Czy można się uzależnić od osoby?

• Związki i uzależnienie
• Czy to jest prawdziwe?
• Dlaczego związki mogą czuć się “uzależniające”
• Jak zerwać z uzależnieniem od kogoś
• Podsumowanie

Jeśli trudno ci zakończyć związek, zajęcie się przyczynami leżącymi u jego podstaw może pomóc, podobnie jak zrozumienie, czym jest uzależnienie.

Być może wiesz, że związek nie wspiera twojego zdrowia fizycznego i emocjonalnego, ale nie jesteś w stanie go opuścić. Albo możesz mieć wrażenie, że nie możesz przestać myśleć o swoim partnerze i jego potrzebach do tego stopnia, że swoje własne odsuwasz na dalszy plan.

Możesz myśleć, że jesteś uzależniony od tej osoby.

To, co czujesz, jest prawdziwe i ma swoje wytłumaczenie. Jednak niektórzy badacze nazywają to doświadczenie raczej uzależnieniem emocjonalnym niż uzależnieniem.

W grę mogą wchodzić wzorce przywiązania i podstawowe przekonania. Zajęcie się podstawowymi przyczynami twoich uczuć może pomóc ci w utrzymaniu szczęśliwszych i bardziej satysfakcjonujących związków.

Jak relacje i uzależnienie są ze sobą powiązane

Uzależnienie od miłości czy uzależnienie od ludzi nie są formalnymi diagnozami zdrowia psychicznego.

Termin “uzależnienie” nie jest już używany w znaczeniu ogólnym. Zamiast tego, eksperci medyczni mówią o zaburzeniach używania substancji.

Ale ludzie i związki nie są substancjami i nie mają takiego samego wpływu na ciebie.

Chociaż nie wszyscy się z tym zgadzają, niektórzy badacze sugerują, że związki mogą stać się uzależniające w bardziej technicznym sensie, jeśli żyjesz z określonymi wyzwaniami dotyczącymi zdrowia psychicznego.

Możesz doświadczać objawów podobnych do tych, które występują u osoby żyjącej z zaburzeniem używania substancji.

Na przykład:

• intensywne pragnienia
• znaczące zmiany nastroju, w tym uczucie strachu lub niepokoju
• zaniedbywanie innych obowiązków i relacji
• mieć swoje życie kręcące się wokół tej osoby
• trwanie w związku nawet wtedy, gdy doświadczamy negatywnych konsekwencji
• objawy odstawienia, gdy nie ma się tej osoby

Ale choć uzależnienie emocjonalne może prowadzić do angażowania się w zachowania, które mogą odzwierciedlać symptomy zaburzeń związanych z używaniem substancji, to nie jest to to samo, co uzależnienie. Przyczyny i zachodzące procesy są inne.

Czy uzależnienie od osoby jest prawdziwe?

Nie jest możliwe być uzależnionym od osoby.

Diagnostyczny i Statystyczny Podręcznik Zaburzeń Psychicznych, wydanie piąte (DSM-5) nie uznaje żadnych innych zachowań niż uzależnienie od substancji psychoaktywnych, ponieważ nie ma na to dowodów lub są one ograniczone. Dotyczy to również uzależnienia od związków i seksu.

Naukowcy rozróżniają również pomiędzy uzależnieniem od substancji a “uzależnieniem” w związkach, ponieważ miłość, w przeciwieństwie do używania substancji, jest dla większości ludzi pożądanym doświadczeniem.

Jednak badania z 2016 roku sugerują, że ponieważ romans może stymulować ośrodki nagrody w mózgu w podobny sposób jak substancje, może prowadzić do pewnych wzorców, które naśladują to, co niektórzy nazywają uzależnieniem - lub, bardziej precyzyjnie, zachowaniami kompulsywnymi.

Niektórzy ludzie żyją również z chorobą zwaną erotomanią.

Erotomania jest rodzajem urojenia, które sprawia, że wierzysz, że ktoś jest w tobie zakochany, nawet jeśli nie ma żadnych dowodów na poparcie tego przekonania. Najczęściej ta osoba jest celebrytą lub kimś, kogo podziwiasz.

Sugerowane dla Ciebie: Czy jesteś współuzależniony? 13 oznak współuzależnienia

Co sprawia, że czujesz się uzależniony od osoby?

Nie ma czegoś takiego jak uzależnienie od osoby, ale możesz czuć, że jesteś.

Jeśli trudno jest ci pozwolić komuś odejść, nawet jeśli wiesz, że tak będzie najlepiej, może to być spowodowane kilkoma innymi czynnikami niż uzależnienie.

