As separações geralmente não são fáceis, quer seu ex-parceiro tenha terminado o relacionamento ou você o tenha feito. Relembrar os momentos felizes durante seu tempo juntos pode tornar a separação difícil de ser superada.
O que quer que você esteja sentindo neste momento é normal, seja solidão, humilhação, rejeição, desconexão, decepção ou mesmo alívio.
Para ajudar você a navegar melhor no processo de cura, explicaremos por que o desgosto está acontecendo em primeiro lugar. Também revisaremos algumas dicas sobre como ultrapassá-la.
O que causa desgosto quando um relacionamento termina?
Dana Bottari, LCSW, uma psicoterapeuta sediada na Flórida, diz que no início de um relacionamento, nossos pensamentos tendem a ser felizes e edificantes. “Podemos ter nos sentido bem conosco mesmos - pensamentos sobre a época em que nosso ex comentou que éramos bonitos ou bonitos ou o quanto eles nos amavam”, diz ela.
Entretanto, quando a relação termina, seus pensamentos podem ser misturados. “Temos as mensagens positivas que foram dadas por nosso ex, combinadas talvez com nossos próprios pensamentos julgadores de que não somos suficientemente bons ou pensamentos de que as coisas nunca dão certo para nós”, explica Bottari.
Os pensamentos afetam os sentimentos, e os sentimentos afetam as ações, diz ela. Quando você se sente em baixo, você pode se envolver em comportamentos que normalmente não tem. Por exemplo, você pode deixar de tomar banho ou evitar se reunir com amigos e familiares. “Podemos agora nos sentir mais sós do que nunca”, diz Bottari.
Gina Moffa, LCSW, uma psicoterapeuta baseada em Nova York, acrescenta que os detalhes e circunstâncias de uma separação determinam como você se sente.
“Se você sente que está deixando alguém em um lugar doloroso depois de terminá-lo, você pode se ver livre de culpa e tristeza. Se você é o único com quem se separou, pode estar em estado de choque e passar por diferentes fases de dor, incluindo raiva, barganha, depressão e ansiedade", explica Moffa.
Dicas para curar um coração partido
Ao lidar com a perda de um relacionamento, estas dicas podem ajudá-lo em sua jornada para a cura.
1. Tome tempo para lamentar
Se possível, tente pensar na perda do relacionamento como um processo de luto.
“Dê tempo a si mesmo. Não tente encontrar alguém novo de imediato", diz Bottari. A melhor coisa que podemos fazer é tentar honrar nossas emoções e não julgar nossas emoções".”
Para validar suas emoções, isso pode ajudá-lo a refrescar seus pensamentos. Em vez de pensar: “Eu não deveria me sentir tão triste”, Bottari recomenda pensar: “Eu estou experimentando sentimentos de tristeza, e tudo bem.”
Enquanto algumas pessoas levam tempo para ficar sozinhas, olhar para dentro ou ver um terapeuta para trabalhar através das emoções complicadas de uma separação, outras podem suprimir sentimentos dolorosos e saltar para outro relacionamento. “Eu não recomendo isso. Precisamos de tempo para curar o que foi despedaçado”, diz Moffa.
“Precisamos de tempo para olhar dentro de nós e fazer um inventário dos padrões que podemos ter tomado no relacionamento conosco que não funcionam mais. Precisamos cuidar de nossos corações feridos e dedicar tempo para permitir que a cura aconteça com tempo, cuidado, gentileza e compreensão própria mais profunda”, diz ela.
2. Encontre uma nova fonte de alegria
Quando você arranja tempo para a auto-investigação e auto-reconexão, Moffa diz que isso pode levar a uma conexão com o que uma vez lhe trouxe paz, alegria ou inspiração, mas que foi colocado em espera durante seu relacionamento.
“Podemos estar mais abertos a dizer ‘sim’ a coisas, pessoas e experiências novas como uma forma de explorar um novo sentido de liberdade, mesmo que isso doa", diz ela.
Bottari sugere que você se esforce para fazer as coisas, mesmo quando não lhe apetece. “É provável que, mesmo depois de encontrar um amigo para almoçar, você chegue em casa se sentindo melhor do que se tivesse ficado em casa”, diz ela.
3. Faça uma lista do que você gosta em si mesmo
Quando você estiver se sentindo mal consigo mesmo, considere fazer uma lista de todas as coisas boas que você fez por seu parceiro anterior ou todas as qualidades que eles gostaram em você - e as qualidades que você gosta em si.
Por exemplo, você pode escrever uma lista de amor-próprio como esta:
- Eu lhe fiz café pela manhã.
