Aquela sensação de vazio. Ele está em seu peito, mas você não sabe ao certo como ele surgiu. É tristeza? Melancolia? Tédio? Pode ser um pouco de tudo.
Sentir-se assim não é incomum. Você pode chamá-lo de “sentir-se vazio”, enquanto outra pessoa pode chamá-lo de algo diferente.
O mais importante é que ele seja real e válido. Apesar de ser esmagadora, ela pode ser administrada.
Descobrir o que está por trás desse sentimento de vazio pode não ser um processo simples, mas é possível e um primeiro passo recomendado para a solução.
A sensação de vazio pode durar alguns dias e depois se resolver de forma independente.
Em outras ocasiões, ele pode se prolongar por duas semanas ou mais. Quando esse for o caso, aprender a reconhecer as distorções cognitivas e buscar o apoio de um profissional de saúde mental pode ajudar.
- Por que me sinto vazio?
- Sentir-se vazio o tempo todo
- Essa depressão é?
- Como parar de se sentir assim
- Quando procurar ajuda
Por que me sinto vazio?
O sentimento de vazio pode, às vezes, se manifestar como solidão, confusão sobre sua vida e seus objetivos ou falta de motivação para buscar qualquer coisa na vida.
Todo mundo pode sentir esse vazio em seu coração de tempos em tempos.
A experiência pode ter muitas causas, incluindo mudanças nos níveis hormonais, a perda de um emprego ou o distanciamento físico exigido em uma pandemia.
Qualquer estágio ou situação da vida que exija que você reflita sobre si mesmo e sobre sua vida também pode levar a um sentimento temporário de vazio.
Embora não em todos os casos, a sensação de vazio também pode significar alguns problemas de saúde mental, como depressão, transtorno bipolar ou transtorno de estresse pós-traumático. Somente um profissional de saúde mental pode diagnosticar sua condição com precisão.
Mas o que acontece quando você se sente vazio o tempo todo?
Perder o contato consigo mesmo
Não é incomum que alguém perca o contato consigo mesmo de vez em quando. A falta de percepção de si mesmo pode levar a essa sensação de vazio persistente.
Algumas pessoas chamam isso de “viver sem um propósito”. Isso significa que você pode não ter clareza sobre o tipo de pessoa que é ou o tipo de pessoa que deseja se tornar.
Não ter metas ou sonhos específicos também pode fazer com que você se sinta vazio.
Perder o contato consigo mesmo pode ser resultado de muitas circunstâncias. Por exemplo, um relacionamento desgastante ou um trabalho exigente.
Experiências passadas não resolvidas
Às vezes, a melancolia pode ser devida a um longo processo de luto que você ainda não explorou.
Por exemplo, uma experiência dolorosa não resolvida em sua infância ou uma sensação de abandono por parte de um membro da família.
Quando não falamos abertamente ou exploramos emoções que estão conosco há muito tempo, elas podem se manifestar de outras formas.
Mesmo que isso pareça esmagador e doloroso, pensar e falar sobre eventos significativos do passado que lhe causaram tristeza pode ajudá-lo a processá-los. É altamente recomendável passar por esse processo com um profissional de saúde mental, dependendo da intensidade com que você se sente em relação a esses eventos.
Não cuidar de si mesmo
Para algumas pessoas, cuidar dos outros pode vir em primeiro lugar. Isso pode levá-las a deixar suas próprias necessidades de lado por um longo período. Isso, por sua vez, pode fazer com que se sintam vazias.
Você pode achar que fazer os outros felizes também o faz feliz. Mesmo que esse seja o caso, é importante considerar que apoiar os outros não significa apenas apoiar a si mesmo.
Todos precisam de apoio e cuidados, inclusive você. Muitas vezes, quando suas necessidades são atendidas, você fica mais preparado para ajudar e apoiar outras pessoas também.
Abandonar-se e não dar ouvidos às suas próprias esperanças e desejos pode fazer com que você se sinta vazio, explicou Kaitlyn Johnson, terapeuta de casamento e família em Durham, Carolina do Norte.
Johnson disse que não cuidar de suas necessidades pode levar à ansiedade, culpa e vergonha. Esses sintomas podem ser o que você chama de “sensação de vazio.”
O tempo que você passa nas mídias sociais também pode afetar a forma como você se sente e pode alimentar a sensação de vazio.
Em muitos casos, as contas que você segue nas mídias sociais podem retratar um estilo de vida que não é realista ou uma vida ou aparência perfeita. Isso pode fazer com que você se compare e, inevitavelmente, ressalte sua vida.
