To uczucie pustki. Jest w twojej klatce piersiowej, ale nie jesteś pewien, skąd się wzięło. Czy to smutek? Melancholia? Nuda? Może to być wszystko po trochu.
Takie uczucie nie jest niczym niezwykłym. Możesz to nazwać “uczuciem pustki”, a ktoś inny może to nazwać inaczej.
Najważniejsze jest to, że jest ona prawdziwa i ważna. Chociaż jest to przytłaczające, można sobie z tym poradzić.
Odkrycie, co kryje się za tym uczuciem pustki, może nie być prostym procesem, ale jest możliwe i stanowi pierwszy krok w kierunku rozwiązania problemu.
Uczucie pustki może trwać kilka dni, a potem ustępuje samoistnie.
W innych przypadkach może utrzymywać się przez dwa tygodnie lub dłużej. W takim przypadku nauka rozpoznawania zniekształceń poznawczych i szukanie wsparcia u specjalisty od zdrowia psychicznego może pomóc.
- Dlaczego czuję się pusty?
- Ciągłe uczucie pustki
- Czy to jest depresja?
- Jak przestać się tak czuć
- Kiedy szukać pomocy
Dlaczego czuję się pusty?
Poczucie pustki może czasem objawiać się samotnością, dezorientacją co do swojego życia i celów, brakiem motywacji do podejmowania jakichkolwiek działań w życiu.
Każdy z nas może od czasu do czasu odczuwać tę pustkę w swoim sercu.
Doświadczenie to może mieć wiele przyczyn, np. zmiana poziomu hormonów, utrata pracy lub wymagany fizyczny dystans, który towarzyszy pandemii.
Każdy etap życia lub sytuacja, która wymaga od ciebie refleksji nad sobą i swoim życiem, może również prowadzić do chwilowego uczucia pustki.
Chociaż nie w każdym przypadku, uczucie pustki może również oznaczać pewne zaburzenia psychiczne, takie jak depresja, choroba dwubiegunowa czy zespół stresu pourazowego. Tylko specjalista od zdrowia psychicznego może dokładnie zdiagnozować twój stan.
Ale co się dzieje, gdy cały czas czujesz się pusty?
Utrata kontaktu z samym sobą
Nie jest niczym niezwykłym, że ktoś od czasu do czasu traci kontakt z samym sobą. Brak wglądu w siebie może powodować uczucie pustki.
Niektórzy nazywają to “życiem bez celu”. Oznacza to, że możesz nie mieć jasności co do tego, jaką osobą jesteś lub jaką chcesz się stać.
Brak konkretnych celów lub marzeń może również sprawić, że poczujesz się pusty.
Utrata kontaktu z samym sobą może wynikać z wielu okoliczności. Na przykład wyczerpujący związek lub wymagająca praca.
Nierozliczone doświadczenia z przeszłości
Czasami melancholia może być spowodowana długim procesem żałoby, którego jeszcze nie zgłębiłeś.
Na przykład nierozwiązane bolesne doświadczenie z dzieciństwa lub poczucie opuszczenia przez członka rodziny.
Kiedy nie rozmawiamy otwarcie lub nie badamy emocji, które są z nami od dawna, mogą one przejawiać się w inny sposób.
Nawet jeśli wydaje ci się to przytłaczające i bolesne, myślenie i mówienie o znaczących wydarzeniach z przeszłości, które wywołały u ciebie smutek, może pomóc ci je przetworzyć. W zależności od tego, jak silnie czujesz się związany z tymi wydarzeniami, zaleca się przeprowadzenie tego procesu ze specjalistą w dziedzinie zdrowia psychicznego.
Nie dbanie o siebie
Dla niektórych osób opieka nad innymi może być najważniejsza. Może to prowadzić do tego, że przez długi czas będą odkładać na bok swoje własne potrzeby. To z kolei może prowadzić do poczucia pustki.
