Seja uma relação romântica complicada ou uma relação tóxica com a família, há momentos em que você só tem que deixar ir.
Todos nós já experimentamos relacionamentos que se sentiram muito envolvidos ou emocionalmente esgotados. Essas relações insalubres podem estar drenando tanto mental como fisicamente.
Às vezes, o desapego deles é a melhor maneira de cuidar de sua saúde mental e bem-estar.
Há várias razões que você pode precisar desvincular-se de um relacionamento.
Se houver abuso físico ou verbal, se o relacionamento estiver lhe causando estresse e ansiedade indevidos, se você tiver notado uma mudança em seu humor quando estiver perto daquela pessoa - estas são apenas algumas das razões pelas quais pode ser o momento de considerar o desapego emocional daquele relacionamento.
Mas seja qual for o motivo, compreender por que você precisa se destacar e como fazê-lo pode ajudá-lo a seguir em frente de uma maneira que seja a melhor para você.
O que é o desapego?
Há algumas maneiras de pensar sobre o desapego.
Pode significar evitar certas pessoas ou situações que estão causando estresse ou ansiedade, o que às vezes pode levar ao “entorpecimento emocional” ou ao amortecimento das emoções.
Ou, pode significar construir e manter limites para preservar sua saúde mental. Ao estabelecer limites claros em seus relacionamentos, você pode evitar os sentimentos de estresse, raiva, ressentimento e desapontamento que muitas vezes se acumulam quando os limites são empurrados ou ignorados.
Agora que você tem uma idéia melhor do que é o desapego emocional, é também uma boa idéia entender o que não é desapego.
Não significa que você não é capaz de sentir ou que lhe faltam emoções, nem significa que lhe falta empatia. Embora o desapego emocional possa ser um sintoma de depressão, o desapego voluntário não é uma indicação de que você tem depressão.
Trata-se antes de construir limites saudáveis para deixar suas expectativas claras e estabelecer que comportamento é confortável para você e o que não é.
Enquanto algumas pessoas consideram o desapego voluntário como “rude” ou “insensível”, isso raramente é a intenção da pessoa que se desprende do relacionamento.
O que causa o desapego emocional?
Há várias razões pelas quais as pessoas podem sentir que precisam se desligar emocionalmente de um relacionamento - seja ele uma relação íntima ou uma relação familiar complicada.
Algumas dessas razões incluem:
- experiências passadas (negligência, abuso ou trauma)
- escolha pessoal
- uso de medicamentos, tais como antidepressivos
- outras condições de saúde mental, tais como TEPT, depressão ou transtorno de personalidade
Ao decidir se deve se separar de um relacionamento, identificar seus motivos para se separar pode ser útil em sua tomada de decisão.
Se você não consegue descobrir por que está se destacando, considere a possibilidade de procurar um profissional de saúde ou de saúde mental. Conversar com alguém pode ajudá-lo a determinar porque você está fazendo isso e como fazê-lo da melhor maneira para você.
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Quando deixar ir
Desligar-se de um relacionamento não significa que você está abandonando essa pessoa ou que você deixou de se importar com ela.
Isso pode significar dar um passo atrás para avaliar como essa relação está afetando você e sua saúde mental.
Você se preocupa obsessivamente com essa pessoa o tempo todo? Você tenta resgatá-la de fazer escolhas que você não sente que são saudáveis?
Você sente que tem que dizer a eles o que fazer o tempo todo? Essa pessoa faz o mesmo com você?
Assumir a responsabilidade pelas ações e comportamentos de outra pessoa pode ser cansativo e esmagador às vezes. Da mesma forma, ter outra pessoa tentando lhe dizer como agir e se comportar pode ser igualmente frustrante.
O desapego pode lhe dar o espaço emocional que você precisa para cuidar de si mesmo. Às vezes, cuidar demais da vida e dos problemas de outra pessoa pode prejudicar sua própria saúde emocional e física.
Você pode começar a ter dores de cabeça, perder o sono, ou ficar mais irritável. A preocupação excessiva pode levar à ansiedade, ao medo ou ao pânico.
Então, quando você sabe que é hora de deixar ir?
Quando sua saúde depende das ações e comportamentos de outra pessoa, talvez seja hora de considerar deixá-la ir.
Como deixar ir alguém que você ama
Agora que você decidiu que é hora de deixar alguém ir, como você faz isso? Aqui estão algumas coisas que você pode tentar.
Identificar o motivo
Pergunte-se por que agora você está decidindo se separar da relação. Ter uma razão sólida para se desprender é importante.
Sem uma razão forte, você pode ceder e permanecer no relacionamento. Ao identificar a razão pela qual você quer sair do relacionamento, tente se concentrar nas coisas que são progressivas, em vez de questões pontuais.
Por exemplo, tente se concentrar no fato de que seus sentimentos por essa pessoa mudaram com o tempo, não que você tenha entrado em sua primeira briga.
Libere suas emoções
Libertar a emoção que você sente ao sair de um relacionamento difícil é um passo importante no processo.
