Despărțirile nu sunt, de obicei, ușoare, indiferent dacă fostul partener a pus capăt relației sau dacă ai făcut-o tu. Rememorarea momentelor fericite din timpul petrecut împreună poate face ca despărțirea să fie greu de depășit.
Totuși, orice simțiți acum este normal - fie că este vorba de singurătate, umilință, respingere, deconectare, dezamăgire sau chiar ușurare.
Pentru a te ajuta să navighezi mai bine în procesul de vindecare, vom explica de ce se întâmplă în primul rând durerea de inimă. De asemenea, vom trece în revistă câteva sfaturi despre cum să treci peste ea.
Ce cauzează durerea de inimă atunci când o relație se termină?
Dana Bottari, LCSW, un psihoterapeut din Florida, spune că la începutul unei relații, gândurile noastre tind să fie fericite și înălțătoare. “Este posibil să ne fi simțit bine în pielea noastră - gânduri despre momentul în care fostul nostru prieten a comentat că suntem frumoși sau arătoși sau cât de mult ne iubea”, spune ea.
Cu toate acestea, atunci când relația se termină, gândurile tale pot fi amestecate. “Avem mesajele pozitive care ne-au fost transmise de fostul nostru iubit, combinate poate cu propriile noastre gânduri de judecată că nu suntem suficient de buni sau cu gânduri că lucrurile nu vor funcționa niciodată pentru noi”, explică Bottari.
Gândurile influențează sentimentele, iar sentimentele influențează acțiunile, spune ea. Atunci când vă simțiți deprimat, este posibil să vă angajați în comportamente pe care de obicei nu le faceți. De exemplu, este posibil să nu faceți duș sau să evitați să vă întâlniți cu prietenii și familia. “Este posibil să ne simțim acum mai singuri ca niciodată”, spune Bottari.
Gina Moffa, LCSW, un psihoterapeut din New York, adaugă că detaliile și circumstanțele unei despărțiri determină modul în care te simți.
“Dacă simțiți că lăsați pe cineva într-un loc dureros după ce îi puneți capăt, s-ar putea să fiți copleșit de vinovăție și tristețe. Dacă tu ești cel care a fost despărțit, este posibil să fii într-o stare de șoc și să treci prin diferite faze ale durerii, inclusiv furie, negociere, depresie și anxietate", explică Moffa.
Sfaturi pentru vindecarea unei inimi frânte
În timp ce faceți față pierderii unei relații, aceste sfaturi vă pot ajuta în călătoria dumneavoastră spre vindecare.
1. Luați-vă timp pentru a jeli
Dacă este posibil, încercați să vă gândiți la pierderea relației ca la un proces de doliu.
“Acordă-ți timp. Nu încercați să găsiți pe cineva nou imediat", spune Bottari. “Cel mai bun lucru pe care îl putem face este să încercăm să ne onorăm emoțiile și să nu ne judecăm emoțiile.”
Pentru a vă valida emoțiile, vă poate ajuta să vă reformulați gândurile. În loc să vă gândiți: “Nu ar trebui să mă simt atât de trist”, Bottari recomandă să vă gândiți: “Am sentimente de tristețe, iar asta este în regulă.”
În timp ce unii oameni își iau timp să fie singuri, să privească în interior sau să consulte un terapeut pentru a trece prin emoțiile complicate ale unei despărțiri, alții pot suprima sentimentele dureroase și se aruncă într-o altă relație. “Nu recomand acest lucru. Avem nevoie de timp pentru a vindeca ceea ce a fost spulberat”, spune Moffa.
“Avem nevoie de timp pentru a privi în interior și a inventaria ce tipare am luat în relația cu noi care nu mai funcționează. Avem nevoie să ne îngrijim inimile rănite și să ne luăm timp pentru a permite ca vindecarea să aibă loc cu timp, grijă, blândețe și o mai profundă înțelegere de sine”, spune ea.
2. Găsiți o nouă sursă de bucurie
Atunci când îți faci timp pentru auto-investigare și auto-reconectare, Moffa spune că acest lucru poate duce la conectarea cu ceea ce ți-a adus cândva liniște, bucurie sau inspirație, dar care a fost pus în așteptare în timpul relației tale.
“S-ar putea să fim mai deschiși să spunem “da” la lucruri, oameni și experiențe noi, ca o modalitate de a explora un nou sentiment de libertate, chiar dacă doare”, spune ea.
Bottari sugerează să te forțezi să faci lucruri, chiar și atunci când nu ai chef. “Sunt șanse ca, chiar și după ce te întâlnești cu un prieten la prânz, să ajungi acasă simțindu-te mai bine decât dacă ai fi rămas acasă”, spune ea.
3. Faceți o listă cu ceea ce vă place la dumneavoastră
Când te simți prost cu tine însuți, gândește-te să faci o listă cu toate lucrurile bune pe care le-ai făcut pentru fostul tău partener sau cu toate calitățile care i-au plăcut la tine - și cu calitățile care îți plac la tine însuți.
De exemplu, ai putea scrie o listă de iubire de sine astfel:
- I-am făcut cafea dimineața.
- Am luat-o de la gară când ploua.
- Am pus cântecul ei preferat când era tristă.
- I-am amintit de ziua de naștere a tatălui său.