Możesz mieć poczucie, że uszczęśliwianie innych czyni cię szczęśliwym. Nawet jeśli tak jest, to ważne jest, by pamiętać, że wspieranie innych nie wyklucza wspierania siebie.
Każdy potrzebuje wsparcia i opieki, także Ty. Często, kiedy twoje potrzeby są zaspokojone, stajesz się lepiej przygotowany do pomagania i wspierania innych.
Porzucenie siebie i niesłuchanie własnych nadziei i pragnień może sprawić, że poczujesz się pusty, wyjaśnia Kaitlyn Johnson, terapeutka małżeńska i rodzinna z Durham w Karolinie Północnej.
Johnson powiedział, że nie dbanie o swoje potrzeby może prowadzić do niepokoju, poczucia winy i wstydu. Te objawy mogą być tym, co nazywasz “uczuciem pustki.”
To, ile czasu spędzasz na portalach społecznościowych, może również wpływać na twoje samopoczucie i podsycać uczucie pustki.
W wielu przypadkach konta, które śledzisz w mediach społecznościowych, mogą przedstawiać styl życia, który nie jest realistyczny, idealne życie lub wygląd. To może prowadzić do porównywania się i nieuchronnego podkreślania swojego życia.
Brak znaczących związków
Harvard Study of Adult Development, jedno z najdłuższych badań nad życiem dorosłych, wykazało, że utrzymywanie bliskich i dobrych relacji jest najważniejszym aspektem ludzkiego doświadczenia.
Oznacza to, że nie chodzi o to, ile masz relacji, ale raczej o jakość tych relacji.
Intymność emocjonalna, wsparcie, aktywne słuchanie i towarzystwo są ważne. Gdy brakuje ich w twoim życiu, może to prowadzić do poczucia pustki i samotności.
Sugerowane dla Ciebie: Czy jesteś współuzależniony? 13 oznak współuzależnienia
Czy uczucie pustki jest tożsame z depresją?
Depresja to stan zdrowia psychicznego, który obejmuje wiele objawów, w tym:
- brak energii i motywacji
- uporczywe odczuwanie smutku
- poczucie beznadziejności
- spanie za dużo lub za mało
- brak możliwości skupienia się
- brak możliwości cieszenia się z zajęć lub ludzi
- poczucie winy lub bezwartościowości
Uczucie pustki lub odrętwienia może być kolejną oznaką depresji, jak twierdzi Ashley Mumford, LPC, psychoterapeutka z Boulder w Kolorado.
Niektórzy z klientów Mumford, którzy żyją z depresją, zgłaszają uczucie pustki zamiast smutku, powiedziała.
“Ten rodzaj pustego uczucia wynika z tego, że nie dbamy o wiele, nie interesujemy się rzeczami, nie czujemy się napędzani przez nic konkretnego” - wyjaśniał Mumford.
Poczucie pustki nie zawsze jest jednak oznaką depresji. Jedyną osobą, która może dokładnie zdiagnozować twój stan, jest specjalista od zdrowia psychicznego.
Jak przestać czuć się pustym
To naturalne, że czujesz się zaniepokojony, jeśli zauważyłeś u siebie jakąś zmianę. Rozpoznanie tego uczucia i zajęcie się nim jest pierwszym krokiem do lepszego samopoczucia.
Jeśli czujesz pustkę, wizyta u specjalisty od zdrowia psychicznego może ci pomóc.
Terapeuta pomoże Ci przeanalizować swoje uczucia, odkryć przyczynę odrętwienia i zająć się nią w sposób, który będzie dla Ciebie najlepszy.
Znalezienie sposobu, by przestać odczuwać pustkę, może zależeć od tego, co jest jej przyczyną.
Na przykład, jeśli po traumie czujesz się odrętwiały, możesz potrzebować przetworzenia tego konkretnego wydarzenia. Jeśli od dłuższego czasu czujesz się pusty, psychoterapia może pomóc Ci odkryć niektóre z przyczyn, które doprowadziły Cię do tego stanu.