Não ter relacionamentos significativos
O Harvard Study of Adult Development (Estudo de Harvard sobre o Desenvolvimento de Adultos), um dos mais longos estudos sobre a vida adulta, descobriu que manter relacionamentos bons e próximos é o aspecto mais importante da experiência humana.
Isso significa que não se trata de quantos relacionamentos você tem, mas sim da qualidade desses relacionamentos.
A intimidade emocional, o apoio, a escuta ativa e a companhia são todos importantes. Quando esses elementos estão ausentes em sua vida, isso pode levar a sentimentos de vazio e solidão.
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Sentir-se vazio é o mesmo que estar deprimido?
A depressão é uma condição de saúde mental que envolve muitos sintomas, incluindo:
- falta de energia e motivação
- sentir-se persistentemente triste
- sentir-se sem esperança
- dormir muito ou pouco
- Não conseguir se concentrar
- não conseguir desfrutar de atividades ou pessoas
- sentimento de culpa ou de inutilidade
Uma sensação de vazio ou dormência pode ser outro sinal de depressão, de acordo com Ashley Mumford, LPC, psicoterapeuta em Boulder, Colorado.
Alguns dos clientes de Mumford que sofrem de depressão relatam sentir-se vazios em vez de tristes, disse ela.
“Esse tipo de sentimento vazio vem do fato de não se importar com muita coisa, de não se interessar pelas coisas, de não se sentir motivado por nada em particular”, explicou Mumford.
No entanto, sentir-se vazio nem sempre é um sinal de depressão. Um profissional de saúde mental é a única pessoa que pode diagnosticar sua condição com precisão.
Como parar de se sentir vazio
É natural sentir-se preocupado se você notar uma mudança em si mesmo. Reconhecer esse sentimento e lidar com ele é o primeiro passo para se sentir melhor.
Se estiver se sentindo vazio, consultar um profissional de saúde mental pode ajudar.
Um terapeuta pode ajudá-lo a trabalhar com seus sentimentos, descobrir a causa da dormência e lidar com ela da melhor maneira possível para você.
Encontrar maneiras de parar de se sentir vazio pode depender do que está causando isso.
Por exemplo, se você se sentir entorpecido após um trauma, talvez precise processar esse evento específico. Se você se sente vazio há muito tempo, a psicoterapia pode ajudá-lo a desvendar alguns dos motivos que o levaram até aqui.
Reconheça gentilmente o vazio
Se estiver sentindo um vazio que se assemelha mais a um buraco, reconheça-o e seja gentil consigo mesmo, disse Mumford.
Lembre-se de que está fazendo o melhor que pode em um determinado momento. O sentimento de culpa é comum, mas pode impedi-lo de procurar ajuda.
Comece reconhecendo seus próprios sentimentos e necessidades. Mesmo que seja desafiador, tente evitar desprezar a si mesmo e o que você sente.
Se você reconhece que seus sentimentos estão ligados a uma perda que sofreu, considere dar a si mesmo tempo e espaço para sofrer abertamente. O luto tem aparência e sensação diferentes para cada pessoa, e não há maneiras certas ou erradas de fazê-lo.
Depois de reconhecer suas perdas, você pode passar pelos cinco estágios do luto.
Talvez a perda envolva a saída física ou emocional de alguém de sua vida.
Mumford sugeriu falar consigo mesmo com compaixão ao explorar esses sentimentos e experiências passadas. Por exemplo, você pode dizer: “Tem sido difícil sentir-se tão solitário” ou “Você está certo; você precisava de mais amor.”
Reserve um tempo para você todos os dias
É natural que, às vezes, você recorra a determinados eventos ou atividades para não pensar em como se sente. Por exemplo, você pode se sentir inclinado a sair com os amigos ou passar a noite jogando videogame.
Johnson sugere que você lute contra o desejo e, em vez disso, reserve um tempo para estar consigo mesmo e olhar para dentro. Isso pode incluir a exploração de seus próprios desejos, medos, esperanças e sonhos, disse ela.
Como atividades diferentes funcionam para pessoas diferentes, talvez você descubra que a meditação, a escrita ou os exercícios o ajudam a se reorientar.
“Pode parecer desconfortável no início, mas quanto mais você praticar a dedicação de tempo e energia a si mesmo e a cuidar de si mesmo, menos presentes serão esses sentimentos vazios”, disse Johnson.
Explore seus sentimentos atuais
Mumford sugeriu colocar um cronômetro para 5 minutos e perceber o que está sentindo no momento.
“Não precisa ser algo que cause impacto na terra", explicou ela.
