Atunci când te gândeai dacă să-ți inviți partenerul la tine acasă după o seară minunată împreună, te-ai oprit vreodată pentru că erai îngrijorat de ceea ce ar putea gândi oamenii…?
Sau, poate că ai ezitat să ceri ceva anume partenerului în timpul intimității, temându-te că ar putea crede că este ciudat…
Te-ai întrebat vreodată de unde vine această frică sau poate te-ai simțit singur în aceste sentimente?
Sexul și sexualitatea sunt adesea asociate cu rușinea. Nu sunteți singuri dacă vă aflați în situația de a naviga prin aceste sentimente sau preocupări. Vestea bună este că există modalități de a îmbrățișa exact cine ești și ce îți face plăcere.
- Legătura dintre sex și rușine
- Efectele rușinii asupra sănătății mintale
- Îmbrățișarea sexului fără rușine
De ce sexul și rușinea sunt adesea legate?
Sexul a fost istoric legat de valoare și virtute. În cazul bărbaților și al persoanelor cu identitate masculină, unele lecții sociale dăunătoare încurajează privirea sexului ca pe o cucerire.
Societatea îi împinge pe oameni să se angajeze sexual și există o tendință de a-i judeca pe cei care văd sexul diferit. La rândul său, acest lucru nu lasă loc pentru cei care sunt asexuali sau pur și simplu au perspective diferite în ceea ce privește sexul.
Pe de altă parte, femeile și persoanele cu identitate feminină sunt adesea învățate că sexualitatea lor este ceva ce trebuie ascuns și protejat. Limitarea lor sexuală le sporește în cele din urmă valoarea. Din punct de vedere istoric, femeile au fost deseori vândute ca o proprietate și au primit o valoare mai mare pentru “virginitatea” lor.”
Astăzi, acest lucru a dus la unele femei să se simtă rușinate de faptul că au un apetit sexual activ, într-un mod în care bărbații și persoanele cu identitate masculină nu sunt învățate să se simtă.
Pentru persoanele LGBTQIA+, sexul poate părea un subiect rușinos. Timp de ani de zile, multe identități sexuale și de gen au fost considerate tulburări de sănătate mintală, iar o perspectivă religioasă proeminentă este aceea că implicarea în orice altceva în afară de sexul cistetic este deviantă din punct de vedere sexual.
Chiar și pentru cei care nu sunt adepți ai religiei sau spiritualității tradiționale, aceste perspective dăunătoare pot fi greu de deprins, având în vedere prevalența lor în mass-media și în cultura noastră. În plus, procesele legale, cum ar fi terapia de conversie, continuă să proiecteze idealuri care întăresc sentimentele de rușine în cadrul anumitor comunități.
De asemenea, sexul a fost folosit ca un instrument de putere și control. Negrii înrobiți în timpul și după comerțul transatlantic cu sclavi au fost forțați să renunțe la capacitatea lor sexuală și, mai târziu, au fost marcați cu stereotipuri din cauza acestor practici.
În timp ce această epocă nu este singura în care agresiunea sexuală a fost folosită ca instrument de control, membrii comunității negre au continuat să se confrunte cu rușinea care a venit împreună cu această istorie.
Având în vedere acest context istoric dăunător și portretizarea sexualității în mass-media actuală, poate fi ușor să simți o legătură între rușine și dorințele tale personale, în special dacă simți că nu îndeplinești așteptările societății sau nu simți afirmarea alegerilor tale sexuale.
Stigma sexuală poate apărea în multe locuri - cum ar fi rușinea de a avea o menstruație, de forma sau mărimea corpului nostru, de a fi diagnosticat cu o infecție cu transmitere sexuală (ITS) sau de identitatea noastră de gen sau de orientarea sexuală. De asemenea, poate proveni din mai multe surse, inclusiv din cultura sau credințele noastre religioase, educația, experiențele din trecut și chiar poveștile pe care le-am auzit de la alții.
Cum poate afecta sănătatea mintală sentimentul de rușine față de sex
Fiecare dintre noi trăiește într-un singur corp, iar acest corp cuprinde multe părți interconectate, inclusiv sentimentele și sănătatea noastră mentală. Sentimentele noastre pot avea un impact semnificativ asupra modului în care trăim evenimentele și asupra modului în care învățăm și procesăm informațiile. Acest lucru poate fi valabil și pentru sexualitatea noastră.
