Расставания обычно даются нелегко, независимо от того, закончил ли отношения твой бывший партнёр или ты сам. Воспоминания о счастливых моментах во время вашего совместного времяпрепровождения могут сделать расставание труднопереживаемым.
Впрочем, что бы ты сейчас ни чувствовал, это нормально - будь то одиночество, унижение, отвержение, отрыв, разочарование или даже облегчение.
Чтобы помочь тебе лучше ориентироваться в процессе исцеления, мы объясним, почему вообще происходит разбитое сердце. Мы также рассмотрим несколько советов о том, как пережить ее.
Что вызывает боль в сердце, когда отношения заканчиваются?
Дана Боттари, LCSW, психотерапевт из Флориды, говорит, что в начале отношений наши мысли, как правило, счастливы и поднимают настроение. “Мы могли чувствовать себя хорошо по отношению к себе - мысли о том, как наш бывший прокомментировал, что мы красивы или привлекательны, или как сильно они нас любят”, - говорит она.
Однако когда отношения заканчиваются, твои мысли могут быть смешанными. “У нас есть позитивные послания, которые давал наш бывший, в сочетании с, возможно, нашими собственными осуждающими мыслями о том, что мы недостаточно хороши, или мыслями о том, что у нас никогда ничего не получится”, - объясняет Боттари.
Мысли влияют на чувства, а чувства влияют на действия, говорит она. Когда ты чувствуешь себя подавленным, ты можешь совершать поступки, которые обычно не совершаешь. Например, ты можешь пропускать душ или избегать встреч с друзьями и семьей. “Сейчас мы можем чувствовать себя более одинокими, чем когда-либо”, - говорит Боттари.
Джина Моффа, LCSW, психотерапевт из Нью-Йорка, добавляет, что детали и обстоятельства расставания определяют то, как ты себя чувствуешь.
“Если ты чувствуешь, что оставляешь кого-то в болезненном состоянии после разрыва отношений, тебя могут обуревать чувство вины и печаль. Если ты тот, с кем расстались, ты можешь находиться в состоянии шока и проходить через различные фазы горя, включая гнев, торг, депрессию и тревогу", - объясняет Моффа.
Советы по исцелению разбитого сердца
Пока ты справляешься с потерей отношений, эти советы могут помочь тебе на пути к исцелению.
1. Найди время, чтобы погоревать
Если возможно, постарайся думать о потере отношений как о процессе горевания.
“Дай себе время. Не пытайся сразу же найти кого-то нового", - говорит Боттари. “Лучшее, что мы можем сделать, - это постараться чтить свои эмоции и не осуждать их.”
Чтобы утвердить свои эмоции, тебе может помочь рефрейминг мыслей. Вместо того чтобы думать: “Я не должен чувствовать себя таким грустным”, Боттари рекомендует думать: “Я испытываю чувство грусти, и это нормально”.”
В то время как некоторым людям требуется время, чтобы побыть в одиночестве, заглянуть внутрь себя или обратиться к психотерапевту, чтобы проработать сложные эмоции разрыва, другие могут подавить болезненные чувства и броситься в новые отношения. “Я не рекомендую этого делать. Нам нужно время, чтобы исцелить то, что было разбито”, - говорит Моффа.
“Нам нужно время, чтобы заглянуть внутрь себя и провести инвентаризацию того, какие паттерны, возможно, мы взяли в отношения с нами, которые больше не работают. Нам нужно позаботиться о наших раненых сердцах и дать время исцелению произойти со временем, заботой, нежностью и более глубоким самопониманием”, - говорит она.
2. Найди новый источник радости
Когда ты находишь время для самоисследования и самовосстановления, Моффа говорит, что это может привести к соединению с тем, что когда-то могло принести тебе мир, радость или вдохновение, но было отложено на время ваших отношений.
“Мы можем быть более открыты для того, чтобы сказать “да” новым вещам, людям и опыту как способу исследовать вновь обретенное чувство свободы, даже если это причиняет боль", - говорит она.
Боттари советует заставлять себя делать что-то, даже когда тебе этого не хочется. “Есть шанс, что даже после встречи с другом за обедом ты приедешь домой, чувствуя себя лучше, чем если бы ты остался дома”, - говорит она.
3. Составь список того, что тебе нравится в себе
Когда ты чувствуешь низкое мнение о себе, подумай о том, чтобы составить список всех хороших вещей, которые ты сделал для своего прошлого партнера, или всех качеств, которые им нравились в тебе - и качеств, которые нравятся тебе самому.
Например, ты можешь написать список самолюбования следующим образом:
- Я готовила ему кофе по утрам.
- Я забрал ее с вокзала, когда шел дождь.
- Я включал ее любимую песню, когда ей было грустно.
