- Czym jest oderwanie od rzeczywistości?
- Przyczyny
- Kiedy odpuścić
- Wskazówki dotyczące odpuszczania
- Wskazówki dotyczące toksycznych związków
Niezależnie od tego, czy chodzi o skomplikowany związek romantyczny, czy o toksyczną relację z rodziną, są chwile, kiedy po prostu musisz odpuścić.
Wszyscy doświadczyliśmy związków, w których czuliśmy się zbyt zaangażowani lub emocjonalnie wyczerpani. Takie niezdrowe związki mogą być wyczerpujące zarówno psychicznie, jak i fizycznie.
Czasami oderwanie się od nich jest najlepszym sposobem na zadbanie o swoje zdrowie psychiczne i dobre samopoczucie.
Istnieje kilka powodów, dla których możesz potrzebować odłączyć się od związku.
Jeśli dochodzi do przemocy fizycznej lub werbalnej, jeśli związek powoduje u ciebie niepotrzebny stres i niepokój, jeśli zauważyłeś zmianę nastroju w otoczeniu tej osoby - to tylko niektóre z powodów, dla których warto rozważyć emocjonalne oderwanie się od tego związku.
Jednak niezależnie od przyczyny, zrozumienie, dlaczego musisz się odłączyć i jak to zrobić, może pomóc ci ruszyć dalej w najlepszy dla ciebie sposób.
Czym jest oderwanie od rzeczywistości?
O oderwaniu można myśleć na kilka sposobów.
Może to oznaczać unikanie pewnych osób lub sytuacji, które wywołują u ciebie stres lub niepokój, co czasami może prowadzić do “emocjonalnego odrętwienia”, czyli stłumienia emocji.
Może też oznaczać budowanie i utrzymywanie granic, aby zachować zdrowie psychiczne. Wyznaczając jasne granice w swoich relacjach, możesz uniknąć uczucia stresu, złości, urazy i rozczarowania, które często pojawiają się, kiedy granice są przesuwane lub ignorowane.
Teraz, kiedy masz już lepsze pojęcie o tym, czym jest emocjonalne oderwanie, warto również zrozumieć, czym nie jest oderwanie.
Nie oznacza to, że nie jesteś zdolny do odczuwania lub że brakuje ci emocji, ani że brakuje ci empatii. Chociaż emocjonalne oderwanie może być objawem depresji, dobrowolne oderwanie nie jest oznaką depresji.
Chodzi raczej o budowanie zdrowych granic, aby jasno określić swoje oczekiwania i ustalić, jakie zachowania są dla ciebie wygodne, a jakie nie.
Niektórzy ludzie postrzegają dobrowolne odłączenie się jako “niegrzeczne” lub “nieczułe”, ale rzadko jest to intencją osoby odłączającej się od związku.
Co powoduje emocjonalne oderwanie od rzeczywistości?
Istnieje kilka powodów, dla których ludzie mogą czuć potrzebę emocjonalnego oderwania się od związku - czy to intymnego, czy też skomplikowanego związku rodzinnego.
Niektóre z tych powodów to:
- doświadczenia z przeszłości (zaniedbanie, maltretowanie lub trauma)
- wybór osobisty
- przyjmowanie leków, takich jak antydepresanty
- inne zaburzenia psychiczne, takie jak PTSD, depresja lub zaburzenia osobowości
Przy podejmowaniu decyzji o odłączeniu się od związku pomocne może być określenie powodów, dla których chcesz się odłączyć.
Jeśli nie potrafisz określić, dlaczego się odrywasz, rozważ skontaktowanie się z pracownikiem służby zdrowia lub specjalistą od zdrowia psychicznego. Rozmowa z kimś może pomóc ci ustalić, dlaczego to robisz i jak to robić w sposób, który jest dla ciebie najlepszy.
Sugerowane dla Ciebie: Czy jesteś współuzależniony? 13 oznak współuzależnienia
Kiedy odpuścić
Odejście od związku nie oznacza, że porzucasz tę osobę lub że przestało ci na niej zależeć.
Może to oznaczać cofnięcie się o krok, aby ocenić, jak ten związek wpływa na ciebie i twoje zdrowie psychiczne.
