Sănătatea sexuală și sănătatea mintală sunt legate, iar modul în care vorbim despre ambele poate face diferența.
- Tulburarea imaginii corporale
- Sfaturi
- Medicamentele și starea de spirit
- Sprijinirea partenerului tău
- Mergând înainte
Educația sex-pozitivă ne poate ajuta să ne vindecăm relația individuală și colectivă cu sexul. În acest articol, explorăm modul de abordare a sănătății sexuale, a plăcerii și a intimității pentru a ne îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală.
Nu este un secret că Hollywood-ul are obiceiul de a trece cu vederea detaliile mai puțin “sexy” ale vieții de zi cu zi, mai ales în dormitor.
Când vine vorba de intimitate și sex, filmele arată de obicei o experiență executată fără probleme, plină de pasiune și care cumva nu include transpirație sau curățenie.
Ceea ce nu arată în mod obișnuit este că cineva se chinuie să caute un prezervativ, un câine care începe să devină puțin prea curios sau că trebuie să reajustezi constant pozițiile pentru că genunchii nu se mai îndoaie așa cum o făceau înainte.
Mai important, însă, este faptul că filmele fac rareori un semn de bun simț față de unul dintre cei mai comuni parteneri de pat ai intimității: Sănătatea mintală.
Pentru milioane de oameni (inclusiv pentru mine), intimitatea sexuală nu este întotdeauna o explozie fericită de pasiune și romantism. Poate fi dezordonată, inconfortabilă, descurajantă și complexă în multe feluri.
Sunt în prezent în recuperare de la anorexia nervoasă și am fost martoră la prima mână a intersecției dintre sănătatea mintală și intimitate.
De la tulburarea imaginii corporale la regimurile de medicație și depresia cronică, tulburarea mea alimentară a adăugat un strat suplimentar de complexitate la intimitatea sexuală. Dar asta nu înseamnă că a distrus experiența pentru mine.
De-a lungul timpului, am învățat să identific potențialele scenarii sau factori declanșatori care ar putea duce la creșterea anxietății în timpul sexului și acum pot fi proactivă în experiențele mele intime.
Nu pot spune că va fi întotdeauna o navigare ușoară, dar să te bucuri de intimitate este realizabil odată ce înțelegi ce ar putea împiedica experiența ta și cum să o gestionezi.
Cum influențează stresul imaginii corporale asupra dezbrăcării
Tulburare alimentară sau nu, să ne simțim complet confortabil în corpul nostru nu este ceva pe care mulți oameni l-au stăpânit - acest lucru este perfect natural.
Societatea nu a creat o atmosferă în care să ne iubim trupurile din toată inima. Încă de la o vârstă fragedă, suntem constant inundate de mesaje care ne spun că, dacă slăbim mai mult, dacă câștigăm mai mulți mușchi sau dacă îmbrăcăm o ținută sexy, atunci vom fi mai dezirabile pentru ceilalți.
Vedem acest lucru în filme și în pornografie, unde vedetele scenei sunt perfect cizelate, au curbe în toate locurile potrivite și nici măcar un fir de păr nu se mișcă de la locul lui. Camerele de luat vederi omit în mod convenabil vederea machiajului pătat, a rulourilor naturale ale corpului și a părului îmbibat de sudoare.
Deci, când suntem într-o situație în care suntem expuse complet partenerilor noștri, ne simțim inadecvate pentru că nu este ceea ce ni s-a spus că este sexy.
Ne gândim: “Stomacul meu nu seamănă cu al lor”, sau “Arăt eu căzută din unghiul ăsta?” sau “Trebuie să încep să fac mai mult sport”.”
Aceste gânduri încep apoi să preia controlul asupra experienței tale. În loc să fiți în momentul prezent cu partenerul dvs., sunteți preocupat de gânduri de rușine, inadecvare sau vinovăție cu privire la aspectul dvs. fizic.
În ceea ce mă privește, mă trezesc refuzând avansurile intime ale partenerului meu atunci când mă simt deosebit de conștientă de corpul meu. Mă simt cu greu confortabil atunci când hainele îmi ating corpul, darămite atunci când altcineva îl atinge.
Nu numai că sentimentul de vinovăție are un impact asupra apetitului meu sexual și confortul este complet expus, dar mă împiedică și mai mult să mă bucur cu adevărat de intimitatea cu partenerul meu. Acest lucru face ca atingerea orgasmului să fie mai dificilă, rămânerea auto-lubrifiată aproape imposibilă sau pur și simplu îmi creează cu adevărat un sentiment de dezgust sau disconfort în mine însumi.