Un studiu recent privind activitatea sexuală susține acest lucru. Cercetătorii au constatat că, în ultimii 18 ani, activitatea sexuală și numărul de parteneri sexuali au scăzut în cazul adulților. Cercetătorii au citat mai multe ipoteze, inclusiv creșterea generală a depresiei și a anxietății, ca posibile legături cu această scădere.
Deși cercetarea nu a analizat dacă sentimentele de rușine au avut vreo legătură cu scăderea activității sexuale, rezultatele indică faptul că sentimentele negative pot avea un impact negativ asupra vieții noastre sexuale.
Atunci când ne simțim în siguranță fizică și emoțională, putem fi mai liberi să încercăm lucruri noi, mai deschiși la experiențe noi și mai dispuși să împărtășim unele părți vulnerabile ale noastre. Acest lucru poate include explorarea plăcerii, a identității de gen și a orientării sexuale.
Rușinea poate duce, de asemenea, la evitarea asistenței medicale de care ați putea avea nevoie. Persoanele care se simt rușinate și vinovate în legătură cu sexul și sexualitatea pot fi mai puțin predispuse să beneficieze de servicii de sănătate sexuală și reproductivă sau să se simtă confortabil în corpul și identitatea lor.
Sugestii pentru tine: Pozitivitate sexuală: Ce înseamnă și cum să o practici
Teoria rezilienței rușinii
Conform publicației lui Brené Brown din 2006, teoria rezilienței rușinii (SRT) oferă o definiție de lucru a rușinii și o identitate conceptuală pentru rușine. Aceasta descrie principalele preocupări ale femeilor care se confruntă cu rușinea și identifică strategiile și procesele pe care femeile le consideră eficiente în dezvoltarea rezilienței la rușine.
Această teorie caută, de asemenea, să înțeleagă provocările distincte care vin împreună cu rușinea.
Chiar și recunoscând diferențele dintre femeile din culturi și medii diferite, Brown a identificat câteva categorii care pot declanșa rușinea la femei, printre care:
- aspectul și imaginea corporală
- sexualitate
- familie
- maternitate
- parenting
- identitate profesională și muncă
- sănătate fizică și mentală
- îmbătrânire
- religie
- vorbind deschis
- supraviețuirea traumei
Teoria lui Brown se concentrează asupra femeilor și acoperă mai mult decât sexul, dar concentrarea sa asupra originii rușinii ne poate ajuta în dezvoltarea de strategii de combatere a acesteia.
Cum să îmbrățișezi sexul fără rușine
Rușinea este familiară, dar este posibil să te implici în sexualitatea ta într-un mod care să te facă să te simți bine. Deoarece rușinea și auto-stigmatizarea pot fi atât de răspândite, poate părea descurajant să te angajezi într-o călătorie pentru a atenua aceste sentimente. Avem câteva sugestii pentru a vă ajuta să începeți:
Scrie-ți gândurile
Existența unui mijloc de exprimare a gândurilor și sentimentelor poate fi un punct de plecare excelent și o opțiune pentru a procesa situațiile mai târziu. Nu există absolut nicio presiune de a împărtăși jurnalul dvs. cu altcineva.
Așternerea acestor idei pe hârtie vă poate ajuta să vă scufundați mai adânc pentru a identifica de unde vin aceste sentimente. De asemenea, vă puteți pune întrebări despre care sunt obiectivele dumneavoastră. Cum ați dori să vă simțiți în legătură cu sexul în viitor? Cum ar arăta relația ta ideală cu tine însuți sau cu un partener? Și cum puteți lucra în mod sănătos pentru a atinge aceste obiective?
Pentru cei care doresc să discute aceste subiecte cu copiii, implicarea lor într-o educație sexuală sănătoasă și incluzivă este un bun punct de plecare, deoarece le permite să învețe despre corpul lor, sănătate și ceea ce le place, pe lângă instrumentele de comunicare.
Cunoaște-te pe tine însuți
Vă sugerăm să vă simțiți confortabil cu voi înșivă și cu corpul vostru ca un prim pas pentru a îmbrățișa sexul și pentru a vă înțelege sexualitatea.
