Fie că e vorba de o relație romantică complicată sau de una toxică cu familia, sunt momente în care trebuie să renunți la ea.
Cu toții am experimentat relații care ne-au părut prea implicate sau care ne-au secătuit emoțional. Aceste relații nesănătoase pot fi extenuante atât din punct de vedere mental, cât și fizic.
Uneori, detașarea de ele este cel mai bun mod de a avea grijă de sănătatea și bunăstarea ta mentală.
Există mai multe motive pentru care s-ar putea să ai nevoie să te detașezi de o relație.
Dacă există abuzuri fizice sau verbale, dacă relația îți provoacă stres și anxietate nejustificată, dacă ai observat o schimbare în starea ta de spirit când ești în preajma acelei persoane - acestea sunt doar câteva dintre motivele pentru care ar putea fi timpul să iei în considerare detașarea emoțională de acea relație.
Dar oricare ar fi motivul, înțelegând de ce trebuie să te detașezi și cum să o faci, te poate ajuta să mergi mai departe într-un mod care este cel mai bun pentru tine.
Ce este detașarea?
Există câteva moduri de a te gândi la detașare.
Poate însemna evitarea anumitor persoane sau situații care vă provoacă stres sau anxietate, ceea ce poate duce uneori la “amorțeală emoțională” sau la atenuarea emoțiilor.
Sau poate însemna construirea și menținerea unor limite pentru a vă păstra sănătatea mintală. Prin stabilirea unor limite clare în relațiile dumneavoastră, puteți evita sentimentele de stres, furie, resentimente și dezamăgire care se acumulează adesea atunci când limitele sunt forțate sau ignorate.
Acum că ai o idee mai bună despre ce este detașarea emoțională, este bine să înțelegi și ce nu este detașarea.
Aceasta nu înseamnă că nu sunteți capabili să simțiți sau că nu aveți emoții, nici că nu aveți empatie. În timp ce detașarea emoțională poate fi un simptom al depresiei, detașarea voluntară nu este un indiciu că aveți depresie.
Mai degrabă, este vorba despre construirea unor limite sănătoase pentru a vă clarifica așteptările și pentru a stabili ce comportament este confortabil pentru dvs. și ce nu este.
În timp ce unii oameni consideră detașarea voluntară ca fiind “nepoliticoasă” sau “lipsită de sentimente”, rareori aceasta este intenția persoanei care se detașează de relație.
Ce cauzează detașarea emoțională?
Există mai multe motive pentru care oamenii pot simți nevoia să se detașeze emoțional de o relație - fie că este vorba de o relație intimă sau de o relație complicată de familie.
Unele dintre aceste motive includ:
- experiențe din trecut (neglijare, abuz sau traume)
- alegere personală
- utilizarea de medicamente, cum ar fi antidepresivele
- alte afecțiuni psihice, cum ar fi PTSD, depresie sau tulburări de personalitate
Atunci când decideți dacă să vă detașați de o relație, identificarea motivelor pentru care vă detașați vă poate fi de ajutor în luarea deciziei dvs.
Dacă nu vă puteți da seama de ce vă detașați, luați în considerare posibilitatea de a apela la un profesionist în domeniul sănătății mintale sau al asistenței medicale. Discuția cu cineva vă poate ajuta să determinați de ce o faceți și cum să o faceți într-un mod care este cel mai bun pentru dvs.
Sugestii pentru tine: Ești codependent? 13 semne clare de codependență în relații
Când să renunți
Detașarea de o relație nu înseamnă că abandonezi acea persoană sau că ai încetat să îți mai pese de ea.
Poate însemna să faci un pas înapoi pentru a evalua modul în care acea relație te afectează pe tine și sănătatea ta mintală.
Îți faci griji obsesiv pentru acea persoană tot timpul? Încerci să o salvezi de la a face alegeri care nu ți se par sănătoase?
Simți că trebuie să le spui tot timpul ce să facă? Persoana respectivă face același lucru cu tine?
