Понимание и установление личных границ необходимо для построения и поддержания здоровых отношений.
Многие люди знают, что означает слово “границы”, но не знают, что это такое. Ты можешь думать о границах как о границе собственности или “кирпичной стене”, используемой для того, чтобы не пускать людей.
Но границы - это не жесткие линии, проведенные на песке, которые ясно видны всем.
Границы - это способ позаботиться о себе. Когда ты понимаешь, как устанавливать и поддерживать здоровые границы, ты сможешь избежать чувства обиды, разочарования и гнева, которые накапливаются, когда границы были раздвинуты.
Что такое границы?
Границы могут принимать различные формы. Они могут варьироваться от жестких и строгих до практически несуществующих.
Если у тебя более жесткие границы, ты можешь:
- держать других на расстоянии
- казаться отстраненным, даже с близкими партнерами
- имеют мало близких отношений
- избегать близких отношений
Если у тебя более свободные или открытые границы, ты можешь:
- слишком вовлекаться в чужие проблемы
- трудно говорить “нет” на просьбы других людей
- чрезмерно делиться личной информацией с другими людьми
- стремиться угодить другим, боясь быть отвергнутым
Человек со здоровыми границами понимает, что четкое формулирование своих ожиданий помогает двумя способами: оно устанавливает, какое поведение ты будешь принимать от других людей и какое поведение другие люди могут ожидать от тебя. Если у тебя есть здоровые границы, ты можешь:
- делиться личной информацией надлежащим образом (не слишком много и не слишком мало)
- понимать свои личные потребности и желания и знать, как донести их до окружающих
- цените собственное мнение
- принимай, когда другие говорят тебе “нет”
Многие из нас имеют смешанные границы в зависимости от ситуации. Например, у тебя могут быть строгие границы на работе и более свободные - дома, в кругу семьи и друзей.
Могут даже существовать различные границы в зависимости от культуры человека. Например, некоторые культуры считают обмен личной информацией неуместным в любое время, в то время как в других культурах обмен информацией может поощряться в любое время.
Типы границ
Построение здоровых границ - будь то на работе, дома или при общении с друзьями - зависит от понимания типов границ.
Существует пять различных типов:
- Физический. Это относится к твоему личному пространству, уединению и телу. Ты можешь спокойно относиться к публичным проявлениям привязанности (объятиям, поцелуям и держанию за руку), или же ты можешь предпочесть, чтобы тебя не трогали на людях.
- Сексуальный. Это твои ожидания относительно близости. Сексуальные комментарии и прикосновения могут быть для тебя некомфортными.
- Интеллектуальные. Эти границы касаются твоих мыслей и убеждений. Интеллектуальные границы не соблюдаются, когда кто-то отвергает идеи и мнения другого человека.
- Эмоциональный. Это относится к чувствам человека. Возможно, ты не чувствуешь себя комфортно, когда делишься своими чувствами обо всем с другом или партнером. Вместо этого ты предпочитаешь делиться постепенно, с течением времени.
- Финансовый. Этот пункт, как ты уже догадался, касается только денег. Если ты любишь экономить деньги, а не тратить их на модные вещи, то, возможно, ты не захочешь одалживать деньги другу, который так поступает.
Когда ты будешь готовиться к установлению своих границ, обязательно учти каждую из них.
Предлагаем вам: Как установить границы в своих отношениях
Низкий уровень знаний о личных границах
В двух словах, это умение отделять свои чувства от чужих. Как человеческие существа, мы имеем свои собственные мысли, воспоминания и прожитый опыт, которые иногда могут сильно размываться с чужими. Границы полезны для того, чтобы помочь тебе определить и сохранить это пространство.
В то время как охранная сигнализация сигнализирует о нарушении физических границ, тебе приходится полагаться на свои внутренние системы оповещения, чтобы определить, когда нарушаются твои эмоциональные и психологические границы.
Например, если ты выходишь со встречи или телефонного разговора с друзьями, семьей или кем-либо еще, чувствуя себя истощенным, встревоженным или заведенным, то, скорее всего, границы нарушены.
Установление границ полезно далеко не только для определения нашей личности. Их наличие ограничивает твою подверженность стрессу и выработку организмом адреналина и кортизола, гормона стресса. Это защищает твоё психическое благополучие.
Хорошее самочувствие - ключевой фактор, так как отсутствие границ может привести к эмоциональной и физической усталости, особенно если тебе приходится иметь дело с изматывающим поведением других людей.
И на этом все не заканчивается. Границы способствуют развитию чувства автономии, когда ты контролируешь, насколько это возможно, то, чего ты хочешь и чего не хочешь. Они также могут обезопасить тебя в отношениях на работе, дома и с партнерами, что очень важно.
Исследования также показывают, что размытые границы, особенно между работой и домом, связаны с нездоровым образом жизни, более низким уровнем счастья и более высоким риском семейных конфликтов. Поэтому тебе стоит привести свои границы в порядок.
10 Способов устанавливать и поддерживать хорошие границы
Не знаешь, как приступить к созданию границ или эффективному соблюдению существующих? Мы собрали некоторые из лучших подходов, которые стоит попробовать.
Наслаждайся самоанализом
Чтобы успешно ввести и установить границы, важно понять, почему каждая из них важна для тебя и как они пойдут на пользу твоему эмоциональному благополучию.
Удели немного времени тому, чтобы стать детективом собственной психологии. Так часто случается, что люди чувствуют себя некомфортно, но не знают, почему. Первый шаг к тому, чтобы иметь здоровые границы в любой ситуации, - это исследование того, что с тобой происходит.
Начни с малого
Если у тебя и так не очень много границ, введение новых может показаться непосильным - поэтому выстраивай их постепенно.
