Сексуальное здоровье и психическое здоровье взаимосвязаны, и то, как мы говорим о том и другом, может иметь значение.
- Дистресс, связанный с образом тела
- Советы
- Лекарства и настроение
- Поддержка своего партнера
- Движение вперед
Секс-позитивное образование может помочь нам исцелить наши индивидуальные и коллективные отношения с сексом. В этой статье мы исследуем, как подойти к сексуальному здоровью, удовольствию и близости, чтобы улучшить наше общее здоровье и благополучие.
Не секрет, что Голливуд имеет привычку обходить стороной менее “сексуальные” детали повседневной жизни, особенно в спальне.
Когда речь заходит о близости и сексе, в фильмах обычно показывают опыт, выполненный гладко, наполненный страстью и каким-то образом не включающий пот и уборку.
Чего они обычно не показывают, так это неловких поисков презерватива, собаки, которая начинает слишком любопытничать, или необходимости постоянно менять позы, потому что твои колени уже не сгибаются так, как раньше.
Однако, что более важно, фильмы редко кивают на одну из самых распространенных постельных связей интимных отношений: Психическое здоровье.
Для миллионов людей (в том числе и для меня) сексуальная близость не всегда является блаженным взрывом страсти и романтики. Она может быть грязной, некомфортной, пугающей и сложной во многих отношениях.
В настоящее время я выздоравливаю от нервной анорексии и не понаслышке знаю, как пересекаются психическое здоровье и близость.
От расстройства образа тела до режима приёма лекарств и хронической депрессии, моё расстройство пищевого поведения добавило дополнительный уровень сложности в сексуальную близость. Но это не значит, что оно разрушило мой опыт.
Со временем я научился определять потенциальные сценарии или триггеры, которые могут привести к повышенной тревожности во время секса, и теперь могу быть проактивным в своих интимных переживаниях.
Я не могу сказать, что всё всегда будет идти гладко, но наслаждение близостью достижимо, как только ты поймёшь, что может мешать твоему опыту и как с этим справиться.
Как дистресс образа тела влияет на раздевание
Пищевое расстройство или нет, чувствовать себя полностью комфортно в нашем теле не то, что многие люди освоили - это совершенно естественно.
Общество не создало атмосферу для того, чтобы мы искренне любили своё тело. С самого раннего возраста нас постоянно засыпают сообщениями о том, что если мы похудеем, наберем больше мышц или наденем сексуальный наряд, то станем более желанными для других.
Мы видим это в кино и порнографии, где звезды сцены идеально точены, имеют изгибы во всех нужных местах, и ни один волос не сдвигается с места. Камеры удобно оставляют без внимания вид размазанного макияжа, естественных валиков тела и мокрых от пота волос.
Поэтому, когда мы оказываемся в ситуации, когда мы полностью обнажены перед нашими партнерами, мы чувствуем себя неполноценными, потому что это не то, что нам говорили, что это сексуально.
Мы думаем: “Мой живот не похож на их”, или “С этого ракурса я выгляжу обвисшей?”, или “Мне нужно начать больше тренироваться”.”
Затем эти мысли начинают завладевать твоим опытом. Вместо того чтобы находиться в моменте общения с партнером, ты занят мыслями о стыде, неадекватности или чувстве вины за свою внешность.
Что касается меня, то я обнаружил, что отказываюсь от интимных прикосновений со стороны своего партнера, когда я чувствую себя особенно заботливым по отношению к своему телу. Я едва ли чувствую себя комфортно, когда одежда прикасается к моему телу, не говоря уже о том, когда к нему прикасается кто-то другой.
Чувство вины не только влияет на моё половое влечение и комфорт полностью обнажается, но и ещё больше мешает мне по-настоящему наслаждаться близостью с партнёром. Это делает достижение оргазма более трудным, пребывание в состоянии самосмазки почти невозможным, или это просто искренне создает чувство отвращения или дискомфорта в самом себе.
Советы, как настроиться на позитивный лад перед сексом
Хотя, к сожалению, не существует панацеи, когда дело доходит до устранения дистресса, связанного с образом тела в спальне, есть способы, которые помогут избавиться от этих негативных чувств и начать получать удовольствие от времени, проведённого в простынях.
