Het begrijpen en stellen van persoonlijke grenzen is essentieel voor het opbouwen en onderhouden van gezonde relaties.
Veel mensen weten wat het woord “grenzen” betekent, maar weten niet wat ze zijn. Je denkt misschien aan grenzen als een eigendomslijn of “stenen muur” die gebruikt wordt om mensen buiten te houden.
Maar grenzen zijn geen rigide lijnen in het zand die voor iedereen duidelijk zijn.
Grenzen zijn een manier om voor onszelf te zorgen. Als je begrijpt hoe je gezonde grenzen kunt stellen en handhaven, kun je de gevoelens van wrok, teleurstelling en woede vermijden die ontstaan als grenzen zijn verlegd.
Wat zijn grenzen?
Grenzen kunnen vele vormen aannemen. Ze kunnen variëren van rigide en strikt tot bijna niet-bestaand.
Als je meer rigide grenzen hebt, kun je misschien:
- anderen op afstand houden
- lijkt afstandelijk, zelfs bij intieme partners
- hebben weinig hechte relaties
- nauwe relaties vermijden
Als je meer losse of open grenzen hebt, kun je misschien:
- te veel betrokken raken bij de problemen van anderen
- vindt het moeilijk om “nee” te zeggen tegen verzoeken van anderen
- te veel persoonlijke informatie met anderen delen
- proberen anderen te behagen uit angst voor afwijzing
Iemand met gezonde grenzen begrijpt dat het duidelijk maken van zijn verwachtingen op twee manieren helpt: het stelt vast welk gedrag je van andere mensen accepteert en welk gedrag andere mensen van jou kunnen verwachten. Als je gezonde grenzen hebt, zou je:
- persoonlijke informatie op de juiste manier delen (niet te veel en niet te weinig)
- je persoonlijke behoeften en wensen begrijpen en weten hoe ze te communiceren
- waardeer je eigen meningen
- accepteren wanneer anderen je “nee” zeggen”
Velen van ons hebben een mix van grenzen, afhankelijk van de situatie. Je hebt bijvoorbeeld strikte grenzen op je werk en meer losse grenzen thuis of met familie en vrienden.
Er kunnen zelfs verschillende grenzen zijn op basis van iemands cultuur. Sommige culturen vinden bijvoorbeeld het delen van persoonlijke informatie op elk moment ongepast, terwijl in andere culturen het delen van informatie altijd wordt aangemoedigd.
Soorten grenzen
Gezonde grenzen stellen - op het werk, thuis of met vrienden - hangt af van het begrip van de soorten grenzen.
Er zijn vijf verschillende soorten:
- Fysiek. Dit heeft betrekking op je persoonlijke ruimte, privacy en lichaam. Je voelt je misschien prettig bij openbare uitingen van genegenheid (knuffels, kussen en handen vasthouden), of je wilt liever niet in het openbaar aangeraakt worden.
- Seksueel. Dit zijn je verwachtingen met betrekking tot intimiteit. Seksuele opmerkingen en aanrakingen kunnen ongemakkelijk voor je zijn.
- Intellectuele. Deze grenzen betreffen je gedachten en overtuigingen. Intellectuele grenzen worden niet gerespecteerd als iemand andermans ideeën en meningen afwijst.
- Emotioneel. Dit verwijst naar iemands gevoelens. Je voelt je misschien niet op je gemak om je gevoelens over alles met een vriend of partner te delen. In plaats daarvan deel je liever gaandeweg.
- Financieel. Deze gaat, zoals je al raadde, over geld. Als je graag geld spaart - niet uitgeeft aan trendy mode - wil je misschien geen geld lenen aan een vriend die dat wel doet.
Als je je klaarmaakt om je grenzen vast te stellen, zorg er dan voor dat je met elk daarvan rekening houdt.
Voorgesteld voor u: Hoe grenzen te stellen in je relaties
Het geheim van persoonlijke grenzen
In een notendop is het weten hoe je je gevoelens kunt scheiden van die van een ander. Als mensen hebben we onze eigen gedachten, herinneringen en doorleefde ervaringen, die soms erg kunnen vervagen met die van een ander. Grenzen zijn gezond om je te helpen die ruimte te identificeren en te bewaren.
