- Что такое созависимость
- Признаки созависимости
- Зависимость от других или созависимость?
- Примеры
- Причины
- Как справиться
- Уход за собой
- Следующие шаги
Созависимость часто заставляет тебя направлять свою энергию на поддержку людей в твоей жизни, не оставляя места для того, что нужно тебе самому, и даже не задумываясь об этом.
Главный признак созависимости - постоянное возвышение потребностей других над своими собственными. Другие признаки включают контролирующее поведение, самопожертвование и страх отвержения. Но это не единственные признаки.
Понимание того, что такое созависимость, и распознавание признаков созависимости в твоем поведении - это важный первый шаг к построению здоровых границ и уважению собственных потребностей.
Что такое созависимость?
Созависимость - это способ поведения в отношениях, при котором ты упорно ставишь кого-то другого в приоритет над собой и оцениваешь своё настроение, исходя из того, как он себя ведёт.
Вики Ботник, брачный и семейный психотерапевт из Тарзаны, Калифорния, объясняет, что созависимость часто включает в себя чувство забывания, “где заканчиваешься ты и начинается твой партнер”.”
Чем больше ты концентрируешься на оказании поддержки, в которой, по твоему мнению, нуждаются другие, тем сильнее они могут начать опираться на тебя. Со временем становится все труднее отделить себя от других.
Созависимые черты характера в конечном итоге могут:
- привести к отрыву от собственных потребностей и желаний
- способствуют нездоровой динамике отношений
- влияют на самооценку и общее благополучие
Первоначально эксперты ввели термин “созависимость” в 1940-х годах, чтобы помочь описать специфические модели поведения, которые они заметили у партнеров и членов семьи людей, живущих с расстройством употребления алкоголя.
Согласно этому первоначальному определению, “созависимый” мог бы описывать близких, которые “разрешали” употребление алкоголя, и признаки включали в себя:
- оправдываясь
- сокрытие употребления алкоголя
- защита человека от любых последствий или последствий его действий
Однако сегодня эксперты сходятся во мнении, что созависимость имеет более тонкое и сложное значение - и может проявляться во многих ситуациях, а не только в тех, которые связаны с употреблением психоактивных веществ.
“Под созависимостью понимаются любые взаимосвязанные отношения, в которых один человек теряет чувство независимости и считает, что ему необходимо ухаживать за кем-то другим, - объясняет Ботник.
Согласно обзору исследований 2018 года, модели созависимого поведения обычно включают в себя четыре основные темы:
- самопожертвование
- склонность фокусироваться на других
- потребность в контроле, которая может разжигать конфликты
- Трудности с распознаванием и выражением эмоций
Эти темы могут проявляться в различных типах отношений - и даже в том, как ты относишься к самому себе.
Как узнать, что кто-то является созависимым: Основные признаки
Созависимость не считается психическим заболеванием, и эксперты ещё не сформулировали конкретные диагностические критерии для неё. Однако существует некоторое общее согласие относительно того, что обычно включает в себя созависимость.
Общие признаки созависимости включают в себя:
- глубоко укоренившаяся потребность в одобрении со стороны окружающих
- Самооценка, которая зависит от того, что думают о тебе другие
- привычка брать на себя больше работы, чем ты реально можешь осилить, как для того, чтобы заслужить похвалу, так и для того, чтобы облегчить бремя близкого человека
- склонность извиняться или брать вину на себя, чтобы сохранить мир
- модель избегания конфликтов
- склонность минимизировать или игнорировать свои желания
- чрезмерное беспокойство по поводу привычек или поведения любимого человека
- привычка принимать решения за других или пытаться “управлять” близкими людьми
- настроение, которое отражает то, что чувствуют другие, а не твои собственные эмоции
- чувство вины или тревоги, когда делаешь что-то для себя
- делать то, что тебе не хочется делать, просто для того, чтобы сделать других счастливыми
- идеализируя партнеров или других близких людей, часто до такой степени, что поддерживаешь отношения, которые оставляют тебя нереализованным
- Непреодолимые страхи отвержения или покинутости
При созависимости потребность поддерживать других выходит за рамки того, что обычно считается здоровым.
