Acel sentiment de goliciune. E în pieptul tău, dar nu ești sigur cum a apărut. Este vorba de tristețe? Melancolie? Plictiseală? S-ar putea să fie un pic din toate.
Sentimentul acesta nu este neobișnuit. Poate că tu îi spui “senzație de gol”, în timp ce altcineva îi poate spune altfel.
Ceea ce contează cel mai mult este că este real și valabil. Deși copleșitoare, poate fi gestionată.
Descoperirea a ceea ce se ascunde sub acest sentiment de goliciune s-ar putea să nu fie un proces simplu, dar este posibil și este un prim pas recomandat spre rezolvare.
Sentimentul de goliciune poate dura câteva zile și apoi se rezolvă independent.
Alteori, poate să persiste timp de două săptămâni sau mai mult. Când acesta este cazul, învățarea recunoașterii distorsiunilor cognitive și căutarea sprijinului unui profesionist în domeniul sănătății mintale poate ajuta.
- De ce mă simt gol?
- Senzația de gol tot timpul
- Este această depresie?
- Cum să nu te mai simți așa
- Când să căutați ajutor
De ce mă simt gol?
Sentimentul de gol se poate manifesta uneori prin singurătate, confuzie cu privire la viața și obiectivele tale sau lipsa de motivație pentru a urmări ceva în viață.
Toată lumea ar putea simți acest gol în inima lor din când în când.
Experiența ar putea avea mai multe cauze, inclusiv schimbarea nivelurilor hormonale, pierderea unui loc de muncă sau distanțarea fizică necesară care vine cu o pandemie.
Orice etapă sau situație de viață care îți cere să reflectezi asupra ta și a vieții tale ar putea duce, de asemenea, la un sentiment temporar de goliciune.
Deși nu în toate cazurile, senzația de gol poate însemna, de asemenea, unele afecțiuni psihice, cum ar fi depresia, tulburarea bipolară sau tulburarea de stres posttraumatic. Doar un profesionist în domeniul sănătății mintale poate diagnostica cu exactitate starea dumneavoastră.
Dar ce se întâmplă când te simți gol tot timpul?
Pierderea contactului cu tine însuți
Nu este neobișnuit ca cineva să piardă contactul cu sine din când în când. O lipsă de înțelegere a propriei persoane poate duce la acel sentiment persistent de goliciune.
Unii oameni numesc acest lucru “a trăi fără un scop”. Înseamnă că s-ar putea să nu ai claritate în ceea ce privește tipul de persoană care ești sau cel care vrei să devii.
Faptul că nu ai obiective sau vise specifice te poate face să te simți gol.
Pierderea contactului cu tine însuți poate fi cauzată de multe circumstanțe. De exemplu, o relație consumatoare sau un loc de muncă solicitant.
Experiențe nerezolvate din trecut
Uneori, melancolia se poate datora unui lung proces de doliu pe care nu l-ai explorat încă.
De exemplu, o experiență dureroasă nerezolvată din copilărie sau un sentiment de abandon din partea unui membru al familiei.
Atunci când nu vorbim deschis sau nu explorăm emoțiile care ne însoțesc de mult timp, acestea se pot manifesta în alte moduri.
Chiar dacă vi se pare copleșitor și dureros, gândindu-vă și vorbind despre evenimentele semnificative din trecut care v-au provocat suferință, vă poate ajuta să le procesați. Parcurgerea acestui proces cu un profesionist în domeniul sănătății mintale este foarte recomandabilă, în funcție de cât de puternic vă simțiți în legătură cu aceste evenimente.
Nu aveți grijă de voi înșivă
Pentru unii oameni, grija față de ceilalți poate fi pe primul loc. Acest lucru i-ar putea determina să lase deoparte propriile nevoi pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru, la rândul său, ar putea duce la senzația de gol.
