Înțelegerea și stabilirea limitelor personale este esențială pentru construirea și menținerea unor relații sănătoase.
Mulți oameni știu ce înseamnă cuvântul “limite”, dar nu știu ce sunt acestea. S-ar putea să vă gândiți la granițe ca la o linie de proprietate sau la un “zid de cărămidă” folosit pentru a ține oamenii la distanță.
Dar granițele nu sunt linii rigide trasate în nisip care sunt clare pentru toată lumea.
Limitele sunt un mod de a avea grijă de noi înșine. Atunci când înțelegeți cum să stabiliți și să mențineți limite sănătoase, puteți evita sentimentele de resentimente, dezamăgire și furie care se acumulează atunci când limitele au fost depășite.
Ce sunt limitele?
Limitele pot lua mai multe forme. Ele pot varia de la a fi rigide și stricte până la a părea aproape inexistente.
Dacă aveți limite mai rigide, ați putea:
- îi țin pe ceilalți la distanță
- pare detașat, chiar și cu partenerii intimi
- au puține relații apropiate
- evitați relațiile apropiate
Dacă aveți limite mai lejere sau mai deschise, ați putea:
- să te implici prea mult în problemele altora
- au dificultăți în a spune “nu” la cererile altora
- să împărtășească în exces informații personale cu alte persoane
- caută să-i mulțumească pe ceilalți de teama respingerii
O persoană cu limite sănătoase înțelege că faptul de a-și clarifica așteptările ajută în două moduri: stabilește ce comportament veți accepta din partea altor persoane și ce comportament pot aștepta ceilalți de la dumneavoastră. Dacă aveți limite sănătoase, s-ar putea să:
- să împărtășească informații personale în mod corespunzător (nici prea mult, nici prea puțin)
- să vă înțelegeți nevoile și dorințele personale și să știți cum să le comunicați
- apreciați-vă propriile opinii
- acceptați atunci când alții vă spun “nu”
Mulți dintre noi au un amestec de limite în funcție de situație. De exemplu, s-ar putea să aveți limite stricte la locul de muncă și mai puțin stricte acasă sau cu familia și prietenii.
Ar putea exista chiar limite diferite în funcție de cultura unei persoane. De exemplu, unele culturi consideră că împărtășirea informațiilor personale este nepotrivită în orice moment, în timp ce în alte culturi, împărtășirea poate fi încurajată în orice moment.
Tipuri de limite
Construirea unor limite sănătoase - fie că este vorba de muncă, de casă sau de prietenii - depinde de înțelegerea tipurilor de limite.
Există cinci tipuri diferite:
- Fizic. Aceasta se referă la spațiul personal, la intimitate și la corpul dumneavoastră. S-ar putea să vă simțiți confortabil cu manifestările publice de afecțiune (îmbrățișări, sărutări și țineri de mână) sau ați putea prefera să nu fiți atins în public.
- Sexual. Acestea sunt așteptările tale în ceea ce privește intimitatea. Comentariile și atingerile sexuale ar putea fi inconfortabile pentru dvs.
- Intelectual. Aceste limite se referă la gândurile și convingerile tale. Limitele intelectuale nu sunt respectate atunci când cineva respinge ideile și opiniile unei alte persoane.
- Emoțional. Aceasta se referă la sentimentele unei persoane. S-ar putea să nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți sentimentele despre orice cu un prieten sau partener. În schimb, preferați să împărtășiți treptat, în timp.
- Financiar. Aceasta, după cum ați ghicit, se referă la bani. Dacă vă place să economisiți bani - nu să îi cheltuiți pe moda la modă - s-ar putea să nu vreți să împrumutați bani unui prieten care o face.
Când te pregătești să îți stabilești limitele, asigură-te că ții cont de fiecare dintre ele.
Sugestii pentru tine: Cum să stabilești limite în relațiile tale
Informații despre limitele personale
Pe scurt, înseamnă să știi cum să-ți separi sentimentele tale de cele ale altcuiva. În calitate de ființe umane, avem propriile gânduri, amintiri și experiențe trăite, care uneori pot deveni foarte neclare cu cele ale altcuiva. Limitele sunt sănătoase pentru a vă ajuta să identificați și să păstrați acest spațiu.
În timp ce alarmele de securitate semnalează când sunt depășite limitele fizice, trebuie să te bazezi pe propriile tale sisteme de alertă interne pentru a determina când sunt încălcate limitele emoționale și psihologice.
