- Modelul Kübler-Ross
- Cum se simte
- Refuzul
- Mânia
- Negociere
- Depresie
- Acceptare
- 7 etape ale durerii
- Concepții greșite
- Căutarea de ajutor
- Cum să ajuți
Cele cinci etape ale durerii sunt: negarea, furia, negocierea, depresia și acceptarea. Nu există o ordine și ele servesc ca referință și nu ca un ghid privind doliul.
Doliul este o experiență intimă și unică pentru fiecare dintre noi. Dacă tu sau cineva drag treceți printr-o pierdere, noile emoții vă pot părea copleșitoare și confuze.
Există cel puțin cinci emoții asociate cu durerea. Sentimentul acesta este natural și chiar necesar.
Aceste emoții sunt pași înainte în călătoria de vindecare, chiar și atunci când nu se simte ca atare.
Vindecarea după o pierdere este posibilă, dar necesită timp și răbdare. Chiar dacă vă este deosebit de greu, resurse precum consilierea și grupurile de sprijin vă pot ajuta să faceți față celor cinci etape ale doliului.
5 etape ale doliului: Modelul Kübler-Ross
Pentru a înțelege mai bine procesul de doliu, mulți experți în sănătate mintală și cercetători au dedicat ani de zile studierii pierderii și a emoțiilor care o însoțesc.
Unul dintre acești experți a fost Elisabeth Kübler-Ross, un psihiatru elvețiano-american. Ea a creat modelul Kübler-Ross, teoria celor cinci etape ale durerii și pierderii.
În cartea sa din 1969, “Despre moarte și moarte”, Kübler-Ross a examinat cele mai frecvente cinci reacții emoționale la pierdere:
- refuz
- furie
- negociere
- depresie
- acceptare
Inițial, Kübler-Ross le-a numit “cele cinci stadii ale morții”. Acest lucru s-a datorat faptului că ea lucra atunci cu pacienți în fază terminală, iar acestea erau emoțiile comune ale acestora în ceea ce privește mortalitatea lor.
La mulți ani după prima sa carte, Kübler-Ross și-a adaptat și extins modelul pentru a include și alte tipuri de pierderi. Cele cinci etape ale morții au devenit cele cinci etape ale durerii.
Această suferință poate apărea în multe forme și din diferite motive. Toată lumea, din toate categoriile sociale și din toate culturile, trece la un moment dat prin pierderi și suferință.
Doliul nu vine doar atunci când te confrunți cu moartea ta sau a unei persoane dragi. Doliul poate fi provocat și de o boală, de sfârșitul unei relații apropiate sau chiar de sfârșitul unui proiect sau al unui vis.
În mod similar, durerea poate fi cauzată de o schimbare percepută sau reală în viața ta. De exemplu, mutarea într-un nou oraș, școală sau loc de muncă, trecerea la un nou grup de vârstă sau izolarea din cauza unei pandemii.
Cu alte cuvinte, nu există o listă scrisă în piatră de motive “valide” pentru a jeli.
Ceea ce contează este cum te simți. Și nu există sentimente corecte sau greșite în ceea ce privește o pierdere.
Trecerea prin cele 5 etape ale durerii: Cum se simte
Explorarea celor cinci etape ale durerii și ale pierderii te poate ajuta să înțelegi și să pui în context unde te afli în propriul proces de doliu și ce simți.
În mod similar, dacă sunteți îngrijorat sau doriți să înțelegeți procesul de doliu al altcuiva, nu uitați că nu există un singur mod de a trece prin el. Fiecare persoană jelește în mod diferit.
Ai putea trece prin multe emoții intense sau aparent să nu reacționezi deloc. Ambele reacții sunt valide și nu sunt neobișnuite.
Cât timp petreceți parcurgând etapele doliului variază, de asemenea, de la o persoană la alta. S-ar putea să vă ia ore, luni sau mai mult timp pentru a procesa și a vă vindeca de o pierdere.
S-ar putea să nu treceți prin toate aceste etape ale durerii. S-ar putea să treceți de la o etapă la alta.
S-ar putea chiar să ignorați toate aceste emoții și să vă procesați pierderea în mod diferit. Cele cinci etape ale doliului ar trebui să vă servească drept referință, nu ca o regulă.
Sugestii pentru tine: Te simți gol? Iată ce ar putea însemna asta și cum să te oprești
Refuzul
Pentru unii oameni, acesta poate fi primul răspuns la pierderea.
Negarea este un mecanism de apărare obișnuit. Aceasta vă poate ajuta să atenuați șocul imediat al situației dureroase.
