me të tjerët - formohet përmes disa prej marrëdhënieve tuaja më të hershme, të tilla si me prindërit ose kujdestarin kryesor.
Ndërsa një stil i sigurt lidhjeje tenton të mbështesë marrëdhënie të balancuara, një stil i pasigurt lidhjeje mund të shkaktojë më shumë stres.
Sipas hulumtimit të vitit 2019, stilet e lidhjes së pasigurt – veçanërisht llojet ankthioze dhe ato shmangëse – u shoqëruan me më pak kënaqësi në marrëdhënie.
Hulumtime të tjera nga viti 2015 lidhin lidhjen ankthioze me nivelet më të ulëta të besimit në marrëdhëniet romantike.
Kuptimi i stilit tuaj të lidhjes mund t'ju ndihmojë të identifikoni se si prisni që një marrëdhënie të përmbushë nevojat tuaja.
Për shembull, nëse keni një stil lidhjeje në ankth, mund të ndiheni sikur nuk mund të mbështeteni te partneri juaj për të përmbushur vazhdimisht nevojat tuaja, gjë që mund të çojë në frikën e braktisjes.
Frika nga braktisja
Frika nga braktisja mund ta bëjë të ndihet sikur çdo marrëdhënie është më e mirë se të jesh vetëm. Dhe nëse ndiheni kështu, mund të jetë më e vështirë të shkëputni një lidhje edhe kur e dini se mund të mos jetë zgjidhja e duhur për ju.
Ndërsa ekspertët besojnë se lidhja në ankth luan një rol të rëndësishëm në ankthin e braktisjes, mund të ketë më shumë në histori.
Ju gjithashtu mund të keni frikë nga braktisja nëse keni:
- jetoni me një çrregullim personaliteti
- janë braktisur në të kaluarën nga një prind ose partner
- keni një histori traume ose jetoni me çrregullime të stresit post-traumatik (PTSD)
Kovarësia
Disa njerëz mendojnë se shikimi i simptomave të tyre të bashkëvarësisë përmes lenteve të varësisë është i dobishëm kur komunikojnë përvojën e tyre me të tjerët, edhe pse ekspertët nuk e njohin termin si një kusht formal.
Në marrëdhënie, bashkëvarësia është e lidhur me:
- vështirësi me autenticitetin
- një ndjenjë e paqartë e vetvetes
- sjellje të këndshme për njerëzit
Hulumtimet e vitit 2018 sugjerojnë se bashkëvarësia mund të rrjedhë nga përvojat e fëmijërisë së hershme.
Një teori është se mjediset e ngurtë dhe jombështetëse familjare çojnë në varësi të përbashkët kur mendoni se ndryshimi i vetes për t'iu përshtatur pritshmërive të prindit është e vetmja mënyrë për t'u pranuar.
Këto ndjenja mund të kalojnë në marrëdhëniet me të rriturit, duke e bërë më të vështirë ruajtjen e ndjenjës së vetes dhe nevojave tuaja.
Kushtet e shëndetit mendor
Hulumtimet e vitit 2015 sugjerojnë se ajo që mund të ndjeni është një varësi ndaj një personi mund të shpjegohet më mirë nga kushtet e shëndetit mendor si p.sh.:
- Çrregullime të personalitetit. Çrregullimi i personalitetit kufitar, çrregullimi i personalitetit të varur dhe çrregullimi i personalitetit histrionic janë të lidhura me stilet e lidhjes ankthioze dhe ndjeshmërinë ndaj refuzimit.
- Çrregullimet e ankthit. Nëse jetoni me një çrregullim ankthi, ai mund të ushqehet në varësi të pabalancuar emocionale në një marrëdhënie. Për shembull, ankthi i ndarjes mund të shkaktojë stres intensiv nga mendimi për të qenë larg nga një i dashur.
- Çrregullimi bipolar. Hulumtimet nga viti 2019 raportojnë se lidhja e fortë romantike shkakton simptoma të hipomanisë të ngjashme me hipomaninë që përjetojnë njerëzit me çrregullim bipolar II, duke sugjeruar se këto marrëdhënie dhe çrregullimi bipolar mund të aktivizojnë të njëjtat rajone të trurit.
Dashuria obsesive kundrejt OCD
Ndonjëherë, njerëzit i referohen dashurisë si "obsesive", gjë që mund ta bëjë të lehtë ngatërrimin me çrregullimin obsesiv-kompulsiv (OCD).
Ndërsa varësia emocionale mund të shkaktojë mendime ndërhyrëse për personin tjetër, nuk është njësoj si OCD, një gjendje formale e shëndetit mendor.
Në OCD, obsesionet janë mendime shqetësuese që nuk mund t'i kontrolloni dhe mund të bëhen burim turpi. Ata gjithashtu shpesh ju bëjnë të përfshiheni në sjellje kompulsive për të lehtësuar stresin që ju shkaktojnë.
Si të shkëputeni nga një marrëdhënie "varësuese".
