Of het nu gaat om een ingewikkelde romantische relatie of een giftige met familie, er zijn momenten dat je gewoon moet loslaten.
We hebben allemaal wel eens relaties meegemaakt die te betrokken of emotioneel uitputtend aanvoelden. Deze ongezonde relaties kunnen zowel geestelijk als lichamelijk slopend zijn.
Soms is je ervan losmaken de beste manier om voor je geestelijke gezondheid en welzijn te zorgen.
Er zijn verschillende redenen waarom je je misschien moet losmaken van een relatie.
Als er sprake is van lichamelijk of verbaal geweld, als de relatie je onnodige stress en angst bezorgt, als je een verandering in je stemming merkt als je in de buurt van die persoon bent - dit zijn maar enkele van de redenen waarom het tijd kan zijn om te overwegen je emotioneel van die relatie los te maken.
Maar wat de reden ook is, begrijpen waarom je je moet losmaken en hoe je dat moet doen kan je helpen verder te gaan op een manier die het beste voor je is.
Wat is onthechting?
Er zijn een paar manieren om over onthechting na te denken.
Het kan betekenen dat je bepaalde mensen of situaties vermijdt die je stress of angst bezorgen, wat soms kan leiden tot “emotional numbing”, of het temperen van emoties.
Of, het kan betekenen dat je grenzen opbouwt en handhaaft om je geestelijke gezondheid te bewaren. Door duidelijke grenzen in je relaties te stellen, kun je de gevoelens van stress, boosheid, wrok en teleurstelling vermijden die zich vaak ophopen als grenzen verlegd of genegeerd worden.
Nu je een beter idee hebt van wat emotionele onthechting is, is het ook een goed idee om te begrijpen wat onthechting niet is.
Het betekent niet dat je niet in staat bent te voelen of dat het je aan emoties ontbreekt, en ook niet dat het je aan empathie ontbreekt. Hoewel emotionele onthechting een symptoom van depressie kan zijn, is vrijwillige onthechting geen aanwijzing dat je depressie hebt.
Het gaat er eerder om gezonde grenzen op te bouwen om je verwachtingen duidelijk te maken en vast te stellen welk gedrag voor jou comfortabel is en wat niet.
Hoewel sommige mensen vrijwillige onthechting als “onbeleefd” of “gevoelloos” zien, is dat zelden de bedoeling van degene die zich uit de relatie losmaakt.
Wat veroorzaakt emotionele onthechting?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen het gevoel kunnen hebben dat ze zich emotioneel moeten losmaken van een relatie - of dat nu een intieme relatie is of een ingewikkelde familie relatie.
Enkele van die redenen zijn:
- vroegere ervaringen (verwaarlozing, misbruik, of trauma’s)
- persoonlijke keuze
- medicijngebruik, zoals antidepressiva
- andere geestelijke gezondheidsproblemen, zoals PTSS, depressie, of een persoonlijkheidsstoornis
Als je beslist of je je uit een relatie wilt losmaken, kan het vaststellen van je redenen om je los te maken behulpzaam zijn bij je besluitvorming.
Als je er niet achter kunt komen waarom je je losmaakt, overweeg dan een beroep te doen op een gezondheids- of geestelijke gezondheidswerker. Praten met iemand kan je helpen bepalen waarom je het doet en hoe je het kunt doen op een manier die voor jou het beste is.
Voorgesteld voor u: Ben je codependent? 13 tekenen van codependency
Wanneer los te laten
Je losmaken van een relatie betekent niet dat je die persoon in de steek laat of dat je niet meer om hem of haar geeft.
Het kan betekenen dat je een stapje terug moet doen om te evalueren hoe die relatie je en je geestelijke gezondheid beïnvloedt.
Maak je je de hele tijd obsessief zorgen over die persoon? Probeer je hem of haar te redden van keuzes die volgens jou niet gezond zijn?