Это позволит тебе двигаться в более комфортном темпе и даст время подумать о том, в правильном ли направлении ты движешься или нужно внести некоторые коррективы.
Установите их заблаговременно
Иногда бывает очень трудно начать устанавливать границы, особенно в уже существующих отношениях. Если ты сможешь сразу установить границы, то работать с этим будет намного легче.
Устанавливая границы и ожидания с самого начала, каждый знает, где он находится, и чувства обиды, замешательства и разочарования могут быть уменьшены.
Будь последовательным
Если позволить границам соскользнуть, это может привести к путанице и способствовать появлению новых ожиданий и требований у окружающих тебя людей.
Старайся делать все последовательно и стабильно. Это помогает укрепить твои первоначальные пороги и убеждения и гарантирует, что эти линии остаются четко установленными.
Создай каркас
Границы варьируются в зависимости от типа отношений. Однако если ты находишь их полезными, нет причин не иметь в наличии несколько основ, которые можно адаптировать соответствующим образом.
Подумай о том, чтобы каждые выходные у тебя был час или два времени на одиночество. Эта граница может применяться независимо от того, живешь ли ты с партнером, имеешь плотный график общения с друзьями или близок с семьей.
Не стесняйтесь добавлять дополнения
В некоторых аспектах нашей жизни границы существуют - например, на рабочем месте. Но считай их минимальными. У коллег, скорее всего, есть свои собственные границы, и вполне нормально, если ты тоже их добавишь.
Это может даже повысить твою работоспособность. Австрийские исследователи обнаружили, что сотрудники, которые ввели личные границы на рабочем месте, чувствовали себя более раскрепощенными.
Будь в курсе социальных сетей
Эти платформы позволяют общаться больше, чем когда-либо, но они также способствовали значительному размыванию границ.
Происходит невероятный овершаринг, и исследование показывает, что более половины из нас обеспокоены тем, что семья и друзья публикуют личную информацию или фотографии, которые мы не хотим выкладывать в открытый доступ.
Если ты считаешь какое-то действие нарушающим границы в реальной жизни, то твои опасения не менее обоснованы, когда это происходит в цифровом формате. Ты не должен подвергать себя воздействию социальных сетей, которые тебя расстраивают.
Говори, говори, говори
Общение имеет решающее значение в определении границ, особенно если кто-то постоянно переступает твои границы. Хотя тебе может понадобиться высказать свои опасения, эти обсуждения не должны быть конфронтационными.
Например, если у тебя есть друг, который безостановочно шлёт сообщения, ты можешь сказать что-то вроде: “Я вижу, что ты очень хотел до меня дозвониться, но лучше всего оставить мне сообщение, и я перезвоню тебе, когда смогу”. Это мягко подчеркнет их поведение и одновременно утвердит твой порог.
Будь своим самым большим чемпионом
Чтобы границы имели прочный фундамент, тебе нужно проявить к себе немного любви. Если у тебя в голове есть нарратив, который говорит, что ты ничего не стоишь и не заслуживаешь, то тебе будет трудно установить границы, которые тебя защищают. Многое из этого сводится к самооценке и самоценности.
Для того чтобы начать поощрять такое мышление, многого не требуется. Чем больше ты будешь заниматься деятельностью, которая способствует выделению гормонов хорошего настроения, например, пением, бегом или тем, чем ты хочешь заниматься - тем, что питает твое сердце, - тем больше это поможет изменить твой внутренний диалог и заставить тебя чувствовать себя более достойным.
Обрети перспективу
Отсутствие границ может нанести вред нашему психическому здоровью, но заходить слишком далеко и чрезмерно обдумывать их также может повлиять на наше эмоциональное благополучие.
Добейся здорового уровня мышления о границах. Имей их, но не будь ими продиктован. Иногда ты просто должен следовать своему инстинкту. Мы можем забыть, что на самом деле мы неплохо ориентируемся в большинстве вещей и являемся достаточно интуитивными человеческими существами.
Предлагаем вам: Как эмоционально отстраниться от кого-то
Признание границ других людей
Помимо установления собственных границ, важно ценить и границы других людей, даже если они отличаются от твоих. Итак, как ты можешь определить, что это такое?
Как ни обидно, но волшебной науки не существует. Если ты обеспокоен или не уверен, спроси. К счастью, разговор не обязательно должен быть неловким или конфронтационным. Просто общее обсуждение поможет. Скажи что-нибудь вроде: “Можно я напишу тебе позже?” или “Когда лучше написать?”. Это поможет начать устанавливать рамки.
Также нужно использовать здравый смысл. Если твой партнёр ненавидит пользоваться социальными сетями, то велика вероятность, что он не захочет, чтобы эти совместные селфи были выложены на твоём аккаунте в Instagram или Facebook. Или, если друг говорит, что не хочет идти на какой-то фильм, не приставай к нему, пока он не уступит.
Неоднократное нарушение границ может породить обиду и презрение и заставить человека отстраниться. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы потратить время на то, чтобы подумать, прежде чем действовать.
Резюме
Границы необходимы по разным причинам и для каждого выглядят по-разному. Ты можешь опасаться, что они заставят тебя казаться недружелюбным или конфронтационным, но вполне возможно поддерживать их, не расстраивая тех, кто тебе дорог.
Не чувствуй себя виноватым за установление границ. По сути, они являются формой заботы о себе, и мы активно стремимся включить другие элементы в нашу повседневную жизнь - от сбалансированного питания до физических упражнений. Это ничем не отличается!
Возможно, потребуется некоторое время и размышления, чтобы расшифровать наиболее важные для тебя границы и лучшие способы их реализации, но в долгосрочной перспективе твое психическое благополучие оценит эти усилия по достоинству.
