- Relații și dependență
- Este real?
- De ce relațiile se pot simți “dependente”
- Cum să rupeți o dependență de cineva
- Recapitulare
Dacă vă este greu să puneți capăt relațiilor, abordarea cauzelor care stau la baza acestora ar putea fi de ajutor, precum și înțelegerea a ceea ce este dependența.
Poate că știți că o relație nu vă susține sănătatea fizică și emoțională, dar vă simțiți incapabil să o părăsiți. Sau poate simțiți că nu vă puteți opri să vă gândiți la partenerul dvs. și la nevoile lui, până la punctul în care le lăsați pe ale dvs. pe plan secundar.
Poți crede că ești dependent de acea persoană.
Ceea ce simțiți este real și are o explicație. Dar, mai degrabă decât dependență, unii cercetători se referă la această experiență ca fiind dependență emoțională.
Pot fi implicate modelele de atașament și convingerile de bază. Abordarea cauzelor profunde ale sentimentelor dvs. vă poate ajuta să mențineți relații mai fericite și mai satisfăcătoare.
Cum se leagă relațiile și dependența
Dependența de dragoste sau dependența de oameni nu sunt diagnostice formale de sănătate mintală.
Termenul de “dependență” nu mai este folosit în general. În schimb, experții medicali vorbesc despre tulburarea de consum de substanțe.
Dar oamenii și relațiile nu sunt substanțe și nu au aceleași efecte asupra ta…
Deși nu toată lumea este de acord, unii cercetători sugerează că relațiile pot deveni o dependență într-un sens mai tehnic dacă trăiești cu provocări specifice de sănătate mintală.
Ați putea experimenta simptome similare cu cele ale unei persoane care trăiește cu tulburări de consum de substanțe.
De exemplu:
- pofte intense
- modificări semnificative ale dispoziției, inclusiv senzație de teamă sau anxietate
- neglijarea altor responsabilități și relații
- să ai o viață care să se învârtă în jurul acelei persoane
- rămânerea în relație chiar și atunci când se confruntă cu consecințe negative
- simptome de sevraj atunci când nu sunt alături de persoana respectivă
Dar în timp ce dependența emoțională vă poate determina să vă implicați în comportamente care pot reflecta simptomele tulburării de consum de substanțe, acest lucru nu este același lucru cu dependența. Cauzele și procesele în vigoare sunt diferite.
Este dependența de o persoană reală?
Nu este posibil să fii dependent de o persoană.
Manualul de diagnostic și statistic al tulburărilor mentale, ediția a 5-a (DSM-5) nu recunoaște niciun comportament care nu este legat de dependența de substanțe, deoarece există dovezi limitate sau inexistente în acest sens. Aceasta include dependența de relații și de sex.
De asemenea, cercetătorii fac distincția între dependența de substanțe și “dependența” în relații, deoarece dragostea, spre deosebire de consumul de substanțe, este o experiență dezirabilă pentru majoritatea oamenilor.
Cu toate acestea, o cercetare din 2016 sugerează că, deoarece romantismul poate stimula centrele de recompensă ale creierului într-un mod similar cu substanțele, ar putea duce la anumite modele care imită ceea ce unii oameni numesc dependență - sau, mai exact, comportament compulsiv.
Unii oameni trăiesc, de asemenea, cu o afecțiune numită erotomanie.
Erotomania este un tip de iluzie care te face să crezi că cineva este îndrăgostit de tine, chiar dacă nu există nicio dovadă care să susțină această convingere. Cel mai adesea, această altă persoană este o celebritate sau cineva pe care îl admiri.
Sugestii pentru tine: Ești codependent? 13 semne de codependență
Ce te face să te simți dependent de o persoană?
Nu există dependență față de o persoană, dar ai putea simți că ești…
Dacă ți se pare dificil să lași pe cineva să plece, chiar dacă știi că este cel mai bine, este posibil să fie în joc câțiva factori diferiți, alții decât dependența.
Stil de atașare
Conform teoriei atașamentului, stilul tău de atașament - sau modul în care te legi de ceilalți - se formează prin unele dintre primele tale relații, cum ar fi cele cu părinții sau cu îngrijitorul principal.
