Czy ktoś w twoim życiu nieustannie pozostawia cię w poczuciu zagubienia, frustracji lub winy? Jeśli tak, to być może masz do czynienia z toksyczną osobą. Oto jak sobie z tym poradzić.
Słowo “toksyczny” jest używane do opisania wielu problemów zdrowotnych, społecznych i środowiskowych. Od toksycznych odpadów po toksyczne miejsca pracy - to modne słowo jest używane tak często, że w 2018 roku zostało uznane przez Oxford Dictionaries za Słowo Roku.
W zachowaniu człowieka toksyczny oznacza kogoś, kto wywołuje niepokój u innych poprzez negatywne słowa i działania. Jednak zidentyfikowanie toksycznej osoby nie zawsze jest łatwe, ponieważ jej zachowanie może być subtelne.
Na przykład w Twoim życiu może pojawić się osoba, która ciągle wprawia Cię w zakłopotanie, niepokój i stres, ale nie jesteś pewien, dlaczego tak się dzieje.
Skąd więc wiesz, że ktoś jest “toksyczny”? I jak możesz sobie z tym poradzić? Oto kilka wskazówek dotyczących rozpoznawania toksycznych zachowań i radzenia sobie z nimi.
Co to jest toksyczna osoba?
Słowo toksyczny może oznaczać różne rzeczy dla różnych osób. Z naukowego punktu widzenia toksyczne to określenie substancji, które mogą powodować szkody, np. trujących chemikaliów. Jednak słowo to określa również nieprzyjemne lub złośliwe zachowanie wobec innych.
Wyrażenie “toksyczna osoba” jest często używane do opisania kogoś, kto w subtelny lub zewnętrzny sposób manipuluje, jest skoncentrowany na sobie, potrzebuje czegoś lub kontroluje.
Zachowania te mogą wynikać z poczucia niskiej samooceny i zaburzeń psychicznych, takich jak narcystyczne zaburzenie osobowości (NPD), traumy z dzieciństwa lub innych głęboko zakorzenionych problemów osobistych.
Ponadto badania sugerują, że niektóre osoby, które zachowują się w sposób toksyczny, mogą mieć pewne cechy osobowości “ciemnego jądra”. Cechy te przejawiają się w tendencji do stawiania swoich celów i interesów ponad innymi, a także usprawiedliwiania swojego zachowania, by uniknąć poczucia winy lub wstydu.
Jednak to, że za toksycznym zachowaniem może kryć się powód, nie oznacza, że jest ono mniej dotkliwe. Jeśli doświadczasz tego od innej osoby, może to być mylące, raniące, a nawet sprawić, że poczujesz się winny.
Kilka znaków, na które należy zwrócić uwagę, może świadczyć o tym, że masz do czynienia z osobą, której zachowanie można uznać za toksyczne.
Jak rozpoznać toksyczne zachowania?
Rozpoznanie “toksycznej osoby” może polegać bardziej na określeniu, jak się ona czuje, niż na tym, co robi lub mówi.
Jeśli masz do czynienia z osobą o toksycznych zachowaniach, możesz:
- czuć się zdezorientowanym i niepewnym siebie
- pozostawić po interakcji uczucie wyczerpania, złości lub niepokoju
- czuć się źle z samym sobą w jakiś sposób
- nieustannie odczuwać potrzebę pomagania im
- zauważ, że twoje granice nie są respektowane lub że jesteś manipulowany
- doświadczają poczucia winy za powiedzenie “nie” lub czują, że nie przyjmą “nie” jako ostatecznej odpowiedzi
- czujesz się przy nich jak “chodzący po jajkach”
- często zmieniaj swoje zachowanie, aby dostosować się
Sugerowane dla Ciebie: Czy jesteś współuzależniony? 13 oznak współuzależnienia
Jakie są niektóre oznaki toksycznych ludzi?
Osoby, które mają tendencję do toksycznych zachowań, mogą nie być łatwe do zauważenia. Jednak oprócz zwracania uwagi na to, jak się czują, istnieje kilka oznak, które wskazują na to, że dana osoba może być toksyczna.
Znaki te to m.in.:
- Dramaty mogą podążać za nimi wszędzie, a ich życie może wydawać się mieć fabułę telewizyjnej opery mydlanej.
- Potrafią być mistrzami manipulacji, ale możesz tego nie zauważyć, dopóki nie zobaczysz, że robią to komuś innemu.
- Mogą stale osądzać innych, w tym Ciebie.
- Ich potrzeba może dusić, ale znikają, gdy ich potrzebujesz.
- Mogą nie widzieć w sobie problemu - to może być wina wszystkich innych.
Albo, w przypadku toksycznego pozytywizmu, mogą być tak pozytywnie nastawieni do wszystkiego, że nie chcą przyznać się do tego, że wyzwania rzeczywiście istnieją.
Wskazówki, jak radzić sobie z toksycznymi ludźmi
Jeśli stwierdziłeś, że masz do czynienia z toksycznymi zachowaniami, istnieją sposoby, aby zmniejszyć wpływ tych zachowań na twoje zdrowie psychiczne i samopoczucie.
