Будь то сложные романтические отношения или токсичные отношения с семьей, бывают моменты, когда тебе нужно просто отпустить их.
Мы все переживали отношения, которые казались нам слишком вовлеченными или эмоционально истощающими. Эти нездоровые отношения могут истощать как психически, так и физически.
Иногда отстранение от них - лучший способ позаботиться о своем психическом здоровье и благополучии.
Существует несколько причин, по которым тебе может понадобиться отстраниться от отношений.
Если есть физическое или словесное оскорбление, если отношения вызывают у тебя ненужный стресс и беспокойство, если ты заметил изменения в своём настроении, когда находишься рядом с этим человеком, - вот лишь некоторые из причин, по которым, возможно, пришло время подумать о том, чтобы эмоционально отстраниться от этих отношений.
Но какой бы ни была причина, понимание того, почему тебе нужно отделиться и как это сделать, может помочь тебе двигаться дальше наилучшим для тебя образом.
Что такое отстраненность?
Есть несколько способов думать об отстраненности.
Это может означать избегание определенных людей или ситуаций, которые вызывают у тебя стресс или беспокойство, что иногда может привести к “эмоциональному онемению”, или приглушению эмоций.
Или же это может означать построение и поддержание границ для сохранения твоего психического здоровья. Устанавливая четкие границы в отношениях, ты можешь избежать чувства стресса, гнева, обиды и разочарования, которые часто накапливаются, когда границы отодвигаются или игнорируются.
Теперь, когда у тебя есть лучшее представление о том, что такое эмоциональная отстраненность, также неплохо бы понять, чем отстраненность не является.
Это не означает, что ты не способен чувствовать или что тебе не хватает эмоций, равно как и не означает, что тебе не хватает эмпатии. Хотя эмоциональная отстраненность может быть симптомом депрессии, добровольная отстраненность не является признаком того, что у тебя депрессия.
Скорее, речь идет о построении здоровых границ, чтобы четко сформулировать свои ожидания и установить, какое поведение для тебя комфортно, а какое - нет.
Хотя некоторые люди считают добровольное отстранение “грубым” или “нечувствительным”, это редко бывает намерением человека, отстраняющегося от отношений.
Что вызывает эмоциональную отстраненность?
Есть несколько причин, по которым люди могут чувствовать, что им необходимо эмоционально отстраниться от отношений - будь то интимные отношения или сложные семейные.
Некоторые из этих причин включают в себя:
- прошлый опыт (пренебрежение, жестокое обращение или травма)
- личный выбор
- употребление лекарственных препаратов, например, антидепрессантов
- другие состояния психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство, депрессия или расстройство личности
Когда ты решаешь, стоит ли отстраняться от отношений, определение причин, по которым ты хочешь отстраниться, может помочь тебе в принятии решения.
Если ты не можешь понять, почему ты отстраняешься, подумай о том, чтобы обратиться к специалисту в области здравоохранения или психического здоровья. Разговор с кем-то может помочь тебе определить, почему ты это делаешь и как это делать наилучшим для тебя образом.
Предлагаем вам: Являешься ли ты созависимым? 13 признаков созависимости
Когда отпустить
Отстранение от отношений не означает, что ты отказываешься от этого человека или что он перестал тебя волновать.
Это может означать сделать шаг назад, чтобы оценить, как эти отношения влияют на тебя и твое психическое здоровье.
Навязчиво ли ты постоянно беспокоишься об этом человеке? Пытаешься ли ты спасти его от нездорового, на твой взгляд, выбора?
Чувствуешь ли ты, что должен постоянно указывать им, что делать? Делает ли этот человек то же самое по отношению к тебе?
Брать на себя ответственность за действия и поведение другого человека порой бывает утомительно и непосильно. Точно так же, когда другой человек пытается указывать тебе, как поступать и вести себя, это может быть не менее утомительно.
Отстранение может дать тебе эмоциональное пространство, необходимое для заботы о себе. Иногда слишком большая забота о жизни и проблемах другого человека может навредить твоему собственному эмоциональному и физическому здоровью.
У тебя могут начаться головные боли, потеря сна или повышенная раздражительность. Чрезмерное беспокойство может привести к тревоге, страху или панике.
Итак, когда ты понимаешь, что пора отпустить.?
Когда твое здоровье зависит от действий и поведения другого человека, возможно, пришло время подумать о том, чтобы отпустить его.
Как отпустить любимого человека
Теперь, когда ты решил, что пришло время отпустить кого-то, как ты это сделаешь? Вот несколько вещей, которые ты можешь попробовать.
Определите причину
Спроси себя, почему именно сейчас ты решил отстраниться от отношений. Иметь вескую причину для того, чтобы отпустить отношения, очень важно.
Без веской причины ты можешь уступить и остаться в отношениях. При определении причины, по которой ты хочешь выйти из отношений, постарайся сосредоточиться на вещах, которые носят прогрессивный характер, а не на разовых проблемах.
Например, постарайся сосредоточиться на том, что твои чувства к этому человеку со временем изменились, а не на том, что ты в первый раз поссорился.
Освободи свои эмоции
Высвобождение эмоций, которые ты испытываешь по поводу выхода из сложных отношений, является важным шагом в процессе.