Talvez você queira escrever “entediado”, “distraído” ou “curioso”. Se estiver tendo dificuldade em nomear seus sentimentos, pesquise no Google “lista de sentimentos”, ela sugeriu.
Isso também pode ajudar a escolher uma parte do corpo, como a mão ou a cabeça. Mumford recomendou então “procurar várias categorias de sensações, como temperatura, tensão ou movimento.”
Estes exercícios diários podem ajudá-lo a se abrir para autoexplorações mais profundas e longas.
Explore seus sentimentos de vazio
Escrever em um diário também pode ajudar a trabalhar em seus sentimentos de vazio, disse Johnson.
Ela sugeriu explorar as seguintes questões como ponto de partida:
- Estou me julgando ou me comparando com os outros?
- Eu digo a mim mesmo coisas positivas? Ou tenho a tendência de perceber falhas ou me xingar?
- Meus sentimentos estão sendo considerados em meus relacionamentos ou estou minimizando meus sentimentos?
- Estou cuidando ativamente de minhas necessidades físicas e de saúde?
- Tenho me voltado para comportamentos ou vícios para evitar meus sentimentos?
- Estou me concentrando apenas nas necessidades de outra pessoa ou pessoas?
- O que estou tentando provar ou ganhar?
- Estou me culpando ou me sentindo culpado por coisas que estão fora do meu controle?
- Estou demonstrando compaixão por mim mesmo como faria com um amigo próximo ou um membro da família?
- Estou me afirmando em minhas decisões e respeitando minhas opiniões pessoais?
Conecte-se com outras pessoas
Depois de sentar-se com seus sentimentos e explorá-los, pode ser útil conectar-se com outras pessoas.
Entrar em contato com amigos ou familiares pode ajudá-lo a se sentir melhor, especialmente se você puder contar a eles sobre seus sentimentos.
Uma ideia é conectar-se regularmente com seus entes queridos por meio de compromissos sociais, hobbies e interesses mútuos.
Pratique o autocuidado
A depressão e o luto podem, às vezes, fazer com que você negligencie o autocuidado diário. Isso não é motivo para se envergonhar, mas o autocuidado pode ajudá-lo a se sentir melhor.
Isso pode incluir coisas básicas, como comer refeições nutritivas, dormir o suficiente e se exercitar. A fome e o cansaço podem, às vezes, exacerbar sentimentos negativos.
Considere encontrar saídas positivas para suas emoções, como escrever um diário, um novo hobby ou uma atividade criativa.
A atenção plena e a ioga também são frequentemente recomendadas para depressão e ansiedade.
Considere um treino de ioga de 10 minutos no YouTube ou um exercício rápido de meditação usando um aplicativo de atenção plena.
Talvez você também queira limitar o tempo que passa nas mídias sociais. Isso pode ajudá-lo progressivamente a se sentir melhor.
Se não conseguir ou não quiser, tente se lembrar de que o que você vê na tela pode não ser uma meta alcançável para ninguém. Você pode ver isso como um filme de ficção científica que é divertido de assistir, mas não é baseado na realidade.
Elogie-se
Você está fazendo o melhor que pode com os recursos disponíveis.
Mesmo quando crianças, algumas pessoas encontram maneiras de se proteger da dor. Uma dessas maneiras pode ser reprimir os sentimentos. “Nesse caso, dê a si mesmo o crédito por ter encontrado uma solução que funcionou quando você era pequeno e impotente”, disse Mumford.
Elogie-se por todas as maneiras que encontrou para lidar com os acontecimentos em sua vida.
Agora, disse Mumford, considere permitir que esses sentimentos venham à tona. “Você tem que se atualizar. E não precisa se apressar para anular sua antiga forma de sobrevivência”, acrescentou ela.
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Quando procurar ajuda
Às vezes, a sensação de vazio pode levar a pensamentos mais angustiantes.
Se esse for o seu caso, disse Johnson, considerar a terapia pode ajudar. Ela pode ajudar a “capacitá-lo a tomar suas próprias decisões sobre a implementação de mudanças positivas.”
Se estiver com sintomas de depressão, incapaz de funcionar em sua vida diária ou pensando em se machucar ou machucar outras pessoas, um profissional de saúde mental pode ajudar.
Próximas etapas
Embora seja natural sentir-se vazio ou entorpecido ocasionalmente, esses sentimentos podem perdurar por duas semanas ou mais.
Reconhecer seus sentimentos e definir algumas estratégias de autocuidado pode ajudar. Também é aconselhável procurar ajuda profissional.
“Quer esteja passando por relacionamentos difíceis, perdas ou sentindo falta de propósito ou significado, você é digno de viver uma vida plena e significativa”, disse Johnson.
