Współuzależnienie

• Czym jest współuzależnienie
• Oznaki współuzależnienia
• Uzależniony od innych lub współuzależniony?
• Przykłady
• Przyczyny
• Jak sobie radzić
• Samoopieka
• Następne kroki

Uzależnienie sprawia, że często kierujesz swoją energię na wspieranie innych ludzi w swoim życiu, nie robiąc miejsca na to, czego potrzebujesz dla siebie, ani nawet nie zastanawiając się nad tym, czego potrzebujesz.

Głównym objawem współuzależnienia jest stałe przedkładanie potrzeb innych nad swoje własne. Inne oznaki to kontrolowanie zachowań, poświęcanie się i strach przed odrzuceniem. Ale to nie jedyne z nich.

Zrozumienie, czym jest współuzależnienie i rozpoznanie oznak współuzależnienia w swoim zachowaniu, to ważny pierwszy krok w kierunku budowania zdrowych granic i honorowania własnych potrzeb.

Czym jest współuzależnienie?

Współuzależnienie to sposób zachowania w związku, w którym uporczywie przedkładasz kogoś innego nad siebie i oceniasz swój nastrój na podstawie tego, jak się zachowuje.

Vicki Botnick, terapeutka małżeńska i rodzinna z Tarzany, Kalifornia, wyjaśnia, że współuzależnienie często wiąże się z poczuciem zapomnienia, “gdzie kończysz się ty, a zaczyna twój partner”.”

Im bardziej skupiasz się na zapewnianiu wsparcia, którego według ciebie potrzebują inni, tym bardziej mogą zacząć polegać na tobie. Z czasem coraz trudniej jest się od tego odciąć.

Cechy współuzależnienia mogą w końcu:

• prowadzą do odcięcia się od własnych potrzeb i pragnień
• promować niezdrową dynamikę relacji
• wpływają na poczucie własnej wartości i ogólne samopoczucie

Eksperci wprowadzili termin “współuzależnienie” w latach 40-tych XX wieku, aby opisać specyficzne wzorce zachowań, które zauważyli u partnerów i członków rodzin osób żyjących z zaburzeniem używania alkoholu.

Zgodnie z tą oryginalną definicją, “współuzależniony” mógł opisywać bliskich, którzy “umożliwiali” używanie alkoholu, a oznaki tego obejmowały:

• usprawiedliwianie się
• ukrywanie używania alkoholu
• ochrona osoby przed skutkami jej działań

Obecnie jednak eksperci zgadzają się, że współuzależnienie ma bardziej złożone znaczenie i może pojawiać się w wielu sytuacjach, nie tylko tych związanych z używaniem substancji.

“Współuzależnienie odnosi się do każdej relacji, w której jedna osoba traci poczucie niezależności i uważa, że musi zajmować się kimś innym", wyjaśnia Botnick.

Według przeglądu badań z 2018 roku, wzorce zachowań współuzależnionych obejmują cztery główne tematy:

1. samopoświęcenie
2. tendencja do skupiania się na innych
3. potrzeba kontroli, która może podsycać konflikty
4. trudności w rozpoznawaniu i wyrażaniu emocji

Te tematy mogą pojawić się w różnych typach związków - a nawet w sposobie, w jaki odnosisz się do siebie samego.

Jak poznać, że ktoś jest współuzależniony: Główne oznaki

Współuzależnienie nie jest uznawane za chorobę psychiczną, a eksperci nie ustalili jeszcze szczegółowych kryteriów diagnostycznych. Istnieje jednak pewna ogólna zgoda co do tego, na czym polega współuzależnienie.

Typowe oznaki współuzależnienia to:

1. głęboko zakorzeniona potrzeba aprobaty ze strony innych
2. wartość siebie, która zależy od tego, co myślą o tobie inni
3. nawyk brania na siebie więcej pracy, niż jesteś w stanie udźwignąć, zarówno w celu zdobycia pochwały, jak i zmniejszenia ciężaru bliskiej osoby
4. tendencja do przepraszania lub brania winy na siebie, aby zachować spokój
5. wzór unikania konfliktu
6. tendencja do minimalizowania lub ignorowania swoich pragnień
7. nadmierne przejmowanie się nawykami lub zachowaniami bliskiej osoby
8. nawyk podejmowania decyzji za innych lub prób “zarządzania” bliskimi
9. nastrój, który odzwierciedla raczej to, co czują inni, niż twoje własne emocje
10. poczucie winy lub niepokój, gdy robisz coś dla siebie
11. robienie rzeczy, których nie chcesz robić, tylko po to, by uszczęśliwić innych
12. idealizowanie partnerów lub innych bliskich osób, często do tego stopnia, że utrzymujesz związki, które pozostawiają cię niespełnionym
13. przytłaczające lęki przed odrzuceniem lub porzuceniem

W przypadku współuzależnienia potrzeba wspierania innych wykracza poza to, co ogólnie uważa się za zdrowe.

