Compreender e estabelecer limites pessoais é essencial para construir e manter relacionamentos saudáveis.
Muitas pessoas sabem o que a palavra “limites” significa, mas não sabem o que eles são. Você pode pensar em limites como uma linha de propriedade ou “parede de tijolos” usada para manter as pessoas fora.
Mas os limites não são linhas rígidas desenhadas na areia que são claras para que todos vejam.
Os limites são uma forma de cuidarmos de nós mesmos. Quando você entende como estabelecer e manter limites saudáveis, pode evitar sentimentos de ressentimento, desapontamento e raiva que se acumulam quando os limites são ultrapassados.
O que são limites?
Os limites podem assumir muitas formas. Eles podem variar desde serem rígidos e rigorosos até parecerem quase inexistentes.
Se você tem limites mais rígidos, pode:
- manter os outros à distância
- parecer desligado, mesmo com parceiros íntimos
- ter poucos relacionamentos próximos
- evitar relacionamentos próximos
Se você tiver limites mais soltos ou abertos, pode:
- se envolver demais com os problemas dos outros
- ter dificuldade de dizer “não” aos pedidos dos outros
- compartilhar informações pessoais em excesso com outros
- procurar agradar aos outros por medo de rejeição
Uma pessoa com limites saudáveis entende que deixar suas expectativas claras ajuda de duas maneiras: estabelece que comportamento aceitará de outras pessoas e que comportamento as outras pessoas podem esperar de você. Se você tem limites saudáveis, pode:
- compartilhar informações pessoais adequadamente (não muito nem pouco)
- compreender suas necessidades pessoais e desejos e saber como comunicá-los
- valorizar suas próprias opiniões
- aceitar quando outros lhe disserem “não”
Muitos de nós temos uma mistura de limites, dependendo da situação. Por exemplo, você pode ter limites rígidos no trabalho e limites mais frouxos em casa ou com a família e amigos.
Pode até haver fronteiras diferentes com base na cultura de uma pessoa. Por exemplo, algumas culturas consideram o compartilhamento de informações pessoais inadequado a qualquer momento, enquanto em outras, o compartilhamento pode ser incentivado a qualquer momento.
Tipos de limites
A construção de limites saudáveis - seja no trabalho, em casa ou com amigos - depende da compreensão dos tipos de limites.
Existem cinco tipos diferentes:
- Físicos. Isto se refere ao seu espaço pessoal, privacidade e corpo. Você pode se sentir confortável com demonstrações públicas de afeto (abraços, beijos e apertos de mão), ou pode preferir não ser tocado em público.
- Sexuais. Estas são suas expectativas em relação à intimidade. Comentários e toques sexuais podem ser desconfortáveis para você.
- Intelectuais. Estes limites dizem respeito a seus pensamentos e crenças. Os limites intelectuais não são respeitados quando alguém descarta as ideias e opiniões de outra pessoa.
- Emocionais. Isto se refere aos sentimentos de uma pessoa. Você pode não se sentir confortável em compartilhar seus sentimentos sobre tudo com um amigo ou parceiro. Em vez disso, prefere compartilhar gradualmente ao longo do tempo.
- Financeiros. Este, como você adivinhou, é tudo uma questão de dinheiro. Se você gosta de economizar dinheiro - não gastá-lo na moda - talvez não queira emprestar dinheiro a um amigo que faz isso.
Quando se preparar para estabelecer seus limites, certifique-se de levar cada um deles em consideração.
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O baixo nível de limites pessoais
Em poucas palavras, é saber como separar seus sentimentos dos de outra pessoa. Como seres humanos, temos nossos próprios pensamentos, memórias e experiências vividas, que às vezes podem se tornar muito confusas com os de outra pessoa. Os limites são saudáveis para ajudar você a identificar e manter esse espaço.
Enquanto os alarmes de segurança sinalizam quando os limites físicos são ultrapassados, você tem que confiar em seus próprios sistemas internos de alerta para determinar quando seus limites emocionais e psicológicos são violados.
Por exemplo, se você sair de uma reunião ou conversa telefônica com amigos, família ou qualquer pessoa, sentindo-se esgotado, ansioso ou acabado, é provável que seus limites estejam sendo violados.
Estabelecer limites é benéfico para muito mais do que apenas definir nossa identidade. A sua colocação limita sua exposição ao estresse e à produção do corpo de adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse. Ele protege seu bem-estar mental.
O bem-estar é um fator chave, pois a falta de limites pode levar à fadiga emocional e física, especialmente se você tiver que lidar com os comportamentos extenuantes de outros.
E não termina aí. Os limites promovem um senso de autonomia na medida do possível, em que você está no controle do que quer e não quer. Eles também podem mantê-lo seguro nos relacionamentos no trabalho, em casa e com parceiros, o que é importante.
Pesquisas também mostram que fronteiras confusas, particularmente entre o trabalho e a vida doméstica, estão ligadas a estilos de vida menos saudáveis, níveis de felicidade mais baixos e um maior risco de conflito familiar. Portanto, você vai querer manter os seus em cheque.
10 Maneiras de estabelecer e manter bons limites
Não tem certeza de como criar limites ou manter efetivamente os limites existentes? Selecionamos algumas das melhores abordagens para tentar.
Desfrute de alguma autorreflexão
Para introduzir e estabelecer limites com sucesso, é fundamental entender por que cada um deles é importante para você e como irão beneficiar seu bem-estar emocional.
Leve algum tempo para ser um detetive da sua própria psicologia. Muitas vezes, as coisas acontecem com pessoas que se sentem desconfortáveis, mas não sabem por quê. O primeiro passo para ter limites saudáveis em qualquer situação é explorar o que está acontecendo com você.