- Eu a peguei na estação de trem quando choveu.
- Coloquei sua canção favorita quando ela estava triste.
- Eu o lembrei sobre o aniversário de seu pai.
Você também pode achar útil escrever uma lista de coisas positivas que você fará em relacionamentos futuros.
Se você preferir não pensar em relacionamentos, a Bottari sugere que você procure na internet por autoafirmações que ressoem com você, tais como:
- Eu não sou meus erros.
- Eu sou suficiente.
- Não há decisão errada.
“Recita-os quando tiveres pensamentos negativos ou autodestrutivos", diz Bottari.
4. Reconheça as idéias sobre seu antigo parceiro
Quando os pensamentos de seu ex surgirem, tente não pará-los ou bloqueá-los. Ao invés disso, diz Bottari, pratique ser uma “testemunha” desses pensamentos. Quando os pensamentos surgirem, dê um passo atrás e reconheça-os.
“Você sabe que está passando por elas; elas estão passando por sua mente. Você os observa. Você pratica observá-los e deixá-los ir", ela explica.
“No momento em que você presta atenção a um e o rotula como algo “importante”, você não está mais testemunhando-o. Agora você os está julgando. Julgar traz mais emoções negativas, já que suas expectativas não foram atendidas.”
5. Expresse suas necessidades aos outros
Se você não está se sentindo à vontade para encontrar amigos ou se está tendo dificuldades para cumprir seus compromissos, tente compartilhar seus sentimentos com os outros.
“Tente reconsiderar suas necessidades neste momento e deixe que outros saibam com o que você está lidando", diz Bottari. Muitas pessoas sentiram o mesmo e entenderão que você pode precisar de algum tempo para voltar ao seu estado normal".”
6. Volte sua atenção para os outros
Quando a dor de uma separação é muito difícil de suportar, você pode descobrir que o foco nas necessidades dos outros pode ajudar a trazer sentimentos de bem-estar e distraí-lo do foco em si mesmo, explica Bottari.
Considere ser voluntário em uma sopa comunitária ou abrigo para animais, ajudar um amigo necessitado com refeições ou limpeza, ou cortar a grama de um vizinho.
7. Permitir que as emoções fluam
Você pode achar útil conversar com um amigo de confiança, membro da família ou terapeuta sobre emoções relacionadas à sua separação ou ex-parceiro.
Se você não estiver à vontade para compartilhar todos os seus sentimentos, considere escrevê-los ou meditar sobre eles. Você também pode se envolver em outro projeto, como a pintura, que pode ajudá-lo a liberar o que está em sua mente.
8. Encontrar alívio no exercício e no movimento
As pesquisas mostram que o exercício pode reduzir o estresse. “Use o exercício como uma saída saudável para administrar sentimentos de ansiedade, tristeza, letargia e estresse”, diz Bottari.
Uma caminhada diária, um passeio de bicicleta ou um vídeo de treino on-line são maneiras de fazer exercício em sua rotina diária quando você está se sentindo triste ou estressado com a separação.
9. Evite atividades que o lembrem de seu ex
Se você continuar se sentindo sobrecarregado por pensamentos e emoções indesejadas, considere ficar longe de lugares, músicas e pessoas que lembrem de seu ex por um pouco de tempo.
“Tente ir a lugares que o façam sentir-se seguro. Cercar-se de pessoas que se preocupam com você. Vá a lugares que você nunca foi. Faça uma viagem de um dia e explore", sugere Bottari.
10. Fazer sentido da separação
Se possível, tente fazer com que a relação termine, ou aceite que não há significado para o porquê de ter terminado.
“Com o tempo, você pode vir a perceber que o fim de seu relacionamento foi, em última análise, no seu melhor interesse. Entretanto, é possível que você não consiga encontrar nenhum ponto positivo no final do relacionamento. Ambas são conclusões válidas. Tente ter fé e siga em frente", diz Bottari.
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Vamos recapitular
Uma separação pode deixá-lo triste e sozinho, não importa quem tenha decidido se separar. Andar de bicicleta por uma variedade de sentimentos após uma separação é normal, especialmente se foi inesperado.
“Esquecemos que estamos destinados a crescer, a mudar e a aprender. Isso nem sempre acontece ao mesmo tempo ou da mesma forma em um relacionamento", diz Moffa.
“Às vezes, uma pessoa muda e a outra não. Portanto, seja gentil consigo mesmo. Você está mudando e crescendo e curando. Não podemos fazer tudo isso pela força.”
Lembre-se, não há problema em não se sentir bem por um tempo. Dê a si mesmo tempo para processar a perda do relacionamento e praticar a autocompaixão.