Delikatnie uznaj pustkę
Jeśli doświadczasz pustki, która przypomina raczej dziurę, uznaj ją i bądź dla siebie łagodny, mówi Mumford.
Pamiętaj, że w danym momencie robisz wszystko, co możesz. Poczucie winy jest powszechne, ale może powstrzymać Cię przed szukaniem pomocy.
Zacznij od rozpoznania własnych uczuć i potrzeb. Nawet jeśli jest to trudne, staraj się unikać odrzucania siebie i tego, co czujesz.
Jeśli stwierdzisz, że twoje uczucia są związane z doświadczoną stratą, rozważ pozostawienie sobie czasu i przestrzeni na otwarte przeżywanie żałoby. Żałoba wygląda i jest odczuwana inaczej przez każdego człowieka i nie ma dobrych czy złych sposobów na jej przeżywanie.
Kiedy już uznasz swoją stratę, możesz przejść przez pięć etapów żałoby.
Może utrata dotyczy kogoś, kto opuszcza twoje życie fizycznie lub emocjonalnie.
Mumford zasugerował, żeby podczas badania tych uczuć i przeszłych doświadczeń mówić do siebie ze współczuciem. Na przykład, możesz powiedzieć: “Trudno było czuć się tak samotnym” lub “Masz rację, potrzebowałeś więcej miłości”.”
Znajdź czas dla siebie każdego dnia
Naturalne jest, że czasami sięgasz po pewne wydarzenia lub czynności, żeby nie myśleć o tym, jak się czujesz. Na przykład, możesz mieć ochotę wyjść z przyjaciółmi lub spędzić noc grając w gry wideo.
Johnson sugeruje, abyś zwalczył tę potrzebę i zamiast tego znalazł czas na przebywanie ze sobą i spojrzenie w głąb siebie. Może to obejmować odkrywanie własnych pragnień, lęków, nadziei i marzeń, mówi.
Ponieważ różne czynności działają na różne osoby, może się okazać, że medytacja, pisanie lub ćwiczenia pomogą Ci się skoncentrować.
“Na początku możesz czuć się nieswojo, ale im więcej będziesz praktykował poświęcanie czasu i energii sobie i dbanie o siebie, tym mniej będziesz odczuwał te puste uczucia" - powiedział Johnson.
Poznaj swoje obecne uczucia
Mumford zasugerował ustawienie minutnika na 5 minut i zauważenie, co czujesz w tej chwili.
“Nie musi być to coś wstrząsającego", wyjaśniła.
Możesz napisać “znudzony”, “rozproszony” lub “ciekawy”. Jeśli masz trudności z nazwaniem swoich uczuć, wyszukaj w Google “listę uczuć”.
Może też pomóc wybrać jedną część ciała, np. rękę lub głowę. Mumford zalecał, by następnie “skanować pod kątem różnych kategorii odczuć, takich jak temperatura, napięcie czy ruch”.”
Te codzienne ćwiczenia mogą pomóc ci otworzyć się na głębsze i dłuższe poznawanie siebie.
Poznaj swoje uczucia pustki
Dziennikarstwo może również pomóc w pracy nad uczuciem pustki, powiedziała Johnson.
Zaproponowała, aby na początek przeanalizować następujące pytania:
- Czy oceniam siebie lub porównuję się z innymi?
- Czy mówię sobie pozytywne rzeczy? Czy może mam tendencję do dostrzegania niepowodzeń lub nazywania siebie.?
- Czy moje uczucia są brane pod uwagę w moich relacjach, czy też minimalizuję swoje uczucia?
- Czy aktywnie dbam o swoje potrzeby fizyczne i zdrowotne?
- Czy zwracam się w stronę zachowań lub nałogów, aby uniknąć swoich uczuć?
- Czy skupiam się wyłącznie na potrzebach innej osoby lub osób?
- Co próbuję udowodnić lub wygrać?
- Czy obwiniam się lub czuję się winny z powodu rzeczy, które są poza moją kontrolą?
- Czy okazuję sobie współczucie, jak w przypadku bliskiego przyjaciela lub członka rodziny?