Предвосхищай триггеры заранее
Подумай об экспериментах с утренним сексом, сексом до еды или подожди до часа после еды, чтобы заняться физическим контактом.
Мои проблемы с сексуальной близостью чаще случаются по вечерам после обильной еды или той, которая считается “нездоровой” по стандартам общества или по стандартам, установленным моим расстройством пищевого поведения.
Чтобы избежать этого, я стараюсь включить секс в расписание до обильного приёма пищи или хотя бы через час после него, чтобы дать волнению пройти. Это позволяет мне оставаться в настоящем моменте, не зацикливаясь на том, как выглядит моё тело в данный момент.
Эта стратегия может показаться идеальной в теории, но поверь мне - это не так. Проблемы с образом тела имеют глубокие корни, поэтому соблюдение расписания не поможет автоматически решить все мои проблемы или вылечить мою неуверенность в себе.
Но что эта стратегия может сделать, так это облегчить стресс, связанный с определенными триггерами, и позволить мне сделать большой шаг к присутствию с моим партнером.
Общайся со своим партнером
Общение - еще один важный ключ к тому, чтобы настроить себя на успех в спальне, особенно в отношении проблем, связанных с образом тела.
Вокализация своих мыслей или триггеров своему партнеру может помочь укрепить вашу связь, улучшить опыт и забрать власть у голоса в твоей голове, который говорит, что у тебя нет тела, которое заслуживает того, чтобы к нему прикасались.
Стань удобной для себя
Попробуй посидеть в лифчике и трусах, когда ты один, чтобы привыкнуть к ощущению незащищенности. Это поможет повысить твой уровень комфорта, когда придёт время раздеться с партнёром.
Поднять шумиху
Раскрути себя, прежде чем делать дело. Включи свою любимую песню, нарядись (если хочешь), потанцуй и не воспринимай себя слишком серьезно.
Предлагаем вам: Какие антидепрессанты могут меньше всего повлиять на твою сексуальную жизнь?
Лекарства могут быть окончательным убийцей настроения
После постановки диагноза анорексии мне назначили антидепрессант, который я принимаю до сих пор. С тех пор я заметил разительную разницу в своем либидо.
“Дело не в том, что я не в настроении - просто мои лекарства затрудняют самосмазывание моего тела… Обещаю, это не ты.”
Как и миллионы других людей, я принимаю селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС) - антидепрессант, который работает за счёт повышения уровня серотонина в мозге. Серотонин помогает регулировать настроение, аппетит, сон и сексуальное желание.
SSRI могут быть невероятным методом для облегчения симптомов тревоги и депрессии, но они также известны своими сексуальными побочными эффектами. Некоторые распространенные из них включают:
- снижение или отсутствие желания заниматься сексом
- отложенная смазка
- заблокированный или отсроченный оргазм
- эректильная дисфункция
Долгое время я не знал этого об антидепрессантах и чувствовал себя неловко в сексуальных ситуациях. Я даже заметил, что это заставляло моих партнеров чувствовать себя застенчиво, как будто они делали что-то неправильно, когда я не был “мокрым” или не мог достичь оргазма.
Наконец, я обсудил это со своим психиатром, который быстро заверил меня, что со мной всё в порядке и что это обычный побочный эффект SSRIs. Мы скорректировали мою дозировку и временно попробовали другой рецепт; однако в конечном итоге я предпочел свою первоначальную схему приема препарата.
Вместо того чтобы отказаться от перспективы получать удовольствие от секса, я решил добавить несколько новых инструментов - и игрушек - в свой арсенал. (Слушай… Я не говорю, что покупка моего первого флакона смазки изменила мою жизнь, но это было чертовски близко к тому.)
Вместо того чтобы стесняться говорить об отсутствии самосмазывания, я стал спокойно относиться к непринужденному упоминанию о том, что это очень естественно при моем приеме лекарств и что смазка иногда помогает.