Ca reacție imediată, s-ar putea să vă îndoiți mai întâi de realitatea pierderii.
Câteva exemple de acest tip de refuz sunt:
- Dacă te confrunți cu moartea unei persoane dragi, s-ar putea să-ți imaginezi că cineva te va suna să-ți spună că a fost o greșeală și că de fapt nu s-a întâmplat nimic…
- Dacă te confrunți cu o despărțire, s-ar putea să te convingi că partenerul tău va regreta în curând plecarea și se va întoarce la tine.
- Dacă ți-ai pierdut locul de muncă, s-ar putea să crezi că fostul tău șef îți va oferi postul după ce își va da seama că a făcut o greșeală.
După această primă reacție de șoc și negare, este posibil să rămâi amorțit pentru o vreme.
La un moment dat, ai putea simți că nimic nu mai contează pentru tine. Viața, așa cum o știai cândva, s-a schimbat. Ar putea fi dificil să simțiți că puteți merge mai departe.
Primul stadiu al durerii este o reacție naturală care vă ajută să procesați pierderea în propriul timp. Prin amorțeală, îți dai timp să explorezi schimbările prin care treci în ritmul tău.
Negarea este un răspuns temporar care te ajută să treci peste primul val de durere. În cele din urmă, atunci când ești pregătit, sentimentele și emoțiile pe care le-ai negat vor ieși la suprafață, iar călătoria ta de vindecare va continua.
Mânia
Uneori, durerea ia alte forme. Potrivit lui Kübler-Ross, durerea provocată de o pierdere este adesea redirecționată și exprimată sub formă de furie.
Sentimentul de furie intensă vă poate surprinde pe dumneavoastră sau pe cei dragi, dar nu este neobișnuit. Această furie are un scop.
Pentru unii oameni, furia poate fi deosebit de copleșitoare, deoarece, în multe culturi, furia este o emoție de temut sau respinsă. S-ar putea să fiți mai obișnuit să o evitați decât să o înfruntați.
În timpul etapei de furie a durerii, s-ar putea să vă puneți întrebări de genul “De ce eu?” sau “Ce am făcut ca să merit acest lucru?”
De asemenea, vă puteți simți brusc supărat pe obiecte neînsuflețite, străini, prieteni sau membri ai familiei. S-ar putea să vă simțiți supărat pe viața însăși.
Este rar să te simți furios față de situația sau persoana pe care ai pierdut-o. În mod rațional, s-ar putea să înțelegeți că persoana nu este de vină. Totuși, din punct de vedere emoțional, s-ar putea să le purtați resentimente pentru că v-au provocat durere sau v-au părăsit.
La un moment dat, s-ar putea să vă simțiți vinovat pentru că sunteți supărat. Acest lucru ar putea să vă înfurie și mai tare.
Încearcă să-ți amintești că sub furia ta se ascunde durerea. Și chiar dacă nu pare, această furie este necesară pentru vindecare.
Furia poate fi, de asemenea, o modalitate de a vă reconecta cu lumea după ce v-ați izolat de ea în timpul etapei de negare. Când ești amorțit, te deconectezi de toată lumea. Când ești furios, te conectezi, chiar și prin această emoție.
Dar furia nu este singura emoție pe care o puteți experimenta în această etapă. Iritabilitatea, amărăciunea, anxietatea, furia și nerăbdarea sunt alte modalități prin care ați putea face față pierderii dumneavoastră. Toate fac parte din același proces.
Sugestii pentru tine: Ce este dependența sexuală și care sunt semnele sale?
Negociere
Negocierea este o etapă a durerii care te ajută să păstrezi speranța într-o situație de durere intensă.
S-ar putea să crezi că ești dispus să faci orice și să sacrifici totul dacă viața ta ar fi readusă la cum era înainte de pierdere.
În timpul acestei negocieri interne, vă puteți gândi în termeni de “ce-ar fi fost dacă” sau “dacă ar fi fost numai dacă”: dacă aș fi făcut XYZ, atunci totul ar fi revenit la normal; dacă aș fi făcut ceva diferit pentru a preveni pierderea.
Vinovăția ar putea fi o emoție însoțitoare în această etapă, deoarece ai putea încerca, fără să vrei, să recâștigi controlul, chiar și pe cheltuiala ta.
Toate aceste emoții și gânduri nu sunt neobișnuite. Oricât de greu ar părea, acest lucru vă ajută să vă vindecați în timp ce vă confruntați cu realitatea pierderii dvs.