De exemplu, dacă pleci de la o întâlnire sau de la o conversație telefonică cu prietenii, familia sau cu oricine altcineva, te simți epuizat, anxios sau agitat, probabil că limitele au fost încălcate.
Stabilirea limitelor este benefică pentru mult mai mult decât pentru a ne defini identitatea. Stabilirea lor limitează expunerea la stres și producția de adrenalină și cortizol, hormonul stresului, de către organism. Vă protejează bunăstarea mentală.
Starea de bine este un factor cheie, deoarece lipsa limitelor poate duce la oboseală emoțională și fizică, mai ales dacă trebuie să vă confruntați cu comportamentele obositoare ale altora.
Și nu se termină aici. Limitele promovează un sentiment de autonomie, în sensul că dețineți controlul, pe cât posibil, asupra a ceea ce doriți și ceea ce nu doriți. De asemenea, ele vă pot menține în siguranță în relațiile de la locul de muncă, acasă și cu partenerii, ceea ce este important.
Cercetările arată, de asemenea, că granițele neclare, în special între viața profesională și cea de acasă, sunt legate de un stil de viață mai nesănătos, de niveluri mai scăzute de fericire și de un risc mai mare de conflicte familiale. Așadar, veți dori să le controlați pe ale dvs.
10 moduri de a stabili și menține limite bune
Nu sunteți sigur cum să creați limite sau să le mențineți eficient pe cele existente? Am adunat câteva dintre cele mai bune abordări pe care le puteți încerca.
Bucurați-vă de o reflecție de sine
Pentru a introduce și a stabili cu succes limitele, este esențial să înțelegi de ce sunt importante pentru tine și cum îți vor fi de folos pentru bunăstarea ta emoțională.
Luați-vă ceva timp pentru a fi un detectiv al propriei psihologii. Atât de des se întâmplă lucruri cu oamenii care se simt inconfortabil, dar nu sunt siguri de ce. Primul pas pentru a avea limite sănătoase în orice situație este explorarea a ceea ce ți se întâmplă.
Începeți cu puțin
Dacă nu aveți deja multe limite, introducerea mai multor limite ar putea părea copleșitoare - așa că le construiți încet.
Acest lucru vă permite să luați lucrurile într-un ritm mai confortabil și vă oferă timp pentru a reflecta dacă se îndreaptă în direcția cea bună sau dacă trebuie să faceți unele ajustări.
Setați-le devreme
Uneori poate fi foarte greu să începi să pui limite, mai ales în relațiile preexistente. Dacă puteți pune limite imediat, este mult mai ușor să lucrați cu.
Prin stabilirea limitelor și a așteptărilor încă de la început, toată lumea știe care este situația, iar sentimentele de rănire, confuzie și frustrare pot fi diminuate.
Fii consecvent
Lăsarea limitelor să alunece poate duce la confuzie și poate încuraja noi așteptări și cerințe în rândul celor din jur.
Încercați să păstrați lucrurile consecvente și constante. Acest lucru ajută la consolidarea pragurilor și convingerilor inițiale și asigură faptul că aceste linii rămân clar stabilite.
Creați un cadru
Limitele variază în funcție de tipul de relație. Cu toate acestea, dacă vi se pare utilă, nu există niciun motiv pentru a nu avea câteva elemente de bază care pot fi adaptate în consecință.
Luați în considerare posibilitatea de a petrece o oră sau două de timp singur în fiecare weekend. Această limită se poate aplica indiferent dacă locuiți cu un partener, dacă aveți un program social încărcat cu prietenii sau dacă sunteți apropiat de familia dvs.
Simțiți-vă liber să adăugați extra
În unele aspecte ale vieții noastre, există limite - cum ar fi la locul de muncă. Dar considerați că acestea sunt cele minime. Colegii vor avea probabil unele ale lor și este în regulă ca și dvs. să adăugați altele.
Acest lucru vă poate chiar îmbunătăți performanța. Cercetătorii austrieci au descoperit că angajații care au introdus limite personale la locul de muncă s-au simțit mai împuterniciți.
Fiți conștienți de social media
Aceste platforme permit mai multă comunicare decât oricând, dar au încurajat și o estompare considerabilă a limitelor.
Se întâmplă un exces de partajare incredibilă, iar cercetările arată că mai mult de jumătate dintre noi sunt îngrijorați de faptul că familia și prietenii vor posta informații personale sau fotografii pe care nu dorim să fie împărtășite public.