И мужчины, и женщины могут испытывать разочарование или неловкость, когда твоё тело не реагирует так, как ты хочешь, в сексуальных ситуациях. Способность понять и объяснить, почему это происходит, - отличный способ разрушить этот барьер.
Если ты или твой партнёр испытываете изменения в сексуальном влечении или работоспособности из-за приёма антидепрессанта или другого лекарства, вот несколько советов, которые могут помочь оживить твою сексуальную жизнь и вернуть тебя в седло.:
- Попробуй выжидательный подход: На адаптацию организма к новому лекарству может уйти до 4-6 недель, поэтому побочные эффекты могут пройти сами собой. Однако, хотя исследования показывают, что это, возможно, наиболее широко используемый метод среди врачей, он также является наименее эффективным: лишь некоторые люди видят некоторое улучшение в течение нескольких недель или месяцев.
- Подумай о новом лекарстве или снижении дозировки: Попробуй поговорить со своим медицинским работником о смене лекарства или снижении дозировки. Исследования показывают, что это один из самых распространенных способов лечения нежелательных сексуальных побочных эффектов. Некоторые антидепрессанты вызывают меньше сексуальных побочных эффектов, которые могут подойти тебе.
- Попробуй лубрикант: Инвестируй в хороший лубрикант! Обещаю, ты не пожалеешь об этом. Использование безрецептурных лубрикантов может быть полезным, если ты испытываешь сухость влагалища во время секса.
- Увеличь время, потраченное на прелюдию: SSRI или нет, мы никогда не должны пренебрегать прелюдией.
- Планируй интимную жизнь в соответствии с режимом приема лекарств: Например, если ты принимаешь SSRI в 10 часов утра, постарайся инициировать утренний секс до приема следующей дозы.
- Образуйся и стань комфортным, говоря о своей ситуации: Если ты чувствуешь себя комфортно и не создаешь впечатление неловкости, твой партнер последует твоему примеру.
Поддержка человека с психическим расстройством
Если твой партнер живет с состоянием психического здоровья, которое влияет на его опыт сексуальной близости, ты можешь сыграть важную роль в том, чтобы помочь ему чувствовать себя комфортно.
Вот несколько вещей, которые следует иметь в виду, поддерживая своего партнера:
- Возможно, будет хорошей идеей просветить себя в этом вопросе и постараться быть открытым для того, чтобы услышать об их опыте.
- Старайся не запугивать их и не заставлять их чувствовать себя виноватыми из-за снижения полового влечения.
- Старайся избегать комментариев, ориентированных на физическое состояние, особенно в интимной обстановке. (Ты никогда не знаешь, не ограничивал ли твой партнер себя в этот день и не предположит ли он, что выглядит хорошо только благодаря этому.)
- Личные комплименты вроде “это так сексуально видеть тебя таким уверенным”, “ты светишься”, “у тебя такая замечательная энергия” или “мне нравится чувствовать себя рядом с тобой близким и связанным” могут стать отличным способом заставить твоего партнера чувствовать себя комфортно.
- Постарайся быть терпеливым. Помни, что для твоего партнера это, вероятно, более обидно.
- Поощрение открытого общения и вопросы о том, как ты можешь оказать поддержку, могут надолго показать твоему партнеру, что ты заботишься о нем и поддерживаешь его.
Предлагаем вам: Как эмоционально отстраниться от кого-то
Движение вперед
В то время как я прохожу свой личный путь, справляясь с расстройством пищевого поведения и находя способы принять близость, я уверен, что многие другие могут соотнести эту тему с общей темой взаимосвязи психического здоровья и сексуальной близости.
Влияет ли расстройство образа тела, лекарства, прошлые травмы или что-то еще на твою способность полностью присутствовать и наслаждаться сексуальным опытом, помни, что ты не одинок.
Тебе не обязательно довольствоваться тем, что происходит, или вообще избегать физической близости. Ты можешь найти способы, которые помогут улучшить вашу интимную жизнь и сексуальный опыт.
Ты можешь чувствовать себя сексуальным. Ты можешь наслаждаться сексом и близостью. Как только ты примешь эту истину, ты сможешь начать возвращать себе свою сексуальность - в спальне и вне ее.