Jeśli zachowujesz się w sposób współzależny, nie oferujesz wsparcia tylko chwilowo, na przykład wtedy, kiedy ktoś z twoich bliskich ma kłopoty. Zamiast tego skupiasz się na opiece i troszczeniu się o innych do tego stopnia, że zaczynasz definiować siebie w odniesieniu do ich potrzeb.

Sugerowane dla Ciebie: Czy można się uzależnić od osoby?

Współuzależnienie a uzależnienie

Pewien poziom zależności jest zdrowy w związkach. Samotne życie może być trudne, a większość ludzi dobrze się rozwija, gdy ma towarzystwo i wsparcie społeczne.

Związki współzależne działają lepiej dla obu zaangażowanych osób. Innymi słowy, partnerzy polegają na sobie nawzajem. Oznacza to, że nie skupiasz się tylko na ich potrzebach ani nie czerpiesz swojej wartości z poświęcenia, ale jesteś dostępny, by ich wspierać, kiedy jest to potrzebne.

Jak wyjaśnia Katherine Fabrizio, terapeutka z Raleigh, NC: “Zdrowa, wspierająca relacja polega na słuchaniu, dążeniu do zrozumienia i pamiętaniu o problemach drugiej osoby. Współuzależnienie to sytuacja, w której to opiekuńcze zachowanie przekracza granicę próby kierowania lub kontrolowania drugiej osoby”.”

Okazjonalne poleganie na innych - i pozwalanie im na poleganie na tobie - w kwestii pomocy i wsparcia jest jak najbardziej uzasadnione. Możesz polegać na kimś w niektórych sprawach, zachowując jednocześnie własną tożsamość i poczucie własnej wartości.

Zdrowe uzależnienie oznacza również, że:

• określ swoje potrzeby i pragnienia
• poproś o wsparcie, gdy masz problemy
• czuć się bezpiecznie i swobodnie wyrażając swoje potrzeby
• daj innym znać, kiedy wymagają od ciebie zbyt wiele, bez obawy, że cię odrzucą

Krótko mówiąc, wspierasz innych - ale nie kosztem własnych potrzeb.

Gdzie uwidacznia się współuzależnienie? Przykłady

Uzależnienie najczęściej ujawnia się w związkach romantycznych.

Według Ellen Biros, psychoterapeutki z Suwanee w stanie Georgia, współuzależnienie może utrudniać:

• wyznaczaj i utrzymuj zdrowe granice
• walidacja i ochrona emocjonalna
• podejmować samodzielne decyzje

W rezultacie możesz “wybierać partnerów lub przyjaciół, którzy dopuszczają się przemocy emocjonalnej, mieć problemy z rozpoznaniem, kiedy należy się chronić, i pozostawać w dysfunkcyjnych związkach” - mówi Biros.

Współuzależnienie może sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś nie miał celu, kiedy nie zapewniasz sobie wsparcia. Jednak całkowite poświęcenie się innym może uniemożliwić Ci zrobienie czegokolwiek dla siebie.

Na przykład, może:

• zrezygnuj z całego weekendu, aby pomóc przyjacielowi w przeprowadzce, mimo że naprawdę potrzebujesz dnia dla siebie
• zgodzić się na pomoc współpracownikowi w realizacji jego projektu, nawet jeśli oznacza to pozostawienie swoich zadań nieukończonych
• nalegaj na pomoc w rozwiązywaniu problemów za każdym razem, gdy twoja siostra kłóci się ze swoim partnerem
• masz problemy z podejmowaniem decyzji - gdzie mieszkać, czy kontynuować karierę, kiedy spędzać czas z przyjaciółmi - ponieważ obawiasz się, że twoje wybory mogą być sprzeczne z potrzebami partnera

Jeśli masz tendencję do współuzależnienia, ten schemat będzie się powtarzał. Wszystkie te poświęcenia mogą się w końcu zsumować. Może to sprawić, że będziesz wyczerpany, przytłoczony, a nawet pełen pretensji lub złości.

Przykład współuzależnienia w związku romantycznym

Twój partner jest weganinem. Nie jesz mięsa, ale decydujesz się zrezygnować z nabiału dla ich dobra, mimo że o to nie prosili. Ich główne zainteresowania - dramaty sci-fi, wędrówki z plecakiem i piwo rzemieślnicze - stają się Twoimi głównymi hobby, a Ty przyjmujesz ich przyjaciół jako swoich.