Если ты ведёшь себя созависимым образом, ты не просто временно предлагаешь поддержку, например, когда близкий человек сталкивается с неудачей. Вместо этого ты, как правило, сосредотачиваешься на заботе и уходе за другими до такой степени, что начинаешь определять себя в зависимости от их потребностей.
Предлагаем вам: Можешь ли ты стать зависимым от человека?
Кодозависимость в сравнении с зависимостью
Некоторый уровень зависимости является здоровым в отношениях. В одиночку пробиться в жизни может быть непросто, и большинство людей преуспевают, если им сопутствует дружеское общение и социальная поддержка.
Взаимозависимые отношения работают лучше для обоих вовлеченных людей. Другими словами, партнеры зависят друг от друга. Это означает, что ты не просто фокусируешься на их потребностях или черпаешь свою ценность в самопожертвовании, но и готов поддержать их, когда это необходимо.
Как объясняет Кэтрин Фабрицио, психотерапевт из Роли, штат Северная Каролина: “Здоровые, поддерживающие отношения подразумевают умение слушать, стремление понять и не забывать о проблемах другого человека. Созависимость - это когда такое заботливое поведение переходит грань, переходящую в попытку направлять или контролировать человека.”
Время от времени зависеть от других - и позволять им зависеть от тебя - в вопросах помощи и поддержки - это вполне оправданно. Ты можешь зависеть от кого-то в некоторых вещах, сохраняя при этом свою индивидуальность и чувство собственного достоинства.
Здоровая зависимость также означает, что ты:
- заявите о своих собственных потребностях и желаниях
- обращайся за поддержкой, когда тебе трудно
- чувствовать себя безопасно и комфортно, выражая свои собственные потребности
- давать другим знать, когда они требуют от тебя слишком многого, не опасаясь, что они тебя отвергнут
Короче говоря, ты поддерживаешь других - но не в ущерб своим собственным потребностям.
Где проявляется созависимость? Примеры
Чаще всего созависимость проявляется в романтических отношениях.
По словам Эллен Бирос, психотерапевта из Сувани, штат Джорджия, созависимость может затруднить:
- устанавливать и поддерживать здоровые границы
- утверждайте и защищайте себя эмоционально
- самостоятельно принимать решения
В результате ты можешь в дальнейшем “выбирать эмоционально жестоких партнеров или друзей, испытывать трудности с распознаванием того, когда тебе нужно защитить себя, и оставаться в дисфункциональных отношениях”, - говорит Бирос.
Созависимость может заставить тебя чувствовать, что тебе не хватает цели, когда ты не оказываешь поддержки. Но полное посвящение себя другим может лишить тебя возможности делать что-либо для себя.
Например, может быть, ты:
- отдай все свои выходные, чтобы помочь другу с переездом, несмотря на то, что тебе очень нужен день для себя самого
- согласись помочь коллеге с его проектом, даже если это означает оставить свои задачи незавершенными
- настаивай на том, чтобы вмешаться и помочь разобраться в ситуации каждый раз, когда твоя сестра спорит со своим партнером
- тебе трудно принимать решения - где жить, продолжать ли новую карьеру, когда проводить время с друзьями, - потому что ты боишься, что твой выбор может противоречить потребностям твоего партнера
Если ты склонен к созависимости, то эта схема, скорее всего, будет повторяться снова и снова. Все те жертвы, которые ты приносишь, в конце концов, могут вылиться в копеечку. Это может сделать тебя истощенным, подавленным и даже обиженным или злым.
Пример созависимости в романтических отношениях
Твой партнер - веган. Ты не ешь мясо, но ради них ты решил отказаться от молочных продуктов, хотя они об этом не просили. Их главные интересы - научно-фантастические драмы, походы за город и крафтовое пиво - становятся твоими главными увлечениями, и ты принимаешь их друзей как своих собственных.