Sfaturi pentru a intra într-o stare de spirit pozitivă înainte de sex
În timp ce nu există, din păcate, nici un leac-tot atunci când vine vorba de eliminarea suferinței legate de imaginea corporală în dormitor, există modalități de a ajuta la atenuarea acestor sentimente negative și de a începe să vă bucurați de timpul petrecut în așternuturi.
Anticipați din timp factorii declanșatori
Luați în considerare experimentarea cu sexul de dimineață, sexul înainte de masă sau așteptarea până la o oră după ce ați mâncat pentru a avea relații fizice.
Problemele mele cu intimitatea sexuală se întâmplă mai frecvent seara, după o masă mai mare sau una considerată “nesănătoasă” după standardele societății sau după cele stabilite de tulburarea mea alimentară.
Pentru a evita acest lucru, încerc să integrez sexul în programul meu înainte de o masă mare sau cel puțin o oră după, pentru a lăsa anxietatea să treacă. Acest lucru îmi permite să rămân prezentă în momentul respectiv fără să mă hiper-fixez pe modul în care arată corpul meu în acel moment.
Această strategie poate părea perfectă în teorie, dar credeți-mă - nu este. Problemele legate de imaginea corporală sunt adânc înrădăcinate, așa că respectarea unui program nu va rezolva automat toate problemele mele sau îmi va vindeca nesiguranța.
Ceea ce strategia poate face, totuși, este să atenueze stresul asociat cu anumiți factori declanșatori și să-mi permită să fac un pas mare spre a fi prezent cu partenerul meu.
Comunicați cu partenerul dvs.
Comunicarea este o altă cheie majoră pentru a te pregăti pentru succes în dormitor, mai ales în ceea ce privește preocupările legate de imaginea corporală.
Exprimarea mentalității tale sau a declanșatorilor către partenerul tău poate ajuta la întărirea legăturii voastre, la îmbunătățirea experienței tale și la îndepărtarea puterii de la vocea din capul tău care spune că nu ai un corp care merită să fie atins.
Simte-te confortabil cu tine însuți
Încercați să stați în sutien și lenjerie intimă când sunteți singură pentru a vă obișnui să vă simțiți expusă. Acest lucru vă poate ajuta să vă ridicați nivelul de confort atunci când vine momentul să vă dezbrăcați cu partenerul dvs.
Obțineți hype
Să vă lăudați înainte de a trece la fapte. Pornește melodia ta preferată, aranjează-te (dacă vrei), dansează și nu te lua prea în serios.
Sugestii pentru tine: Ce antidepresive îți pot afecta cel mai puțin viața sexuală?
Medicamentele pot fi ucigașul suprem al stării de spirit
În urma diagnosticului de anorexie, am fost pusă pe un antidepresiv, pe care îl iau și astăzi. De atunci, am observat o diferență clară în libidoul meu.
“Nu e vorba că nu am chef - medicamentele mele fac ca organismul meu să se autolubrifieze mai greu… Îți promit că nu ești tu…”
La fel ca milioane de alte persoane, iau un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI) - un antidepresiv care acționează prin creșterea nivelului de serotonină din creier. Serotonina ajută la reglarea dispoziției, a apetitului, a somnului și a dorinței sexuale.
SSRI-urile pot fi o metodă incredibilă de ameliorare a simptomelor de anxietate și depresie, dar sunt cunoscute și pentru efectele lor secundare sexuale. Unele dintre cele mai frecvente includ:
- scăderea sau lipsa dorinței de a face sex
- lubrifiere întârziată
- orgasme blocate sau întârziate
- disfuncție erectilă
Multă vreme, nu am știut acest lucru despre antidepresive și m-am simțit jenată în situații sexuale. Am observat chiar că îi făcea pe partenerii mei să se simtă stânjeniți, ca și cum ar fi făcut ceva greșit atunci când nu eram “umedă” sau nu puteam atinge orgasmul.
În cele din urmă, am discutat cu psihiatrul meu, care m-a asigurat rapid că nu era nimic în neregulă cu mine și că era un efect secundar obișnuit al SSRI. Mi-am ajustat doza și am încercat temporar o altă rețetă; cu toate acestea, în cele din urmă am preferat regimul meu inițial de prescripție medicală.
În loc să renunț la perspectiva de a mă bucura de sex, am decis să adaug câteva instrumente noi - și jucării - la centura mea de instrumente. (Uite… nu spun că achiziționarea primei mele sticle de lubrifiant mi-a schimbat viața, dar a fost al naibii de aproape.)
În loc să fiu jenat să abordez lipsa de autolubrifiere, am devenit confortabil cu menționarea ocazională a faptului că este foarte natural cu medicația mea și că lubrifiantul va face uneori trucuri.