Zazwyczaj spędzacie razem czas w ich mieszkaniu, bo wiesz, że lubią być w domu. Często wpadasz, żeby pomóc posprzątać, wstawić pranie i ugotować coś. Są tak zajęci pracą, że wiesz, że gdybyś im nie pomagał, odpuściliby sobie obowiązki. Ponadto twoje wsparcie przypomina im, jak bardzo cię potrzebują.

Kiedy dzielą się swoimi obawami i frustracjami związanymi z pracą, zawsze jesteś gotów podać możliwe rozwiązania. Kiedy tłumaczą, że chcą się tylko wyżalić i nie potrzebują, żebyś im coś załatwił, denerwujesz się i frustrujesz. W końcu jesteś ich partnerem. Czy nie powinieneś wiedzieć, jak powinni postąpić w tej sytuacji?

Sugerowane dla Ciebie: Czujesz się pusty? Oto, co to może oznaczać i jak to powstrzymać

Co powoduje współuzależnienie?

Zachowania współzależne są w większości przypadków zakorzenione w relacjach z rodzicami i innymi opiekunami w dzieciństwie.

Doświadczenia z rodziny pochodzenia mogą mieć duży wpływ na zdrowie emocjonalne i psychiczne przez całe życie.

“Większość czynników przyczyniających się do tego stanu ma swój początek w rodzicach, którzy z takich czy innych powodów słabo stawiają granice" - wyjaśnia Botnick. Kiedy twoje potrzeby są ciągle niezaspokajane, nie jesteś w stanie się wykazać, ani nawet wiedzieć, o co powinieneś poprosić" - mówi Botnick.

Powszechne przyczyny współuzależnienia

Botnick zauważa kilka kluczowych sytuacji, które mogą umożliwić lub doprowadzić do współuzależnienia:

• znęcanie się fizyczne, emocjonalne lub seksualne
• rodzice lub opiekunowie, którzy ignorują potrzeby dziecka na rzecz swoich własnych
• opiekun z zaburzeniem osobowości, takim jak zaburzenie osobowości typu borderline, narcystyczne lub zależne, które może zachęcać Cię do tłumienia własnej tożsamości w celu dostosowania się do niego
• kontrolujący lub nadopiekuńczy opiekunowie, którzy nie pozwalają dziecku nauczyć się bezpiecznych granic i stawiać zdrowych granic
• opuszczenie rodziny przez jednego lub oboje rodziców, co powoduje, że boisz się, że w przyszłości zostaniesz porzucony
• opiekunowie na przemian kochający i obecni oraz odlegli i niedostępni, co przyczynia się do powstania lękowego przywiązania
• krytyka i zastraszanie ze strony rodziców, rodzeństwa lub rówieśników, które pozostawiają cię z niepewnością w relacjach z innymi

W każdej z powyższych sytuacji możesz dorastać w przekonaniu, że twoje własne potrzeby nie mają znaczenia lub przynajmniej, że mogą poczekać. W rezultacie uczysz się ignorować to, co myślisz, czujesz i czego chcesz, zarówno po to, by uszczęśliwić innych, jak i po to, by nie odeszli.

Być może główny opiekun żyjący z problemami zdrowotnymi lub psychicznymi postawił cię w sytuacji, w której musiałeś się nim zająć. Zachowania opiekuńcze, których się nauczyłeś, mogą stać się tak naturalne, że nie będziesz w stanie ich przenieść do przyszłych związków.

A może nauczyłeś się, że zaniedbywanie własnych potrzeb, aby zadowolić innych, przynosi ci pochwałę. Być może dorastałeś, starając się zadowolić wszystkich w swoim życiu, aby utrzymać ich sympatię i aprobatę.

Wsparcie dla osób współuzależnionych

Współuzależnienie jest zachowaniem wyuczonym. Oznacza to, że możliwe jest oduczenie się cech współuzależnienia, które powodują u ciebie cierpienie i wpływają na twoje związki i samopoczucie.

Pozostawione bez rozwiązania problemu, współuzależnienie może prowadzić do:

• uczucia lęku lub depresji
• uczucie pustki
• ogólne poczucie bezsilności lub bezradności
• obniżone poczucie własnej wartości
• beznadzieja
• wypalenie

Brak jasnego poczucia tego, kim jesteś, może również uniemożliwić ci nawiązanie satysfakcjonujących przyjaźni i relacji, co sprawi, że poczujesz się samotny i odizolowany.