Что бы ты ни выбрал - плакать, танцевать или ходить на занятия кикбоксингом, - хорошей идеей будет выпустить эти эмоции, а не держать их в бутылке. Имея выход для этих эмоций, ты сможешь снять напряжение и избежать того, что ты скажешь что-то, о чем потом пожалеешь.
Не реагируй, реагируй
При выходе из отношений неизбежно предстоит сложный разговор.
Во время этого разговора другой человек может сказать что-то, что вызовет у тебя ответную реакцию. Реакция - это решение, которое принимается в доли секунды и часто может привести к сожалениям.
Вместо этого сделай глубокий вдох и отвечай вдумчиво. Позволив другому человеку немного пространства в разговоре и позволив себе взять минутку, чтобы подумать более ясно, это будет более продуктивный разговор.
Начни с малого
Как и курение, отказ от отношений “холодным способом” может быть болезненным и шоком для твоей системы.
В некоторых случаях ты можешь подумать о том, чтобы начать с малого, постепенно устраняясь понемногу за раз.
Например, начни с того, что в один день удали фотографии, на которых вы вдвоем. В другой день удали их старые сообщения. По мере того как ты будешь мягко отпускать, твои эмоции будут оставаться под контролем.
В других случаях - например, если отношения травматичны или связаны с домашним насилием или жестоким обращением - медленное движение может усугубить ситуацию и вызвать ещё больший дистресс. Подумай о том, чтобы обсудить следующие шаги с профессионалом, который специализируется на таких типах отношений.
Веди дневник
Когда ты отпускаешь отношения, ты будешь испытывать сильные эмоции. Хотя может быть трудно говорить о них с другими людьми, может быть полезно каким-то образом проработать свои эмоции.
Дневник может быть отличным способом переработать свои чувства здоровым, катарсическим способом.
Медитируй
Медитация может тренировать твою осознанность и внимание, что может быть особенно полезно во время высокоэмоционального расставания.
Медитация также может повысить твою сосредоточенность, уменьшить стресс, способствовать спокойствию и помочь уменьшить негативные чувства.
Будь терпелива к себе
Уход от отношений, которые были важны для тебя, может быть непростым делом. Поэтому постарайся дать себе немного благодати и терпения, чтобы двигаться дальше.
Помни, что ты можешь научиться иметь здоровые привязанности. Это все процесс, и ты можешь наслаждаться путешествием на этом пути.
Смотри вперед
Если ты сосредоточен на том, чтобы смотреть на то, какими ваши отношения были раньше, тебе будет всё труднее от них уйти. Это естественно - оглядываться назад и видеть только лучшее в человеке или отношениях.
Но оглядываясь назад, ты застрянешь в отношениях.
Вместо этого смотри в будущее. Думай о своем будущем счастье, вместо того чтобы превозносить прошлое.
Предлагаем вам: Как исцелить разбитое сердце: 10 советов
Советы по отсоединению от токсичных отношений
Если ты находишься в нездоровых романтических отношениях, в которых присутствует жестокость или плохое обращение, есть несколько дополнительных шагов, которые ты, возможно, захочешь предпринять.
Старайся избегать сексуальных контактов
Постарайся прекратить все сексуальные контакты с человеком, от которого ты уходишь. Сексуальный контакт может укрепить твою привязанность и сделать практически невозможным успешный выход из отношений.
Старайся держаться подальше от алкоголя или наркотиков
Как бы ни было заманчиво временно забыть о боли и работе по уходу от отношений, алкоголь и наркотики дают лишь временное забвение проблемы.
Они не решат проблемы и могут быть более вредными, так как могут способствовать твоей привязанности к отношениям.
Вместо того чтобы искать спасения в алкоголе или наркотиках, попробуй встретиться лицом к лицу со своими чувствами и отношениями.
Подумай о том, чтобы присоединиться к группе поддержки
Помни, что ты не одинок. Существуют группы поддержки, где ты можешь поделиться своими переживаниями с другими людьми, которые были на твоем месте.
Присоединившись к группе поддержки, ты соединишься с группой людей, которые знают, каково это - вырваться из подобных отношений, и могут предложить руководство и поддержку во время твоего пути.
Если очная группа поддержки слишком подавляющая для тебя, подумай о виртуальной.
Подумай о том, чтобы попросить о помощи
Наличие поддержки близких может сыграть роль в том, что ты успешно покинешь нездоровые или вредные отношения.
Подумай о том, чтобы попросить людей, которым ты доверяешь, о поддержке и любви в это непростое время. Объясни, что в ближайшие месяцы они могут понадобиться тебе больше, и расскажи о своих проблемах.
Помни об этом: Они любят тебя и хотят помочь.
Если ты пережил нездоровые отношения, включающие в себя злоупотребления или плохое обращение, обращение за помощью к лицензированному специалисту по психическому здоровью может быть полезным для твоего психического здоровья.
Это позволит тебе переработать свой опыт и выйти с другой стороны более сильным и способным формировать здоровые привязанности в будущем.
Резюме
Если ты обнаружил себя в нездоровых отношениях, подумай о том, что, возможно, пришло время отпустить эти отношения.
Это, конечно, легче сказать, чем сделать. Иногда трудно уйти, потому что ты так переплетен с этим человеком, а иногда трудно уйти, потому что другой человек не хочет тебя отпускать.
Помни, что отстранение не означает, что ты жестокий или эгоистичный.
Когда дело касается твоего эмоционального здоровья, забота о себе - это лучшее, что ты можешь сделать для своего общего благополучия.
