Траур и 5 стадий потери и горя

• Модель Кюблера-Росса
• Как это ощущается
• Отказ
• Гнев
• Bargaining
• Депрессия
• Акцепт
• 7 стадий горя
• Заблуждения
• Обращение за помощью
• Как помочь

Пять стадий горя - это отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. В них нет никакого порядка, и они служат не руководством к действию, а справочником по переживанию горя.

Траур - это интимный и уникальный опыт для каждого из нас. Если ты или кто-то, кого ты любишь, переживаешь потерю, новые эмоции могут казаться подавляющими и сбивающими с толку.

Существует как минимум пять эмоций, связанных с горем. Чувствовать себя таким образом естественно и даже необходимо.

Эти эмоции - это шаги вперед на пути к исцелению, даже если тебе так не кажется.

Исцеление от потери возможно, но для этого требуется время и терпение. Даже если тебе особенно тяжело, такие ресурсы, как консультации и группы поддержки, могут помочь тебе справиться с пятью стадиями горя.

5 Стадий горя: Модель Кюблера-Росса

Чтобы лучше понять процесс горевания, многие специалисты по психическому здоровью и исследователи посвятили годы изучению потери и эмоций, которые с ней связаны.

Одним из таких экспертов была Элизабет Кюблер-Росс, швейцарско-американский психиатр. Она создала модель Кюблер-Росс - теорию пяти стадий горя и потери.

В своей книге 1969 года “О смерти и умирании” Кюблер-Росс рассмотрела пять наиболее распространенных эмоциональных реакций на потерю:

• отказ
• гнев
• торг
• депрессия
• принятие

Первоначально Кюблер-Росс назвала их “пятью стадиями смерти”. Это произошло потому, что тогда она работала со смертельно больными пациентами, и это были их общие эмоции по поводу своей смертности.

Спустя годы после выхода своей первой книги Кюблер-Росс адаптировала и расширила свою модель, включив в неё другие виды утраты. Пять стадий смерти стали пятью стадиями горя.

Это горе может приходить в разных формах и по разным причинам. Каждый человек из всех слоев общества и разных культур в какой-то момент переживает потерю и горе.

Скорбь возникает не только в связи с твоей смертью или смертью близкого человека. Скорбь также может быть вызвана болезнью, окончанием близких отношений или даже завершением проекта или мечты.

Горе может аналогичным образом возникнуть из-за мнимых или реальных перемен в твоей жизни. Например, переезд в новый город, школу или работу, переход в новую возрастную группу или пребывание в изоляции из-за пандемии.

Другими словами, не существует писанного на камне списка “уважительных” причин для скорби.

Важно то, что ты чувствуешь. И не существует правильных или неправильных чувств по отношению к потере.

Прохождение через 5 стадий горя: Что ты чувствуешь

Изучение пяти стадий горя и потери может помочь тебе понять и вписать в контекст то, где ты находишься в своем собственном процессе горевания, и что ты чувствуешь.

Точно так же, если ты обеспокоен или хочешь понять процесс горевания кого-то другого, помни, что нет единого способа пройти через это. Все скорбят по-разному.

Ты можешь пройти через множество сильных эмоций или, казалось бы, вообще никак не реагировать. Обе реакции являются обоснованными и нередкими.

Сколько времени ты потратишь на прохождение стадий горя, также зависит от конкретного человека. Тебе может потребоваться несколько часов, месяцев или больше времени, чтобы пережить потерю и исцелиться от неё.

Ты можешь не переживать все эти стадии горя. Ты можешь переходить от одной стадии к другой и обратно.

Ты можешь даже пропустить все эти эмоции и вообще по-другому пережить потерю. Пять стадий горя должны служить тебе в качестве ориентира, а не правила.

Предлагаем вам: Чувствуешь пустоту? Вот что это может означать и как это остановить

Отказ

Для некоторых людей это может быть первой реакцией на потерю.

Отрицание - это обычный защитный механизм. Он может помочь тебе буферизировать непосредственный шок от обидной ситуации.