Czy obsesyjnie martwisz się o tę osobę przez cały czas? Czy próbujesz ją ratować przed dokonywaniem wyborów, które uważasz za niezdrowe?
Czy czujesz, że musisz cały czas mówić im, co mają robić? Czy ta osoba robi to samo w stosunku do Ciebie?
Branie odpowiedzialności za działania i zachowania innych osób może być czasem męczące i przytłaczające. Tak samo frustrująca może być sytuacja, w której inna osoba próbuje ci powiedzieć, jak masz się zachowywać.
Oderwanie się może dać ci przestrzeń emocjonalną, której potrzebujesz, żeby zadbać o siebie. Czasami zbytnie przejmowanie się życiem i problemami innej osoby może zaszkodzić twojemu własnemu zdrowiu emocjonalnemu i fizycznemu.
Możesz zacząć odczuwać bóle głowy, tracić sen lub być bardziej drażliwym. Nadmierne zamartwianie się może prowadzić do niepokoju, strachu lub paniki.
Kiedy więc wiesz, że nadszedł czas, by odejść?
Kiedy twoje zdrowie zależy od działań i zachowań innej osoby, może nadszedł czas, aby rozważyć jej odejście.
Jak pozwolić odejść komuś, kogo kochasz
Skoro już zdecydowałeś, że nadszedł czas, by pozwolić komuś odejść, jak to zrobić? Oto kilka rzeczy, których możesz spróbować.
Określ powód
Zadaj sobie pytanie, dlaczego właśnie teraz decydujesz się na oderwanie od związku. Posiadanie solidnego powodu, by odpuścić, jest ważne.
Bez silnego powodu możesz się poddać i pozostać w związku. Określając powód, dla którego chcesz odejść ze związku, staraj się skupić na rzeczach, które mają charakter stopniowy, a nie na sprawach jednorazowych.
Na przykład spróbuj skupić się na tym, że twoje uczucia do tej osoby zmieniły się z czasem, a nie na tym, że doszło do pierwszej kłótni.
Uwolnij swoje emocje
Uwolnienie emocji, które odczuwasz w związku z wyjściem z trudnego związku, jest ważnym krokiem w tym procesie.
Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się płakać, tańczyć, czy wziąć udział w zajęciach kickboxingu, dobrze jest uwolnić te emocje, a nie zamknąć je w butelce. Mając ujście dla tych emocji, będziesz mógł rozładować napięcie i uniknąć powiedzenia czegoś, czego będziesz żałował.
Nie reaguj, reaguj
Kiedy kończysz związek, nieuchronnie musisz przeprowadzić trudną rozmowę.
Podczas tej rozmowy druga osoba może powiedzieć coś, co spowoduje Twoją reakcję. Reakcja jest decyzją podjętą w ułamku sekundy i często może prowadzić do żalu.
Zamiast tego weź głęboki oddech i odpowiedz w sposób przemyślany. Dając drugiej osobie trochę przestrzeni w rozmowie i pozwalając sobie na chwilę jasnego myślenia, rozmowa będzie bardziej produktywna.
Zacznij od małego.
Podobnie jak palenie papierosów, rzucanie związku bez względu na wszystko może być bolesne i stanowić szok dla twojego organizmu.
W niektórych przypadkach możesz rozważyć rozpoczęcie od małych kroków, powoli usuwając się po trochu.
Na przykład zacznij od usunięcia jednego dnia zdjęć waszej dwójki. Innego dnia usuń stare wiadomości. Gdy delikatnie odpuścisz, twoje emocje pozostaną na wodzy.
W innych przypadkach - np. gdy związek jest traumatyczny lub wiąże się z przemocą domową lub złym traktowaniem - powolne poruszanie się może pogorszyć sytuację i spowodować więcej cierpienia. Rozważ rozmowę o kolejnych krokach z profesjonalistą, który specjalizuje się w tego typu związkach.
Prowadź dziennik
Kiedy kończysz związek, będziesz odczuwał duże emocje. Chociaż rozmowa o nich z innymi ludźmi może być trudna, pomocne może być przepracowanie tych emocji w jakiś sposób.
Dziennik może być świetnym sposobem na przetworzenie swoich uczuć w zdrowy, katarktyczny sposób.
Medytuj
Medytacja pozwala ćwiczyć świadomość i uwagę, co może być szczególnie pomocne w czasie bardzo emocjonalnego rozstania.