Depresie
Ca și în toate celelalte etape ale durerii, depresia este trăită în diferite moduri. Nu există un mod corect sau greșit de a o aborda și nici nu există un termen limită pentru a o depăși.
În acest caz, depresia nu este un semn al unei afecțiuni psihice. În schimb, este un răspuns natural și adecvat la suferință.
În timpul etapei de depresie, începeți să vă confruntați cu realitatea prezentă și cu inevitabilitatea pierderii pe care ați suferit-o. Este de înțeles că această realizare vă poate duce la o tristețe și o disperare intense.
Această tristețe intensă vă poate face să vă simțiți diferit și în alte aspecte. Ați putea simți:
- obosit
- vulnerabil
- confuz și distras
- nu vrea să meargă mai departe
- nu vă este foame sau nu doriți să mâncați
- nu pot sau nu doresc să se pregătească dimineața
- nu vă puteți bucura de ceea ce făceați odată
Toate acestea sunt de obicei temporare și sunt un răspuns direct la procesul de doliu.
Oricât de copleșitor s-ar putea simți în acest moment, această etapă este o parte necesară a călătoriei tale de vindecare.
Sugestii pentru tine: Cum să vindeci o inimă frântă: 10 sfaturi
Acceptare
A ajunge la acceptare nu înseamnă neapărat să fii de acord cu ceea ce s-a întâmplat. În funcție de experiența dumneavoastră, ar putea fi de înțeles dacă nu vă simțiți niciodată în acest fel.
Acceptarea este mai mult despre recunoașterea pierderilor pe care le-ai suferit, despre cum înveți să trăiești cu ele și cum îți reajustezi viața în consecință.
S-ar putea să vă simțiți mai confortabil să vă adresați prietenilor și familiei în această etapă, dar este de asemenea firesc să preferați să vă retrageți uneori.
De asemenea, este posibil să simțiți că uneori acceptați pierderea și apoi treceți la un alt stadiu al durerii. Acest du-te-vino între etape este natural și face parte din procesul de vindecare.
În cele din urmă, s-ar putea să staționați în această etapă pentru perioade lungi de timp.
Asta nu înseamnă că nu vei mai simți niciodată tristețe sau furie față de pierderea suferită, dar perspectiva ta pe termen lung asupra ei și modul în care trăiești cu această realitate vor fi diferite.
Alte etape posibile ale doliului
Cele cinci etape ale doliului propuse de Kübler-Ross au servit drept cadru pentru mulți profesioniști din domeniul sănătății mintale care lucrează cu procesul de doliu.
Unii profesioniști, cum ar fi psihiatrul britanic John Bowlby, și-au dezvoltat activitatea în jurul răspunsurilor emoționale la pierdere. Alții, printre care Kübler-Ross, au adaptat și extins modelul original în cinci etape.
Această adaptare este de obicei cunoscută sub numele de curba de schimbare Kübler-Ross. Ea extinde cele cinci etape de bază ale doliului la șapte etape care se suprapun:
- Shock. Surpriză intensă și uneori paralizantă la pierderea.
- Denegarea. Neîncredere și nevoia de a căuta dovezi care să confirme pierderea.
- Mânia și frustrarea. Un amestec de recunoaștere a faptului că unele lucruri s-au schimbat și de furie față de această schimbare.
- Depresie. Lipsa de energie și tristețe intensă.
- Testarea. Experimentarea noii situații pentru a descoperi ce înseamnă aceasta în viața ta.
- Decizie. Un optimism crescând în ceea ce privește învățarea modului de gestionare a noii situații.
- Integrare. Acceptarea noii realități, reflecția asupra a ceea ce ai învățat și ieșirea în lume ca o persoană reînnoită.
Sugestii pentru tine: Ești codependent? 13 semne de codependență
Concepții greșite comune despre doliu
Pentru că fiecare persoană jelește diferit și din motive diferite, uneori s-ar putea să simțiți că propriul proces de doliu nu decurge “conform normei”.”
Dar nu uitați, nu există un mod corect sau greșit de a face față unei pierderi.
Când priviți procesul de doliu propriu sau al altcuiva, aceste gânduri ar putea să vă treacă prin minte.
1. “Fac greșit”
Una dintre cele mai frecvente concepții greșite despre doliu este că toată lumea trece prin el în mod similar.
Când vine vorba de vindecarea după o pierdere, nu există un mod corect de a face acest lucru. S-ar putea să vi se pară util să vă amintiți că nu există un “ar trebui să mă simt așa”.”