В качестве немедленной реакции ты можешь сначала усомниться в реальности потери.

Несколькими примерами такого типа отказа являются:

• Если ты столкнулся со смертью любимого человека, ты можешь найти себя в фантазиях о том, что кто-то позвонит и скажет, что произошла ошибка и на самом деле ничего не было.
• Если ты переживаешь расставание, ты можешь убедить себя, что твой партнер вскоре пожалеет об уходе и вернется к тебе.
• Если ты потерял работу, тебе может показаться, что твой бывший босс предложит тебе должность после того, как поймет, что совершил ошибку.

После этой первой реакции шока и отрицания ты можешь онеметь на некоторое время.

В какой-то момент тебе может показаться, что для тебя уже ничего не имеет значения. Жизнь, какой ты ее когда-то знал, изменилась. Может быть трудно почувствовать, что ты можешь двигаться дальше.

Первая стадия горя - это естественная реакция, которая помогает тебе переработать потерю в своё время. Впадая в оцепенение, ты даешь себе время исследовать происходящие в тебе изменения в своем собственном темпе.

Отрицание - это временная реакция, которая переносит тебя через первую волну боли. В конце концов, когда ты будешь готов, чувства и эмоции, которые ты отрицал, всплывут на поверхность, и твой путь исцеления продолжится.

Гнев

Иногда боль принимает другие формы. Согласно Кюблер-Росс, боль от потери часто перенаправляется и выражается в виде гнева.

Чувство сильного гнева может удивить тебя или твоих близких, но это не редкость. Этот гнев служит определенной цели.

Для некоторых людей чувство гнева может быть особенно подавляющим, потому что во многих культурах гнев - это эмоция, которой боятся или отвергают. Возможно, ты больше привык избегать его, чем противостоять ему.

Во время стадии гнева горя ты можешь задавать вопросы вроде “Почему я?” или “Что я сделал, чтобы заслужить это.?”

Ты также можешь внезапно почувствовать злость на неодушевленные предметы, незнакомцев, друзей или членов семьи. Ты можешь почувствовать злость на саму жизнь.

Редко кто испытывает злость по отношению к ситуации или человеку, которого ты потерял. Рационально ты можешь понимать, что этот человек не виноват. Однако эмоционально ты можешь обижаться на него за то, что он причинил тебе боль или оставил тебя.

В какой-то момент ты также можешь почувствовать себя виноватым за то, что злишься. Это может сделать тебя еще более злым.

Попробуй напомнить себе, что под твоим гневом скрывается боль. И даже если это может не ощущаться, этот гнев необходим для исцеления.

Гнев также может быть способом воссоединиться с миром после того, как ты изолировал себя от него на стадии отрицания. Когда ты оцепенел, ты отсоединяешься от всех. Когда ты злишься, ты соединяешься, даже через эту эмоцию.

Но гнев - не единственная эмоция, которую ты можешь испытывать на этой стадии. Раздражительность, горечь, беспокойство, ярость и нетерпение - это другие способы, с помощью которых ты можешь справиться со своей потерей. Все это часть одного и того же процесса.

Предлагаем вам: Что такое сексуальная зависимость и каковы ее признаки?

Bargaining

Торговля - это стадия горя, которая помогает тебе держаться за надежду в ситуации сильной боли.

Тебе может казаться, что ты готов на все и пожертвовать всем, лишь бы твоя жизнь восстановилась такой, какой она была до потери.

Во время этих внутренних переговоров ты можешь думать в терминах “что если” или “если бы”: что если бы я сделал XYZ, то все вернулось бы на круги своя; если бы я сделал что-то по-другому, чтобы предотвратить потерю.

Чувство вины может быть сопутствующей эмоцией на этой стадии, так как ты непроизвольно можешь попытаться восстановить некоторый контроль, даже за свой счет.

Все эти эмоции и мысли не являются редкостью. Как бы тяжело тебе ни было, это поможет тебе исцелиться, когда ты столкнешься с реальностью своей потери.

