Кто-то в твоей жизни постоянно оставляет тебя в замешательстве, разочаровании или чувстве вины? Если да, то, возможно, ты имеешь дело с токсичным человеком. Вот как с этим справиться.
Слово “токсичный” используется для описания огромного количества медицинских, социальных и экологических проблем. От токсичных отходов до токсичных рабочих мест - это жужжащее слово используется так часто, что в 2018 году оно было названо словом года по версии Оксфордских словарей.
В человеческом поведении токсичный описывает того, кто вызывает дистресс у других людей через негативные слова и действия. Однако определить токсичного человека не всегда просто, так как его поведение может быть едва уловимым.
Например, в твоей жизни может быть кто-то, кто постоянно вызывает у тебя замешательство, беспокойство и стресс, но ты не знаешь почему.
Итак, как ты узнаешь, что кто-то “токсичен”? И как ты можешь справиться с этим? Вот несколько советов о том, как распознать токсичное поведение и справиться с ним.
Что такое токсичный человек?
Слово “токсичный” может означать разные вещи для разных людей. Говоря научным языком, токсичный - это ярлык, навешиваемый на вещества, которые могут причинить вред, например, ядовитые химикаты. Однако оно также определяет неприятное или злобное поведение по отношению к другим людям.
Фраза “токсичный человек” часто используется для описания кого-то тонко или внешне манипулирующего, эгоцентричного, нуждающегося или контролирующего.
Такое поведение может проявляться из-за чувства низкой самооценки и психических заболеваний, таких как нарциссическое расстройство личности (NPD), детская травма или другие глубоко укоренившиеся личные проблемы.
Кроме того, исследования показывают, что некоторые люди, ведущие себя токсично, могут обладать определёнными чертами личности с “тёмным ядром”. Эти черты проявляются как тенденция ставить свои цели и интересы выше всех остальных, при этом оправдывая своё поведение, чтобы избежать чувства вины или стыда.
Однако то, что за токсичным поведением может стоять какая-то причина, не делает его менее значимым. И если ты испытываешь подобное со стороны другого человека, это может сбить с толку, причинить боль и даже заставить тебя чувствовать себя виноватым.
Несколько признаков, на которые стоит обратить внимание, могут указывать на то, что ты имеешь дело с человеком, чье поведение можно считать токсичным.
Как распознать токсичное поведение?
Распознавание “токсичного человека” может быть больше связано с определением того, как он заставляет тебя чувствовать себя, чем с тем, что он делает или говорит.
Если ты взаимодействуешь с человеком с токсичным поведением, ты можешь:
- чувствовать себя растерянным и неуверенным в себе
- оставляй взаимодействие, чувствуя себя истощенным, злым или полным тревоги
- чувствовать себя плохо по отношению к себе в каком-то смысле
- постоянно чувствовать необходимость помогать им
- замечай, что твои границы не соблюдаются или тобой манипулируют
- испытывают чувство вины за то, что сказали “нет”, или считают, что не примут “нет” за окончательный ответ
- чувствовать, что ты “ходишь в скорлупе” вокруг них
- часто меняйте свое поведение, чтобы адаптироваться
Предлагаем вам: Являешься ли ты созависимым? 13 признаков созависимости
Каковы некоторые признаки токсичных людей?
Людей, склонных к токсичному поведению, не так-то просто заметить. Но помимо того, что ты можешь заметить, как они заставляют тебя чувствовать себя, есть несколько признаков, которые указывают на то, что человек может быть токсичным.
К этим признакам относятся следующие:
- Драма может следовать за ними повсюду, куда бы они ни пошли, и их жизнь может казаться сюжетной линией телевизионной мыльной оперы.
- Они могут быть мастерами манипуляций, но ты можешь не замечать этого, пока не станешь свидетелем того, как они делают это с кем-то другим.
- Они могут постоянно осуждать других, включая тебя.
- Их нуждаемость может задушить, но они исчезают, когда ты в них нуждаешься.
- Они могут не видеть в себе проблему - в ней могут быть виноваты все остальные.
Или, в случае с токсичной позитивностью, они могут быть настолько позитивны во всем, что отказываются признавать, когда проблемы действительно существуют.
Советы, как справиться с токсичными людьми
Если ты определил, что имеешь дело с токсичным поведением, есть способы, с помощью которых ты можешь уменьшить влияние такого поведения на твоё психическое здоровье и благополучие.
