Uczucie smutku, niepokoju lub płaczu po seksie jest powszechne. Nazywa się to dysforią po stosunku.
Jeśli kiedykolwiek płakałeś po seksie, nie jesteś sam.
Dysforia po stosunku (PCD), znana również jako tristesse po stosunku (PCT), to stan, w którym odczuwasz niepokój, depresję, a nawet irytację po seksie lub masturbacji. W niektórych przypadkach możesz nawet mieć atak paniki.
Wiele osób doświadcza dysforii po stosunku w pewnym momencie swojego życia. Jeśli jednak powoduje to niepokój, możesz skorzystać z rozmowy z terapeutą lub lekarzem.
Chociaż dysforia po stosunku może wynikać ze stresu w związku, możesz również doświadczyć jej po seksie z kochającym partnerem, któremu ufasz. Dysforia po stosunku nie zawsze jest wynikiem podstawowych problemów w związku, chociaż warto porozmawiać z doradcą pary, jeśli jest to zjawisko ciągłe.
Co to jest dysforia po stosunku?
Dysforia po stosunku ma miejsce, gdy po seksie czujesz się smutny, niespokojny lub rozdrażniony. Można ją również nazwać tristesse po stosunku – tristesse to po francusku „smutek.”
Chociaż nie jest to często dyskutowane, dysforia po stosunku wydaje się stosunkowo powszechna. W jednym badaniu z 2015 roku ankietowano 233 studentki i stwierdzono, że 46% doświadczyło dysforii po stosunku co najmniej raz. Ponadto około 5% zgłosiło, że w ciągu ostatnich czterech tygodni kilkakrotnie doświadczyło objawów PCD.
Mężczyźni również doświadczają dysforii po stosunku. Badanie z 2019 r. objęło 1208 mężczyzn i wykazało, że 41% doświadczyło tego w swoim życiu, około 20% doświadczyło PCD w ciągu ostatnich czterech tygodni, a od 3% do 4% próby zgłaszało regularne występowanie PCD.
Objawy dysforii po stosunku
Dysforia po stosunku może wystąpić po masturbacji lub po seksie z partnerem. Może wystąpić niezależnie od tego, czy masz orgazm.
Objawy dysforii po stosunku to:
- depresja
- płacz
- lęk
- irytacja lub agresja
- żal lub poczucie winy
- wstyd
- drętwienie lub pustka
- atak paniki
Sugerowane dla Ciebie: Czujesz się pusty? Oto, co to może oznaczać i jak to powstrzymać
Dlaczego jest mi smutno po seksie?
Brakuje badań nad przyczynami dysforii po stosunku. Jeśli jednak po seksie czujesz się smutny lub niespokojny, może istnieć kilka możliwych wyjaśnień.
Hormony
Seks może powodować zalanie organizmu kilkoma hormonami, zwłaszcza oksytocyną i dopaminą. Orgazmy mogą również wyzwalać uwalnianie hormonów, w tym prolaktyny.
Wzrost (i późniejszy spadek) hormonów podczas i po seksie może wpływać na twój nastrój, pozostawiając uczucie smutku lub niepokoju po seksie.
Przeszła trauma seksualna
Trauma seksualna może wpłynąć na twoje odczucia związane z seksem.
Nawet podczas dobrowolnego, przyjemnego spotkania seksualnego seks może wyzwalać. Spust to przytłaczająca reakcja emocjonalna na coś, co przypomina o traumatycznym wydarzeniu, często powodując, że czujesz się, jakbyś przeżywał tę traumę na nowo. Wyzwalacze mogą obejmować widoki, zapachy, tekstury, a nawet myśli.
Jeśli doświadczyłeś traumy seksualnej, możesz porozmawiać z terapeutą. Poradnictwo urazowe może pomóc w radzeniu sobie z wyzwalaczami i radzeniu sobie po wykorzystywaniu seksualnym.
Trudności w twoim związku
Seks może czasami powodować problemy z partnerem. Ponieważ może to być tak intensywne, emocjonalne przeżycie, seks może zbadać te nierozwiązane trudności, pozostawiając uczucie przytłoczenia.