Депрессия

Как и все остальные стадии горя, депрессия переживается по-разному. Не существует правильного или неправильного пути, как и крайнего срока для её преодоления.

В данном случае депрессия не является признаком психического расстройства. Напротив, это естественная и адекватная реакция на горе.

На стадии депрессии ты начинаешь сталкиваться со своей нынешней реальностью и неизбежностью пережитой потери. Понятно, что это осознание может привести к тому, что ты почувствуешь сильную грусть и отчаяние.

Эта сильная печаль может привести к тому, что ты будешь чувствовать себя по-другому и в других аспектах. Ты можешь чувствовать:

• усталость
• уязвимый
• растерянность и рассеянность
• не желая двигаться дальше
• не голоден или не хочет есть
• не способен или не хочет собираться по утрам
• не в состоянии получать удовольствие от того, что вы когда-то делали

Все это, как правило, временно и является прямым ответом на твой процесс горевания.

Каким бы подавляющим он ни казался в данный момент, этот этап является необходимой частью твоего пути исцеления.

Предлагаем вам: Как исцелить разбитое сердце: 10 советов

Акцепт

Достичь принятия - это не обязательно значит смириться с тем, что произошло. В зависимости от твоего опыта, может быть понятно, если ты никогда не будешь чувствовать себя таким образом.

Принятие - это скорее признание потерь, которые ты пережил, обучение жить с ними и соответствующая корректировка своей жизни.

Возможно, на этом этапе ты чувствуешь себя более комфортно, обращаясь к друзьям и семье, но также естественно, что иногда ты предпочитаешь отстраниться.

Ты также можешь чувствовать, что иногда смиряешься с потерей, а затем переходишь на другую стадию горя. Этот переход от одной стадии к другой естественен и является частью процесса исцеления.

В конечном итоге ты можешь обнаружить, что находишься на этой стадии в течение длительных периодов времени.

Это не значит, что ты больше никогда не будешь чувствовать грусть или злость по отношению к своей потере, но твоя долгосрочная перспектива по отношению к ней и то, как ты живешь с этой реальностью, будет другой.

Другие возможные стадии горя

Пять стадий горя, предложенные Кюблером-Россом, послужили основой для многих специалистов в области психического здоровья, работающих с процессом горевания.

Некоторые специалисты, такие как британский психиатр Джон Боулби, развивали свою работу вокруг эмоциональных реакций на потерю. Другие, в том числе Кюблер-Росс, адаптировали и расширили оригинальную пятиступенчатую модель.

Эта адаптация обычно известна как кривая изменений Кюблера-Росса. Она расширяет пять основных стадий горя до семи перекрывающихся стадий:

1. Шок. Интенсивное и иногда парализующее удивление от потери.
2. Отрицание. Неверие и необходимость искать доказательства, подтверждающие потерю.
3. Злость и разочарование. Смесь признания того, что некоторые вещи изменились, и злости на эти изменения.
4. Депрессия. Отсутствие энергии и сильная грусть.
5. Тестирование. Экспериментируй с новой ситуацией, чтобы понять, что она значит в твоей жизни.
6. Решение. Растущий оптимизм по поводу того, чтобы научиться управлять новой ситуацией.
7. Интеграция. Принятие новой реальности, осмысление того, чему ты научился, и выход в мир обновленным человеком.

Предлагаем вам: Являешься ли ты созависимым? 13 признаков созависимости

Распространенные заблуждения о горевании

Поскольку все скорбят по-разному и по разным причинам, иногда тебе может казаться, что твой собственный процесс горевания проходит не “по правилам”.”

Но помни, что не существует правильного или неправильного способа справиться с потерей.

Когда ты смотришь на свой или чужой процесс горевания, тебе в голову могут прийти такие мысли.

1. “Я делаю это неправильно”

Одно из самых распространенных заблуждений о горевании заключается в том, что все проходят через него одинаково.

Когда речь заходит об исцелении от потери, не существует правильного способа сделать это. Возможно, тебе будет полезно напомнить себе, что нет такого понятия, как “я должен чувствовать себя именно так”.”