În timp ce un stil de atașament securizant tinde să susțină relații echilibrate, un stil de atașament nesigur poate cauza mai mult stres.
Potrivit cercetării din 2019, stilurile de atașament nesigur - în special tipurile anxios și evitant - au fost asociate cu o satisfacție mai mică în relații.
O altă cercetare din 2015 leagă atașamentul anxios de niveluri mai scăzute de încredere în relațiile romantice.
Înțelegerea stilului tău de atașament te poate ajuta să identifici modul în care te aștepți ca o relație să îți satisfacă nevoile.
De exemplu, dacă ai un stil de atașament anxios, ai putea simți că nu te poți baza pe partenerul tău pentru a-ți satisface în mod constant nevoile, ceea ce poate duce la teama de abandon.
Teama de abandon
Teama de abandon poate face să se simtă că orice relație este mai bună decât să fii singur. Iar dacă simți acest lucru, poate fi mai greu să rupi o relație chiar și atunci când știi că s-ar putea să nu fie alegerea potrivită pentru tine.
În timp ce experții cred că atașamentul anxios joacă un rol semnificativ în anxietatea de abandon, s-ar putea să fie mai mult de atât.
De asemenea, s-ar putea să vă temeți de abandon dacă:
- trăiesc cu o tulburare de personalitate
- au fost abandonați în trecut de un părinte sau de un partener
- au un istoric de traume sau trăiesc cu tulburare de stres post-traumatic (PTSD)
Codependența
Unii oameni consideră că vizualizarea simptomelor de codependență prin prisma dependenței este utilă atunci când comunică experiența lor cu ceilalți, chiar dacă experții nu recunosc termenul ca o afecțiune formală.
În relații, codependența este legată de:
- dificultăți în ceea ce privește autenticitatea
- un sentiment neclar al sinelui
- comportamente de mulțumire a oamenilor
Cercetări din 2018 sugerează că codependența ar putea proveni din experiențele din copilăria timpurie.
O teorie este că mediile familiale rigide și nesuportante duc la codependență, atunci când simți că singura modalitate de a fi acceptat este să te schimbi pentru a te adapta la așteptările părinților.
Aceste sentimente se pot transfera în relațiile cu adulții, îngreunând menținerea sentimentului de sine și a nevoilor tale.
Condiții de sănătate mintală
Cercetările din 2015 sugerează că ceea ce puteți simți că este o dependență față de o persoană ar putea fi explicat mai bine prin condiții de sănătate mintală, cum ar fi:
- <Tulburări de personalitate.** Tulburarea de personalitate borderline, tulburarea de personalitate dependentă și tulburarea de personalitate histrionică sunt legate de stilurile de atașament anxios și de sensibilitatea la respingere.
- Tulburări de anxietate. Dacă trăiți cu o tulburare de anxietate, aceasta ar putea alimenta o dependență emoțională dezechilibrată într-o relație. De exemplu, anxietatea de separare poate provoca un stres intens la gândul de a fi separat de o persoană iubită.
- Turbare bipolară. Cercetări din 2019 raportează că atașamentul romantic intens provoacă simptome de hipomanie similare cu hipomania pe care o experimentează persoanele cu tulburare bipolară II, sugerând că aceste relații și tulburarea bipolară pot activa aceleași regiuni ale creierului.
Dragoste obsesivă vs. TOC
Uneori, oamenii se referă la dragoste ca fiind “obsesivă”, ceea ce ar putea face ca aceasta să fie ușor de confundat cu tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC).).
În timp ce dependența emoțională poate provoca gânduri intruzive despre cealaltă persoană, nu este același lucru cu TOC, o afecțiune mentală oficială.
În cazul TOC, obsesiile sunt gânduri stresante pe care nu le puteți controla și care pot deveni o sursă de rușine. De asemenea, acestea vă determină adesea să vă implicați în comportamente compulsive pentru a vă ușura stresul pe care vi-l provoacă.
Cum să te desprinzi de o relație “adictivă”
Dacă aveți tendința de a deveni excesiv de dependenți de oameni sau de relații, ruperea acestora poate părea o provocare. Este firesc să vă simțiți astfel.
