Codependența

• Ce este codependența
• Semne de codependență
• Dependent de alții sau codependent?
• Exemple
• Cauze
• Cum să faci față
• Îngrijirea de sine
• Etapele următoare

Codependența te face adesea să-ți canalizezi energia pentru a sprijini persoanele din viața ta, fără să faci loc - sau chiar să iei în considerare - ceea ce ai nevoie pentru tine.

Semnul principal al codependenței este ridicarea constantă a nevoilor altora mai presus de ale tale. Alte semne includ comportamente de control, sacrificiul de sine și teama de respingere. Dar acestea nu sunt singurele.

Înțelegerea a ceea ce este codependența și recunoașterea semnelor de codependență în comportamentul tău este un prim pas important pentru a construi limite sănătoase și pentru a-ți onora propriile nevoi.

Ce este codependența?

Codependența este un mod de a te comporta în relații în care dai prioritate în mod persistent altcuiva în detrimentul tău și îți evaluezi starea de spirit în funcție de modul în care se comportă.

Vicki Botnick, un terapeut de căsătorie și familie din Tarzana, California, explică faptul că codependența implică adesea un sentiment de uitare “unde te termini tu și unde începe partenerul tău”.”

Cu cât vă concentrați mai mult pe oferirea sprijinului de care credeți că ceilalți au nevoie, cu atât mai mult vor începe să se bazeze pe dumneavoastră. În timp, devine din ce în ce mai dificil să vă desprindeți.

Trăsăturile codependente pot în cele din urmă:

• duc la o deconectare de la propriile nevoi și dorințe
• promovează o dinamică nesănătoasă a relațiilor
• afectează stima de sine și bunăstarea generală

Experții au introdus inițial termenul de “codependență” în anii 1940 pentru a ajuta la descrierea tiparelor specifice de comportament pe care le-au observat la partenerii și membrii familiei persoanelor care trăiau cu tulburări de consum de alcool.

Conform acestei definiții inițiale, “codependent” ar putea descrie persoanele dragi care “permit” consumul de alcool, iar semnele includ:

• găsirea de scuze
• ascunderea consumului de alcool
• protejarea persoanei de orice repercusiuni sau consecințe ale acțiunilor sale

Cu toate acestea, în prezent, experții sunt de acord că codependența are un sens mai nuanțat și mai complex - și poate apărea în multe situații, nu doar în cele care implică consumul de substanțe.

“Codependența se referă la orice relație încurcată în care o persoană își pierde simțul independenței și crede că trebuie să se ocupe de altcineva", explică Botnick.

Potrivit unei analize de cercetare din 2018, modelele de comportament codependent implică, în general, patru teme principale:

1. sacrificiu de sine
2. tendința de a se concentra asupra celorlalți
3. o nevoie de control, care poate alimenta conflictul
4. dificultăți de recunoaștere și exprimare a emoțiilor

Aceste teme pot apărea în diverse tipuri de relații - și chiar în modul în care te raportezi la tine însuți.

Cum să știi că cineva este codependent: Principalele semne

Codependența nu este considerată o afecțiune mentală, iar experții nu au conturat încă criterii specifice de diagnosticare pentru aceasta. Cu toate acestea, există un acord general cu privire la ceea ce implică de obicei codependența.

Semnele comune de codependență includ:

1. o nevoie profundă de aprobare din partea celorlalți
2. stima de sine care depinde de ceea ce cred alții despre tine
3. obiceiul de a accepta mai mult de muncă decât poți face față în mod realist, atât pentru a câștiga laude sau pentru a ușura povara unei persoane dragi
4. tendința de a se scuza sau de a-și asuma vina pentru a menține pacea
5. un model de evitare a conflictului
6. tendința de a minimiza sau de a ignora dorințele tale
7. îngrijorare excesivă cu privire la obiceiurile sau comportamentele unei persoane dragi
8. obiceiul de a lua decizii în locul altora sau de a încerca să-i “gestioneze” pe cei dragi
9. o stare de spirit care reflectă ceea ce simt ceilalți, mai degrabă decât propriile emoții
10. vinovăție sau anxietate atunci când faci ceva pentru tine însuți
11. să faci lucruri pe care nu vrei să le faci, doar pentru a-i face pe alții fericiți
12. idealizarea partenerilor sau a altor persoane dragi, adesea până la punctul de a menține relații care te lasă neîmplinit(ă)
13. temeri copleșitoare de respingere sau abandon

În cazul codependenței, nevoia de a-i sprijini pe ceilalți depășește ceea ce este considerat în general sănătos.

