Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad tym, czy zaprosić swoją randkę do siebie po wspaniałym wieczorze, bo martwiłeś się o to, co ludzie mogą pomyśleć?
A może wahałeś się, czy poprosić partnera o coś konkretnego podczas intymności, bojąc się, że pomyśli, że to dziwne.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, skąd bierze się ten strach, a może czułeś się osamotniony w tych uczuciach?
Seks i seksualność często kojarzą się ze wstydem. Nie jesteś sam, jeśli zmagasz się z tymi uczuciami lub obawami. Dobra wiadomość jest taka, że istnieją sposoby na to, by przyjąć dokładnie to, kim jesteś i co sprawia ci przyjemność.
Dlaczego seks i wstyd są często powiązane?
Seks historycznie był związany z wartością i cnotą. W przypadku mężczyzn i osób o męskiej tożsamości niektóre szkodliwe lekcje społeczne zachęcają do postrzegania seksu jako podboju.
Społeczeństwo popycha ludzi do zaangażowania seksualnego i istnieje tendencja do osądzania tych, którzy postrzegają seks inaczej. To z kolei nie pozostawia miejsca dla osób, które są aseksualne lub po prostu mają inne spojrzenie na seks.
Z drugiej strony, kobiety i osoby o kobiecej tożsamości są często uczone, że ich seksualność jest czymś, co należy ukrywać i chronić. Ograniczanie się w sferze seksualnej ostatecznie podnosi ich wartość. Historycznie kobiety były często wymieniane jak własność i miały wyższą wartość za swoje “dziewictwo”.”
Obecnie prowadzi to do tego, że niektóre kobiety odczuwają wstyd z powodu aktywnego popędu seksualnego w sposób, w jaki mężczyźni i osoby o męskiej tożsamości nie są uczeni, by go odczuwać.
Dla osób LGBTQIA+ seks może być tematem wstydliwym. Przez wiele lat wiele tożsamości seksualnych i płciowych było postrzeganych jako zaburzenia psychiczne, a jeden z głównych poglądów religijnych mówi, że angażowanie się w cokolwiek poza seksem cishet jest dewiacją seksualną.
Nawet dla tych, którzy nie wyznają tradycyjnej religii lub duchowości, te szkodliwe perspektywy mogą być trudne do oduczenia, biorąc pod uwagę ich powszechność w naszych mediach i kulturze. Co więcej, procesy prawne, takie jak terapia konwersyjna, nadal promują ideały, które wzmacniają poczucie wstydu w pewnych społecznościach.
Seks był także wykorzystywany jako narzędzie władzy i kontroli. Czarni zniewoleni podczas i po transatlantyckim handlu niewolnikami byli zmuszani do rezygnacji ze swojej seksualności, a później naznaczeni stereotypami z powodu tych praktyk.
Chociaż ta epoka nie jest jedyną, w której przemoc seksualna była wykorzystywana jako narzędzie kontroli, członkowie czarnej społeczności wciąż zmagają się ze wstydem, który towarzyszy tej historii.
Biorąc pod uwagę ten szkodliwy kontekst historyczny i obraz seksualności w obecnych mediach, łatwo jest odczuć związek między wstydem a osobistymi pragnieniami, zwłaszcza jeśli czujesz, że nie spełniasz społecznych oczekiwań lub nie czujesz afirmacji dla swoich seksualnych wyborów.
Piętno seksualne może pojawić się w wielu miejscach - na przykład w postaci poczucia wstydu z powodu miesiączki, kształtu lub rozmiaru naszego ciała, zdiagnozowania choroby przenoszonej drogą płciową, tożsamości płciowej lub orientacji seksualnej. Może mieć też wiele źródeł, w tym naszą kulturę lub przekonania religijne, wychowanie, doświadczenia z przeszłości, a nawet historie, które usłyszeliśmy od innych.
Jak poczucie wstydu z powodu seksu może wpływać na zdrowie psychiczne
Każdy z nas żyje w jednym ciele, które składa się z wielu połączonych ze sobą części, w tym z naszych uczuć i zdrowia psychicznego. Nasze uczucia mogą znacząco wpływać na to, jak przeżywamy wydarzenia oraz jak uczymy się i przetwarzamy informacje. Dotyczy to także naszej seksualności.