De asemenea, s-ar putea să ți se pară util să scrii o listă de lucruri pozitive pe care le vei face în relațiile viitoare.
Dacă preferi să nu te gândești la relații, Bottari sugerează să cauți pe internet afirmații de sine care rezonează cu tine, cum ar fi:
- Eu nu sunt greșelile mele.
- Eu sunt suficient.
- Nu există o decizie greșită.
“Recitește-le atunci când ai gânduri negative sau de autodepășire", spune Bottari.
4. Recunoașteți gândurile despre fostul partener
Când apar gânduri legate de fostul tău iubit, încearcă să nu le oprești sau să le blochezi. În schimb, spune Bottari, exersați să fiți un “martor” al acestor gânduri. Atunci când apar gândurile, faceți un pas înapoi și recunoașteți-le.
“Știți că le trăiți; ele vă trec prin minte. Le observați. Te antrenezi să le observi și să le lași să plece", explică ea.
“În momentul în care acorzi atenție unuia dintre ele și îl etichetezi ca fiind ceva “important”, nu mai ești martor la ele. Acum le judecați. Judecarea aduce mai multe emoții negative, deoarece așteptările tale nu au fost îndeplinite.”
5. Exprimați-vă nevoile față de ceilalți
Dacă nu te simți în stare să te întâlnești cu prietenii în oraș sau îți este greu să-ți respecți angajamentele, încearcă să împărtășești sentimentele tale cu ceilalți.
“Încercați să vă reconsiderați nevoile în acest moment și anunțați-i pe ceilalți cu ce vă confruntați", spune Bottari. “Mulți oameni s-au simțit la fel și vor înțelege că s-ar putea să aveți nevoie de ceva timp pentru a reveni la starea dumneavoastră normală.”
6. Întoarceți-vă atenția spre ceilalți
Atunci când durerea unei despărțiri este prea greu de suportat, s-ar putea să constați că a te concentra pe nevoile altora te poate ajuta să-ți aducă sentimente de bine și să-ți distragă atenția de la a te concentra pe tine, explică Bottari.
Luați în considerare voluntariatul la o cantină locală sau la un adăpost pentru animale, ajutând un prieten la nevoie cu mese sau curățenie, sau tăind iarba unui vecin.
7. Lăsați emoțiile să curgă
Este posibil să vă fie de ajutor să vorbiți cu un prieten de încredere, cu un membru al familiei sau cu un terapeut despre emoțiile legate de despărțire sau de fostul partener.
Dacă nu vă simțiți confortabil să vă împărtășiți toate sentimentele, luați în considerare posibilitatea de a le scrie sau de a medita asupra lor. De asemenea, vă puteți angaja într-un alt proiect, cum ar fi pictura, care vă poate ajuta să vă eliberați de ceea ce aveți în minte.
8. Găsiți ușurare în exerciții fizice și mișcare
Cercetările arată că exercițiile fizice pot reduce stresul. “Folosiți exercițiile fizice ca o ieșire sănătoasă pentru a gestiona sentimentele de anxietate, tristețe, letargie și stres”, spune Bottari.
O plimbare zilnică, o plimbare cu bicicleta sau un video de antrenament online sunt modalități de a face exerciții fizice în rutina zilnică atunci când vă simțiți trist sau stresat din cauza despărțirii.
9. Evitați activitățile care vă amintesc de fostul dvs.
Dacă continuați să vă simțiți copleșit de gânduri și emoții nedorite, luați în considerare posibilitatea de a sta departe de locurile, muzica și persoanele care vă amintesc de fostul dvs. pentru o perioadă de timp.
“Încercați să mergeți în locuri care vă fac să vă simțiți în siguranță. Înconjurați-vă de oameni care țin la dumneavoastră. Mergeți în locuri în care nu ați mai fost niciodată. Faceți o excursie de o zi și explorați”, sugerează Bottari.
10. Dă un sens despărțirii
Dacă este posibil, încercați să dați un sens sfârșit relației sau acceptați că nu există niciun sens pentru motivul pentru care s-a terminat.
“Cu timpul, s-ar putea să vă dați seama că sfârșitul relației a fost în cele din urmă în interesul dumneavoastră. Cu toate acestea, este posibil să nu reușiți să găsiți nimic pozitiv în încheierea relației. Ambele sunt concluzii valabile. Încercați să aveți încredere și să continuați să mergeți înainte", spune Bottari.
Sugestii pentru tine: 5 etape ale durerii după ce te confrunți cu o pierdere
Să recapitulăm
O despărțire te poate lăsa tristă și singură, indiferent cine a decis să se despartă. Să treci printr-o varietate de sentimente după o despărțire este normal, mai ales dacă aceasta a fost neașteptată.
“Uităm că suntem meniți să creștem, să ne schimbăm și să învățăm. Acest lucru nu se întâmplă întotdeauna în același timp sau în același mod într-o relație", spune Moffa.
“Uneori, o persoană se schimbă și cealaltă nu. Așadar, fii blând cu tine însuți. Te schimbi, crești și te vindeci. Nu putem face toate astea cu forța.”
Nu uitați că este în regulă să nu vă simțiți bine pentru o vreme. Acordă-ți timp pentru a procesa pierderea relației și practică auto-compătimirea.