- Czy jestem pewny siebie w swoich decyzjach i szanuję swoje osobiste opinie?
Połącz się z innymi
Po tym jak usiądziesz ze swoimi uczuciami i je zgłębisz, pomocne może okazać się nawiązanie kontaktu z innymi.
Zwrócenie się do przyjaciół lub rodziny może pomóc ci poczuć się lepiej, zwłaszcza jeśli możesz im się zwierzyć ze swoich uczuć.
Jednym z pomysłów jest regularne łączenie się z bliskimi poprzez zaangażowanie społeczne, hobby i wspólne zainteresowania.
Praktykuj samoopiekę
Depresja i smutek mogą czasami powodować, że zaniedbujesz codzienną opiekę nad sobą. Nie jest to powód do wstydu, ale zaangażowanie w dbanie o siebie może pomóc ci poczuć się lepiej.
Może to obejmować podstawowe rzeczy, takie jak spożywanie pożywnych posiłków, odpowiednia ilość snu i ćwiczenia fizyczne. Głód i zmęczenie mogą czasem nasilać negatywne uczucia.
Rozważ znalezienie pozytywnego ujścia dla swoich emocji, np. pisanie dziennika, nowe hobby lub twórcze zajęcie.
Mindfulness i joga są również często zalecane w przypadku depresji i lęku.
Rozważ 10-minutowy trening jogi na YouTube lub szybkie ćwiczenie medytacji przy użyciu aplikacji mindfulness.
Możesz też ograniczyć czas, jaki spędzasz na portalach społecznościowych. To może stopniowo pomóc Ci poczuć się lepiej.
Jeśli nie możesz lub nie chcesz, spróbuj przypomnieć sobie, że to, co widzisz na ekranie, może nie być celem osiągalnym dla każdego. Możesz to potraktować jako oglądanie filmu science-fiction, który jest zabawny, ale nie jest oparty na rzeczywistości.
Pochwal się
Robisz wszystko, co w twojej mocy, mając do dyspozycji odpowiednie środki.
Już w dzieciństwie niektórzy ludzie znajdują sposoby, by chronić się przed zranieniem. Jednym z takich sposobów może być tłumienie uczuć. “W takim przypadku daj sobie kredyt zaufania, że wymyśliłeś rozwiązanie, które działało, gdy byłeś mały i bezsilny” - powiedział Mumford.
Pochwal się wszystkimi sposobami, jakie wymyśliłeś, aby poradzić sobie z wydarzeniami w swoim życiu.
Teraz, powiedział Mumford, zastanów się, czy nie pozwolić tym uczuciom się ujawnić. “Masz trochę do nadrobienia. I nie musisz się spieszyć, żeby unieważnić swój stary sposób przetrwania” - dodała.
Sugerowane dla Ciebie: 5 etapów żałoby po doświadczeniu straty
Kiedy szukać pomocy
Czasami uczucie pustki może prowadzić do bardziej niepokojących myśli.
Jeśli tak jest w twoim przypadku, Johnson powiedział, że rozważenie terapii może pomóc. Może ona pomóc “upoważnić cię do podejmowania własnych decyzji dotyczących wprowadzania pozytywnych zmian.”
Jeśli doświadczasz objawów depresji, nie możesz funkcjonować w codziennym życiu lub rozważasz skrzywdzenie siebie lub innych, specjalista od zdrowia psychicznego może Ci pomóc.
Następne kroki
Mimo że uczucie pustki lub odrętwienia jest naturalne od czasu do czasu, to czasami może utrzymywać się przez dwa tygodnie lub dłużej.
Przyznanie się do swoich uczuć i ustalenie kilku strategii dbania o siebie może pomóc. Wskazane jest także szukanie profesjonalnej pomocy.
“Niezależnie od tego, czy doświadczasz trudnych relacji, strat, czy czujesz brak celu lub znaczenia, jesteś godzien tego, by żyć pełnią życia” - powiedziała Johnson.