Chiar dacă acel mecanism de adaptare nu vă susținea bunăstarea, pierderea lui poate avea un impact emoțional.
Acesta este motivul pentru care este atât de comun să te reangajezi în unele relații chiar și după ce ți-ai promis că nu te vei mai întoarce niciodată înapoi.
Învățarea unor noi modalități de a gestiona emoțiile dificile te poate ajuta să te îndepărtezi definitiv de vechile tipare de relații.
Încercați să țineți notițe (sau un jurnal)
Jurnalismul ar putea oferi câteva beneficii dacă vrei să te deconectezi de o relație toxică, inclusiv:
- servind ca un memento scris de ce părăsiți relația atunci când simțiți că vă răzgândiți
- te ajută să te reconectezi cu tine însuți și să îți stabilești o viziune mai clară asupra propriilor obiective și vise
- permițându-vă să identificați și să procesați emoțiile dificile
Luați în considerare reconectarea cu un hobby sau un obiectiv
Relațiile care îți consumă toată energia și atenția te pot lăsa cu sentimentul că nu mai știi cine ești cu adevărat.”
Dacă te simți deconectat de tine însuți, primul pas ar putea fi explorarea unor potențiale domenii de interes sau să te întrebi ce obiective te motivează. Când ați găsit un potențial răspuns, luați în considerare posibilitatea de a vă dedica timp în fiecare zi pentru a explora acel hobby sau pentru a lucra pentru atingerea acelui obiectiv.
Practicarea exercițiilor somatice ar putea ajuta
Dependența excesivă de un partener sau de o relație poate fi o strategie dezadaptativă sau neproductivă pentru a face față emoțiilor dificile.
Terapia somatică, care vă ajută să vă armonizați cu propriile răspunsuri fizice și emoționale la stres, ar putea să vă ajute să restabiliți sentimentul de sine și să dezvoltați abilități de reglare emoțională, potrivit unei cercetări din 2018.
În timp ce terapia somatică funcționează adesea cel mai bine cu sprijinul unui terapeut calificat, puteți încerca aceste patru exerciții acasă.
Încercați munca copilului interior
Recunoașterea și reconectarea cu copilul tău interior te-ar putea ajuta să depășești dependența emoțională în relații, mai ales dacă traumele din trecut au modelat modul în care abordezi relațiile.
Lucrul cu copilul interior se concentrează pe:
- vindecarea traumei din copilărie și a sindromului de stres post-traumatic complex
- abordarea și reducerea sentimentelor de rușine
- dezvoltarea autocompătimirii
Un terapeut care ține cont de traume vă poate îndruma în procesul de lucru cu copilul interior, dar puteți, de asemenea, să practicați unele aspecte ale acestuia pe cont propriu.
Luați în considerare un grup de sprijin
Unele persoane raportează că discuțiile cu alte persoane care se identifică cu conceptul de dependență de dragoste reprezintă o parte semnificativă a vindecării de dependența emoțională.
Dacă sunteți interesat să vă alăturați unui grup de sprijin, este posibil să găsiți un grup local în comunitatea dvs.
Terapia poate ajuta
Conform cercetărilor din 2019, anumite forme de terapie ar putea să vă permită să vă puneți la încercare tiparele actuale de relații, ajutându-vă să:
- să se confrunte cu distorsiunile cognitive
- să îmbunătățești comunicarea cu tine însuți
- separați fantezia de realitate în relații
- să dezvolte un stil de atașament sigur
Aceste forme de terapie includ terapia cognitiv-comportamentală (CBT) și terapia psihodinamică.
Lucrul cu un terapeut vă poate ajuta, de asemenea, să vă reconectați cu voi înșivă dacă vă simțiți în afara contactului cu propriile dorințe și nevoi.
Sugestii pentru tine: Ce cauzează dependența de sex?
Să recapitulăm
Deși dependența de o persoană nu este un diagnostic medical oficial, este posibil să se ajungă la un model de dependență emoțională față de cineva.
Ieșirea din acest tip de relație poate fi dificilă și adesea înseamnă să ajungi la rădăcina a ceea ce cauzează dependența ta emoțională. Strategiile de reglare emoțională, răbdarea și autocompătimirea vă pot ajuta în acest proces.