Устанавливай границы, даже если это вызывает чувство вины
Знание того, где провести черту, имеет решающее значение при работе с токсичным поведением. Сложность заключается в том, чтобы избавиться от чувства вины и проявить самоопределение, необходимое для того, чтобы установить соответствующие границы и придерживаться их.
Например, если токсичность исходит от родителя, ты можешь испытывать чувство вины, если будешь устанавливать с ним границы - даже если это в твоих лучших интересах.
Замедление в установлении границ может также проистекать из страха перед тем, как человек отреагирует, особенно если он обычно использует вспышки гнева, чтобы манипулировать исходом ситуации.
Однако сохранение четких границ того, что ты будешь или не будешь делать, - это необходимый шаг к тому, чтобы двигаться дальше и исцелиться от токсичности, которую ты пережил.
Несмотря на то, что этот шаг может вызвать чувство вины, полезно помнить, что сколько бы усилий ты ни приложил к отношениям, этого может быть недостаточно.
Избегай быть втянутым в драму
Общим знаменателем токсичного поведения является драма, которая, как может показаться, проникает в каждый аспект их жизни. Даже поход в продуктовый магазин может привести к тому, что с ними произойдет что-то негативное - и это никогда не будет их виной.
Тем не менее, любопытство позволяет легко втянуть других в свою драму. Исследования показывают, что это любопытство может проистекать из болезненного увлечения людей негативной информацией.
Человеческая природа может влечь нас к тому, чтобы слышать о проблемах других людей. Но когда мы имеем дело с токсичным поведением, это может быстро привести к чрезмерной вовлеченности и трудностям с отделением себя от их проблем.
Чтобы не быть втянутым в хаос, подумай о том, чтобы игнорировать своё любопытство, когда это необходимо, и общаться с ними об их проблемах по принципу “надо знать”.
Поговори с ними об этом
Иногда человек, демонстрирующий токсичное поведение, может не осознавать, что его поступки или слова вредят тебе. Если это так, подумай о том, чтобы поговорить по душам о том, что ты испытываешь.
Тем не менее, у некоторых людей может быть скрытое расстройство личности или не проработанное психическое состояние, что делает эффективное общение сложным. В этом случае более полезным будет предложить им поговорить о своих проблемах со специалистом по психическому здоровью.
Сопротивляйся попыткам исправить ситуацию
Желание помочь другому человеку, испытывающему трудности, может быть непреодолимым. Это особенно верно, когда ты чувствуешь, что у тебя есть хороший совет, который может помочь исправить ситуацию.
Однако попытка помочь может превратиться в удручающий цикл выслушивания и советов, в результате которого решение так и не будет найдено. Чтобы избежать этого, может помочь вспомнить выражение: “Не мой цирк, не мои обезьяны”, и постараться оставаться настолько невовлеченным, насколько это возможно.
Ограничь свое время рядом с ними
Если отношения причиняют тебе стресс и вред, возможно, тебе стоит подумать о том, чтобы разорвать связи и двигаться дальше.
Однако это может оказаться невозможным, если ты работаешь на одном рабочем месте или являешься их совместным родителем. В этом случае вполне нормально делать все возможное, чтобы избегать контактов, ограничиваясь общением с ними только в случае необходимости.
Прежде всего, избавься от упреков
Помни: ты не виноват, как бы ни старался человек убедить тебя в обратном.
Негативные чувства, такие как гнев, вина или тревога, которые ты можешь испытывать, принадлежат не тебе. Наоборот, эти чувства принадлежат человеку, который проецирует их на тебя, чтобы помочь ему удовлетворить неудовлетворенные потребности.
Предлагаем вам: 5 стадий горя после столкновения с потерей
Резюме
Если ты замечал такое поведение у окружающих тебя людей, то, возможно, ты имеешь дело с “токсичным человеком.”
Понимание того, почему этот человек заставляет тебя чувствовать себя так, как ты чувствуешь, может помочь тебе преодолеть токсичность и перейти от него к здоровому образу жизни.
Тем не менее, если ты не уверен, что человек, о котором идёт речь, ведёт себя токсично, то узнать мнение специалиста по психическому здоровью может оказаться неплохой идеей. Разговор с кем-то о ситуации может помочь тебе обрести ясность, в которой ты нуждаешься.
Как только ты осознал, что, возможно, имеешь дело с токсичным поведением, подумай о том, чтобы установить здоровые границы, определить способы сократить время пребывания рядом с ними и работать над исцелением от любого вреда, который причинило их поведение.