Masturbarea este o modalitate excelentă de a te familiariza cu ceea ce îți oferă plăcere sexuală. Orgasmele eliberează endorfine care pot reduce stresul și pot induce somnul, ceea ce vă poate ajuta să vă simțiți relaxată.
Cunoașterea de sine poate fi, de asemenea, despre descoperirea de sine în alte moduri, inclusiv ceea ce te face să te simți bine în afara dormitorului și să înveți mai multe despre cum arată cu adevărat corpul tău.
Ieși cu tine însuți. Purtați haine care vă fac să vă simțiți atrăgătoare, încrezătoare și bine în corpul vostru. Familiarizați-vă cu organele genitale, privindu-le într-o oglindă. Explorați ceea ce vă face să vă simțiți bine în corpul dumneavoastră - lumânări parfumate într-o baie caldă, atingere fizică, așternuturi de pat clare și curate sau o alergare afară, de exemplu.
Aveți conversații deschise cu un partener sau o persoană de încredere
Odată ce vă simțiți mai confortabil în a vă exprima sentimentele, s-ar putea să vă simțiți pregătit să le discutați cu cineva în care aveți încredere. Acest lucru ar putea însemna să discutați despre sex în general sau să împărtășiți unele dintre sentimentele și emoțiile legate de sex pe care le-ați scris în jurnalul dvs.
În plus, pentru a afla ce vă place, nu uitați că nu sunteți obligat să vă implicați în această descoperire cu altcineva - deși puteți, dacă doriți. Învățând ce vă place și ce nu vă place, puteți comunica mai ușor cu partenerul dumneavoastră, dacă sunteți interesați să faceți acest lucru.
Construiți un cerc de împuternicire
Faptul de a avea oameni pozitivi în colțul tău te poate ajuta în această călătorie. În timp ce învățați să vă iubiți corpul pentru ceea ce este și ceea ce poate face, îndepărtarea persoanelor care întăresc gândurile și sentimentele negative ar putea fi un pas de luat în considerare.
De asemenea, poate fi util să vă înconjurați de oameni care vă iubesc pe dumneavoastră și corpul dumneavoastră așa cum sunteți. A fi în preajma unor persoane care îți întăresc gândurile și sentimentele pozitive despre tine, corpul tău, sexul și sexualitatea ta poate contribui la susținerea creșterii tale continue.
Mulți dintre noi au avut persoane dragi care au avut perspective negative în legătură cu corpul și sexualitatea, iar interacțiunea constantă cu aceste narațiuni poate face dificilă schimbarea propriei perspective.
Discutați cu un profesionist
Chiar dacă există cu siguranță măsuri pe care le puteți lua pe cont propriu și cu sprijinul celor dragi, rușinea și vinovăția sexuală pot fi probleme adânc înrădăcinate. Dacă ați putea beneficia de perspectiva unui profesionist sau pur și simplu doriți să vorbiți despre sentimentele dvs. cu un expert neutru, luați în considerare colaborarea cu un terapeut sau cu un furnizor de servicii de sănătate mintală instruit să vă ajute să vă explorați emoțiile și ideile și să dezvoltați modele de gândire și comportamente solide și sănătoase.
Sugestii pentru tine: Simptomele tulburării fetișiste
Rezumat
Sentimentele de rușine în legătură cu sexul și sexualitatea pot fi omniprezente și adesea se pot simți izolate. Nu sunteți singura persoană care se simte astfel; nu trebuie să treceți prin aceste sentimente de una singură sau fără resurse.
Pentru a eradica rușinea, să ne îndepărtăm de conceptul de “normal” și să acceptăm faptul că fiecare corp arată și funcționează diferit. Persoana determină cel mai bine standardul pentru acel corp căruia îi aparține, nu de către societate. Persoana care a trăit în acel corp întreaga viață este probabil expertul în ceea ce privește modul în care funcționează acel corp.
Descoperirea de sine și înconjurarea ta cu oameni care vor afirma atât corpul, cât și pozitivitatea sexuală sunt pași esențiali, și poți căuta întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății mintale pentru a vorbi mai departe, mai ales dacă ai o traumă pe care ai vrea să o depășești.
Putem controla aceste părți din noi înșine și putem determina ce împărtășim, cu cine și când. Prin afirmarea autonomiei noastre, începem să eliminăm stigmatul de a ne ține secretă propria noastră identitate sexuală.