Nëse prireni të bëheni tepër të varur nga njerëzit ose marrëdhëniet, shkëputja e tyre mund të tingëllojë sfiduese. Është e natyrshme të ndihesh kështu.
Edhe nëse ai mekanizëm përballues nuk po e mbështet mirëqenien tuaj, humbja e tij mund të marrë një taksë emocionale.
Kjo është arsyeja pse është kaq e zakonshme të ri-angazhoheni në disa marrëdhënie edhe pasi i keni premtuar vetes se nuk do të ktheheni kurrë.
Mësimi i mënyrave të reja për të menaxhuar emocionet e vështira mund t'ju ndihmojë të qëndroni larg modeleve të vjetra të marrëdhënieve për mirë.
Mundohuni të mbani shënime (ose një ditar)
Gazetarja mund të ofrojë disa përfitime nëse po kërkoni të shkëputeni nga një marrëdhënie toksike, duke përfshirë:
- duke shërbyer si një kujtesë me shkrim se pse po largoheni nga marrëdhënia kur keni dëshirë ta rishikoni
- duke ju ndihmuar të lidheni përsëri me veten dhe të krijoni një vizion më të qartë të qëllimeve dhe ëndrrave tuaja
- duke ju lejuar të identifikoni dhe përpunoni emocione të vështira
Merrni parasysh rilidhjen me një hobi ose qëllim
Marrëdhëniet që konsumojnë të gjithë energjinë dhe vëmendjen tuaj mund t'ju bëjnë të ndiheni sikur nuk e njihni më "ju" e vërtetë.”
Nëse ndiheni të shkëputur nga vetja, hapi i parë mund të jetë eksplorimi i fushave të mundshme të interesit ose pyetja se cilat synime ju motivojnë. Kur të keni gjetur një përgjigje të mundshme, merrni parasysh t'i kushtoni kohë çdo ditë për të eksploruar atë hobi ose për të punuar drejt këtij qëllimi.
Praktikimi i ushtrimeve somatike mund të ndihmojë
Varësia e tepërt nga një partner ose një marrëdhënie mund të jetë një strategji jo-përshtatëse ose joproduktive për përballimin e emocioneve të vështira.
Terapia somatike, e cila ju ndihmon të përshtateni me përgjigjet tuaja fizike dhe emocionale ndaj stresit, mund t'ju ndihmojë të rivendosni një ndjenjë të vetvetes dhe të zhvilloni aftësitë e rregullimit emocional, sipas hulumtimit të vitit 2018.
Ndërsa terapia somatike shpesh funksionon më mirë me mbështetjen e një terapisti të trajnuar, ju mund t'i provoni këto katër ushtrime në shtëpi.
Provoni punën e brendshme të fëmijës
Njohja dhe rilidhja me fëmijën tuaj të brendshëm mund t'ju ndihmojë të kapërceni varësinë emocionale në marrëdhënie, veçanërisht nëse traumat e kaluara kanë formësuar mënyrën se si ju i qaseni marrëdhënieve.
Puna e brendshme e fëmijës fokusohet në:
- shërimi i traumave të fëmijërisë dhe PTSD komplekse
- adresimi dhe reduktimi i ndjenjave të turpit
- zhvillimi i vetë-dhembshurisë
Një terapist i informuar për traumën mund t'ju udhëheqë përmes procesit të punës së brendshme të fëmijës, por ju gjithashtu mund të praktikoni disa aspekte të tij vetë.
Konsideroni një grup mbështetës
Disa njerëz raportojnë se biseda me të tjerët që identifikohen me konceptin e varësisë nga dashuria është një pjesë e rëndësishme e shërimit nga varësia emocionale.
Nëse jeni të interesuar të bashkoheni në një grup mbështetës, mund të jeni në gjendje të gjeni një grup lokal në komunitetin tuaj.
Terapia mund të ndihmojë
Sipas hulumtimit të vitit 2019, disa forma të terapisë mund t'ju lejojnë të sfidoni modelet aktuale të marrëdhënieve tuaja duke ju ndihmuar:
- përballen me shtrembërimet konjitive
- përmirësoni komunikimin me veten
- ndani fantazinë nga realiteti në marrëdhënie
- zhvilloni një stil të sigurt lidhjeje
Këto forma të terapisë përfshijnë terapi njohëse të sjelljes (CBT) dhe terapi psikodinamike.
Puna me një terapist mund t'ju ndihmojë gjithashtu të rilidheni me veten nëse nuk ndiheni të lidhur me dëshirat dhe nevojat tuaja.
Sugjeruar për ju: Çfarë e shkakton varësinë ndaj seksit?
Le të përmbledhim
Edhe pse varësia ndaj një personi nuk është një diagnozë zyrtare mjekësore, është e mundur të biesh në një model të varësisë emocionale nga dikush.
Dalja nga ky model marrëdhënieje mund të jetë e vështirë dhe shpesh do të thotë të gjesh rrënjën e asaj që po shkakton varësinë tuaj emocionale. Strategjitë e rregullimit emocional, durimi dhe vetë-dhembshuria mund t'ju ndihmojnë në këtë proces.