Terwijl veiligheidsalarmen aangeven wanneer fysieke grenzen worden overschreden, moet je vertrouwen op je eigen interne waarschuwingssystemen om te bepalen wanneer je emotionele en psychologische grenzen worden overschreden.
Als je bijvoorbeeld na een vergadering of telefoongesprek met vrienden, familie, of wie dan ook, een uitgeput, angstig of opgewonden gevoel krijgt, worden er waarschijnlijk grenzen overschreden.
Grenzen stellen is gunstig voor veel meer dan alleen het bepalen van onze identiteit. Ze stellen beperkt je blootstelling aan stress en de lichaamsproductie van adrenaline en cortisol, het stresshormoon. Het beschermt je geestelijk welzijn.
Welzijn is een belangrijke factor, want een gebrek aan grenzen kan leiden tot emotionele en fysieke vermoeidheid, vooral als je te maken hebt met het uitputtende gedrag van anderen.
En daar houdt het niet op. Grenzen bevorderen een gevoel van autonomie in die zin dat je zoveel mogelijk de controle hebt over wat je wel en niet wilt. Ze kunnen je ook veilig houden in relaties op het werk, thuis en met partners, wat belangrijk is.
Uit onderzoek blijkt ook dat vage grenzen, met name tussen werk en privé, verband houden met een ongezondere levensstijl, een lager geluksniveau en een groter risico op gezinsconflicten. Je wilt dus die van jou in de gaten houden.
10 Manieren om goede grenzen te stellen en te handhaven
Weet je niet zeker hoe je grenzen moet creëren of bestaande grenzen effectief moet handhaven? We hebben enkele van de beste benaderingen op een rijtje gezet om te proberen.
Geniet van wat zelfreflectie
Om met succes grenzen te introduceren en te stellen, is het belangrijk te begrijpen waarom ze allemaal belangrijk voor je zijn en hoe ze je emotionele welzijn ten goede komen.
Neem de tijd om een detective te zijn van je eigen psychologie. Zo vaak gebeuren er dingen met mensen die zich ongemakkelijk voelen, maar niet zeker weten waarom. De eerste stap in het hebben van gezonde grenzen in elke situatie is onderzoeken wat er met je gebeurt.
Klein beginnen
Als je nog niet veel grenzen hebt, kan het overweldigend lijken om er meer in te voeren - bouw ze dus langzaam op.
Als je dat doet, kun je de zaken in een comfortabeler tempo aanpakken en heb je tijd om na te denken of het de goede kant op gaat of dat je nog wat moet bijstellen.
Stel ze vroeg in
Soms kan het echt moeilijk zijn om grenzen in te gaan stellen, vooral in reeds bestaande relaties. Als je meteen grenzen kunt stellen, is het veel gemakkelijker om ermee te werken.
Door vanaf het begin grenzen en verwachtingen te stellen, weet iedereen waar hij aan toe is, en kunnen gevoelens van gekwetstheid, verwarring en frustratie worden verminderd.
Wees consequent
Grenzen laten verslappen kan leiden tot verwarring en nieuwe verwachtingen en eisen bij je omgeving in de hand werken.
Probeer de dingen consistent en stabiel te houden. Dit helpt je oorspronkelijke drempels en overtuigingen te versterken en zorgt ervoor dat die lijnen duidelijk vast blijven staan.
Creëer een kader
Grenzen variëren afhankelijk van het type relatie. Maar als je het nuttig vindt, is er geen reden om niet een paar basisprincipes te hebben die dienovereenkomstig kunnen worden aangepast.
Overweeg om elk weekend een uur of twee alleen te zijn. Deze grens kan gelden of je samenwoont met een partner, een druk sociaal schema hebt met vrienden, of hecht bent met je familie.
Voel je vrij om extra’s toe te voegen
In sommige aspecten van ons leven bestaan grenzen - zoals op de werkplek. Maar beschouw deze als het minimum. Collega’s hebben er waarschijnlijk zelf ook een paar, en jij mag er ook best een paar toevoegen.
Als je dat doet, kan dat zelfs je prestaties verbeteren. Oostenrijkse onderzoekers ontdekten dat werknemers die persoonlijke grenzen op de werkplek invoerden zich mondiger voelden.
Wees je bewust van sociale media
Deze platforms maken meer communicatie mogelijk dan ooit, maar ze hebben ook geleid tot aanzienlijke grensvervaging.