Asumarea responsabilității pentru acțiunile și comportamentele unei alte persoane poate fi uneori obositoare și copleșitoare. În același mod, faptul că o altă persoană încearcă să vă spună cum să acționați și să vă comportați poate fi la fel de frustrant.
Detașarea vă poate oferi spațiul emoțional de care aveți nevoie pentru a avea grijă de dumneavoastră. Uneori, preocuparea prea mare pentru viața și problemele unei alte persoane poate afecta propria sănătate emoțională și fizică.
Este posibil să începeți să aveți dureri de cap, să nu mai dormiți sau să fiți mai iritabil. Îngrijorarea excesivă poate duce la anxietate, frică sau panică.
Deci, când știi că e timpul să renunți?
Atunci când sănătatea ta depinde de acțiunile și comportamentele altcuiva, ar putea fi timpul să te gândești să îi lași să plece.
Cum să renunți la cineva pe care îl iubești
Acum că ai decis că este timpul să lași pe cineva să plece, cum o faci? Iată câteva lucruri pe care le puteți încerca.
Identifică motivul
Întreabă-te de ce decizi acum să te detașezi de relația respectivă. Este important să ai un motiv solid pentru a renunța la ea.
Fără un motiv puternic, s-ar putea să cedezi și să rămâi în relație. Atunci când identifici motivul pentru care dorești să ieși din relație, încearcă să te concentrezi asupra lucrurilor care sunt progresive, mai degrabă decât asupra problemelor punctuale.
De exemplu, încearcă să te concentrezi pe faptul că sentimentele tale pentru acea persoană s-au schimbat în timp, nu pe faptul că te-ai certat prima dată.
Eliberează-ți emoțiile
Eliberarea emoțiilor pe care le simți în legătură cu ieșirea dintr-o relație dificilă este un pas important în acest proces.
Fie că alegi să plângi, să dansezi sau să iei un curs de kickboxing, este o idee bună să eliberezi aceste emoții în loc să le reții. Având o cale de ieșire pentru aceste emoții, vei putea elibera tensiunea și vei evita să spui ceva ce vei regreta.
Nu reacționa, răspunde
Atunci când părăsești o relație, va exista în mod inevitabil o conversație dificilă.
În timpul acestei conversații, cealaltă persoană poate spune ceva care să te facă să reacționezi. Reacția este o decizie de o fracțiune de secundă și adesea poate duce la regrete.
În schimb, respiră adânc și răspunde gânditor. Acordând celeilalte persoane un anumit spațiu în conversație și permițându-ți să-ți iei un moment pentru a gândi mai clar, va fi o conversație mai productivă.
Începe cu pași mici
La fel ca fumatul, renunțarea la o relație poate fi dureroasă și un șoc pentru sistemul tău.
În unele cazuri, ai putea lua în considerare posibilitatea de a începe cu o măsură mică, îndepărtându-te încet, puțin câte puțin.
De exemplu, începe prin a șterge într-o zi fotografiile cu voi doi. În altă zi, șterge mesajele lor vechi. Pe măsură ce renunți ușor, emoțiile tale vor rămâne sub control.
În alte cazuri - cum ar fi dacă relația este traumatizantă sau implică abuzuri domestice sau rele tratamente - o evoluție lentă poate înrăutăți situația și poate provoca mai multă suferință. Ia în considerare posibilitatea de a discuta despre următorii pași cu un profesionist specializat în aceste tipuri de relații.
Ține un jurnal
Când renunți la o relație, vei simți emoții intense. Deși poate fi dificil să vorbești despre ele cu alte persoane, poate fi de ajutor să lucrezi la emoțiile tale într-un anumit fel.
Un jurnal poate fi o modalitate excelentă de a-ți procesa sentimentele într-un mod sănătos și cathartic.
Meditează
Meditația îți poate antrena conștiința și atenția, ceea ce poate fi deosebit de util în timpul unei despărțiri foarte emoționale.