Medytacja może również zwiększyć Twoją koncentrację, zmniejszyć stres, uspokoić i pomóc zredukować negatywne uczucia.
Bądź cierpliwy wobec siebie
Odejście od związku, który był dla ciebie ważny, może być trudne. Postaraj się więc dać sobie trochę łaski i cierpliwości, by ruszyć dalej.
Pamiętaj, że możesz się nauczyć, jak mieć zdrowe przywiązania. To wszystko jest procesem i możesz cieszyć się podróżą po drodze.
Patrz w przyszłość
Jeśli skupiasz się na tym, jak wyglądał twój związek kiedyś, coraz trudniej będzie ci od niego odejść. To naturalne, że patrząc wstecz, widzimy tylko to, co najlepsze w danej osobie lub związku.
Ale patrzenie wstecz sprawi, że utkniesz w związku.
Zamiast tego patrz w przyszłość. Myśl o swoim przyszłym szczęściu, zamiast gloryfikować przeszłość.
Sugerowane dla Ciebie: Jak wyleczyć złamane serce: 10 wskazówek
Wskazówki dotyczące odłączania się od toksycznego związku
Jeśli jesteś w niezdrowym związku romantycznym, w którym dochodzi do wykorzystywania lub maltretowania, możesz podjąć kilka dodatkowych kroków.
Staraj się unikać kontaktów seksualnych
Postaraj się zaprzestać wszelkich kontaktów seksualnych z osobą, którą opuszczasz. Kontakt seksualny może wzmocnić twoje przywiązanie i sprawić, że udane odejście ze związku będzie prawie niemożliwe.
Staraj się trzymać z dala od alkoholu i narkotyków
Choć kuszące może być chwilowe zapomnienie o bólu i pracy związanej z zakończeniem związku, alkohol i narkotyki dają tylko chwilowe zapomnienie o problemie.
Nie rozwiążą one problemów i mogą być jeszcze bardziej szkodliwe, ponieważ mogą przyczynić się do twojego przywiązania do związku.
Zamiast szukać ucieczki w alkoholu lub narkotykach, spróbuj stawić czoła swoim uczuciom i związkowi.
Rozważ dołączenie do grupy wsparcia
Pamiętaj, że nie jesteś sam. Istnieją grupy wsparcia, w których możesz podzielić się swoimi doświadczeniami z innymi, którzy byli na twoim miejscu.
Dołączając do grupy wsparcia, połączysz się z grupą ludzi, którzy wiedzą, jak to jest uciekać z tego typu związków i mogą zaoferować ci wskazówki i wsparcie podczas twojej podróży.
Jeśli grupa wsparcia w cztery oczy jest dla ciebie zbyt przytłaczająca, rozważ grupę wirtualną.
Rozważ możliwość poproszenia o pomoc
Wsparcie bliskich osób może odegrać rolę w skutecznym opuszczeniu niezdrowego lub szkodliwego związku.
Rozważ poproszenie osób, którym ufasz, o wsparcie i miłość w tym trudnym czasie. Wyjaśnij, że możesz ich bardziej potrzebować w nadchodzących miesiącach i poinformuj o swoich wyzwaniach.
Pamiętaj: Oni Cię kochają i chcą Ci pomóc.
Jeśli doświadczyłeś niezdrowego związku, w którym dochodziło do nadużyć lub złego traktowania, szukanie pomocy u licencjonowanego specjalisty od zdrowia psychicznego może być korzystne dla twojego zdrowia psychicznego.
Pozwoli ci to przetworzyć swoje doświadczenie i wyjść z niego silniejszym i bardziej zdolnym do tworzenia zdrowych więzi w przyszłości.
Podsumowanie
Jeśli znajdujesz się w niezdrowym związku, zastanów się, że może nadszedł czas, aby go zakończyć.
To oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Czasem trudno jest odejść, bo jesteś tak bardzo związany z tą osobą, a czasem trudno jest odejść, bo ta druga osoba nie chce cię puścić…
Pamiętaj, że oderwanie nie oznacza, że jesteś okrutny czy samolubny.
Jeśli chodzi o zdrowie emocjonalne, dbanie o siebie jest najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla swojego ogólnego samopoczucia.