Poate fi frustrant sau jenant atât pentru bărbați, cât și pentru femei, când corpul tău nu reacționează așa cum ți-ai dori în situații sexuale. A fi capabil să înțelegi și să transmiți de ce se întâmplă este o modalitate excelentă de a sparge această barieră.
Dacă tu sau partenerul tău vă confruntați cu o schimbare a apetitului sexual sau a performanței sexuale din cauza antidepresivului sau a unui alt medicament, iată câteva sfaturi care vă pot ajuta să vă condimentați viața sexuală și să vă întoarceți în șa:
- Încercați să așteptați și să vedeți: Poate dura până la 4 până la 6 săptămâni pentru ca organismul dumneavoastră să se adapteze la un nou medicament, astfel încât efectele secundare pot dispărea de la sine. Cu toate acestea, în timp ce cercetările sugerează că aceasta ar putea fi metoda cea mai utilizată în rândul medicilor, este, de asemenea, cea mai puțin eficientă, doar unele persoane observând unele îmbunătățiri în câteva săptămâni sau luni.
- Gândiți-vă la un nou medicament sau la o doză mai mică: Încercați să discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbarea medicamentelor sau reducerea dozei. Cercetările arată că aceasta este una dintre cele mai frecvente modalități de tratare a efectelor secundare sexuale nedorite. Unele antidepresive cauzează mai puține efecte secundare sexuale care pot funcționa pentru dvs.
- Încercați un lubrifiant: Investiți într-un lubrifiant bun! Îți promit că nu vei regreta. Folosirea lubrifianților fără prescripție medicală poate fi de ajutor dacă te confrunți cu uscăciune vaginală în timpul sexului.
- Creșteți timpul petrecut în preludiu: SSRI sau nu, nu ar trebui să neglijăm niciodată preludiul.
- Planificați intimitatea în jurul regimului de medicație: De exemplu, dacă vă luați SSRI la ora 10 dimineața, încercați să inițiați sexul de dimineață înainte de a lua următoarea doză.
- Educeți-vă și simțiți-vă confortabil vorbind despre situația dumneavoastră: Dacă vă simțiți confortabil și nu faceți să pară ciudat, partenerul vă va urma exemplul.
Sprijinirea unei persoane cu o afecțiune mentală
Dacă partenerul tău trăiește cu o afecțiune mentală care are un impact asupra experienței de intimitate sexuală, poți juca un rol semnificativ în a-l ajuta să se simtă confortabil.
Iată câteva lucruri de care trebuie să țineți cont în susținerea partenerului dvs.:
- Ar putea fi o idee bună să te informezi în această privință și să încerci să fii deschis să auzi despre experiența lor.
- Încearcă să eviți să îi faci să se simtă vinovați de scăderea apetitului sexual.
- Încercați să evitați comentariile cu caracter fizic, în special în contexte intime. (Nu știi niciodată dacă partenerul tău a fost restrictiv în acea zi și va presupune că arată bine doar din această cauză.)
- Complimentele de personalitate, cum ar fi “este atât de sexy să te văd atât de încrezătoare”, “strălucești”, “ai o energie atât de mare” sau “îmi place să mă simt aproape și conectată cu tine” pot fi o modalitate excelentă de a-ți face partenerul să se simtă confortabil.
- Încercați să aveți răbdare. Nu uitați că este probabil mai frustrant pentru partenerul dvs.
- Încurajarea unei comunicări deschise și întrebarea despre cum puteți oferi sprijin poate fi de mare ajutor pentru a-i arăta partenerului dvs. că vă pasă și îl susțineți.
Sugestii pentru tine: Cum să te detașezi emoțional de cineva
Mergând înainte
În timp ce navighez în călătoria mea personală cu gestionarea tulburării mele de alimentație și găsirea unor modalități de a îmbrățișa intimitatea, sunt sigur că mulți alții acolo se pot referi la tema generală a navigării interconexiunii dintre sănătatea mintală și intimitatea sexuală.
Fie că tulburarea imaginii corporale, medicamentele, traumele din trecut sau orice altceva are un impact asupra capacității tale de a fi pe deplin prezent și de a te bucura de experiențele sexuale, amintește-ți că nu ești singur.
Nu trebuie să vă mulțumiți să treceți prin mișcări sau să evitați cu totul fizicul. Puteți găsi modalități de a vă ajuta să vă îmbunătățiți intimitatea și experiența sexuală.
Te poți simți sexy. Vă puteți bucura de sex și intimitate. Odată ce acceptați acest adevăr, puteți începe să vă recâștigați sexualitatea - în dormitor și în afara lui.