Обычно вы проводите время вместе в их квартире, так как ты знаешь, что им нравится быть дома. Часто ты заходишь к ним, чтобы помочь навести порядок, убрать белье и приготовить что-нибудь. Они настолько заняты работой, что ты знаешь, что они бы не стали отлынивать от домашних дел, если бы ты не помогал им. Кроме того, твоя поддержка напоминает им о том, как сильно ты им нужен.
Когда они делятся опасениями и разочарованиями по поводу работы, ты всегда готов предложить возможные решения. Когда они объясняют, что просто хотели проветриться и им не нужно, чтобы ты что-то исправлял за них, ты становишься раздраженным и расстроенным. В конце концов, ты же их партнер. Разве ты не должен знать, как им следует поступить в данной ситуации?
Предлагаем вам: Чувствуешь пустоту? Вот что это может означать и как это остановить
Что вызывает созависимость?
Созависимое поведение, по большей части, уходит корнями в детские отношения с твоими родителями и другими опекунами.
Переживания в твоей родной семье могут сыграть важную роль в эмоциональном и психическом здоровье на протяжении всей жизни.
“Большинство факторов, способствующих развитию этого состояния, начинаются с родителей, которые по той или иной причине имеют плохие границы”, - объясняет Ботник. И когда твои потребности постоянно остаются неудовлетворенными, ты становишься неспособным самоутвердиться или даже понять, о чем тебе следует просить, говорит она.
Общие причины созависимости
Ботник отмечает несколько ключевых ситуаций, которые могут позволить или привести к созависимости:
- физическое, эмоциональное или сексуальное насилие
- родители или воспитатели, которые игнорируют потребности ребенка в пользу своих собственных
- ухаживающий человек с расстройством личности, таким как пограничное, нарциссическое или зависимое расстройство личности, которое может побуждать тебя подавлять свою самоидентификацию, чтобы подстроиться под них
- контролирующие или чрезмерно опекающие воспитатели, которые мешают ребёнку научиться безопасным границам и устанавливать здоровые границы
- один или оба родителя уходят из семьи, заставляя тебя бояться будущей брошенности
- Ухаживающие лица чередуются между любящими и присутствующими и отдаленными и недоступными, способствуя возникновению тревожной привязанности
- Критика и издевательства со стороны родителей, братьев, сестер или сверстников, которые оставляют тебя с затянувшейся неуверенностью в отношениях
В любом из вышеперечисленных обстоятельств ты можешь вырасти с убеждением, что твои собственные потребности не имеют значения или, по крайней мере, что они могут подождать. В результате ты учишься игнорировать то, что ты думаешь, чувствуешь и хочешь, как для того, чтобы другие были счастливы, так и для того, чтобы не дать им уйти.
Возможно, основной опекун, живущий с проблемами со здоровьем или психическим здоровьем, поставил тебя в положение, когда тебе нужно было заботиться о нём. Поведение по уходу, которому ты научился, может стать настолько естественным, что ты не сможешь не перенести его в будущие отношения.
Или, может быть, ты узнал, что пренебрежение собственными потребностями ради того, чтобы угодить другим, приносит тебе похвалу. Ты можешь вырасти, стремясь угодить всем в своей жизни, чтобы удержать их привязанность и одобрение.
Поддержка в борьбе с созависимостью
Созависимость - это выученное поведение. Это означает, что можно избавиться от созависимых черт, которые причиняют тебе страдания и влияют на твои отношения и благополучие.
Оставленная без внимания, созависимость может привести к тому, что:
- чувства тревоги или депрессии
- чувство пустоты
- общее чувство бессилия или беспомощности
- сниженная самооценка
- безнадежность
- выгорание
Отсутствие четкого понимания того, кто ты есть, может также мешать тебе вступать в полноценные дружеские отношения, оставляя тебя одиноким и изолированным.