Dacă vă comportați în mod codependent, nu oferiți sprijin doar temporar, cum ar fi atunci când o persoană iubită se confruntă cu un eșec. În schimb, aveți tendința de a vă concentra asupra grijii și îngrijirii celorlalți, până la punctul în care începeți să vă definiți în raport cu nevoile lor.

Sugestii pentru tine: Poți deveni dependent de o persoană?

Codependență vs. dependență

Un anumit nivel de dependență este sănătos în relații. Poate fi greu să treci singur prin viață, iar majoritatea oamenilor se dezvoltă bine cu companie și sprijin social.

Relațiile interdependente funcționează mai bine pentru ambele persoane implicate. Cu alte cuvinte, partenerii depind unul de celălalt. Acest lucru înseamnă că nu te concentrezi doar pe nevoile lor sau că nu-ți extragi valoarea din sacrificiul de sine, ci ești disponibil pentru a-i sprijini atunci când este nevoie.

După cum explică Katherine Fabrizio, terapeut în Raleigh, NC, “O relație sănătoasă și de sprijin implică ascultarea, încercarea de a înțelege și de a ține cont de preocupările celeilalte persoane. Codependența este atunci când acest comportament de grijă trece linia în încercarea de a le dirija sau controla.”

Să depinzi ocazional de alții - și să le permiți acestora să depindă de tine - pentru ajutor și sprijin este perfect valabil. Poți depinde de cineva pentru anumite lucruri, păstrându-ți în același timp propria identitate și sentimentul de sine.

O dependență sănătoasă înseamnă, de asemenea, că:

• expuneți-vă propriile nevoi și dorințe
• cereți sprijin atunci când vă aflați în dificultate
• să vă simțiți în siguranță și să vă simțiți confortabil exprimându-vă propriile nevoi
• să le spui celorlalți când cer prea mult de la tine fără să te temi că te vor respinge

Pe scurt, îi sprijiniți pe ceilalți - dar nu în detrimentul propriilor nevoi.

Unde devine evidentă codependența? Exemple

Codependența se manifestă cel mai adesea în relațiile romantice.

Potrivit lui Ellen Biros, un psihoterapeut din Suwanee, Georgia, codependența poate face dificilă:

• stabiliți și mențineți limite sănătoase
• să te validezi și să te protejezi din punct de vedere emoțional
• să ia decizii pe cont propriu

Ca urmare, s-ar putea să “alegi parteneri sau prieteni abuzivi din punct de vedere emoțional, să ai probleme în a recunoaște când trebuie să te protejezi și să rămâi în relații disfuncționale”, spune Biros.

Codependența te poate face să te simți ca și cum ți-ar lipsi un scop atunci când nu oferi sprijin. Dar faptul că te dedici pe deplin celorlalți te poate împiedica să faci ceva pentru tine însuți.

De exemplu, poate că:

• renunți la întregul weekend pentru a ajuta un prieten să se mute, deși ai nevoie de o zi numai pentru tine.
• accepți să ajuți un coleg cu proiectul său, chiar dacă asta înseamnă să lași sarcinile tale incomplete
• insistați să interveniți pentru a ajuta la rezolvarea lucrurilor de fiecare dată când sora dvs. se ceartă cu partenerul ei
• vă este greu să luați decizii - unde să locuiți, dacă să urmați o nouă carieră, când să vă petreceți timpul cu prietenii - pentru că vă faceți griji că alegerile dvs. ar putea intra în conflict cu nevoile partenerului dvs.

Dacă tinzi spre codependență, acest tipar se va repeta din nou și din nou. Toate aceste sacrificii pe care le faceți s-ar putea să se adune în cele din urmă. Acest lucru vă poate lăsa epuizat, copleșit și chiar resentimentar sau furios.

Exemplu de codependență într-o relație romantică

Partenerul tău este vegan. Nu mâncați carne, dar decideți să renunțați și la lactate de dragul lor, chiar dacă nu v-au cerut acest lucru. Principalele lor interese - dramele SF, călătoriile cu rucsacul în spate și berile artizanale - devin principalele tale hobby-uri, iar tu le adopți prietenii ca fiind ai tăi.