Styl mocowania

Zgodnie z teorią przywiązania, twój styl przywiązania - czyli sposób, w jaki wiążesz się z innymi - kształtuje się w najwcześniejszych relacjach, takich jak z rodzicami lub głównym opiekunem.

Podczas gdy bezpieczny styl przywiązania ma tendencję do wspierania zrównoważonych relacji, niepewny styl przywiązania może powodować więcej stresu.

Według badań z 2019 roku, niepewne style przywiązania - zwłaszcza lękowy i unikający - były związane z mniejszą satysfakcją w związkach.

Inne badania z 2015 roku łączą lękowe przywiązanie z niższym poziomem zaufania w związkach romantycznych.

Zrozumienie swojego stylu przywiązania może pomóc ci określić, w jaki sposób oczekujesz, że związek spełni twoje potrzeby.

Na przykład, jeśli masz lękowy styl przywiązania, możesz mieć poczucie, że nie możesz polegać na swoim partnerze, że konsekwentnie zaspokaja twoje potrzeby, co może prowadzić do lęku przed porzuceniem.

Strach przed porzuceniem

Strach przed porzuceniem może sprawić, że będziesz mieć wrażenie, iż każdy związek jest lepszy niż bycie samemu. Jeśli tak czujesz, może być ci trudniej zerwać związek, nawet jeśli wiesz, że nie jest to dla ciebie właściwy wybór.

Podczas gdy eksperci uważają, że lękowe przywiązanie odgrywa znaczącą rolę w lęku przed porzuceniem, może być w tym coś więcej.

Możesz także obawiać się porzucenia, jeśli:

• żyć z zaburzeniami osobowości
• zostały w przeszłości porzucone przez rodzica lub partnera
• mają historię traumy lub żyją z zespołem stresu pourazowego (PTSD)

Współuzależnienie

Niektórzy ludzie uważają, że postrzeganie objawów współuzależnienia przez pryzmat uzależnienia jest pomocne w komunikowaniu swoich doświadczeń innym, nawet jeśli eksperci nie uznają tego terminu za formalną chorobę.

W związkach, współuzależnienie jest związane z:

• trudności z autentycznością
• niejasne poczucie własnego ja
• zachowania zadowolone z ludzi

Badania z 2018 roku sugerują, że współuzależnienie może wynikać z doświadczeń z wczesnego dzieciństwa.

Jedna z teorii głosi, że sztywne i niewspierające środowiska rodzinne prowadzą do współuzależnienia, kiedy czujesz, że zmiana siebie w celu dopasowania się do oczekiwań rodzica jest jedynym sposobem na bycie akceptowanym.

Te uczucia mogą przenosić się na dorosłe związki, utrudniając ci utrzymanie poczucia własnej wartości i potrzeb.

Warunki zdrowia psychicznego

Badania z 2015 roku sugerują, że to, co możesz uważać za uzależnienie od danej osoby, może być lepiej wyjaśnione przez warunki zdrowia psychicznego, takie jak:

• Zaburzenia osobowości. Zaburzenie osobowości typu borderline, zaburzenie osobowości zależnej i histrioniczne zaburzenie osobowości są związane z lękowym stylem przywiązania i wrażliwością na odrzucenie.
• Zaburzenia lękowe. Jeśli żyjesz z zaburzeniem lękowym, może ono przyczynić się do zachwiania równowagi emocjonalnej w związku. Na przykład lęk separacyjny może powodować silny stres na myśl o rozłące z ukochaną osobą.
• Zaburzenia dwubiegunowe. Badania z 2019 roku donoszą, że intensywne romantyczne przywiązanie powoduje objawy hipomanii podobne do tych, których doświadczają osoby z zaburzeniami dwubiegunowymi II, co sugeruje, że te związki i zaburzenia dwubiegunowe mogą aktywować te same regiony mózgu.

Obsesyjna miłość vs. OCD

Czasami ludzie określają miłość jako “obsesyjną”, co może sprawić, że łatwo ją pomylić z zaburzeniem obsesyjno-kompulsywnym (OCD).

Choć zależność emocjonalna może powodować natrętne myśli o drugiej osobie, to nie jest to to samo, co OCD, formalne zaburzenie psychiczne.

W OCD obsesje to niepokojące myśli, których nie możesz kontrolować i które mogą stać się źródłem wstydu. Często też prowadzą do kompulsywnych zachowań mających na celu rozładowanie wywołanego przez nie stresu.

Jak zerwać z “uzależniającym” związkiem

Jeśli masz tendencję do nadmiernego uzależniania się od ludzi lub związków, ich zerwanie może wydawać się trudnym wyzwaniem. To naturalne, że tak się czujesz.