- Я напомнил ему о дне рождения его отца.
Возможно, тебе также будет полезно выписать список позитивных вещей, которые ты будешь делать в будущих отношениях.
Если ты предпочитаешь не думать об отношениях, Боттари предлагает поискать в интернете самоутверждения, которые резонируют с тобой, такие как:
- Я не являюсь своими ошибками.
- Меня достаточно.
- Нет неправильного решения.
“Повторяй их, когда у тебя возникают негативные или саморазрушающие мысли, - говорит Боттари.
4. Признайте мысли о своем бывшем партнере
Когда возникают мысли о бывшем, старайся не останавливать и не блокировать их. Вместо этого, говорит Боттари, потренируйся быть “свидетелем” этих мыслей. Когда мысли появляются, сделай шаг назад и признай их.
“Ты знаешь, что испытываешь их; они проходят через твой ум. Ты наблюдаешь за ними. Ты практикуешь наблюдение и отпускание их", - объясняет она.
“Как только ты обращаешь внимание на одну из них и обозначаешь ее как нечто “важное”, ты больше не являешься их свидетелем. Теперь ты их осуждаешь. Осуждение приносит больше негативных эмоций, поскольку твои ожидания не оправдались.”
5. Выражай свои потребности другим
Если тебе не хочется встречаться с друзьями или трудно выполнять взятые на себя обязательства, постарайся поделиться своими чувствами с другими людьми.
“Постарайся в это время пересмотреть свои потребности и дать другим понять, с чем ты имеешь дело", - говорит Боттари. “Многие люди чувствовали то же самое и поймут, что тебе может понадобиться некоторое время, чтобы вернуться к своему нормальному состоянию.”
6. Поверни свое внимание к другим
Когда боль от расставания слишком тяжело переносить, ты можешь обнаружить, что сосредоточенность на нуждах других людей может помочь вызвать чувство благополучия и отвлечь тебя от сосредоточенности на себе, объясняет Боттари.
Подумай о том, чтобы стать волонтером в местной столовой или приюте для животных, помочь нуждающемуся другу с едой или уборкой, или скосить траву у соседа.
7. Позволь эмоциям течь
Возможно, тебе будет полезно поговорить с надежным другом, членом семьи или психотерапевтом об эмоциях, связанных с расставанием или бывшим партнером.
Если тебе некомфортно делиться всеми своими чувствами, подумай о том, чтобы записать их или помедитировать над ними. Ты также можешь заняться другим проектом, например, рисованием, который может помочь тебе высвободить то, что у тебя на душе.
8. Найди облегчение в физических упражнениях и движении
Исследования показывают, что физические упражнения могут уменьшить стресс. “Используй физические упражнения как здоровую отдушину для управления чувствами тревоги, грусти, вялости и стресса”, - говорит Боттари.
Ежедневная прогулка, поездка на велосипеде или онлайн видео тренировок - это способы включить физические упражнения в свой распорядок дня, когда ты чувствуешь грусть или стресс из-за расставания.
9. Избегай занятий, которые напоминают тебе о твоем бывшем
Если тебя продолжают одолевать нежелательные мысли и эмоции, подумай о том, чтобы некоторое время держаться подальше от мест, музыки и людей, которые напоминают тебе о бывшем.
“Старайся посещать места, в которых ты чувствуешь себя в безопасности. Окружи себя людьми, которые заботятся о тебе. Отправляйся в места, где ты никогда не был. Возьми однодневную поездку и исследуй”, - советует Боттари.
10. Придай смысл расставанию
Если возможно, постарайся придать смысл прекращению отношений или смирись с тем, что нет никакого смысла в том, почему они закончились.
“Со временем ты можешь прийти к пониманию того, что конец ваших отношений в конечном итоге был в твоих интересах. Однако не исключено, что ты не сможешь найти ничего положительного в прекращении отношений. Оба вывода являются обоснованными. Постарайся иметь веру и продолжать двигаться вперед", - говорит Боттари.
Предлагаем вам: 5 стадий горя после столкновения с потерей
Давайте подведем итоги
Расставание может оставить тебя грустным и одиноким, независимо от того, кто решил расстаться. Переживать различные чувства после расставания - это нормально, особенно если оно было неожиданным.
“Мы забываем, что нам суждено расти, меняться и учиться. Это не всегда происходит одновременно или одинаково в отношениях", - говорит Моффа.
“Иногда бывает так, что один человек меняется, а другой нет. Поэтому будь нежен с самим собой. Ты меняешься, растешь и исцеляешься. Мы не можем делать это все насильно.”
Помни, что это нормально - не чувствовать себя нормально какое-то время. Дай себе время переработать потерю отношений и практикуй самосострадание.