S-ar putea să simțiți că dacă îi faceți pe ceilalți fericiți, vă faceți și pe dumneavoastră fericiți. Chiar dacă acesta este cazul, este important să luați în considerare faptul că susținerea celorlalți nu înseamnă exclusiv susținerea dvs.
Toată lumea are nevoie de sprijin și îngrijire, inclusiv dumneavoastră. Adesea, atunci când nevoile tale sunt satisfăcute, devii mai bine echipat pentru a-i ajuta și sprijini și pe ceilalți.
Abandonându-te pe tine însuți și neascultându-ți propriile speranțe și dorințe te-ar putea face să te simți gol, a explicat Kaitlyn Johnson, terapeut de căsătorie și familie în Durham, Carolina de Nord.
Johnson a spus că dacă nu te ocupi de nevoile tale poate duce la anxietate, vinovăție și rușine. Aceste simptome ar putea fi ceea ce numiți “senzație de gol.”
Cât de mult timp petreci pe rețelele de socializare ar putea afecta, de asemenea, modul în care te simți și ar putea alimenta sentimentul de goliciune.
În multe cazuri, conturile pe care le urmăriți pe rețelele de socializare pot prezenta un stil de viață care nu este realist sau o viață sau un aspect perfect. Acest lucru ar putea să te determine să te compari cu tine însuți și, inevitabil, să îți subliniezi viața.
Nu au relații semnificative
Harvard Study of Adult Development, unul dintre cele mai lungi studii despre viața adultă, a constatat că menținerea unor relații apropiate și bune este cel mai important aspect al experienței umane.
Asta înseamnă că nu este vorba de câte relații ai, ci de calitatea acestor relații.
Intimitatea emoțională, sprijinul, ascultarea activă și compania sunt toate importante. Atunci când acestea lipsesc din viața dumneavoastră, ar putea duce la sentimente de goliciune și singurătate.
Sugestii pentru tine: Ești codependent? 13 semne de codependență
Sentimentul de gol este același lucru cu deprimarea?
Depresia este o afecțiune mentală care implică multe simptome, printre care:
- lipsa de energie și de motivație
- sentimentul persistent de tristețe
- sentimentul de lipsă de speranță
- dormi prea mult sau prea puțin
- incapacitatea de a se concentra
- nu se poate bucura de activități sau de oameni
- sentimentul de vinovăție sau de inutilitate
Un sentiment de goliciune sau amorțeală ar putea fi un alt semn de depresie, potrivit lui Ashley Mumford, LPC, psihoterapeut în Boulder, Colorado.
Unii dintre clienții lui Mumford care trăiesc cu depresie raportează că se simt goi în loc de tristețe, a spus ea.
“Acest tip de sentiment de gol vine din faptul că nu-ți pasă de prea multe, nu ești interesat de lucruri, nu te simți alimentat de nimic anume”, a explicat Mumford.
Totuși, sentimentul de gol nu este întotdeauna un semn de depresie. Un specialist în sănătate mintală este singura persoană care poate diagnostica cu exactitate starea dumneavoastră.
Cum să nu te mai simți gol
Este firesc să vă simțiți îngrijorat dacă ați observat o schimbare la dumneavoastră. Recunoașterea acestui sentiment și abordarea lui este primul pas pentru a vă simți mai bine.
Dacă vă simțiți gol, consultarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.
Un terapeut vă poate ajuta să treceți prin sentimentele dumneavoastră, să descoperiți cauza amorțelii și să o abordați într-un mod care să funcționeze cel mai bine pentru dumneavoastră.
Găsirea unor modalități de a nu te mai simți gol poate depinde de ceea ce o cauzează.
De exemplu, dacă vă simțiți amorțit după o traumă, s-ar putea să aveți nevoie să procesați acest eveniment. Dacă vă simțiți gol de mult timp, psihoterapia vă poate ajuta să dezvăluiți unele dintre motivele care v-au condus aici.