Nawet jeśli ten mechanizm radzenia sobie nie wspierał twojego dobrego samopoczucia, jego utrata może zebrać emocjonalne żniwo.

To dlatego tak często zdarza się, że ponownie angażujesz się w niektóre związki nawet po tym, jak obiecałeś sobie, że już nigdy do nich nie wrócisz.

Uczenie się nowych sposobów radzenia sobie z trudnymi emocjami może pomóc ci na dobre trzymać się z dala od starych wzorców relacji.

Staraj się prowadzić notatki (lub dziennik)

Dziennikarstwo może przynieść kilka korzyści, jeśli szukasz sposobu na odłączenie się od toksycznego związku, w tym:

• służy jako pisemne przypomnienie, dlaczego odchodzisz od związku, kiedy masz ochotę to przemyśleć
• pomagając ci na nowo połączyć się z samym sobą i stworzyć jaśniejszą wizję twoich własnych celów i marzeń
• pozwalając ci identyfikować i przetwarzać trudne emocje

Rozważ ponowne nawiązanie kontaktu z hobby lub celem

Związki, które pochłaniają całą twoją energię i uwagę, mogą sprawić, że będziesz czuł się tak, jakbyś już nie znał prawdziwego “siebie”.”

Jeśli czujesz się oderwany od siebie, pierwszym krokiem może być zbadanie potencjalnych obszarów zainteresowań lub zadanie sobie pytania, jakie cele cię motywują. Kiedy już znajdziesz potencjalną odpowiedź, rozważ poświęcenie czasu każdego dnia na zgłębianie tego hobby lub pracę nad osiągnięciem tego celu.

Praktykowanie ćwiczeń somatycznych może pomóc

Nadmierne poleganie na partnerze lub związku może być nieprzystosowawczą, czyli nieproduktywną strategią radzenia sobie z trudnymi emocjami.

Terapia somatyczna, która pomaga ci dostroić się do twoich fizycznych i emocjonalnych reakcji na stres, może pomóc ci odbudować poczucie własnej wartości i rozwinąć umiejętności regulacji emocjonalnej, według badań z 2018 roku.

Chociaż terapia somatyczna często działa najlepiej przy wsparciu wyszkolonego terapeuty, możesz spróbować tych czterech ćwiczeń w domu.

Spróbuj pracy z wewnętrznym dzieckiem

Uznanie i ponowne nawiązanie kontaktu z twoim wewnętrznym dzieckiem może pomóc ci przezwyciężyć emocjonalną zależność w związkach, zwłaszcza jeśli trauma z przeszłości ukształtowała twoje podejście do związków.

Praca z wewnętrznym dzieckiem koncentruje się na:

• leczenie traumy z dzieciństwa i złożonego PTSD
• zajmowanie się i redukowanie poczucia wstydu
• rozwijanie samowspółczucia

Terapeuta świadomy traumy może poprowadzić Cię przez proces pracy z wewnętrznym dzieckiem, ale możesz też samemu praktykować niektóre jego aspekty.

Zastanów się nad grupą wsparcia

Niektórzy ludzie mówią, że rozmowa z innymi, którzy identyfikują się z pojęciem uzależnienia od miłości, jest istotną częścią procesu zdrowienia z uzależnienia emocjonalnego.

Jeśli jesteś zainteresowany dołączeniem do grupy wsparcia, być może uda ci się znaleźć lokalną grupę w twojej społeczności.

Terapia może pomóc

Według badań z 2019 roku, niektóre formy terapii mogą pozwolić ci na zakwestionowanie twoich obecnych wzorców relacji, pomagając ci:

• stawić czoła zniekształceniom poznawczym
• poprawić komunikację z samym sobą
• oddzielanie fantazji od rzeczywistości w relacjach
• rozwija bezpieczny styl przywiązania

Te formy terapii obejmują terapię poznawczo-behawioralną (CBT) i terapię psychodynamiczną.

Praca z terapeutą może ci również pomóc w odbudowaniu więzi z samym sobą, jeśli czujesz się pozbawiony kontaktu z własnymi pragnieniami i potrzebami.

Sugerowane dla Ciebie: Co powoduje uzależnienie od seksu?

Podsumujmy

Chociaż uzależnienie od osoby nie jest formalną diagnozą medyczną, możliwe jest popadnięcie w schemat emocjonalnego uzależnienia od kogoś.

Wyrwanie się z tego schematu relacji może być trudne i często oznacza dotarcie do źródła tego, co powoduje twoją emocjonalną zależność. Strategie regulacji emocjonalnej, cierpliwość i współczucie dla samego siebie mogą pomóc ci w tym procesie.