Îndurerarea nu înseamnă să parcurgi sau să urmezi o listă de pași. Este o călătorie de vindecare unică și multidimensională.
2. “Ar trebui să mă simt…”
Nu toată lumea experimentează toate etapele menționate mai sus sau chiar trece prin aceste emoții în același mod.
De exemplu, poate că în stadiul de depresie vă simțiți mai degrabă iritabilitate decât tristețe. Iar negarea ar putea fi mai degrabă un sentiment de șoc și neîncredere decât o așteptare reală că ceva din senin va repara pierderea.
Emoțiile folosite pentru a contextualiza etapele doliului nu sunt singurele pe care le veți experimenta. S-ar putea chiar să nu le trăiți, iar acest lucru este de asemenea firesc.
Acest lucru nu este un indiciu că drumul vostru spre vindecare este defectuos într-un fel sau altul. Experiența ta de vindecare este unică pentru tine și este valabilă cu toate acestea.
3. “Acest lucru merge mai întâi”
Amintiți-vă că nu există o ordine specifică sau liniară pentru etapele durerii.
Puteți parcurge etapele una câte una sau puteți merge înainte și înapoi. În unele zile s-ar putea să vă simțiți foarte trist; a doua zi, v-ați putea trezi plin de speranță. Apoi ați putea reveni la tristețe. În unele zile ați putea chiar să vă simțiți amândouă!
În același mod, negarea nu este neapărat prima emoție pe care o veți experimenta. Poate că prima ta reacție emoțională este furia sau depresia.
Acest lucru este natural și face parte din procesul de vindecare.
4. “Durează prea mult”
Confruntarea cu o pierdere este, în cele din urmă, o experiență profund personală și singulară. Numeroși factori influențează cât timp este nevoie.
Unii oameni trec prin doliu în câteva zile. Alții au nevoie de luni sau mai mult timp pentru a-și procesa pierderea.
S-ar putea să vă fie de ajutor să nu stabiliți termene limită pentru procesul dvs.
În perioada de doliu, veți experimenta unele dintre aceste emoții în valuri de intensitate. În timp, veți observa că această intensitate scade.
Dacă simți că emoțiile tale rămân sau cresc în intensitate și frecvență, ar putea fi un moment bun pentru a căuta sprijin profesional.
5. “Sunt deprimat”
Parcurgerea etapelor doliului, în special a etapei de depresie, nu este echivalentă cu depresia clinică. Există o distincție între a avea o depresie clinică și a fi în doliu.
Acest lucru înseamnă că, deși unele simptome pot fi similare, există totuși diferențe esențiale între cele două tipuri de boală.
De exemplu, în caz de doliu, tristețea intensă va scădea în intensitate și frecvență pe măsură ce trece timpul. S-ar putea chiar să experimentați această tristețe în același timp în care găsiți o ușurare temporară în amintiri fericite din momentele dinaintea pierderii.
Cu toate acestea, în cazul depresiei clinice, fără un tratament adecvat, starea dumneavoastră de spirit va rămâne negativă sau se va agrava în timp. Probabil că v-ar afecta stima de sine. S-ar putea să aveți rareori sentimente de plăcere sau fericire.
Acest lucru nu înseamnă că nu există posibilitatea de a dezvolta depresie clinică în timpul procesului de doliu. Dacă emoțiile dvs. cresc progresiv în intensitate și frecvență, căutați sprijin.
Când să cereți ajutor
Dacă vă confruntați cu un doliu intens și nu sunteți sigur cum să faceți față situației, solicitarea de ajutor vă poate oferi confort și sprijin.
Orice motiv care este valabil pentru tine este un motiv bun pentru a cere ajutor.
Alte cazuri în care ați putea dori să căutați ajutor pentru procesarea pierderii dvs. includ următoarele:
- Trebuie să vă întoarceți la școală sau la serviciu și aveți dificultăți în îndeplinirea sarcinilor zilnice. De exemplu, aveți probleme de concentrare.
- Sunteți singurul sau principalul tutore sau sursă de sprijin al altcuiva. De exemplu, sunteți un părinte singur sau persoana care are grijă de altcineva.
- Vă confruntați cu disconfort sau durere fizică.
- Săriți peste mese sau medicamente pentru că nu aveți chef să vă ridicați sau să faceți ceva.
- Emoțiile tale cresc în intensitate și frecvență în loc să apară în valuri sau să se diminueze în timp.
- Te-ai gândit să le faci rău altora sau ție însuți.
Nu ești singur dacă tu sau cineva pe care îl cunoști se gândește să se automutileze. Ajutorul este disponibil. Apelați la linia telefonică de urgență locală pentru situații de criză!