Quer você escolha chorar, dançar ou fazer uma aula de kickboxing, é uma boa idéia liberar essas emoções em vez de engarrafá-las. Ao ter uma saída para essas emoções, você será capaz de liberar a tensão e evitar dizer algo de que se arrependerá.
Não reaja, responda
Ao deixar um relacionamento, haverá inevitavelmente uma conversa difícil.
Durante essa conversa, a outra pessoa pode dizer algo que o faça reagir. A reação é uma decisão de dois segundos e muitas vezes pode levar ao arrependimento.
Em vez disso, respire fundo e responda com ponderação. Ao dar à outra pessoa algum espaço na conversa e deixar-se levar um momento para pensar mais claramente, será uma conversa mais produtiva.
Comece pequeno
Assim como fumar, parar de fumar pode ser doloroso e um choque para seu sistema.
Em alguns casos, você pode considerar começar pequeno, removendo-se lentamente um pouco de cada vez.
Por exemplo, comece por um dia apagando as fotos dos dois. Em outro dia, apagar suas mensagens antigas. Conforme você gentilmente se solta, suas emoções ficarão em xeque.
Em outros casos - como se a relação for traumática ou envolver abuso ou maus-tratos domésticos - mover-se lentamente pode piorar as coisas e causar mais angústia. Considere conversar sobre os próximos passos com um profissional especializado neste tipo de relacionamento.
Mantenha um diário
À medida que você solta um relacionamento, você sentirá algumas grandes emoções. Embora possa ser difícil falar sobre elas com outras pessoas, pode ser útil trabalhar com suas emoções de alguma forma.
Um diário pode ser uma ótima maneira de processar seus sentimentos de uma forma saudável e catártica.
Medite
A meditação pode treinar sua consciência e atenção, o que pode ser especialmente útil durante uma separação altamente emocional.
A meditação também pode aumentar seu foco, reduzir seu estresse, encorajar a calma e ajudar a reduzir os sentimentos negativos.
Seja paciente consigo mesmo
Afastar-se de um relacionamento que era importante para você pode ser um desafio. Portanto, tente dar a si mesmo alguma graça e paciência para seguir em frente.
Lembre-se de que você pode aprender a ter apegos saudáveis. É tudo um processo, e você pode desfrutar da viagem ao longo do caminho.
Aguarde
Se você estiver concentrado em olhar como era seu relacionamento, será cada vez mais difícil se afastar dele. É natural olhar para trás e ver apenas o melhor de uma pessoa ou de um relacionamento.
Mas olhando para trás, você ficará preso no relacionamento.
Em vez disso, olhe para o futuro. Pense em sua felicidade futura, em vez de glorificar o passado.
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Dicas para se desprender de uma relação tóxica
Se você está em uma relação romântica insalubre que envolve abuso ou maus-tratos, há algumas medidas adicionais que você pode querer tomar.
Tente evitar o contato sexual
Tente parar todo contato sexual com a pessoa que você está saindo. O contato sexual pode fortalecer seu apego e tornar quase impossível deixar a relação com sucesso.
Tente ficar longe do álcool ou das drogas
Por mais tentador que seja esquecer temporariamente a dor e o trabalho de deixar um relacionamento, o álcool e as drogas proporcionam apenas o esquecimento temporário do problema.
Eles não resolverão os problemas e podem ser mais prejudiciais, pois podem contribuir para seu apego ao relacionamento.
Em vez de procurar uma fuga no álcool ou nas drogas, tente enfrentar seus sentimentos e a relação de frente.
Considere juntar-se a um grupo de apoio
Lembre-se de que você não está sozinho. Há grupos de apoio disponíveis onde você pode compartilhar suas experiências com outras pessoas que estiveram no seu lugar.
Ao se juntar a um grupo de apoio, você se conectará com um grupo de pessoas que sabem o que é escapar deste tipo de relacionamento e podem oferecer orientação e apoio durante sua jornada.
Se um grupo de apoio presencial é muito avassalador para você, considere um grupo virtual.
Considere pedir ajuda
Ter o apoio de entes queridos pode desempenhar um papel em você deixando com sucesso um relacionamento insalubre ou prejudicial.
Considere pedir às pessoas em quem você confia o apoio e o amor delas durante este tempo desafiador. Explique que você pode precisar mais deles durante os próximos meses e comunique seus desafios.
Lembre-se: Eles o amam e querem ajudar.
Se você teve uma relação insalubre que envolve abuso ou maus-tratos, buscar ajuda de um profissional de saúde mental licenciado pode ser benéfico para sua saúde mental.
Ele lhe permitirá processar sua experiência e sair do outro lado mais forte e mais capaz de formar apegos saudáveis no futuro.
Sumário
Se você se encontrar em um relacionamento insalubre, considere que talvez seja hora de deixar esse relacionamento ir.
Isto, é claro, é mais fácil dizer do que fazer. Às vezes é difícil sair porque você está tão ligado a essa pessoa, e às vezes é difícil sair porque a outra pessoa não quer deixá-lo ir.
Lembre-se que o desprendimento não significa que você é cruel ou egoísta.
Quando se trata de sua saúde emocional, cuidar de si mesmo é a melhor coisa que você pode fazer para seu bem-estar geral.