Терапия созависимости
Признаки созависимости, которые мы перечислили выше, могут послужить отправной точкой, но распознать созависимость в себе не всегда просто.
Преимущества профессиональной поддержки при созависимости
Специалист по психическому здоровью может предложить поддержку в следующих вопросах:
- Распознавание основных признаков созависимости
- преодоление склонности к угодничеству перед людьми
- устранение связанных с психическим здоровьем симптомов, включая чувство вины, тревогу или депрессию
- воссоединение с твоим чувством собственного достоинства
- Установление здоровых границ
Терапевты, прошедшие подготовку в области семейного консультирования и консультирования пар, также могут предложить более глубокое понимание проблем семейного происхождения и помочь тебе начать решать детские переживания, которые могли привести к созависимым техникам преодоления зависимости.
Консультации для пар - ты можешь пойти один или с партнером - также предлагают безопасное пространство, чтобы:
- изучать и практиковать полезные техники общения
- более комфортно выражать свои потребности и просить о поддержке
- научиться отличать здоровую взаимозависимость от созависимости
Предлагаем вам: Как эмоционально отстраниться от кого-то
Как перестать быть созависимым Забота о себе
Бирос рекомендует терапию при созависимости, потому что это сложная динамика, которую человек не всегда может правильно разрешить самостоятельно. Поддержка квалифицированного специалиста может помочь тебе переработать все нерешенные проблемы.
Однако если терапия тебе не подходит или недоступна в данный момент, есть стратегии, которые помогут тебе сделать первый шаг.
Проведи немного времени в одиночестве
Твои отношения с самим собой не менее важны, чем отношения, которые ты строишь с другими людьми, поэтому важно уравновешивать время, которое ты проводишь с близкими, регулярным временем для себя.
Время, проведенное в одиночестве, дает тебе возможность:
- установи контакт со своими эмоциями
- размышлять о ежедневном опыте
- зарядись энергией
- практикуйте здоровый уход за собой
Однако “время наедине с собой” может иметь и более широкое значение.
Если ты обнаружил, что тебя тянет к тревожной динамике с людьми, которые полагаются на твою поддержку, временный перерыв в романтических отношениях дает шанс исследовать и лучше понять эти созависимые черты.
Преследуй свои интересы
Возможно, ты так давно не выделял время для себя, что едва помнишь, от чего раньше получал удовольствие.
Укрепление самосознания является важной частью преодоления созависимости. Так, заново открывая для себя вещи, которые тебе нравятся и не нравятся, ты можешь больше узнать о том, кто ты есть и чего ты хочешь от жизни.
Вот несколько примеров:
- Ты всегда хотел заняться наблюдением за птицами, но никто из твоих партнеров никогда этим не интересовался. Поэтому ты решил сам присоединиться к группе наблюдения за птицами.
- Ты бегаешь со своим партнером, потому что это его предпочтительное упражнение - но плавание и йога являются единственными видами физической активности, которые тебе нравятся. Поэтому ты решил сосредоточиться на своей физической форме в тренажерном зале и посоветовать им найти другого партнера по бегу.
- Твои родители подталкивали тебя к тому, чтобы ты поступил в медицинский институт и стал врачом, поэтому ты подавил свою цель стать геологом и изучать вулканы. Таким образом, ты меняешь карьерные пути, чтобы продолжить свою предпочтительную карьеру.
Следующие шаги
Созависимость - это постановка чужих потребностей выше своих собственных. Хотя очень естественно хотеть поддерживать людей, которых ты любишь, также важно проводить грань между своими и их потребностями.
Жизнь, прожитая ради кого-то другого, не принесет тебе много пользы. Тебе также будет гораздо легче предложить поддержку, когда ты будешь ставить во главу угла свое благополучие.
Если тебе трудно признать собственные потребности или сложно просить и принимать поддержку от других, терапевт может предложить сострадательное руководство и поддержку.