De obicei, vă petreceți timpul împreună în apartamentul lor, deoarece știți că le place să stea acasă. Adesea, treceți pe la ei pentru a-i ajuta să facă ordine, să strângă rufele și să gătească. Sunt atât de ocupați cu munca încât știi că ar lăsa treburile să treacă dacă nu i-ai ajuta. În plus, sprijinul tău le reamintește cât de mult au nevoie de tine.

Atunci când vă împărtășesc preocupări și frustrări legate de muncă, sunteți întotdeauna gata să le oferiți posibile soluții. Când vă explică că au vrut doar să se descarce și că nu au nevoie să le rezolvați nimic, vă enervați și vă frustrați. La urma urmei, sunteți partenerul lor. Nu ar trebui să știi exact cum ar trebui să gestioneze ei situația?

Sugestii pentru tine: Te simți gol? Iată ce ar putea însemna asta și cum să te oprești

Care sunt cauzele codependenței?

Comportamentele codependente sunt, în mare parte, înrădăcinate în relațiile din copilărie cu părinții și cu alte persoane care se ocupă de îngrijirea ta.

Experiențele din familia de origine pot juca un rol important în sănătatea emoțională și mentală pe tot parcursul vieții.

“Cei mai mulți factori care contribuie la această afecțiune încep cu părinții care, dintr-un motiv sau altul, au limite slabe”, explică Botnick. Iar atunci când nevoile tale rămân în mod continuu nesatisfăcute, devii incapabil să te afirmi sau chiar să știi ce ar trebui să ceri, spune ea.

Cauze comune ale codependenței

Botnick notează câteva situații cheie care ar putea permite sau conduce la codependență:

• abuz fizic, emoțional sau sexual
• părinți sau îngrijitori care ignoră nevoile unui copil în favoarea propriilor nevoi
• un îngrijitor cu o tulburare de personalitate, cum ar fi tulburarea de personalitate borderline, narcisistă sau dependentă, care vă poate încuraja să vă reprimați identitatea de sine pentru a vă acomoda cu el.
• îngrijitori care controlează sau supraprotejează copilul și care îl împiedică să învețe limitele de siguranță și să stabilească limite sănătoase.
• unul sau ambii părinți părăsesc familia, ceea ce vă face să vă temeți de un viitor abandon
• îngrijitori care alternează între iubitor și prezent și distant și indisponibil, contribuind la un atașament anxios.
• critici și intimidare din partea părinților, fraților sau colegilor, care te lasă cu o nesiguranță persistentă în relații

În oricare dintre circumstanțele de mai sus, ai putea crește crezând că propriile nevoi nu contează sau cel puțin că acestea pot aștepta. Ca urmare, înveți să ignori ceea ce gândești, simți și vrei, atât pentru a-i face pe ceilalți fericiți, cât și pentru a-i împiedica să plece.

Poate că un îngrijitor principal care trăiește cu probleme de sănătate sau de sănătate mintală v-a pus în situația de a avea grijă de el. Comportamentele de îngrijire pe care le-ați învățat pot deveni atât de naturale încât nu vă puteți abține să nu le păstrați în relațiile viitoare.

Sau poate că ai învățat că dacă îți neglijezi propriile nevoi pentru a le face pe plac celorlalți ai câștigat laude. S-ar putea să crești cu scopul de a le face pe plac tuturor celor din viața ta pentru a putea păstra afecțiunea și aprobarea lor.

Sprijin pentru codependență

Codependența este un comportament învățat. Asta înseamnă că este posibil să nu mai înveți trăsăturile de codependență care îți provoacă suferință și îți afectează relațiile și bunăstarea.

Dacă nu este abordată, codependența poate duce la:

• sentimente de anxietate sau depresie
• sentimente de goliciune
• un sentiment general de neputință sau de neputință
• stima de sine diminuată
• deznădejde
• burnout

Lipsa unui sentiment clar despre cine ești te poate împiedica să te angajezi în prietenii și relații satisfăcătoare, făcându-te să te simți singur și izolat.

Terapia pentru codependență

Semnele de codependență pe care le-am enumerat mai sus ar putea oferi un punct de plecare, dar recunoașterea codependenței în tine nu este întotdeauna un proces simplu.

