Rozstania zazwyczaj nie są łatwe, niezależnie od tego, czy Twój były partner zakończył związek, czy Ty to zrobiłeś. Wspominanie szczęśliwych chwil, które przeżyliście razem, może sprawić, że rozstanie będzie trudne do przebrnięcia.
Cokolwiek teraz czujesz, jest normalne - czy jest to samotność, upokorzenie, odrzucenie, odłączenie, rozczarowanie, czy nawet ulga.
Aby pomóc Ci lepiej poruszać się po procesie zdrowienia, wyjaśnimy, dlaczego w ogóle dochodzi do złamania serca. Zapoznamy się też z kilkoma wskazówkami, jak po nim przejść.
Co sprawia, że serce pęka, gdy kończy się związek?
Dana Bottari, LCSW, psychoterapeutka z Florydy, mówi, że na początku związku nasze myśli są zazwyczaj szczęśliwe i podnoszące na duchu. “Być może czujemy się dobrze sami ze sobą - myślimy o tym, kiedy nasz były skomentował, że jesteśmy piękni lub przystojni, albo jak bardzo nas kochał” - mówi.
Kiedy jednak związek się kończy, twoje myśli mogą być mieszane. “Mamy pozytywne przesłania, które dawał nam nasz były, w połączeniu z być może naszymi własnymi osądzającymi myślami, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy lub myślami, że rzeczy nigdy się dla nas nie ułożyły” - wyjaśnia Bottari.
Myśli wpływają na uczucia, a uczucia na działania - mówi. Kiedy czujesz się przygnębiony, możesz angażować się w zachowania, których zwykle nie podejmujesz. Na przykład, możesz nie brać prysznica lub unikać spotkań z przyjaciółmi i rodziną. “Możemy czuć się teraz bardziej samotni niż kiedykolwiek” - mówi Bottari.
Gina Moffa, LCSW, psychoterapeutka z Nowego Jorku, dodaje, że szczegóły i okoliczności rozstania wpływają na to, jak się czujesz.
“Jeśli po zakończeniu związku czujesz, że zostawiasz kogoś w bolesnym miejscu, możesz czuć się winny i smutny. Jeśli to z tobą zerwano, możesz być w szoku i przechodzić przez różne fazy żałoby, w tym gniew, targowanie się, depresję i niepokój" - wyjaśnia Moffa.
Wskazówki, jak uzdrowić złamane serce
Gdy będziesz radzić sobie z utratą związku, poniższe wskazówki mogą pomóc ci w drodze do uzdrowienia.
1. Znajdź czas na żałobę
Jeśli to możliwe, postaraj się myśleć o utracie związku jak o procesie żałoby.
“Daj sobie czas. Nie próbuj od razu znaleźć kogoś nowego" - mówi Bottari. “Najlepszą rzeczą, jaką możemy zrobić, to spróbować uszanować nasze emocje i nie oceniać ich.”
Aby potwierdzić swoje emocje, pomocne może być przeformułowanie swoich myśli. Zamiast myśleć: “Nie powinienem czuć się tak smutny”, Bottari zaleca myślenie: “Doświadczam uczucia smutku i to jest w porządku”.”
Podczas gdy niektórzy ludzie poświęcają czas, by pobyć w samotności, spojrzeć w głąb siebie lub udać się do terapeuty, by przepracować skomplikowane emocje związane z rozstaniem, inni mogą tłumić bolesne uczucia i wskoczyć w kolejny związek. “Nie polecam tego. Potrzebujemy czasu, by uleczyć to, co zostało roztrzaskane” - mówi Moffa.
“Potrzebujemy czasu, by spojrzeć w głąb siebie i zrobić inwentaryzację tego, jakie wzorce, które już nie działają, mogliśmy przyjąć w relacji z nami. Musimy zająć się naszymi zranionymi sercami i pozwolić, by uzdrowienie nastąpiło z czasem, troską, delikatnością i głębszym zrozumieniem siebie” - mówi.
2. Znajdź nowe źródło radości
Kiedy poświęcasz czas na badanie siebie i ponowne połączenie się z samym sobą, Moffa mówi, że może to prowadzić do połączenia się z tym, co kiedyś przynosiło ci spokój, radość lub inspirację, ale zostało wstrzymane podczas twojego związku.
“Możemy być bardziej otwarci na mówienie “tak” nowym rzeczom, ludziom i doświadczeniom jako sposób na odkrywanie nowego poczucia wolności, nawet jeśli to boli" - mówi.
Bottari sugeruje, by zmuszać się do robienia rzeczy, nawet jeśli nie masz na to ochoty. “Szanse są takie, że nawet po spotkaniu z przyjacielem na lunchu, wrócisz do domu z lepszym samopoczuciem, niż gdybyś został w domu” - mówi.
3. Zrób listę tego, co w sobie lubisz
Kiedy czujesz się źle ze sobą, rozważ zrobienie listy wszystkich dobrych rzeczy, które zrobiłeś dla swojego byłego partnera lub wszystkich cech, które on w tobie lubił - i cech, które ty lubisz w sobie.
Na przykład, możesz napisać listę miłości do siebie w następujący sposób:
- Zrobiłem mu rano kawę.
- Odebrałem ją z dworca, gdy padał deszcz.
- Puściłem jej ulubioną piosenkę, kiedy była smutna.
- Przypomniałam mu o urodzinach jego taty.
Pomocne może okazać się również spisanie listy pozytywnych rzeczy, które będziesz robił w przyszłych związkach.
