Можешь ли ты стать зависимым от человека?

• Отношения и зависимость
• Реально ли это?
• Почему отношения могут чувствовать “привыкание”
• Как побороть зависимость от человека
• Отзыв

Если тебе трудно прекратить отношения, то в этом может помочь устранение глубинных причин, а также понимание того, что такое зависимость.

Возможно, ты знаешь, что отношения не способствуют твоему физическому и эмоциональному здоровью, но чувствуешь себя не в силах их покинуть. Или ты можешь чувствовать, что не можешь перестать думать о своём партнёре и его потребностях до такой степени, что свои собственные уходят на второй план.

Ты можешь думать, что зависишь от этого человека.

То, что ты чувствуешь, реально и имеет объяснение. Но вместо зависимости некоторые исследователи называют этот опыт эмоциональной зависимостью.

В этом могут быть замешаны паттерны привязанности и основные убеждения. Устранение первопричин твоих чувств может помочь тебе сохранить более счастливые и полноценные отношения.

Как связаны отношения и зависимость

Любовная зависимость или зависимость от людей не являются формальными диагнозами психического здоровья.

Термин “зависимость” больше не используется в общем смысле. Вместо этого медицинские специалисты говорят о расстройстве, связанном с употреблением психоактивных веществ.

Но люди и отношения - это не вещества, и они не оказывают на тебя такого же воздействия.

Хотя не все с этим согласны, некоторые исследователи предполагают, что отношения могут стать зависимыми в более техническом смысле, если ты живешь со специфическими проблемами психического здоровья.

Ты можешь испытывать симптомы, похожие на симптомы человека, живущего с расстройством, связанным с употреблением психоактивных веществ.

Например:

• интенсивная тяга
• значительные изменения в настроении, включая чувство страха или тревоги
• пренебрежение другими обязанностями и отношениями
• чтобы твоя жизнь вращалась вокруг этого человека
• оставаться в отношениях, даже когда испытывает негативные последствия
• симптомы абстиненции в разлуке с этим человеком

Но хотя эмоциональная зависимость может привести тебя к поведению, которое может отражать симптомы расстройства употребления психоактивных веществ, это не то же самое, что зависимость. Причины и происходящие процессы различны.

Реальна ли зависимость от человека?

Невозможно быть зависимым от человека.

Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, 5-е издание (DSM-5) не признаёт никаких видов поведения, не связанных с зависимостью от психоактивных веществ, потому что доказательств этому практически нет. Это включает в себя зависимость от отношений и секса.

Исследователи также проводят различие между зависимостью от психоактивных веществ и “зависимостью” в отношениях, потому что любовь, в отличие от употребления психоактивных веществ, является желанным опытом для большинства людей.

Тем не менее, исследование 2016 года предполагает, что поскольку романтика может стимулировать центры вознаграждения в мозге подобно веществам, это может привести к определённым паттернам, которые имитируют то, что некоторые люди называют зависимостью - или, более точно, компульсивное поведение.

Некоторые люди также живут с состоянием, которое называется эротомания.

Эротомания - это тип бреда, который заставляет тебя верить, что кто-то влюблён в тебя, даже если нет никаких доказательств, подтверждающих эту веру. Чаще всего этим другим человеком является знаменитость или кто-то, кем ты восхищаешься.

Предлагаем вам: Являешься ли ты созависимым? 13 признаков созависимости

Что заставляет тебя чувствовать зависимость от человека?

Не существует такого понятия, как зависимость от человека, но ты можешь чувствовать, что ты.

Если тебе трудно отпустить кого-то, даже когда ты знаешь, что это к лучшему, возможно, в этом виноваты несколько других факторов, кроме зависимости.

Стиль крепления

Согласно теории привязанности, твой стиль привязанности - или то, как ты связан с другими людьми - формируется через некоторые из твоих самых ранних отношений, например, с родителями или основным опекуном.

В то время как безопасный стиль привязанности, как правило, поддерживает уравновешенные отношения, небезопасный стиль привязанности может вызвать больше стресса.

Согласно исследованиям 2019 года, небезопасные стили привязанности - особенно тревожный и избегающий типы - были связаны с меньшей удовлетворенностью в отношениях.

Другое исследование 2015 года связывает тревожную привязанность с более низким уровнем доверия в романтических отношениях.

Понимание своего стиля привязанности может помочь тебе определить, как ты ожидаешь от отношений удовлетворения своих потребностей.

Например, если у тебя тревожный стиль привязанности, ты можешь чувствовать, что не можешь рассчитывать на то, что твой партнёр будет последовательно удовлетворять твои потребности, что может привести к страху покинутости.

Страх брошенности

Страх покинутости может заставить чувствовать, что любые отношения лучше, чем одиночество. И если ты чувствуешь это, тебе может быть сложнее разорвать отношения, даже когда ты знаешь, что это может быть не самым правильным выбором для тебя.

Хотя эксперты считают, что тревожная привязанность играет важную роль в возникновении тревоги покинутости, в этой истории может быть нечто большее.

Ты также можешь бояться брошенности, если ты:

• жить с расстройством личности
• были брошены в прошлом одним из родителей или партнером
• иметь в анамнезе травму или жить с посттравматическим стрессовым расстройством (ПТСР)

Созависимость

Некоторые люди считают, что рассматривать симптомы созависимости через призму зависимости полезно, когда они рассказывают о своих переживаниях другим, хотя эксперты не признают этот термин в качестве официального состояния.

В отношениях созависимость связана с:

• трудности с подлинностью
• неясное чувство собственного достоинства
• поведение, направленное на угождение людям

Исследование 2018 года предполагает, что созависимость может проистекать из опыта раннего детства.