Heb je het gevoel dat je hen steeds moet vertellen wat ze moeten doen? Doet die persoon hetzelfde bij jou?
Verantwoordelijkheid dragen voor de daden en het gedrag van een ander kan soms vermoeiend en overweldigend zijn. Op dezelfde manier kan het even frustrerend zijn als een ander je probeert te vertellen hoe je je moet gedragen en gedragen.
Je losmaken kan je de emotionele ruimte geven die je nodig hebt om voor jezelf te zorgen. Soms kan te veel geven om het leven en de problemen van een ander je eigen emotionele en fysieke gezondheid schaden.
Je kunt hoofdpijn beginnen te krijgen, slaap verliezen, of prikkelbaarder zijn. Overmatig piekeren kan leiden tot angst, vrees of paniek.
Dus, wanneer weet je dat het tijd is om los te laten?
Als je gezondheid afhangt van de daden en het gedrag van iemand anders, kan het tijd zijn om te overwegen hem los te laten.
Hoe iemand van wie je houdt los te laten
Nu je besloten hebt dat het tijd is om iemand los te laten, hoe doe je dat? Hier zijn wat dingen die je kunt proberen.
Identificeer de reden
Vraag jezelf af waarom je nu besluit je los te maken uit de relatie. Een stevige reden hebben om los te laten is belangrijk.
Zonder een sterke reden kun je toegeven en in de relatie blijven. Probeer bij het vaststellen van de reden waarom je uit de relatie wilt, je te richten op de dingen die progressief zijn, in plaats van op eenmalige kwesties.
Probeer je bijvoorbeeld te concentreren op het feit dat je gevoelens voor die persoon in de loop van de tijd veranderd zijn, niet op het feit dat je voor het eerst ruzie kreeg.
Laat je emoties los
Het loslaten van de emotie die je voelt om uit een moeilijke relatie te stappen is een belangrijke stap in het proces.
Of je nu kiest om te huilen, te dansen, of een kickboksles te nemen, het is een goed idee om deze emoties los te laten in plaats van ze op te kroppen. Door een uitlaatklep voor deze emoties te hebben, kun je de spanning loslaten en voorkomen dat je iets zegt waar je spijt van zult krijgen.
Reageer niet, maar reageer
Als je een relatie verlaat, komt er onvermijdelijk een moeilijk gesprek.
Tijdens dat gesprek kan de ander iets zeggen waardoor je reageert. Reageren is een beslissing in een fractie van een seconde en kan vaak tot spijt leiden.
Haal in plaats daarvan diep adem en reageer bedachtzaam. Door de ander wat ruimte in het gesprek te gunnen en jezelf even de tijd te gunnen om helderder na te denken, zal het een productiever gesprek worden.
Begin klein
Net als roken kan cold turkey stoppen met een relatie pijnlijk zijn en een schok voor je systeem.
In sommige gevallen kun je overwegen klein te beginnen, waarbij je jezelf langzaam beetje bij beetje verwijdert.
Begin bijvoorbeeld met op een dag foto’s van jullie tweeën te wissen. Een andere dag wis je hun oude berichten. Terwijl je zachtjes loslaat, blijven je emoties in toom.
In andere gevallen - zoals wanneer de relatie traumatisch is of gepaard gaat met huiselijk misbruik of mishandeling - kan langzaam voortgaan de dingen erger maken en meer leed veroorzaken. Overweeg over de volgende stappen te praten met een professional die gespecialiseerd is in dit soort relaties.
Houd een dagboek bij
Als je een relatie loslaat, zul je een aantal grote emoties voelen. Hoewel het moeilijk kan zijn om er met andere mensen over te praten, kan het nuttig zijn om je emoties op de een of andere manier te verwerken.
Een dagboek kan een geweldige manier zijn om je gevoelens op een gezonde, cathartische manier te verwerken.
Mediteer
Mediteren kan je opmerkzaamheid en aandacht trainen, wat bijzonder nuttig kan zijn bij een zeer emotionele breuk.