Comece pequeno
Se você ainda não tem muitos limites, introduzir mais pode parecer esmagador - então construa-os lentamente.
Isso permite que você leve as coisas a um ritmo mais confortável e dá tempo para refletir se está indo na direção certa ou se precisa fazer alguns ajustes.
Coloque-os cedo
Às vezes pode ser realmente difícil começar a colocar limites, especialmente em relacionamentos pré-existentes. Se você puder colocar limites imediatamente, será muito mais fácil trabalhar com eles.
Ao estabelecer limites e expectativas desde o início, todos sabem onde estão, e os sentimentos de dor, confusão e frustração podem ser diminuídos.
Seja consistente
Deixar os limites deslizar pode levar à confusão e incentivar novas expectativas e exigências entre os que o rodeiam.
Tente manter as coisas consistentes e estáveis. Isso ajuda a reforçar seus limites e crenças originais e garante que essas linhas permaneçam claramente estabelecidas.
Crie uma estrutura
Os limites variam de acordo com o tipo de relacionamento. No entanto, se achar útil, não há razão para não ter alguns princípios básicos que possam ser adaptados conforme necessário.
Considere reservar uma hora ou duas de tempo sozinho a cada fim de semana. Este limite poderia se aplicar quer você viva com um parceiro, tenha uma agenda social ocupada com amigos ou esteja perto de sua família.
Sinta-se à vontade para adicionar extras
Em alguns aspectos da vida, existem limites - como no local de trabalho. Mas considere esses limites como o mínimo. Os colegas provavelmente terão alguns próprios, e não há problema em acrescentar alguns também.
Fazer isso pode até melhorar seu desempenho. Pesquisadores austríacos descobriram que funcionários que introduziram limites pessoais no local de trabalho se sentiram mais capacitados.
Esteja atento às mídias sociais
Essas plataformas permitem mais comunicação do que nunca, mas também encorajam uma considerável indefinição de fronteiras.
Há um incrível compartilhamento excessivo acontecendo, e pesquisas mostram que mais da metade de nós está preocupada que família e amigos publiquem informações pessoais ou fotos que não queremos que sejam compartilhadas publicamente.
Se você considera uma determinada ação como uma traição na vida real, suas preocupações não são menos válidas quando ela ocorre digitalmente. Você não precisa se expor às mídias sociais que o afligem.
Fale, fale, fale
A comunicação é crítica nos limites, especialmente se alguém constantemente ultrapassa os seus. Embora você possa precisar levantar suas preocupações, essas discussões não precisam ser conflituosas.
Por exemplo, se você tem um amigo que envia mensagens sem parar, pode dizer algo do tipo: “Posso ver que você realmente queria me contactar, mas a melhor coisa a fazer é me deixar uma mensagem, e eu lhe responderei quando puder”. Isso destaca gentilmente seu comportamento, ao mesmo tempo em que afirma seu limite.
Seja seu maior campeão
Para que os limites tenham uma base forte, você precisa demonstrar um pouco de amor-próprio. Se você tem uma narrativa em sua cabeça que diz que não vale nada e não merece, vai achar difícil estabelecer limites que o protejam. Muito se resume a auto-valorização.
Também não é preciso muito para começar a incentivar essa mentalidade. Quanto mais você se engajar em atividades que liberem hormônios de bem-estar, como cantar, correr ou o que quiser - coisas que alimentem seu próprio coração - isso ajudará a mudar seu diálogo interno e fará você se sentir mais merecedor.
Ganhe alguma perspectiva
Não ter limites pode prejudicar nossa saúde mental, mas ir longe demais e pensar demais também pode impactar nosso bem-estar emocional.
Obtenha um nível saudável de pensamento sobre limites. Tenha alguns, mas não seja ditado por eles. Às vezes você só tem que seguir seu instinto. Podemos esquecer que somos realmente muito bons em navegar na maioria das situações e somos bastante intuitivos como seres humanos.
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Reconhecendo os limites dos outros
Além de estabelecer seus próprios limites, é importante apreciar também os dos outros - mesmo que sejam diferentes dos seus. Portanto, como você pode determinar quais são eles?
Frustrantemente, não há ciência mágica. Se estiver preocupado ou inseguro, pergunte. Felizmente, a conversa não precisa ser incômoda ou conflituosa. Apenas uma discussão geral ajuda. Diga algo do tipo: “Posso te enviar uma mensagem mais tarde?” ou “Quando é bom enviar uma mensagem?”. Eles ajudam a começar a criar uma estrutura.
Trata-se também de usar seu bom senso. Se seu parceiro odeia usar as mídias sociais, há uma boa chance de que ele não queira que vocês se exponham através da conta Instagram ou Facebook. Ou, se um amigo disser que não quer ver um filme em particular, não o incomode até que ele ceda.
A violação repetida de limites pode gerar ressentimento, desprezo e fazer com que as pessoas se retirem. Portanto, não há mal nenhum em tomar um momento para pensar antes de agir.
Sumário
Os limites são essenciais por várias razões e parecem diferentes para cada pessoa. Você pode estar preocupado que eles farão você parecer pouco amigável ou conflituoso, mas é possível mantê-los sem perturbar aqueles com quem se importa.
Não se sinta culpado por estabelecer limites. Eles são essencialmente uma forma de autocuidado, e procuramos ativamente incorporar outros elementos em nossa vida diária - desde comer uma dieta balanceada até fazer exercícios. Isso não é diferente!
Pode levar algum tempo e consideração para decifrar os limites mais importantes para você e as melhores maneiras de implementá-los, mas seu bem-estar mental agradecerá o esforço a longo prazo.