Wyznaczaj granice, nawet jeśli wywołuje to poczucie winy
Wiedza o tym, gdzie wyznaczyć granicę, jest kluczowa w radzeniu sobie z toksycznym zachowaniem. Wyzwaniem jest pozbycie się poczucia winy i ćwiczenie samostanowienia potrzebnego do postawienia odpowiednich granic i trzymania się ich.
Na przykład, jeśli toksyczność pochodzi od rodzica, możesz odczuwać poczucie winy, jeśli ustalisz z nim granice - nawet jeśli leży to w twoim najlepszym interesie.
Niechęć do wyznaczania granic może również wynikać z obawy przed reakcją osoby, która to robi, zwłaszcza jeśli zazwyczaj używa wybuchów złości, by manipulować wynikiem sytuacji.
Utrzymanie jasnych granic co do tego, co będziesz robił, a czego nie, jest niezbędnym krokiem w kierunku wyjścia z toksyczności, której doświadczyłeś.
Chociaż ten krok może wywołać poczucie winy, warto pamiętać, że niezależnie od tego, ile wysiłku włożysz w związek, może to nie wystarczyć.
Nie daj się wciągnąć w dramat
Wspólnym mianownikiem toksycznych zachowań jest dramat, który może przeniknąć do każdego aspektu życia. Nawet wycieczka do sklepu spożywczego może skończyć się sytuacją, w której coś negatywnego się wydarzy - i nigdy nie jest to ich wina.
Jednak ciekawość sprawia, że inni łatwo dają się wciągnąć w ich dramat. Badania sugerują, że ta ciekawość może wynikać z chorobliwej fascynacji negatywnymi informacjami.
Natura ludzka może nas przyciągać do słuchania o kłopotach innych ludzi. Jednak w przypadku toksycznych zachowań może to szybko doprowadzić do nadmiernego zaangażowania i trudności z oddzieleniem się od ich problemów.
Aby nie dać się wciągnąć w chaos, rozważ ignorowanie swojej ciekawości, kiedy jest to konieczne, i komunikowanie się z nimi o ich problemach na zasadzie “tylko do wiadomości”.
Porozmawiaj z nimi o tym
Czasami osoba przejawiająca toksyczne zachowania może nie być świadoma, że to, co robi lub mówi, szkodzi tobie. Jeśli tak jest, rozważ przeprowadzenie rozmowy w cztery oczy o tym, czego doświadczasz.
Jednak niektóre osoby mogą mieć ukryte zaburzenia osobowości lub nierozwiązane problemy ze zdrowiem psychicznym, co utrudnia skuteczną komunikację. W takim przypadku zachęcenie ich do rozmowy ze specjalistą od zdrowia psychicznego na temat ich obaw może być bardziej korzystne.
Powstrzymaj się od prób naprawiania rzeczy
Chęć pomocy drugiej osobie w trudnej sytuacji może być przytłaczająca. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy czujesz, że masz dobrą radę, która może pomóc w naprawieniu sytuacji.
Jednak próba pomocy może przerodzić się we frustrujący cykl słuchania i doradzania, w którym nie ma żadnego rozwiązania. Aby tego uniknąć, warto przypomnieć sobie powiedzenie: “Nie mój cyrk, nie moje małpy” i starać się nie angażować w sprawę.
Ogranicz czas spędzany z nimi
Jeśli związek jest dla ciebie źródłem stresu i krzywdy, możesz rozważyć zerwanie więzi i pójście dalej.
Może to jednak nie być możliwe, jeśli dzielisz z nim miejsce pracy lub jesteś współrodzicem. W takim przypadku dobrze jest zrobić wszystko, by uniknąć kontaktu, ograniczając się do kontaktów z nimi tylko w razie konieczności.
Przede wszystkim pozbądź się obwiniania
Pamiętaj: Nie jesteś winny, niezależnie od tego, jak bardzo dana osoba próbuje cię przekonać, że jest inaczej.
Negatywne uczucia, takie jak złość, poczucie winy czy niepokój, których możesz doświadczać, nie należą do ciebie. Te uczucia należą do osoby, która je na ciebie rzutuje, żeby pomóc jej zaspokoić niezaspokojone potrzeby.
Sugerowane dla Ciebie: 5 etapów żałoby po doświadczeniu straty
Podsumowanie
Jeśli zauważyłeś te zachowania u ludzi wokół siebie, możesz mieć do czynienia z “toksyczną osobą.”
Zrozumienie, dlaczego ta osoba sprawia, że czujesz się tak, jak się czujesz, może pomóc ci pokonać toksyczność i zdrowo się od niej uwolnić.
Jeśli jednak nie jesteś pewien, czy dana osoba zachowuje się w sposób toksyczny, zwrócenie się o opinię do specjalisty od zdrowia psychicznego może nie być złym pomysłem. Rozmowa z kimś o tej sytuacji może pomóc Ci znaleźć jasność, której potrzebujesz.
Kiedy już rozpoznasz, że możesz mieć do czynienia z toksycznymi zachowaniami, rozważ wyznaczenie zdrowych granic, określenie sposobów na skrócenie czasu spędzanego w ich towarzystwie i pracę nad wyleczeniem się z wszelkich krzywd, jakie spowodowało ich zachowanie.