Meditatie kan ook je concentratie verhogen, je stress verminderen, kalmte bevorderen, en negatieve gevoelens helpen verminderen.
Wees geduldig met jezelf
Weglopen uit een relatie die belangrijk voor je was kan een uitdaging zijn. Probeer jezelf dus wat gratie en geduld te geven om verder te gaan.
Onthoud dat je kunt leren hoe je gezonde gehechtheid kunt hebben. Het is allemaal een proces, en je kunt onderweg genieten van de reis.
Kijk vooruit
Als je gericht bent op het kijken naar hoe je relatie vroeger was, zal het steeds moeilijker worden om ervan weg te lopen. Het is natuurlijk om terug te kijken en alleen het beste in een persoon of een relatie te zien.
Maar terugkijken laat je vastzitten in de relatie.
Kijk in plaats daarvan naar de toekomst. Denk aan je toekomstig geluk, in plaats van het verleden te verheerlijken.
Voorgesteld voor u: Hoe een gebroken hart te genezen: 10 tips
Tips om je los te maken van een giftige relatie
Als je in een ongezonde romantische relatie zit die gepaard gaat met misbruik of mishandeling, zijn er enkele extra stappen die je misschien wilt nemen.
Probeer seksueel contact te vermijden
Probeer alle seksueel contact met de persoon die je verlaat te stoppen. Seksueel contact kan je gehechtheid versterken en het bijna onmogelijk maken de relatie met succes te verlaten.
Probeer van alcohol of drugs af te blijven
Hoe verleidelijk het ook kan zijn om de pijn en het werk van het verlaten van een relatie tijdelijk te vergeten, alcohol en drugs bieden slechts tijdelijke vergetelheid van het probleem.
Ze lossen de problemen niet op en kunnen schadelijker zijn, want ze kunnen bijdragen tot je gehechtheid aan de relatie.
In plaats van een uitweg te zoeken in alcohol of drugs, probeer je je gevoelens en de relatie frontaal onder ogen te zien.
Overweeg lid te worden van een steungroep
Onthoud dat je niet alleen bent. Er zijn steungroepen beschikbaar waar je je ervaringen kunt delen met anderen die in jouw schoenen hebben gestaan.
Door je bij een steungroep aan te sluiten, kom je in contact met een groep mensen die weten hoe het is om aan dit soort relaties te ontsnappen en die je begeleiding en steun kunnen bieden tijdens je reis.
Als een steungroep in levende lijve te overweldigend voor je is, overweeg dan een virtuele.
Overweeg om hulp te vragen
Het hebben van steun van dierbaren kan een rol spelen bij het succesvol verlaten van een ongezonde of schadelijke relatie.
Overweeg om mensen die je vertrouwt om hun steun en liefde te vragen in deze uitdagende tijd. Leg uit dat je hen de komende maanden misschien meer nodig zult hebben en deel je uitdagingen mee.
Onthoud: Ze houden van je en willen helpen.
Als je een ongezonde relatie hebt meegemaakt die gepaard gaat met misbruik of mishandeling, kan hulp zoeken bij een erkende geestelijke gezondheidswerker gunstig zijn voor je geestelijke gezondheid.
Zo kun je je ervaring verwerken en er aan de andere kant sterker uitkomen en beter in staat zijn om in de toekomst gezonde gehechtheid te vormen.
Samenvatting
Als je merkt dat je in een ongezonde relatie zit, overweeg dan dat het misschien tijd is om die relatie los te laten.
Dit is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan. Soms is het moeilijk om weg te gaan omdat je zo verstrengeld bent met die persoon, en soms is het moeilijk om weg te gaan omdat de ander je niet wil loslaten.
Onthoud dat je onthechten niet betekent dat je wreed of egoïstisch bent.
Als het om je emotionele gezondheid gaat, is voor jezelf zorgen het beste wat je kunt doen voor je algehele welzijn.