Potwierdzają to ostatnie badania nad aktywnością seksualną. Naukowcy stwierdzili, że w ciągu ostatnich 18 lat aktywność seksualna i liczba partnerów seksualnych wśród dorosłych spadła. Badacze podali kilka hipotez, w tym ogólny wzrost depresji i lęku jako potencjalne przyczyny tego spadku.
Choć badanie nie dotyczyło tego, czy poczucie wstydu miało jakikolwiek związek ze spadkiem aktywności seksualnej, wyniki wskazują, że negatywne uczucia mogą negatywnie wpływać na nasze życie seksualne.
Kiedy czujemy się fizycznie i emocjonalnie bezpieczni, możemy swobodniej próbować nowych rzeczy, być bardziej otwarci na nowe doświadczenia i chętniej dzielić się wrażliwymi częściami siebie. Może to obejmować odkrywanie przyjemności, tożsamości płciowej i orientacji seksualnej.
Wstyd może również prowadzić do unikania opieki zdrowotnej, której możesz potrzebować. Osoby, które doświadczają wstydu i poczucia winy w związku z seksem i seksualnością, mogą rzadziej korzystać z usług opieki zdrowotnej w zakresie zdrowia seksualnego i reprodukcyjnego lub czuć się komfortowo w swoim ciele i tożsamości.
Sugerowane dla Ciebie: Pozytywność seksualna: Co to znaczy i jak ją praktykować
Teoria odporności na wstyd
Według publikacji Brené Brown z 2006 roku, teoria odporności na wstyd (SRT) oferuje roboczą definicję wstydu i koncepcyjną tożsamość wstydu. Opisuje główne problemy kobiet doświadczających wstydu oraz identyfikuje strategie i procesy, które kobiety uznają za skuteczne w rozwijaniu odporności na wstyd.
Teoria ta stara się również zrozumieć różne wyzwania, które wiążą się ze wstydem.
Nawet uznając różnice między kobietami z różnych kultur i środowisk, Brown zidentyfikowała kilka kategorii, które mogą wywoływać wstyd u kobiet, w tym:
- wygląd i wizerunek ciała
- seksualność
- rodzina
- macierzyństwo
- rodzicielstwo
- tożsamość zawodowa i praca
- zdrowie psychiczne i fizyczne
- starzenie się
- religia
- wypowiadanie się
- przetrwanie traumy
Teoria Brown koncentruje się na kobietach i obejmuje nie tylko seks, ale jej skupienie na pochodzeniu wstydu może pomóc nam w opracowaniu strategii walki z nim.
Jak uprawiać seks bez wstydu
Wstyd jest znany, ale zaangażowanie się w swoją seksualność w sposób, w którym czujesz się dobrze, jest możliwe. Ponieważ wstyd i napiętnowanie własnej osoby są tak powszechne, rozpoczęcie podróży mającej na celu złagodzenie tych uczuć może wydawać się zniechęcające. Mamy kilka propozycji, które pomogą ci zacząć:
Zapisz swoje myśli
Posiadanie narzędzia do wyrzucania z siebie myśli i uczuć może być świetnym punktem wyjścia i możliwością późniejszego przetworzenia sytuacji. Nie ma żadnej presji, by dzielić się swoim dziennikiem z kimkolwiek innym.
Przelewanie tych myśli na papier może pomóc ci głębiej zanurzyć się w poszukiwaniu źródeł tych uczuć. Możesz też zadać sobie pytania o swoje cele. Jak chciałbyś się czuć w seksie w przyszłości? Jak wyglądałby twój idealny związek z samym sobą lub z partnerem? I jak możesz zdrowo pracować nad osiągnięciem tych celów?
Osoby, które chcą rozmawiać z dziećmi o tych tematach, powinny zacząć od zdrowej i integracyjnej edukacji seksualnej, ponieważ dzięki niej poznają swoje ciało, zdrowie i to, co sprawia im przyjemność, a także narzędzia komunikacji.
Poznaj siebie
Sugerujemy, by pierwszym krokiem do zaakceptowania seksu i zrozumienia swojej seksualności było pogodzenie się z samym sobą i swoim ciałem.
Masturbacja to świetny sposób na poznanie tego, co daje ci przyjemność seksualną. Orgazmy uwalniają endorfiny, które mogą zmniejszyć stres i wywołać sen, co pomoże ci poczuć się zrelaksowanym.