Beneficiile sprijinului profesional pentru codependență

Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate oferi sprijin cu:

• recunoașterea semnelor cheie ale codependenței
• depășirea tendințelor de mulțumire a oamenilor
• abordarea simptomelor de sănătate mintală asociate, inclusiv sentimente de vinovăție, anxietate sau depresie
• reconectarea cu sentimentul tău de sine
• stabilirea unor limite sănătoase

Terapeuții instruiți în consilierea familiei și a cuplurilor pot oferi, de asemenea, mai multe informații despre problemele de origine familială și vă pot ajuta să începeți să abordați experiențele din copilărie care ar fi putut duce la tehnici de coping codependente.

Consilierea de cuplu - puteți merge singur sau cu un partener - oferă, de asemenea, un spațiu sigur pentru a:

• să învețe și să exerseze tehnici de comunicare utile
• să se simtă mai confortabil în exprimarea nevoilor și în solicitarea de sprijin
• să învețe să distingă interdependența sănătoasă de codependență

Sugestii pentru tine: Cum să te detașezi emoțional de cineva

Cum să nu mai fii codependent: Îngrijirea de sine

Biros recomandă terapia pentru codependență, deoarece este o dinamică complexă pe care o persoană nu o poate rezolva întotdeauna singură. Sprijinul unui profesionist calificat vă poate ajuta să procesați orice provocări nerezolvate.

Cu toate acestea, dacă terapia nu ți se pare potrivită pentru tine sau nu este accesibilă pentru tine în acest moment, există strategii pe care le poți folosi pentru a te ajuta să faci primul pas.

Petreceți ceva timp singur

Relația cu tine însuți este la fel de importantă ca și relațiile pe care le construiești cu ceilalți, așa că este important să echilibrezi timpul pe care îl petreci cu cei dragi cu timp pentru tine.

Timpul petrecut singur vă oferă șansa de a:

• intră în contact cu emoțiile tale
• să reflecteze asupra experiențelor zilnice
• reîncărcați-vă energia
• practicați o autoîngrijire sănătoasă

Cu toate acestea, “timpul petrecut singur” poate avea și un sens mai larg.

Dacă vă simțiți atras de o dinamică angoasantă cu persoane care se bazează pe dumneavoastră pentru a le susține, o pauză temporară de la relațiile romantice vă oferă șansa de a explora și de a înțelege mai bine aceste trăsături codependente.

Urmărește-ți interesele

Poate că nu ți-ai mai făcut timp pentru tine de atât de mult timp încât abia îți mai amintești ce îți plăcea înainte.

Stabilirea unei mai mari conștientizări de sine este o parte importantă a depășirii codependenței. Așadar, redescoperirea lucrurilor care vă plac și care nu vă plac vă poate învăța mai multe despre cine sunteți și ce vă doriți de la viață.

Iată câteva exemple:

• Întotdeauna v-ați dorit să vă ocupați de observarea păsărilor, dar niciunul dintre partenerii dumneavoastră nu a fost interesat. Așa că vă decideți să vă alăturați unui grup de observare a păsărilor pe cont propriu.
• Alergi cu partenerul tău pentru că acesta este exercițiul preferat de el - dar înotul și yoga sunt singurele tipuri de activitate fizică care îți plac. Deci, alegeți să vă concentrați pe fitnessul dumneavoastră la sala de sport și îl încurajați să își găsească un alt partener de alergare.
• Părinții dumneavoastră v-au împins să intrați la facultatea de medicină și să deveniți doctor, așa că v-ați reprimat obiectivul de a deveni geolog și de a studia vulcanii. Astfel, schimbați calea profesională pentru a urma cariera preferată.

Etapele următoare

Codependența înseamnă să pui nevoile altcuiva înaintea nevoilor tale. Deși este foarte natural să vrei să îi sprijini pe cei pe care îi iubești, este de asemenea important să tragi o linie între nevoile tale și ale lor.

O viață trăită pentru altcineva nu te va împlini prea mult. De asemenea, vă va fi mult mai ușor să oferiți sprijin atunci când vă acordați prioritate bunăstării dvs.

Dacă vă este greu să vă recunoașteți propriile nevoi sau dacă aveți dificultăți în a cere și a accepta sprijin din partea celorlalți, un terapeut vă poate oferi îndrumare și sprijin din compasiune.