Terapia dla osób współuzależnionych

Oznaki współuzależnienia, które wymieniliśmy powyżej, mogą stanowić punkt wyjścia, ale rozpoznanie współuzależnienia u siebie nie zawsze jest prostym procesem.

Korzyści z profesjonalnego wsparcia w przypadku współuzależnienia

Specjalista od zdrowia psychicznego może zaoferować wsparcie w zakresie:

• rozpoznawanie kluczowych oznak współuzależnienia
• pokonywanie skłonności do uszczęśliwiania ludzi
• zajęcie się objawami zdrowia psychicznego, w tym poczuciem winy, lękiem lub depresją
• odbudowa poczucia własnej wartości
• wyznaczanie zdrowych granic

Terapeuci przeszkoleni w zakresie doradztwa rodzinnego i par mogą również zaoferować więcej informacji na temat problemów związanych z rodziną i pomóc ci w zajęciu się doświadczeniami z dzieciństwa, które mogły doprowadzić do powstania technik radzenia sobie z uzależnieniem.

Poradnictwo dla par - możesz iść sam lub z partnerem - oferuje również bezpieczną przestrzeń do:

• poznaj i przećwicz pomocne techniki komunikacji
• zyskać większą swobodę w wyrażaniu potrzeb i proszeniu o wsparcie
• nauczyć się odróżniać zdrową współzależność od współuzależnienia

Sugerowane dla Ciebie: Jak emocjonalnie oderwać się od kogoś

Jak przestać być współuzależnionym: Samoopieka

Biros zaleca terapię w przypadku współuzależnienia, ponieważ jest to złożona dynamika, z którą człowiek nie zawsze jest w stanie poradzić sobie sam. Wsparcie wyszkolonego profesjonalisty może pomóc Ci przetworzyć wszelkie nierozwiązane wyzwania.

Jeśli jednak terapia nie jest dla ciebie odpowiednia lub nie jest dla ciebie dostępna w tej chwili, istnieją strategie, które możesz wykorzystać, aby pomóc sobie zrobić pierwszy krok.

Spędź trochę czasu sam

Twoja relacja z samym sobą jest tak samo ważna jak relacje, które budujesz z innymi, dlatego ważne jest, aby zrównoważyć czas spędzany z bliskimi z regularnym czasem dla siebie.

Samotny czas daje Ci szansę na:

• wejdź w kontakt z emocjami
• refleksja nad codziennymi doświadczeniami
• doładuj swoją energię
• praktykuj zdrową samoopiekę

Jednak “czas dla siebie” może mieć także szersze znaczenie.

Jeśli czujesz, że pociąga cię niepokojąca dynamika w relacjach z osobami, które polegają na twoim wsparciu, tymczasowa przerwa od romantycznych związków daje ci szansę na zbadanie i lepsze zrozumienie tych cech współzależności.

Realizuj swoje zainteresowania

Być może od tak dawna nie poświęcałeś sobie czasu, że ledwo pamiętasz, co sprawiało ci kiedyś przyjemność.

Większa samoświadomość jest ważnym elementem przezwyciężania współuzależnienia. Odkrycie na nowo rzeczy, które lubisz i których nie lubisz, może nauczyć cię więcej o tym, kim jesteś i czego chcesz od życia.

Oto kilka przykładów:

• Zawsze chciałeś zająć się obserwacją ptaków, ale żaden z Twoich partnerów nie był tym zainteresowany. Postanawiasz więc samemu dołączyć do grupy obserwatorów ptaków.
• Biegasz ze swoim partnerem, bo to jego ulubione ćwiczenie - ale pływanie i joga to jedyne rodzaje aktywności fizycznej, które lubisz. Postanawiasz więc skupić się na swojej sprawności fizycznej na siłowni i zachęcasz go do znalezienia innego partnera do biegania.
• Rodzice namawiają Cię do podjęcia studiów medycznych i zostania lekarzem, więc tłumisz w sobie chęć zostania geologiem i badania wulkanów. Zmieniasz więc ścieżkę zawodową, by realizować swój ulubiony zawód.

Następne kroki

Współuzależnienie to przedkładanie cudzych potrzeb nad swoje własne. Choć naturalną rzeczą jest chęć wspierania osób, które kochasz, ważne jest też, by wyznaczyć granicę między swoimi potrzebami a ich potrzebami.

Życie prowadzone dla kogoś innego nie przyniesie ci spełnienia. O wiele łatwiej będzie Ci zaoferować wsparcie, gdy za priorytet uznasz swoje dobre samopoczucie.

Jeśli trudno ci rozpoznać własne potrzeby lub masz trudności z proszeniem o wsparcie i przyjmowaniem go od innych, terapeuta może zaoferować współczującą pomoc i wsparcie.