Скорбеть - это не значит перебирать или следовать установленному списку шагов. Это уникальное и многомерное исцеляющее путешествие.

2. “Я должен чувствовать себя…”

Не все испытывают все вышеупомянутые стадии или даже проходят через эти эмоции одинаково.

Например, возможно, стадия депрессии для тебя больше похожа на раздражительность, чем на печаль. А отрицание может быть скорее чувством шока и неверия, чем реальным ожиданием, что что-то из ряда вон выходящее исправит потерю.

Эмоции, используемые для контекстуализации стадий горя, не единственные, которые ты будешь испытывать. Ты можешь даже не испытывать их, и это тоже естественно.

Это не является признаком того, что твой путь исцеления в чем-то ошибочен. Твой опыт исцеления уникален для тебя и, тем не менее, действителен.

3. “Это идет первым”

Помни, что не существует конкретного или линейного порядка для стадий горя.

Ты можешь двигаться по этапам один за другим или возвращаться назад и вперед. В некоторые дни ты можешь чувствовать себя очень грустным; на следующий день ты можешь проснуться с надеждой. Затем ты можешь вернуться к грусти. В некоторые дни ты даже можешь чувствовать и то, и другое.!

Точно так же отрицание не обязательно будет первой эмоцией, которую ты испытаешь. Возможно, твоя первая эмоциональная реакция - это гнев или депрессия.

Это естественно и является частью процесса исцеления.

4. “Это занимает слишком много времени”

Справиться с потерей - это, в конечном счете, глубоко личный и уникальный опыт. Многие факторы влияют на то, сколько времени потребуется.

Некоторые люди справляются с горем за несколько дней. Другим требуются месяцы или даже больше, чтобы пережить утрату.

Возможно, тебе будет полезно не устанавливать никаких сроков для своего процесса.

В горе ты будешь испытывать некоторые из этих эмоций волнами разной интенсивности. Со временем ты заметишь, что эта интенсивность уменьшается.

Если ты чувствуешь, что твои эмоции остаются или увеличиваются в интенсивности и частоте, это может быть хорошим временем для того, чтобы обратиться за профессиональной поддержкой.

5. “У меня депрессия”

Прохождение через стадии горя, особенно через стадию депрессии, не эквивалентно клинической депрессии. Существует различие между наличием клинической депрессии и переживанием горя.

Это означает, что даже несмотря на то, что некоторые симптомы могут быть схожими, между ними все равно есть ключевые различия.

Например, при горе интенсивная печаль со временем будет ослабевать по интенсивности и частоте. Ты можешь даже испытывать эту печаль в то же время, когда находишь временное облегчение в счастливых воспоминаниях о временах, предшествовавших утрате.

При клинической депрессии, однако, без должного лечения твоё настроение оставалось бы негативным или ухудшалось со временем. Это, скорее всего, повлияет на твою самооценку. Ты можешь редко испытывать чувства удовольствия или счастья.

Это не значит, что нет вероятности того, что у тебя может развиться клиническая депрессия во время процесса горевания. Если твои эмоции прогрессивно увеличиваются по интенсивности и частоте, обратись за поддержкой.

Когда обращаться за помощью

Если ты переживаешь сильное горе и не знаешь, как справиться с ним, обращение за помощью может обеспечить утешение и поддержку.

Любая уважительная для тебя причина - это хороший повод для обращения за помощью.

Другие случаи, в которых ты можешь захотеть обратиться за помощью, чтобы пережить потерю, включают следующее:

• Ты должен вернуться в школу или на работу и испытываешь трудности с выполнением повседневных задач. Например, тебе трудно сконцентрироваться.
• Ты - чей-то единственный или главный опекун или источник поддержки. Например, ты родитель-одиночка или опекун другого человека.
• Ты испытываешь физический дискомфорт или боль.
• Ты пропускаешь приемы пищи или лекарств, потому что тебе не хочется вставать или что-то делать.
• Твои эмоции увеличиваются по интенсивности и частоте вместо того, чтобы приходить волнами или уменьшаться со временем.
• Ты думал о том, чтобы причинить вред другим или себе.