Warto jednak zauważyć, że dysforia po stosunku nie zawsze jest oznaką niezadowolenia ze swojego związku lub z „niewłaściwą osobą”. Możesz doświadczyć PCD nawet wtedy, gdy całkowicie kochasz i ufasz swojemu partnerowi.
Jeśli twój partner doświadcza dysforii po stosunku, nie bierz tego do siebie — niekoniecznie oznacza to, że coś jest nie tak z twoim związkiem lub że seks był niezadowalający. Zamiast tego spróbuj delikatnie zapytać partnera, jak możesz pomóc.
Trudności z seksem
Wielu z nas ma skomplikowane uczucia związane z seksem. Te problemy mogą sprawić, że będziesz zdenerwowany lub przytłoczony po seksie, nawet jeśli ci się podobał.
Możesz:
- czuć się winnym lub wstydzić się uprawiania seksu
- martwić się o swoją sprawność seksualną
- mieć negatywny obraz ciała
- obawiasz się bycia z nowym partnerem
Dodatkowo, jeśli doświadczasz (lub doświadczyłeś) zaburzeń seksualnych, możesz czuć się szczególnie przytłoczony lub zaniepokojony seksem.
Ogólny niepokój, stres lub depresja
Stres może wkraść się do sypialni, nawet jeśli tego nie chcesz.
Seks może być często oczyszczający. Możesz czuć się komfortowo relaksując się i „odczuwając swoje uczucia” po seksie, zwłaszcza gdy jesteś z partnerem, któremu ufasz i na którym Ci zależy.
W rezultacie Twój smutek lub niepokój związany z innymi problemami w Twoim życiu – pracą, trudnościami rodzinnymi, niedawną stratą – może być bardziej intensywny po seksie.
To powiedziawszy, płacz po orgazmie lub seksie nie zawsze jest dysforią po stosunku. To mogą być łzy radości! Nie płaczemy tylko, gdy jesteśmy smutni, ale także, gdy jesteśmy szczęśliwi, odczuwamy ulgę lub jesteśmy przytłoczeni – a po seksie można poczuć to wszystko.
Diagnozowanie dysforii po stosunku
Lekarz lub terapeuta może zdiagnozować dysforię po stosunku. Jednak postawienie diagnozy nie jest konieczne przed zwróceniem się o pomoc. Aby znaleźć ulgę i jasność, możesz porozmawiać bezpośrednio z terapeutą.
Sugerowane dla Ciebie: Czy masturbacja jest dla ciebie szkodliwa?
Możliwości leczenia dysforii po stosunku
Dysforia po stosunku jest powszechna i nie zawsze budzi niepokój. Jeśli jednak uważasz, że objawy PCD są niepokojące lub występują często, istnieje kilka sposobów radzenia sobie z nimi.
Jeśli po seksie czujesz się smutny, niespokojny lub przytłoczony, możesz spróbować się uspokoić:
- księgowanie
- uziemić się
- wypróbowanie technik relaksacyjnych
- biorąc ciepły, uważny prysznic
- ćwiczenia głębokiego oddychania
- robienie czegoś zabawnego i rozpraszającego, na przykład oglądanie filmu
- komunikowanie się ze swoim partnerem (np. powiedz mu, czy chcesz się przytulić, porozmawiać, czy dać ci trochę miejsca)
Na dłuższą metę pomocna może być rozmowa z terapeutą. Możesz skorzystać z porad indywidualnych lub dla par. To ostatnie może być dobrym pomysłem, jeśli dotyczy również twojego partnera lub jeśli uważasz, że leżące u podstaw problemy w związku przyczyniają się do dysforii po stosunku.
Jeśli uważasz, że stres powoduje niepokój lub smutek po seksie, spróbuj zastosować skuteczne techniki relaksacyjne i metody radzenia sobie ze stresem.
Streszczenie
Uczucie smutku, niepokoju lub pobudzenia po seksie jest zaskakująco powszechne — ale jeśli jest to dla ciebie częsty problem, możesz chcieć skorzystać z leczenia. Dysforia po stosunku może być spowodowana różnymi problemami, od urazów seksualnych po ogólny stres i niepokój.
Rozmowa z terapeutą może być najlepsza, jeśli często czujesz się zdenerwowany po seksie. Terapia może pomóc Ci zidentyfikować i rozwiązać ukryte uczucia, które prowadzą do dysforii po stosunku.