Prieteni și familie
Discuția cu prietenii sau rudele vă poate da un sentiment de ușurare.
Exprimarea verbală a sentimentelor tale poate uneori să elibereze o parte din tulburările interioare pe care le-ai putea experimenta.
Uneori s-ar putea să nu ai chef de vorbă, ci să preferi o companie tăcută.
Exprimarea nevoilor tale celorlalți le poate permite acestora să te ajute în modul pe care îl consideri cel mai bun pentru situația ta.
Grupuri de sprijin
Implicarea în grupuri de sprijin poate fi, de asemenea, utilă. Există grupuri de sprijin locale, precum și grupuri de sprijin online.
Vă puteți conecta cu alte persoane din grup care au trecut sau trec prin pierderi similare. Aceștia vă pot îndruma și către alte resurse.
Grupurile de sprijin pot deveni, de asemenea, un spațiu sigur în care vă puteți exprima fără să vă simțiți judecat sau presat, dacă simțiți că acest lucru s-ar putea întâmpla atunci când vorbiți cu altcineva.
Profesioniști în domeniul sănătății mintale
Consilierea și terapia de doliu sunt două modalități de a lucra cu un profesionist în domeniul sănătății mintale care ar putea să vă sprijine în propriul proces.
Dacă aveți asigurare, sunați-vă asiguratorul pentru a stabili dacă această consiliere pentru suferință este acoperită de polița dumneavoastră și, dacă da, în ce condiții.
Dacă asigurarea dvs. nu acoperă ședințele de consiliere, medicul dvs. primar ar putea să vă ofere sprijin sau îndrumare.
Dacă nu aveți asigurare de sănătate sau nu sunteți acoperit pentru acest serviciu, puteți încerca să căutați o organizație locală care oferă consiliere pentru doliu la un preț redus sau gratuit.
Sugestii pentru tine: Cum să te detașezi emoțional de cineva
Cum să ajuți pe cineva care este în doliu
Ați făcut primul pas, întrebându-vă cum să vă ajutați persoana iubită.
Iată câteva modalități prin care îi puteți sprijini acum și în viitor.
1. Ascultați
Poate că una dintre principalele moșteniri ale lui Elisabeth Kübler-Ross și ale operei sale este importanța de a asculta persoana îndurerată.
S-ar putea să aveți cele mai bune intenții și să doriți să oferiți cuvinte de alinare. Dar, în unele cazuri, cel mai bun sprijin vine din simpla prezență și din faptul că sunteți disponibil pentru a asculta orice - și oricând - vor să împărtășească.
Acceptarea faptului că persoana iubită nu dorește să vorbească cu dumneavoastră este, de asemenea, importantă. Oferiți-i timp și spațiu.
2. Atingeți
Nu toată lumea știe cum să-i consoleze pe ceilalți. Ar putea fi intimidant sau copleșitor să vezi că cineva la care ții trece printr-o perioadă dificilă.
Dar nu lăsați aceste temeri să vă împiedice să oferiți ajutor sau să fiți acolo. Conduceți cu empatie, iar restul va urma.
3. Fiți practici
Căutați modalități de a ușura greutatea de pe umerii persoanei iubite. Explorați domeniile în care ar putea avea nevoie de ajutor pentru a se descurca în timp ce își procesează pierderea.
Acest lucru ar putea însemna ajutor la pregătirea mâncării, la cumpărături, la organizarea camerei sau a casei sau la preluarea copiilor de la școală.
4. Nu vă asumați
Ar fi bine să vă oferiți verbal sprijinul și să fiți atent la tot ceea ce vă spune că l-ar putea ajuta să se simtă mai bine. Dar evitați să presupuneți sau să ghiciți “prin ce etapă” a procesului prin care trec.
O față zâmbitoare sau lipsa lacrimilor nu înseamnă neapărat că nu sunt îndurerați. O schimbare în aspectul lor fizic nu înseamnă că sunt deprimați.
Așteptați ca ei să-și exprime sentimentele, și plecați de acolo dacă sunt pregătiți.
5. Căutarea de resurse
S-ar putea să aveți claritatea minții și energia necesară pentru a căuta grupuri și organizații locale de sprijin, să sunați la o companie de asigurări și să găsiți un profesionist în domeniul sănătății mintale.
Decizia de a apela la acest tip de ajutor aparține în întregime persoanei îndurerate. Dar având informațiile la îndemână ar putea economisi timp ori de câte ori sunt pregătiți sau dispuși să le ia.