Ты не одинок, если ты или кто-то из твоих знакомых подумывает о самоповреждении. Помощь доступна. Обратись на местную горячую линию кризисной помощи!

Друзья и семья

Разговор с друзьями или родственниками может дать тебе чувство облегчения.

Вербальное выражение своих чувств иногда может высвободить некоторые внутренние потрясения, которые ты можешь испытывать.

Иногда тебе может не хотеться разговаривать, а предпочесть молчаливую компанию.

Выражение своих потребностей другим людям может позволить им помочь тебе так, как ты считаешь нужным в твоей ситуации.

Группы поддержки

Участие в группах поддержки тоже может быть полезным. Существуют местные группы поддержки, а также онлайн группы поддержки.

Ты можешь общаться с другими участниками группы, которые пережили или переживают похожие потери. Они также могут направить тебя к другим ресурсам.

Группы поддержки также могут стать безопасным пространством, где ты можешь выразить себя, не чувствуя осуждения или давления, если ты чувствуешь, что это может произойти при разговоре с кем-то другим.

Специалисты в области психического здоровья

Консультирование по вопросам горя и терапия - это два способа работы с профессионалом в области психического здоровья, который может поддержать твой собственный процесс.

Если у тебя есть страховка, позвони своему страховщику, чтобы узнать, покрывается ли эта консультация по горю твоим полисом, и если да, то при каких условиях.

Если твоя страховка не покрывает сеансы консультирования, твой лечащий врач может предложить некоторую поддержку или рекомендации.

Если у тебя нет медицинской страховки или тебе не положена такая услуга, ты можешь попробовать поискать местную организацию, которая предоставляет консультации по вопросам горя на низкой или бесплатной основе.

Предлагаем вам: Как эмоционально отстраниться от кого-то

Как помочь человеку, который горюет

Ты сделал первый шаг, задавшись вопросом, как помочь своему любимому человеку.

Вот несколько способов, которыми ты можешь поддержать их сейчас и в будущем.

1. Слушай

Возможно, одним из главных наследий Элизабет Кюблер-Росс и ее работы является важность выслушивания скорбящего человека.

У тебя могут быть самые лучшие намерения и желание сказать утешительные слова. Но в некоторых случаях лучшая поддержка приходит, когда ты просто находишься рядом и даешь понять, что готов выслушать все, чем - и когда - они хотят поделиться.

Принятие, если твой любимый человек не хочет с тобой разговаривать, также важно. Дай им время и пространство.

2. Протяни руку помощи

Не все знают, как утешать других. Это может быть пугающим или подавляющим, когда видишь, что кто-то, кто тебе дорог, переживает тяжелые времена.

Но не позволяй этим страхам остановить тебя от предложения помощи или от того, чтобы быть рядом. Лидируй с сочувствием, а остальное приложится.

3. Будь практичным

Ищи способы облегчить груз с плеч любимого человека. Исследуй области, в которых им может понадобиться помощь, чтобы справиться с утратой.

Это может означать помощь в приготовлении еды, покупке продуктов, организации своей комнаты или дома, или забирании детей из школы.

4. Не предполагай

Возможно, ты захочешь устно предложить свою поддержку и внимательно отнестись ко всему, что, по их словам, может помочь им почувствовать себя лучше. Но избегай предположений или догадок о том, “какой этап” процесса они проходят.

Смайлик или отсутствие слез не обязательно означает, что они не горюют. Изменение их физического облика не означает, что они в депрессии.

Подожди, пока они выразят свои чувства, и действуй дальше, если они готовы.

5. Поиск ресурсов

Возможно, у тебя хватит ясности ума и энергии, чтобы просмотреть местные группы поддержки и организации, позвонить в страховую компанию и найти специалиста по психическому здоровью.

Решение о том, обращаться ли за такой помощью, полностью зависит от самого горюющего. Но наличие этой информации под рукой может сэкономить время, когда бы они ни были готовы или желали ее принять.