Recunoaște cu blândețe golul
Dacă te confrunți cu un gol care seamănă mai degrabă cu o gaură, recunoaște-l și fii blând cu tine însuți, a spus Mumford.
Amintiți-vă că faceți tot ce puteți face mai bine în orice moment. Sentimentul de vinovăție este obișnuit, dar te-ar putea împiedica să cauți ajutor.
Începeți prin a vă recunoaște propriile sentimente și nevoi. Chiar dacă este o provocare, încercați să evitați să vă respingeți pe dumneavoastră și ceea ce simțiți.
Dacă recunoașteți că sentimentele dvs. sunt legate de o pierdere pe care ați suferit-o, luați în considerare posibilitatea de a vă acorda timp și spațiu pentru a jeli deschis. Durerea arată și se simte diferit pentru fiecare persoană și nu există modalități corecte sau greșite de a o face.
Odată ce ți-ai recunoscut pierderile, s-ar putea să treci prin cinci etape ale durerii.
Poate că pierderea implică plecarea cuiva din viața ta fizic sau emoțional.
Mumford a sugerat să vă vorbiți cu compasiune atunci când explorați aceste sentimente și experiențe din trecut. De exemplu, ați putea spune: “A fost greu să te simți atât de singur” sau “Ai dreptate; aveai nevoie de mai multă dragoste și de mai multă încredere în tine”.”
Economisiți-vă timp pentru dumneavoastră în fiecare zi
Este firesc să te orientezi uneori către anumite evenimente sau activități pentru a nu te gândi la ceea ce simți. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți înclinat să ieșiți cu prietenii sau să vă petreceți noaptea jucând jocuri video.
Johnson vă sugerează să vă luptați cu acest impuls și, în schimb, să vă rezervați timp pentru a fi cu voi înșivă și a privi în interiorul vostru. Acest lucru poate include explorarea propriilor dorințe, temeri, speranțe și vise, a spus ea.
Deoarece diferite activități funcționează pentru diferite persoane, s-ar putea să descoperi că meditația, scrisul sau exercițiile fizice te ajută să te reorientezi.
“S-ar putea să vă simțiți inconfortabil la început, dar cu cât exersați mai mult să vă dedicați timp și energie și să aveți grijă de voi înșivă, cu atât mai puțin prezente vor fi acele sentimente de gol", a spus Johnson.
Explorează-ți sentimentele actuale
Mumford a sugerat să setați un cronometru pentru 5 minute și să observați ce simțiți în acest moment.
“Nu trebuie să fie ceva cutremurător", a explicat ea.
Poate doriți să scrieți “plictisit” sau “distras” sau “curios”. Dacă ai dificultăți în a-ți numi sentimentele, caută pe Google “lista de sentimente”, a sugerat ea.
De asemenea, vă poate ajuta să alegeți o parte a corpului, cum ar fi mâna sau capul. Mumford a recomandat să “scanați apoi diverse categorii de senzații, cum ar fi temperatura, tensiunea sau mișcarea”.”
Aceste exerciții zilnice te pot ajuta să te deschizi către explorări de sine mai profunde și mai lungi.
Explorează-ți sentimentele de goliciune
Jurnalismul ar putea ajuta, de asemenea, să lucreze la sentimentele de goliciune, a spus Johnson.
Ea a sugerat să se analizeze următoarele întrebări ca punct de plecare:
- M-am judecat sau m-am comparat cu alții?
- Îmi spun lucruri pozitive? Sau am tendința de a observa eșecurile sau de a mă înjura?
- Sunt sentimentele mele luate în considerare în relațiile mele, sau îmi minimalizez sentimentele?
- Am grijă în mod activ de nevoile mele fizice și de sănătate?
- M-am orientat spre comportamente sau dependențe pentru a-mi evita sentimentele?
- Mă concentrez doar pe nevoile altei persoane sau ale altor persoane?
- Ce încerc să demonstrez sau să câștig?