Dacă în viața reală considerați că o anumită acțiune încalcă limitele, îngrijorările dvs. nu sunt mai puțin valabile atunci când aceasta are loc în mediul digital. Nu trebuie să vă expuneți la social media care vă tulbură.
Vorbește, vorbește, vorbește, vorbește
Comunicarea este esențială în ceea ce privește limitele, mai ales dacă cineva le depășește în mod constant pe ale tale. Deși este posibil să fie nevoie să vă exprimați îngrijorarea, aceste discuții nu trebuie să fie conflictuale.
De exemplu, dacă aveți un prieten care trimite mesaje non-stop, puteți spune ceva de genul: “Văd că ai vrut neapărat să dai de mine, dar cel mai bine ar fi să-mi trimiți un mesaj și te voi contacta când voi putea”. Acest lucru evidențiază delicat comportamentul lor și, în același timp, vă afirmă pragul dvs.
Fii cel mai mare campion al tău
Pentru ca limitele să aibă o fundație puternică, trebuie să vă arătați puțină dragoste. Dacă ai în cap o narațiune care spune că ești lipsit de valoare și că nu meriți, atunci îți va fi greu să pui limite care să te protejeze. În mare parte, totul se reduce la stima de sine și la valoarea de sine.
Nu este nevoie de prea mult pentru a începe să încurajăm această mentalitate. Cu cât vă implicați mai mult în activități care eliberează hormoni de bine, cum ar fi cântatul, alergatul sau orice altceva doriți să faceți - lucruri care vă hrănesc inima -, cu atât vă va ajuta să vă schimbați dialogul intern și vă va face să vă simțiți mai merituos.
Câștigați o anumită perspectivă
Lipsa limitelor poate dăuna sănătății noastre mintale, dar și faptul de a merge prea departe și de a le gândi prea mult poate avea un impact asupra bunăstării noastre emoționale.
Obțineți un nivel sănătos de gândire cu privire la limite. Aveți unele, dar nu vă lăsați dictat de ele. Uneori trebuie să vă urmați instinctul. Putem uita că suntem de fapt destul de buni la a ne orienta în majoritatea lucrurilor și că suntem destul de intuitivi ca ființe umane.
Sugestii pentru tine: Cum să te detașezi emoțional de cineva
Recunoașterea limitelor celorlalți
Pe lângă stabilirea propriilor limite, este important să le apreciați și pe cele ale celorlalți - chiar dacă acestea diferă de ale dumneavoastră. Așadar, cum puteți determina care sunt acestea?
În mod frustrant, nu există o știință magică. Dacă sunteți îngrijorat sau nesigur, întrebați. Din fericire, conversația nu trebuie să fie stânjenitoare sau conflictuală. Doar o discuție generală ajută. Spuneți ceva de genul: “Pot să-ți trimit un mesaj mai târziu?” sau “Când este bine să trimit un mesaj?”. Acestea ajută la începerea punerii în aplicare a unui cadru.
De asemenea, este vorba de folosirea bunului simț. Dacă partenerul dvs. urăște să folosească social media, există o mare probabilitate ca el să nu vrea ca acele selfie-uri în cuplu să fie afișate pe contul dvs. de Instagram sau Facebook. Sau, dacă un prieten spune că nu vrea să vadă un anumit film, nu-l bateți la cap până când cedează.
Încălcarea repetată a limitelor poate genera resentimente și dispreț și îi poate determina pe oameni să se retragă. Așadar, nu este nimic rău în a vă lua un moment de gândire înainte de a acționa.
Rezumat
Limitele sunt esențiale din diverse motive și sunt diferite pentru fiecare persoană. S-ar putea să vă fie teamă că acestea vă vor face să păreți neprietenos sau conflictual, dar este posibil să le mențineți fără a-i supăra pe cei la care țineți.
Nu vă simțiți vinovată de a stabili limite. Acestea sunt, în esență, o formă de autoîngrijire, iar noi căutăm în mod activ să încorporăm alte elemente în viața noastră de zi cu zi - de la o dietă echilibrată la exerciții fizice. Acest lucru nu este diferit!
S-ar putea să fie nevoie de ceva timp și considerație pentru a descifra limitele cele mai importante pentru tine și cele mai bune modalități de a le implementa, dar bunăstarea ta mentală va aprecia efortul pe termen lung.