Jeśli wolisz nie myśleć o związkach, Bottari sugeruje, by poszukać w internecie afirmacji, które do ciebie przemawiają, takich jak:
- Nie jestem moimi błędami.
- Jestem wystarczający.
- Nie ma złej decyzji.
“Recytuj je, kiedy masz negatywne lub zniechęcające do siebie myśli", mówi Bottari.
4. Uznaj myśli o swoim byłym partnerze
Kiedy pojawiają się myśli o twoim byłym, staraj się ich nie powstrzymywać ani nie blokować. Zamiast tego, radzi Bottari, ćwicz bycie “świadkiem” tych myśli. Gdy się pojawią, zrób krok do tyłu i przyjmij je do wiadomości.
“Wiesz, że je przeżywasz, że przechodzą przez twój umysł. Obserwujesz je. Praktykujesz obserwowanie i pozwalanie im odejść" - wyjaśnia.
“W momencie, gdy zwracasz uwagę na jedno z nich i nadajesz mu etykietę czegoś “ważnego”, nie jesteś już ich świadkiem. Teraz je osądzasz. Osądzanie przynosi więcej negatywnych emocji, ponieważ Twoje oczekiwania nie zostały spełnione.”
5. Wyrażaj swoje potrzeby innym
Jeśli nie czujesz się na siłach, by spotkać się z przyjaciółmi lub trudno ci dotrzymać zobowiązań, spróbuj podzielić się swoimi odczuciami z innymi.
“Spróbuj przemyśleć swoje potrzeby w tym czasie i daj innym znać, z czym się zmagasz" - mówi Bottari. “Wiele osób czuło się podobnie i zrozumie, że możesz potrzebować trochę czasu, by wrócić do normalnego stanu.”
6. Zwróć swoją uwagę na innych
Kiedy ból po rozstaniu jest zbyt trudny do zniesienia, możesz odkryć, że skupienie się na potrzebach innych może pomóc ci w osiągnięciu dobrego samopoczucia i odwrócić twoją uwagę od skupienia się na sobie, wyjaśnia Bottari.
Rozważ wolontariat w lokalnej kuchni dla ubogich lub schronisku dla zwierząt, pomaganie przyjacielowi w potrzebie przy posiłkach lub sprzątaniu, albo koszenie trawy u sąsiada.
7. Pozwól emocjom płynąć
Pomocna może okazać się rozmowa z zaufanym przyjacielem, członkiem rodziny lub terapeutą na temat emocji związanych z Twoim rozstaniem lub byłym partnerem.
Jeśli nie czujesz się komfortowo dzieląc się wszystkimi swoimi uczuciami, rozważ spisanie ich lub medytację nad nimi. Możesz też zaangażować się w inny projekt, np. malowanie, który pomoże Ci uwolnić to, co masz w głowie.
8. Znajdź ulgę w ćwiczeniach i ruchu
Badania pokazują, że ćwiczenia fizyczne mogą redukować stres. “Używaj ćwiczeń jako zdrowego ujścia dla opanowania uczuć niepokoju, smutku, senności i stresu” - radzi Bottari.
Codzienny spacer, jazda na rowerze lub oglądanie wideo z treningiem online to sposoby na włączenie ćwiczeń do codziennej rutyny, kiedy czujesz się smutny lub zestresowany z powodu rozstania.
9. Unikaj czynności, które przypominają ci o twoim byłym
Jeśli nadal czujesz się przytłoczony niechcianymi myślami i emocjami, rozważ trzymanie się z dala od miejsc, muzyki i ludzi, którzy przypominają ci o twoim byłym przez jakiś czas.
“Staraj się chodzić w miejsca, w których czujesz się bezpiecznie. Otaczaj się ludźmi, którzy się o Ciebie troszczą. Jedź do miejsc, w których nigdy nie byłeś. Wybierz się na jednodniową wycieczkę i odkrywaj” - radzi Bottari.
10. Nadaj sens rozstaniu
Jeśli to możliwe, spróbuj nadać znaczenie zakończeniu związku lub zaakceptuj fakt, że nie ma żadnego znaczenia, dlaczego związek się zakończył.
“Z czasem możesz uświadomić sobie, że koniec waszego związku był ostatecznie w waszym najlepszym interesie. Jest jednak możliwe, że nie będziesz w stanie znaleźć żadnych pozytywów w zakończeniu związku. Oba wnioski są ważne. Postaraj się mieć wiarę i idź naprzód" - mówi Bottari.
Sugerowane dla Ciebie: 5 etapów żałoby po doświadczeniu straty
Podsumujmy
Zerwanie może sprawić, że poczujesz się smutny i samotny, niezależnie od tego, kto podjął decyzję o rozstaniu. Przechodzenie przez różne uczucia po rozstaniu jest normalne, zwłaszcza jeśli było ono niespodziewane.
“Zapominamy, że jesteśmy stworzeni po to, by wzrastać, zmieniać się i uczyć. To nie zawsze dzieje się w tym samym czasie i w ten sam sposób w związku" - mówi Moffa.
“Czasami jedna osoba się zmienia, a druga nie. Bądź więc dla siebie łagodny. Zmieniasz się, rośniesz i uzdrawiasz. Nie możemy tego wszystkiego robić na siłę.”
Pamiętaj, że to w porządku nie czuć się dobrze przez jakiś czas. Daj sobie czas na przetworzenie straty związku i praktykuj współczucie dla siebie.