Meditația poate, de asemenea, să-ți sporească concentrarea, să-ți reducă stresul, să încurajeze calmul și să ajute la reducerea sentimentelor negative.
Ai răbdare cu tine însuți
Părăsirea unei relații care a fost importantă pentru tine poate fi o provocare. Așadar, încearcă să-ți acorzi grație și răbdare pentru a merge mai departe.
Nu uita că poți învăța cum să ai atașamente sănătoase. Totul este un proces și te poți bucura de călătorie pe parcurs.
Privește înainte
Dacă te concentrezi să te uiți la cum era relația ta înainte, îți va fi din ce în ce mai greu să te îndepărtezi de ea. Este firesc să privești în urmă și să vezi doar ce e mai bun într-o persoană sau într-o relație.
Dar dacă te uiți în urmă, vei rămâne blocat în relație.
În schimb, privește spre viitor. Gândește-te la fericirea ta viitoare, în loc să glorifici trecutul.
Sugestii pentru tine: Sex, intimitate și sănătate mintală – Gestionarea sănătății sexuale
Sfaturi pentru a te detașa de o relație toxică
Dacă te afli într-o relație romantică nesănătoasă care implică abuz sau maltratare, există câteva măsuri suplimentare pe care poate dorești să le iei.
Încearcă să eviți contactul sexual
Încearcă să întrerupi orice contact sexual cu persoana pe care o părăsești. Contactul sexual poate întări atașamentul și face aproape imposibilă părăsirea cu succes a relației.
Evită alcoolul și drogurile
Oricât de tentant ar fi să uiți temporar de durere și de munca de a părăsi o relație, alcoolul și drogurile oferă doar o uitare temporară a problemei.
Acestea nu vor rezolva problemele și pot fi mai dăunătoare, deoarece pot contribui la atașamentul tău față de relație.
În loc să cauți o evadare în alcool sau droguri, încearcă să te confrunți cu sentimentele și cu relația cu pricina.
Ia în considerare aderarea la un grup de sprijin
Amintește-ți că nu ești singur. Există grupuri de sprijin disponibile, unde poți împărtăși experiențele cu alte persoane care au fost în locul tău.
Alăturându-te unui grup de sprijin, te vei conecta cu oameni care știu cum este să scapi de aceste tipuri de relații și care îți pot oferi îndrumare și sprijin pe parcursul călătoriei tale.
Dacă un grup de sprijin în persoană este prea copleșitor, ia în considerare un grup virtual.
Cere ajutor
Sprijinul celor dragi poate juca un rol important în reușita de a părăsi o relație nesănătoasă sau dăunătoare.
Ia în considerare să le ceri oamenilor în care ai încredere sprijinul și dragostea lor în această perioadă dificilă. Explică-le că s-ar putea să ai mai multă nevoie de ei în lunile următoare și comunică-le provocările pe care le ai.
Nu uita: Ei te iubesc și vor să te ajute.
Dacă ai experimentat o relație nesănătoasă care implică abuz sau maltratare, solicitarea de ajutor din partea unui profesionist licențiat în domeniul sănătății mintale poate fi benefică pentru sănătatea ta mintală.
Te va ajuta să procesezi experiența și să ieși de partea cealaltă mai puternic și mai capabil să formezi atașamente sănătoase în viitor.
Rezumat
Dacă te afli într-o relație nesănătoasă, ia în considerare că poate a venit timpul să renunți la acea relație.
Acest lucru, desigur, este mai ușor de spus decât de făcut. Uneori este greu să pleci pentru că ești atât de legat de acea persoană, iar alteori este greu să pleci pentru că cealaltă persoană nu vrea să te lase să pleci…
Amintește-ți că detașarea nu înseamnă că ești crudă sau egoistă.
Când vine vorba de sănătatea ta emoțională, a avea grijă de tine este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru bunăstarea ta generală.