Er wordt ongelooflijk veel gedeeld, en uit onderzoek blijkt dat meer dan de helft van ons bezorgd is dat familie en vrienden persoonlijke informatie of foto’s plaatsen die we niet openbaar willen maken.
Als je een bepaalde actie in het echte leven als grensoverschrijdend beschouwt, zijn je zorgen niet minder geldig als het digitaal gebeurt. Je hoeft je niet bloot te stellen aan sociale media die je verontrusten.
Praten, praten, praten
Communicatie is cruciaal bij grenzen, vooral als iemand consequent de jouwe overschrijdt. Hoewel je misschien je zorgen ter sprake moet brengen, hoeven deze gesprekken niet confronterend te zijn.
Als je bijvoorbeeld een vriend hebt die non-stop berichten stuurt, kun je iets zeggen in de trant van: “Ik zie dat je me echt wilde bereiken, maar het beste is om me een berichtje te sturen, en ik neem contact met je op wanneer ik kan.” Dit wijst zachtjes op hun gedrag en laat tegelijkertijd je drempel gelden.
Wees je grootste kampioen
Om grenzen een sterke basis te geven, moet je jezelf een beetje liefde tonen. Als je een verhaal in je hoofd hebt dat zegt dat je waardeloos en onverdienstelijk bent, dan zul je het moeilijk vinden om grenzen te stellen die je beschermen. Veel ervan komt neer op eigenwaarde en zelfwaardering.
Er is ook niet veel voor nodig om deze mentaliteit aan te moedigen. Hoe meer je je bezighoudt met activiteiten die feel-good hormonen vrijmaken, zoals zingen, hardlopen, of wat je maar wilt doen - dingen die je eigen hart voeden - dan zal dat je interne dialoog helpen veranderen en je het gevoel geven dat je meer verdient.
Krijg wat perspectief
Geen grenzen hebben kan onze geestelijke gezondheid schaden, maar te ver gaan en overdenken kan ook gevolgen hebben voor ons emotioneel welzijn.
Ga gezond nadenken over grenzen. Heb er een aantal, maar laat je er niet door dicteren. Soms moet je gewoon op je buikgevoel afgaan. We kunnen vergeten dat we eigenlijk heel goed zijn in het navigeren door de meeste dingen en dat we als mens heel intuïtief zijn.
Voorgesteld voor u: Hoe je emotioneel van iemand los te maken
De grenzen van anderen herkennen
Naast het stellen van je eigen grenzen, is het ook belangrijk om die van anderen te waarderen - zelfs als ze verschillen van de jouwe. Dus hoe kun je bepalen wat ze zijn?
Frustrerend genoeg is er geen magische wetenschap. Als je je zorgen maakt of onzeker bent, vraag het dan. Gelukkig hoeft het gesprek niet ongemakkelijk of confronterend te zijn. Gewoon een algemeen gesprek helpt. Zeg iets als: “Kan ik je later een bericht sturen?” of “Wanneer is het goed om een bericht te sturen?”. Ze helpen een begin te maken met het opzetten van een kader.
Het gaat er ook om je gezond verstand te gebruiken. Als je partner een hekel heeft aan het gebruik van sociale media, is de kans groot dat hij niet wil dat die gekoppelde selfies op je Instagram- of Facebook-account staan. Of, als een vriend zegt dat hij een bepaalde film niet wil zien, pest hem dan niet totdat hij toegeeft.
Het herhaaldelijk schenden van grenzen kan wrok en minachting kweken en ertoe leiden dat mensen zich terugtrekken. Het kan dus geen kwaad even de tijd te nemen om na te denken voordat je handelt.
Samenvatting
Grenzen zijn om verschillende redenen essentieel en zien er voor iedereen anders uit. Je bent misschien bang dat ze je onvriendelijk of confronterend doen lijken, maar het is mogelijk ze te handhaven zonder degenen om wie je geeft van streek te maken.
Voel je niet schuldig over het stellen van grenzen. Ze zijn in wezen een vorm van zelfzorg, en we zoeken actief naar andere elementen in ons dagelijks leven - van het eten van een evenwichtig dieet tot lichaamsbeweging. Dit is niet anders!
Het kost misschien wat tijd en overweging om de voor jou belangrijkste grenzen en de beste manieren om ze toe te passen te ontcijferen, maar je geestelijk welzijn zal de inspanning op de lange termijn waarderen.