- Mă învinovățesc sau mă simt vinovat pentru lucruri care nu sunt sub controlul meu?
- Îmi arăt compasiune față de mine însumi așa cum aș face-o față de un prieten apropiat sau un membru al familiei?
- Mă afirm în deciziile mele și îmi respect opiniile personale?
Conectați-vă cu alții
După ce te-ai așezat cu sentimentele tale și le-ai explorat, s-ar putea să ți se pară util să te conectezi cu alții.
Să vă adresați prietenilor sau familiei vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, mai ales dacă le puteți mărturisi despre sentimentele dvs.
O idee este conectarea regulată cu cei dragi prin angajamente sociale, hobby-uri și interese comune.
Practicați auto-îngrijirea
Depresia și durerea vă pot face uneori să neglijați îngrijirea zilnică de sine. Nu este ceva de care să vă fie rușine, dar implicarea în îngrijirea de sine vă poate ajuta să vă simțiți mai bine.
Aceasta ar putea include lucruri de bază, cum ar fi consumul de mese nutritive, somnul suficient și exercițiile fizice. Foamea și oboseala pot exacerba uneori sentimentele negative.
Luați în considerare găsirea unor ieșiri pozitive pentru emoțiile dvs., cum ar fi jurnalismul, un nou hobby sau o activitate creativă.
Mindfulness și yoga sunt, de asemenea, adesea recomandate pentru depresie și anxietate.
Luați în considerare un antrenament de yoga de 10 minute pe YouTube sau un exercițiu de meditație rapidă folosind o aplicație de mindfulness.
De asemenea, poate doriți să limitați timpul pe care îl petreceți pe rețelele de socializare. Acest lucru ar putea să vă ajute progresiv să vă simțiți mai bine.
Dacă nu puteți sau nu vreți, atunci încercați să vă amintiți că ceea ce vedeți pe ecran s-ar putea să nu fie un obiectiv realizabil pentru nimeni. Ați putea vedea acest lucru ca și cum ați urmări un film științifico-fantastic care este distractiv de urmărit, dar care nu se bazează pe realitate.
Lăudați-vă
Faci tot ce poți cu resursele pe care le ai la îndemână.
Încă din copilărie, unii oameni găsesc modalități de a se proteja de răni. Una dintre aceste modalități ar putea fi reprimarea sentimentelor. “În acest caz, recunoaște-ți meritul de a fi găsit o soluție care a funcționat atunci când erai mic și neputincios”, a spus Mumford.
Felicită-te pentru toate modalitățile pe care le-ai găsit pentru a face față evenimentelor din viața ta.
Acum, a spus Mumford, gândește-te să permiți acestor sentimente să iasă la iveală. “Ai ceva de recuperat. Și nu trebuie să te grăbești să treci peste vechiul tău mod de supraviețuire”, a adăugat ea.
Sugestii pentru tine: 5 etape ale durerii după ce te confrunți cu o pierdere
Când să căutați ajutor
Uneori, sentimentul de gol poate duce la gânduri mai angoasante.
Dacă acesta este cazul dumneavoastră, a spus Johnson, terapia poate fi de ajutor. Aceasta poate ajuta “să vă împuternicească să luați propriile decizii cu privire la implementarea unor schimbări pozitive.”
Dacă vă confruntați cu simptome de depresie, nu puteți funcționa în viața de zi cu zi sau vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe alții, un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta.
Etapele următoare
Deși este normal să te simți gol sau amorțit ocazional, aceste sentimente pot persista uneori timp de două săptămâni sau mai mult.
Recunoașterea sentimentelor și stabilirea câtorva strategii de autoîngrijire vă pot ajuta. De asemenea, este recomandabil să solicitați ajutor profesional.
“Fie că vă confruntați cu relații dificile, pierderi sau simțiți o lipsă de scop sau de sens, sunteți demni de a trăi o viață împlinită și plină de sens”, a spus Johnson.