Одна из теорий гласит, что жесткая и неподдерживающая семейная среда приводит к созависимости, когда ты чувствуешь, что изменить себя, чтобы соответствовать ожиданиям родителей, - единственный способ быть принятым.

Эти чувства могут переноситься во взрослые отношения, что усложняет поддержание твоего чувства собственного достоинства и потребностей.

Состояния психического здоровья

Исследования 2015 года показывают, что то, что тебе может казаться зависимостью от человека, может быть лучше объяснено психическими состояниями, такими как:

• Расстройства личности. Пограничное расстройство личности, зависимое расстройство личности и гистрионное расстройство личности связаны с тревожным стилем привязанности и чувствительностью к отвержению.
• Тревожные расстройства. Если ты живёшь с тревожным расстройством, оно может подпитывать несбалансированную эмоциональную зависимость в отношениях. Например, тревога разлуки может вызвать сильный стресс при мысли о разлуке с любимым человеком.
• Биполярное расстройство. Исследование 2019 года сообщает, что интенсивная романтическая привязанность вызывает симптомы гипомании, похожие на гипоманию, которую испытывают люди с расстройством биполярного типа II, предполагая, что эти отношения и биполярное расстройство могут активировать одни и те же области мозга.

Навязчивая любовь против ОКР

Иногда люди называют любовь “навязчивой”, из-за чего её легко спутать с обсессивно-компульсивным расстройством (ОКР).

Хотя эмоциональная зависимость может вызывать навязчивые мысли о другом человеке, это не то же самое, что ОКР, формальное психическое заболевание.

При ОКР навязчивые мысли - это мучительные мысли, которые ты не можешь контролировать и которые могут стать источником стыда. Они также часто заставляют тебя заниматься компульсивным поведением, чтобы снять стресс, который они вызывают.

Как порвать с “аддиктивными” отношениями

Если ты склонен к чрезмерной зависимости от людей или отношений, то их разрыв может показаться сложной задачей. Это естественно - чувствовать себя таким образом.

Даже если этот механизм преодоления не поддерживал твоё благополучие, потеря его может нанести эмоциональный удар.

Вот почему так часто случается, что ты снова вступаешь в некоторые отношения даже после того, как пообещал себе никогда не возвращаться назад.

Изучение новых способов управления сложными эмоциями может помочь тебе навсегда остаться в стороне от старых моделей отношений.

Старайся вести записи (или дневник)

Ведение дневника может дать несколько преимуществ, если ты стремишься отсоединиться от токсичных отношений, включая:

• служить письменным напоминанием о том, почему ты уходишь из отношений, когда тебе захочется их пересмотреть
• помогая тебе воссоединиться с собой и установить более четкое видение собственных целей и мечтаний
• позволяя тебе выявлять и перерабатывать сложные эмоции

Рассмотри возможность воссоединения с хобби или целью

Отношения, которые поглощают всю твою энергию и внимание, могут оставить тебя с ощущением, что ты больше не знаешь настоящего “тебя”.”

Если ты чувствуешь себя оторванным от самого себя, первым шагом может стать изучение потенциальных сфер интересов или вопрос о том, какие цели тебя мотивируют. Когда ты найдешь потенциальный ответ, подумай о том, чтобы каждый день посвящать время изучению этого хобби или работе над достижением этой цели.

Практика соматических упражнений может помочь

Чрезмерная зависимость от партнера или отношений может быть дезадаптивной, или непродуктивной, стратегией преодоления сложных эмоций.

Соматическая терапия, которая помогает тебе настроиться на собственные физические и эмоциональные реакции на стресс, может помочь тебе восстановить чувство собственного достоинства и развить навыки эмоциональной регуляции, согласно исследованию 2018 года.

Хотя соматическая терапия часто лучше всего работает при поддержке обученного терапевта, ты можешь попробовать выполнить эти четыре упражнения дома.

Попробуйте работу с внутренним ребенком

Признание и воссоединение со своим внутренним ребёнком может помочь тебе преодолеть эмоциональную зависимость в отношениях, особенно если прошлые травмы сформировали твой подход к отношениям.

Работа с внутренним ребенком фокусируется на:

• исцеление детской травмы и сложного посттравматического стрессового расстройства
• обращение и уменьшение чувства стыда
• развитие самосострадания

Травмоориентированный терапевт может провести тебя через процесс работы с внутренним ребёнком, но ты также можешь практиковать некоторые его аспекты самостоятельно.

Рассмотрите возможность посещения группы поддержки

Некоторые люди сообщают, что общение с другими людьми, которые идентифицируют себя с концепцией любовной зависимости, является важной частью исцеления от эмоциональной зависимости.

Если тебе интересно присоединиться к группе поддержки, ты можешь найти местную группу в своем районе.

Терапия может помочь

Согласно исследованиям 2019 года, определенные формы терапии могут позволить тебе бросить вызов твоим текущим моделям отношений, помогая тебе:

• противостоять когнитивным искажениям
• улучшить общение с самим собой
• отделять фантазии от реальности в отношениях
• развивать безопасный стиль привязанности

К таким формам терапии относятся когнитивно-поведенческая терапия (КБТ) и психодинамическая терапия.

Работа с психотерапевтом также может помочь тебе воссоединиться с самим собой, если ты чувствуешь себя не в ладах с собственными желаниями и потребностями.

Предлагаем вам: Что вызывает сексуальную зависимость?

Давайте подведем итоги

Хотя зависимость от человека не является формальным медицинским диагнозом, можно впасть в модель эмоциональной зависимости от кого-то.

Вырваться из этой модели отношений может быть непросто, и часто это означает добраться до корня того, что вызывает твою эмоциональную зависимость. Стратегии эмоциональной регуляции, терпение и самосострадание могут помочь тебе в этом процессе.