Poznawanie siebie może być również związane z odkrywaniem siebie w inny sposób, w tym z tym, co sprawia, że czujesz się dobrze poza sypialnią i z tym, jak naprawdę wygląda twoje ciało.
Umów się na randkę. Noś ubrania, w których czujesz się atrakcyjnie, pewnie i dobrze w swoim ciele. Zapoznaj się ze swoimi genitaliami, oglądając je w lustrze. Odkryj, co jest przyjemne dla Twojego ciała - na przykład świece zapachowe w ciepłej kąpieli, dotyk fizyczny, czysta pościel lub bieg na świeżym powietrzu.
Prowadź otwarte rozmowy z partnerem lub zaufaną osobą
Kiedy już poczujesz się komfortowo w pracy nad swoimi uczuciami, możesz poczuć się gotowy, żeby porozmawiać o nich z kimś zaufanym. Może to oznaczać rozmowę o seksie w ogóle lub podzielenie się niektórymi uczuciami i emocjami związanymi z seksem, które opisałeś w dzienniku.
Dodatkowo, poznając to, co sprawia ci przyjemność, pamiętaj, że nie jesteś zobowiązany do odkrywania tego z nikim innym - choć możesz, jeśli chcesz. Poznanie tego, co lubisz, a czego nie, może ułatwić ci komunikację z partnerem, jeśli jesteś tym zainteresowany.
Zbuduj krąg upełnomocnienia
Posiadanie pozytywnych ludzi w swoim otoczeniu może pomóc ci w tej podróży. Ucząc się kochać swoje ciało za to, jakie jest i co potrafi, warto rozważyć usunięcie osób, które wzmacniają negatywne myśli i uczucia.
Pomocne może być również otaczanie się ludźmi, którzy kochają ciebie i twoje ciało takim, jakim jesteś. Przebywanie w otoczeniu osób, które wzmacniają twoje pozytywne myśli i uczucia na temat siebie, swojego ciała, seksu i seksualności, może pomóc ci w ciągłym rozwoju.
Wielu z nas ma bliskich, którzy mają negatywne poglądy na temat ciała i seksualności, a ciągłe obcowanie z tymi narracjami może utrudnić zmianę własnej perspektywy.
Porozmawiaj z profesjonalistą
Mimo że z pewnością istnieją kroki, które możesz podjąć samodzielnie i przy wsparciu bliskich, wstyd i poczucie winy związane z seksualnością mogą być głęboko zakorzenione. Jeśli przydałaby ci się perspektywa profesjonalisty lub po prostu chciałbyś porozmawiać o swoich uczuciach z neutralnym ekspertem, rozważ pracę z terapeutą lub pracownikiem służby zdrowia psychicznego, który pomoże ci zbadać twoje emocje i pomysły oraz wypracować solidne i zdrowe wzorce myślowe i zachowania.
Sugerowane dla Ciebie: Objawy zaburzeń fetyszystycznych
Podsumowanie
Uczucie wstydu związane z seksem i seksualnością może być wszechobecne i często powoduje poczucie izolacji. Nie jesteś jedyną osobą, która tak się czuje; nie musisz radzić sobie z tymi uczuciami sam lub bez środków.
Aby wyeliminować wstyd, odejdźmy od koncepcji “normalności” i przyjmijmy fakt, że każde ciało wygląda i funkcjonuje inaczej. To osoba najlepiej określa standardy dla ciała, do którego należy, a nie społeczeństwo. Osoba, która żyła w tym ciele przez całe życie, prawdopodobnie jest ekspertem w zakresie funkcjonowania tego ciała.
Samodzielne odkrywanie i otaczanie się ludźmi, którzy potwierdzają zarówno pozytywną postawę wobec ciała, jak i seksu, to najważniejsze kroki. Zawsze możesz też zwrócić się do specjalisty od zdrowia psychicznego, aby porozmawiać o tym dalej, zwłaszcza jeśli masz traumę, z którą chciałbyś się zmierzyć.
Możemy kontrolować te części siebie i decydować, czym się dzielimy, z kim i kiedy. Potwierdzając naszą autonomię, zaczynamy przełamywać piętno, jakim jest utrzymywanie naszej seksualności w tajemnicy.
